Usafi wa mapafu unajumuisha kuweka njia zako za hewa na mapafu bila usiri. Hii inaweza kuwa wasiwasi kwako ikiwa una hali fulani za kiafya, kama ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) au ikiwa umeumia jeraha la mgongo. Kuna mikakati rahisi unayoweza kutumia kuhakikisha usafi wa mapafu yako, kama vile kunywa maji na kukohoa mara kwa mara. Unaweza pia kufanya mabadiliko ya maisha mazuri ili kukuza afya bora ya mapafu. Ikiwa una shida kusafisha mapafu yako mwenyewe, unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa matibabu ili uwe na usafi mzuri wa mapafu. Mtaalam wa upumuaji anaweza kufanya pigo na mtetemo ili kulegeza usiri wa mapafu na pia kufyonza na bomba la endotracheal.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Hatua za Kujitunza
Hatua ya 1. Kikohozi mara kwa mara ili kuondoa usiri kutoka kwa njia yako ya hewa
Kukohoa ni jinsi mwili wako unapata kamasi kutoka kwenye mapafu. Unaweza kuhisi hamu ya kukohoa mara kwa mara, na ni muhimu kukohoa unapofanya. Walakini, hata ikiwa haujisiki kama lazima ukohoe, jaribu kukohoa ili uone ikiwa unaweza kuleta chochote. Jikumbushe kukohoa mara moja kwa saa, kama vile kwa kuweka ukumbusho kwenye simu yako.
Kidokezo: Ikiwa kukohoa hakuonekani kusaidia, jaribu kujichekesha kwa kutazama video ya kuchekesha au kusoma kitabu cha kuchekesha. Kucheka husaidia kulazimisha hewa kwenye mapafu yako, ambayo husafisha hewa iliyodorora. Hii inaweza pia kuhamisha sehemu zingine kwenye mapafu yako na iwe rahisi kuwakohoa.
Hatua ya 2. Pumua sana kwa dakika 3 kila saa
Vuta pumzi polepole kupitia pua yako wakati ukihesabu hadi 5 na ushikilie pumzi kwa sekunde 5, kisha pole pole toa pumzi hiyo hadi hesabu ya 5. Unapovuta, zingatia kuvuta pumzi ndani kabisa ya tumbo lako ili ujaze kabisa mapafu yako. Rudia hii kwa dakika chache kila saa ili kuhakikisha kuwa unachukua oksijeni ya kutosha na kusaidia kusafisha mapafu yako.
- Unapopumua kwa kina, unaweza kusogea sehemu zingine za siri kwenye mapafu yako kwenda juu na hii inaweza kufanya iwe rahisi kukohoa. Acha na kukohoa ikiwa unahitaji wakati wowote wakati wa zoezi hili.
- Unaweza kuagizwa na daktari wako kutumia spirometer ya motisha kwa mazoezi ya kupumua kwa kina. Hii ni zana ambayo inaweza kukusaidia kuchukua pumzi zaidi. Inajumuisha bomba na kifaa kilicho na bastola au mpira ndani yake ambayo hutembea wakati unavuta. Kadiri unavyoingiza hewa nyingi, ndivyo mpira unavyozidi kwenda juu.
Hatua ya 3. Nyosha mara moja kwa saa ili kutoa nafasi zaidi ya mapafu yako
Fikia juu na unyooshe mwili wako juu kadiri uwezavyo. Iwe umekaa au umesimama, kunyoosha mwili wako juu kunapanua eneo ambalo mapafu yako yapo. Unaweza pia kupata ni rahisi kupumua kwa kina baada ya kunyoosha.
Hatua ya 4. Geuka kutoka upande mmoja hadi mwingine kila masaa 2 wakati umelala
Ikiwa unahitaji kukaa kitandani, kisha kugeuka kutoka kila upande kwa masaa 2 inaweza kusaidia kuboresha mifereji ya maji. Ikiwa huwezi kujigeuza mwenyewe, omba msaada kugeuka kutoka upande mmoja hadi mwingine kila masaa 2.
Ikiwa una uwezo, kuhamia kutoka kwenye uwongo kwenda kwenye nafasi iliyoketi pia inaweza kusaidia kwa mifereji ya maji ya pulmona. Jaribu kukaa kitandani au kuegemea huku ukiinuliwa juu ya mito michache. Uliza msaada ikiwa huwezi kuingia katika nafasi hii peke yako
Hatua ya 5. Kunywa maji siku nzima ili ukae na maji mengi
Kuwa na maji mengi itasaidia kuhakikisha kuwa siri zako za kupumua ni nyembamba, na hii inafanya iwe rahisi kukohoa. Weka glasi au chupa ya maji karibu kila wakati na chukua sips kutoka kwake mara kwa mara ili kukaa na maji mengi.
- Ikiwa hupendi ladha ya maji wazi, jaribu kuongezea maji ya limao au chokaa.
- Kunywa vinywaji vyenye joto, kama chai, kahawa, na mchuzi, pia inaweza kusaidia kulegeza kamasi kwenye mapafu yako.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 siku nyingi za wiki
Kupata shughuli za kawaida za mwili ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla na inasaidia pia kuboresha utendaji wako wa mapafu. Lengo kwa dakika 30 ya mazoezi ya mwili wastani siku nyingi za juma. Unaweza kufanya chochote unachofurahiya, kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, au kuogelea.
- Jumuisha mafunzo ya upinzani kwa kifua na mabega yako ili kujenga misuli na kusaidia kukuza mkao bora.
- Ikiwa una uwezo, fanya mazoezi ambayo yanakabili kupumua kwako, kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli kwenye kilima. Hii itasaidia kuongeza uwezo wako wa mapafu.
Hatua ya 2. Osha mikono yako baada ya kutumia bafuni au wakati wowote ni chafu
Osha mikono yako kila baada ya kutumia bafuni au kufanya kitu ambacho kinachafua mikono yako, kama vile kutoa takataka au kubadilisha kitambi cha mtoto. Shika mikono yako chini ya maji moto, bomba na kisha lather kisha na sabuni kwa sekunde 20. Suuza vizuri na ubonyeze na kitambaa safi.
Vidudu hujilimbikiza mikononi mwako mchana kutwa na hii inaweza kukuelekeza kwa magonjwa ya kupumua, kama vile nimonia na homa ya kawaida. Kuosha mikono mara kwa mara kutasaidia kuweka mikono yako safi na pia inaweza kukukinga na magonjwa haya
Kidokezo: Ikiwa huwezi kuosha mikono yako, piga kijiko 1 cha chai (5 ml) ya dawa ya kusafisha mikono iliyo na pombe kati yao mpaka iwe uvuke.
Hatua ya 3. Piga mswaki meno yako angalau mara 2 kila siku
Tumia dawa ya meno ya fluoride na mswaki nyuso zote za meno yako, mbele, nyuma, na pande. Piga mswaki kwa muda wa dakika 2, kisha safisha kinywa chako na maji ukimaliza.
Kusafisha meno yako mara kwa mara kunaweza kukukinga na magonjwa ya kupumua. Suuza meno yako kila baada ya chakula, ikiwezekana. Walakini, ikiwa huwezi kupiga mswaki meno yako mara kwa mara, yapishe baada ya kuamka asubuhi na kabla ya kulala usiku
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya saratani, magonjwa ya moyo, na shida zingine nyingi za kiafya. Pia ni mbaya sana kwa mapafu yako, ambayo yamewekwa na nywele ndogo, kama vidole inayoitwa cilia ambayo inafuta kamasi na uchafu. Uvutaji sigara unaua au kupooza cilia kwa muda na huongeza hatari yako ya maambukizo na magonjwa. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, zungumza na daktari wako juu ya dawa, bidhaa mbadala za nikotini, na zana zingine ambazo zinaweza kukusaidia kuacha sigara. Athari za kuvuta sigara kwenye mapafu yako ni za muda mrefu, lakini unaweza kuanza kuponya mapafu yako na kuondoa uharibifu kwa kuacha.
Unaweza pia kuangalia katika kikundi cha msaada au jukwaa mkondoni ambapo unaweza kuungana na watu wengine ambao wanajaribu kuacha kuvuta sigara. Hii inaweza kukusaidia kujisikia upweke na kukuza mtandao wa watu kufikia ikiwa unajitahidi
Hatua ya 5. Punguza mfiduo wako kwa vichocheo vya mazingira
Epuka moshi wa pili, kemikali kali, na vichocheo vingine vya mapafu iwezekanavyo. Ikiwa utalazimika kutumia kemikali kali kusafisha au kufanya kazi, vaa kinyago na uhakikishe kuwa eneo hilo lina hewa ya kutosha, kama vile kwa kufungua dirisha na kuwasha shabiki.
Ikiwa una wasiwasi juu ya vichocheo vya mazingira nyumbani kwako, kama vile vumbi na dander ya wanyama, basi endesha kitakasaji hewa kusaidia kupunguza
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Pata rufaa kwa mtaalamu wa tiba ya kifua kwa matibabu endelevu
Ikiwa una ugonjwa wa mapafu sugu wa wastani na sugu (COPD), daktari wako anaweza kukuelekeza kwa ukarabati wa mapafu na daktari wa mwili wa kifua. Daktari wa tiba ya kifua aliyefunzwa anaweza kutumia tiba na mbinu maalum kusaidia kudumisha usafi wako wa mapafu. Ikiwa usafi wa mapafu ni wasiwasi kwako, fanya miadi na daktari wako na uombe rufaa kwa mtaalamu wa tiba ya kifua.
Kidokezo: Angalia kwanza na mtoa huduma wako wa bima ili kuhakikisha kuwa kuona mtaalamu wa tiba ya kifua amefunikwa.
Hatua ya 2. Uliza kupiga au kutetemeka ili kulegeza usiri
Mtaalam wa mazoezi ya mwili wa kifua anaweza kutumia mbinu hizi kusaidia kulegeza usiri wa mapafu. Ikiwa unahisi kana kwamba mapafu yako hayatoshi wakati wa kukohoa, basi unaweza kutaka kuomba matibabu haya. Hii itasaidia kulegeza utando kwenye mapafu yako na iwe rahisi kukohoa kamasi.
- Percussion inajumuisha mtaalamu wa tiba ya kifua akigonga kifua chako katika sehemu tofauti ili kulegeza usiri.
- Tiba ya kutetemeka hutumia zana ambayo mtaalam wa tiba ya kifua huweka dhidi ya kifua chako.
Hatua ya 3. Pata kuvuta kupitia bomba la endotracheal ikiwa ni lazima
Tiba hii kawaida huhifadhiwa wakati una mkusanyiko mwingi wa maji kwenye mapafu yako na hauwezi kukohoa. Ongea na mtaalamu wa tiba ya kifua ili kujua ikiwa hii inahitaji kuwa sehemu ya matibabu yako.
Hatua ya 4. Mwone daktari ikiwa una dalili za shida ya kupumua
Ikiwa unapata shida ya kupumua, piga daktari wako mara moja na uwajulishe kinachotokea. Unaweza kuhitaji kuona daktari wako au daktari wa viungo vya kifua kwa matibabu. Dalili zingine za kutazama ni pamoja na:
- Kizunguzungu unapobadilisha nafasi
- Maumivu katika kifua chako wakati unapumua
- Kikohozi kinachoendelea
- Kusumbua au kukohoa unapofanya mazoezi
- Kupumua kwa pumzi wakati wa kufanya shughuli za kila siku
Vidokezo
- Hakikisha kuwa unaendelea kupata habari juu ya chanjo zako, haswa kwa homa na nimonia. Hii inaweza kusaidia kukukinga na shida kubwa.
- Jaribu kula matunda na mboga zaidi kila siku. Kufuatia lishe iliyo na nyuzi nyingi, haswa kutoka kwa matunda, inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa mapafu na itasaidia kukuza afya bora kwa jumla.
- Una uwezekano mkubwa wa kuugua ikiwa unakwenda kwenye sehemu zenye watu wengi wakati wa msimu wa baridi na homa. Ikiwezekana, epuka kwenda kwenye sehemu zenye watu wengi hadi msimu wa baridi na homa uishe.
