Ugonjwa wa kitambulisho cha kujitenga (DID) ni hali mbaya na ngumu inayojulikana na ukuzaji wa vitambulisho viwili au zaidi tofauti, ambavyo vina tabia zao tofauti na vinaonekana kuchukua zamu kudhibiti mtu mmoja. Hadi hivi karibuni, hali hiyo ilikuwa ikijulikana kama "Matatizo mengi ya Utu." Kutibu DID ni ngumu sana, na kuishi nayo inaweza kuwa ngumu sana, lakini pia sio kawaida. Anza na Hatua ya 1 kutekeleza mbinu kadhaa kukusaidia kuishi maisha ya kawaida zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa Hali Yako
Hatua ya 1. Tambua hali ya ugonjwa wako
Wewe ni mtu mmoja, mzima na utambulisho tofauti. Kila kitambulisho tofauti (au "kubadilisha") ni chako mwenyewe, hata ikiwa unahisi kuwa hauna uwezo juu yao. Kutambua ukweli huu wa kimsingi utakupa hali ya utambulisho wa kibinafsi na kukusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti hali yako.
Hatua ya 2. Tambua sababu
KUFANYA ni kawaida kwa wanawake, na karibu kila wakati imeunganishwa na kiwewe cha utoto, mara nyingi kwa njia ya unyanyasaji wa kikatili na endelevu. Ingawa mchakato unaweza kuwa chungu na ngumu, kuelewa sababu ya kujitenga kwako inaweza kukusaidia kupona.
Hatua ya 3. Kubali kuwa mabadiliko yako ni ya kweli, na yapo kukusaidia
Wengine wanaweza kukuambia kuwa mabadiliko yako hayapo, kwamba ulijiunda mwenyewe. Hii sio kweli, kwani haukufanya chochote kwa makusudi kuunda hizi mbadala au shida yako, vinginevyo, hazingezingatiwa kuhusika katika maswala ya afya ya akili. Badala yake, hurejewa kama ubadilishaji wako, yaani, uliunda "haiba" yako mwenyewe. Kubadilisha egos na DID zote ni tofauti sana. Mabadiliko sio watu wa kujitegemea. Walakini, ikiwa unaishi na DID, mabadiliko haya yanahisi halisi. Kwa sasa, inaweza kuwa bora kutambua ukweli wao dhahiri na ujifunze kukabiliana na uwepo wao.
Hatua ya 4. Tegemea kupata amnesia
Ikiwa umefanya, unaweza kuwa na aina mbili za amnesia. Kwanza, unaweza kuwa umesahau au kuzuia uzoefu wa maumivu au wa kiwewe wa maisha; kumbuka kuwa watu wengi walio na shida ya kitambulisho cha kujitenga walikuwa na uzoefu kama watoto. Pili, unaweza kukuza amnesia na hisia ya "wakati uliopotea" wakati mmoja wa mabadiliko yako inachukua ufahamu wako.
Hatua ya 5. Jua kuwa utapata hali za kutoroka
Kwa sababu moja ya mabadiliko yako yanaweza kuchukua wakati wowote, unaweza kujikuta ukiwa mbali na nyumbani, hujui uko wapi au ulifikaje hapo. Hii inaitwa "fugue ya kujitenga."
Hatua ya 6. Elewa kuwa unyogovu ni kawaida kwa watu wenye DID
Ikiwa una shida ya kitambulisho cha kujitenga, unaweza pia kupata dalili za unyogovu: kulala kusumbuliwa na hamu ya kula, huzuni inayoendelea, na, wakati mwingine, mawazo ya kujiua.
Hatua ya 7. Jihadharini kuwa wasiwasi pia ni kawaida kwa watu walio na DID
Ikiwa una shida ya kitambulisho cha kujitenga, unaweza pia kupata dalili za wasiwasi. Unaweza kugundua kuwa unahisi kuwa na wasiwasi sana au hofu, wakati mwingine bila kuelewa ni kwanini.
Hatua ya 8. Tafuta dalili zingine za afya ya akili
Kwa kuongezea amnesia, majimbo ya fugue, unyogovu, na wasiwasi, unaweza kuona dalili zingine za kisaikolojia: mabadiliko ya mhemko, kwa mfano, na hali ya kufa ganzi au kikosi kutoka kwa ukweli.
Hatua ya 9. Tazama hallucinations za ukaguzi
Watu walio na DID wakati mwingine husikia sauti, ambazo zinaweza kulia, kutoa maoni, kukosoa, au kutishia. Unaweza kuelewa au usingeelewa, mwanzoni, kwamba sauti hizi zinatoka ndani ya kichwa chako.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Pata mtaalamu mwenye uzoefu
Unahitaji mtaalamu ambaye anaweza kufaulu kupata habari sahihi kutoka kwako na mabadiliko yako, na unahitaji mtu ambaye atasikiliza kwa uvumilivu na kukabiliana na matibabu yako ya muda mrefu. Mbali na tiba ya kuzungumza, matibabu ya DID yanaweza kujumuisha hypnotherapy, tiba ya kisaikolojia, tiba ya sanaa, na tiba ya harakati. Tafuta mtaalamu aliye na uzoefu wa kumtibu DID kwa moja au zaidi ya njia hizi.
Hatua ya 2. Kuwa mvumilivu
Kwa wastani, inachukua kama miaka saba tu kupata utambuzi wa Ugonjwa wa Kitambulisho cha Dissociative. Hii ni kwa sababu waganga wengi hawaelewi kabisa DID na kwa sababu dalili za kujitenga hazionekani kila wakati mara moja, wakati dalili za kawaida - unyogovu, wasiwasi, na kadhalika - hufunika shida ya mizizi. Mara tu utakapopata utambuzi, itabidi pia uwe mkali juu ya kutafuta matibabu. Ikiwa mtaalamu wako haonekani kukuelewa au kukusikiliza, pata mpya. Ikiwa tiba moja haionekani kufanya kazi, jaribu kitu kingine.
Hatua ya 3. Jaribu kuzingatia maagizo ya mtaalamu wako
Kadiri unavyoshikilia tiba yako, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kudhibiti mabadiliko yako na kuishi maisha bora, ya kawaida. Kumbuka kwamba tiba inafanya kazi polepole, lakini inaweza kuleta mabadiliko makubwa, ya kudumu. Kwa muda, mtaalamu mzuri anaweza kukusaidia kuelewa hali yako, kutatua mizozo, na mwishowe ujumuishe vitambulisho vyako vingi kuwa moja.
Hatua ya 4. Chukua dawa zilizoagizwa
Mbali na tiba, unaweza kuhitaji kutibu dalili zako zingine - unyogovu, wasiwasi, mabadiliko ya mhemko, na shida za kulala, kwa mfano - na dawa. Dawa hizi hazitaponya DID yako, lakini wakati mwingine hutumiwa kama "vimiliki vya mshtuko" kusaidia kudhibiti dalili zenye uchungu na za kudhoofisha ili tiba ya muda mrefu ya kujitenga iweze kuendelea.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukabiliana na Shida ya Kitambulisho cha Dissociative katika Maisha Yako ya Kila Siku
Hatua ya 1. Panga kujitenga
Kumbuka kwamba mabadiliko yako yanaweza kuchukua wakati wowote. Kulingana na hali maalum ya kesi yako, moja au zaidi ya mabadiliko haya yanaweza kuwa watoto au inaweza kuwa hawajui wapi wanapaswa kwenda. Kuwa tayari. Weka karatasi iliyo na jina lako, anwani, na nambari ya simu, pamoja na maelezo ya mawasiliano ya mtaalamu wako na angalau rafiki mmoja mzuri, nyumbani kwako, kazini kwako, na kwenye gari lako. Weka rekodi muhimu mahali pekee nyumbani, na uwaambie wapendwa mahali hapo ni wapi.
Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kuweka kadi za cue kwenye kadi yako na chumba chenye habari muhimu, pamoja na ratiba yako ya kila siku
Hatua ya 2. Chukua hatua za kinga
Mabadiliko yako moja au zaidi yanaweza kudhihirika kuwa hayaaminiki. Tabia hii inaweza, kwa mfano, kutumia pesa nyingi, kwenda kwenye ununuzi na kununua vitu ambavyo hutatumia. Katika kesi hii, jiepushe na kubeba kadi za mkopo au pesa nyingi. Ikiwa mmoja wa wabadilishaji wako anafanya kitu kingine kisichoaminika, chukua hatua kama hizo ili kupunguza uharibifu unaoweza kutokea.
Weka jarida nawe na andika maandishi kukukumbushe mambo ambayo unahitaji kufanya. Hiyo inaweza kukusaidia ikiwa una kumbukumbu za kupotea au shida kuweka wimbo wa vitu
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa kikundi cha usaidizi kwa watu walio na hali ya kujitenga kipo katika eneo lako, fikiria kujiunga. Vikundi kama hivyo vinaweza kutoa mtazamo mzuri na kukupa njia kadhaa za kukabiliana na ujuzi wa kuishi.
Ikiwa hakuna kikundi cha msaada wa kibinafsi karibu nawe, angalia vikundi vya msaada mkondoni
Hatua ya 4. Jenga mtandao wa msaada wa kibinafsi
Kando na mtaalamu wako na kikundi chako cha msaada, inaweza kusaidia kuwa na marafiki wa karibu na wanafamilia ambao wanaelewa hali yako na wako tayari kusaidia inapohitajika. Wanaweza kusaidia kufuatilia dawa na matibabu yako na kutoa msaada wa kihisia unaohitajika. Upendo na usaidizi usio na masharti utaongeza kujithamini kwako na kuimarisha azimio lako la kujitolea kwa matibabu.
Hatua ya 5. Soma hadithi za mafanikio
Inaweza kuwa ya kutia moyo kusoma vitabu juu ya watu ambao wamefanikiwa kusimamia DID na kufanya kazi kuongoza maisha ya kawaida, yanayofanya kazi kikamilifu. Mtaalam wako anaweza kuwa na mapendekezo kwako.
Hatua ya 6. Unda patakatifu
Wakati kumbukumbu zenye uchungu zinatokea au unajiona unakasirika sana, inaweza kusaidia kuwa na nafasi salama, ya kutuliza. Hii inaweza kuwa nafasi ndogo sana, lakini inapaswa kujisikia salama na ya kuvutia. Mawazo mengine ni pamoja na:
- kutengeneza albamu au mkusanyiko wa kumbukumbu nzuri, ambazo unaweza kuona na kukagua mara nyingi.
- kupamba na picha za utulivu na amani.
- pamoja na ujumbe mzuri, kama "Ninahisi salama hapa," na "Ninaweza kufanya hivi."
Hatua ya 7. Epuka mafadhaiko
Dhiki inaonekana kuwa sababu moja kubwa katika ubadilishaji wa utu. Unajaribu kutafuta kimbilio kwa kukandamiza bila kujua na kubadilisha ili kuepuka hali zenye mkazo. Punguza shida hii kwa kuepuka malumbano, ukiacha mahali ambapo mizozo inaweza kutokea, kuweka kampuni ya watu wanaokuelewa na kukuunga mkono, na kujishughulisha na shughuli za kutuliza kama kusoma, bustani, au kutazama runinga.
Hatua ya 8. Tambua hali au dalili za kutisha
Kwa muda na matibabu, unaweza kujifunza kutambua hali na dalili ambazo zinaweza kusababisha mojawapo ya mabadiliko yako kuchukua. Makini na jaribu kutatua hali hizi kabla hiyo haijatokea. Kwa kuongeza, ziandike wakati wowote inapowezekana, ili uweze kuwa na bidii juu ya kuzitatua katika siku zijazo. Vichocheo vingine vya kawaida kwa watu walio na DID ni pamoja na:
- kushiriki katika mzozo
- kuwa na kumbukumbu za kumbukumbu mbaya
- usingizi na malalamiko ya somatic
- inahimiza kujidhuru
- Mhemko WA hisia
- hisia za kufa ganzi, kikosi, au "kupoteza akili"
- hallucinations za kusikia, labda na sauti zikitoa maoni au kubishana
Hatua ya 9. Chukua hatua za kujisikia mwenye furaha na utulivu
Furahiya kujifanyia kazi ndogo ndogo lakini zenye kuridhisha, na jaribu kusaidia wengine unapoweza. Jizoeze imani yako, ikiwa unayo, na jaribu kutafakari na yoga. Hatua hizi zitakusaidia kutoa mafadhaiko na kupata nguvu ya ndani.
- Jaribu kukaa na afya bora kadiri uwezavyo, pamoja na kula lishe na kufanya mazoezi kila siku-hata kwenda matembezi kunaweza kusaidia.
- Shikilia utaratibu wa kawaida kusaidia maisha yako kuwa na utulivu zaidi.
- Kuwa na huruma na wewe mwenyewe. Kumbuka, inachukua muda kufika mahali unapotaka kufika.
Hatua ya 10. Kaa mbali na dawa za kulevya na pombe
Matumizi ya dawa yoyote kando na ile iliyowekwa kwa hali yako inaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kushughulikia Kazi na Shida ya Kitambulisho cha Dissociative
Hatua ya 1. Chagua kazi sahihi
Kila mtu ni tofauti, lakini ikiwa umefanya, hali yako hakika itaathiri uwezo wako wa kufanya kazi. Ni aina gani ya kazi inayofaa kwako? Inategemea jinsi mabadiliko yako yanavyoshirikiana na kushirikiana. Ongea na mtaalamu wako kuhusu ni aina gani ya kazi inayoweza kuwa bora katika mazingira yako, lakini kumbuka kuwa ni muhimu sana kuzuia mafadhaiko makubwa. Jaribu kuchukua kazi ambayo itakupa wasiwasi na wasiwasi kila wakati.
Fikiria, haswa, majukumu yako yatakuwa nini. Hutaki mtoto abadilike ili kutokea wakati wa mazungumzo mazito au mkutano muhimu, na hautaki kushangaza wateja au wateja na maoni, maoni, mitazamo, na tabia
Hatua ya 2. Kuwa na matarajio yanayofaa
Unaweza kujaribu kudhibiti na kuweka sheria kwa mabadiliko yako, lakini huenda wasishirikiane. Wanaweza kufanya makosa, kuwachanganya wenzako, kuondoka mahali pa kazi, au hata kuacha kazi. Kutarajia kusimamia uwezekano huu wote kutaongeza tu kiwango chako cha mafadhaiko, kwa hivyo ukubali ukweli kwamba unaweza kutunza kazi fulani.
Hatua ya 3. Fikiria kuwafanya wenzako watambue hali yako
Ni uamuzi wako ikiwa utashiriki utambuzi wako na wafanyikazi wenzako. Ikiwa DID yako inasimamiwa vizuri na haiingilii kawaida katika maisha yako ya kazi, huenda usilazimike. Ikiwa, hata hivyo, bosi wako au wafanyikazi wenzako watachanganyikiwa, kukasirika, au kutoridhika na utendaji wako kwa sababu zinazohusiana na hali yako, inaweza kusaidia kuelezea. Vinginevyo, watu hawa wanaweza kuhangaika kujua "wewe halisi" na inashangaza kuwa mawazo yako na maoni yako yanaonekana kuhama bila sababu.
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko yanayohusiana na kazi
Hata kazi yenye shinikizo kidogo wakati mwingine itakusababishia mafadhaiko. Jihadharini usiruhusu mafadhaiko haya yawe makali sana. Kama tu unavyofanya katika maisha yako nje ya mahali pa kazi, jaribu kuzuia mizozo, ondoka kwenye mabishano, na ujizoeze mbinu za kupumzika.
Hatua ya 5. Jua sheria
Sheria ya Shirikisho inalinda masilahi ya ajira ya watu ambao ni walemavu, na hii inajumuisha watu walio na Ugonjwa wa Kitambulisho cha Dissociative. Ikiwa unaweza kutekeleza majukumu yanayotakiwa ya kazi yako, basi sheria iko upande wako.
Vidokezo
- Ikiwa umejaribu kushikilia kazi lakini hauwezi kufanya kazi kwa sababu ya hali yako, unaweza kuhitimu ulemavu.
- Ugonjwa wa Kitambulisho cha kujitenga ni hali ya kutisha, kukasirisha, na mara nyingi hueleweka vibaya. Ni kawaida kuhisi kuzidiwa na kukosa uwezo nayo. Jaribu, hata hivyo, kuchukua mtazamo mrefu. Tiba ya muda mrefu inaweza kuwa nzuri sana, ikiwa utabaki kujitolea. Hakuna tiba ya DID, lakini inaweza kutibiwa na kusimamiwa, pamoja na dalili zinazoambatana.
- Jaribu kuchukua udhibiti. Ikiwa una mabadiliko mabaya sana, ya ujinga, au ya kutoshirikiana, basi kuchukua udhibiti kunaweza kuwakasirisha. Sheria inaweza kuwa njia mbaya ya kwenda ikiwa mabadiliko yako ni ya fujo.
- Ikiwa unajisikia salama na wewe mwenyewe, piga simu kwa mtu anayeunga mkono, mtaalamu wako au simu ya simu. Unaweza kuhitaji kulazwa hospitalini ili kujiweka salama wakati wanaweza kurekebisha dawa au tiba.
