Kuunganisha hisia zako inaweza kuwa biashara gumu. Huanza kwa kuelewa kusudi la hisia zako, kukubali wigo mpana wa hisia zako, na kisha kubaini ni kwanini unajisikia kwa njia fulani. Unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako kwa kutafakari tena athari zako, kukaa na hisia zisizofurahi, na kujifunza ustadi mpya wa usimamizi wa kihemko kama mazoezi na kupumua kwa kina. Mara tu unapogundua na kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako, unaweza kuzitumia kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukubali hisia zako
Hatua ya 1. Elewa kusudi la hisia zako
Hisia zinakusaidia kukabiliana na kuishi wakati unapita kwenye ulimwengu unaobadilika kila wakati. Hisia hukuonya, ikikushawishi uzingalie hali iliyopo. Hisia zisizofurahi kama woga, hasira, huzuni, au wasiwasi husaidia wanadamu kushughulikia vitisho, hali za kijamii, na upotezaji. Wasiwasi, kwa mfano, inaweza kutumika kusudi la kujiandaa kwa tishio la baadaye. Kwa kuelewa hisia zako katika kiwango cha msingi, unaweza kuanza kuzidhibiti kadiri hali zinavyotokea na kuzitumia kwa faida yako.
Hatua ya 2. Tambua hisia unazohisi
Kuweka jina kwa jinsi unavyohisi ni hatua ya kwanza kuelekea kudhibiti hisia zako na kuzitumia katika maisha yako. Unaweza kuwa na wasiwasi, kufurahi, kufadhaika, au hasira. Kutambua mhemko wako ni mazoezi mazuri ambayo yanaweza kutekelezwa peke yako au kwa msaada wa rafiki wa karibu au mtu wa familia.
- Jaribu kuandika juu ya hisia zako kwenye jarida.
- Ongea na mfanyakazi mwenzako anayeaminika juu ya kuchanganyikiwa kwako kwa kazi. Hii inaweza kukusaidia kupata mtazamo juu ya kwanini unajisikia kwa njia fulani.
Hatua ya 3. Sambaza hisia kwa kitu
Hisia hazitokani kawaida. Unapohisi mhemko, labda unajibu kitu katika mazingira yako, mahusiano, au kitu kingine. Chukua muda kufikiria ni wapi mhemko unaweza kutoka.
- Kwa mfano, ikiwa unasikitika, basi fikiria ni nini kinachoweza kusababisha hisia hizi. Inaweza kuwa na uhusiano wowote na siku yako ndefu, rafiki ambaye hakurudishii simu yako, au kumbukumbu ya kifo cha mwanafamilia.
- Kumbuka kwamba hisia zinaweza kutokea vizuri baada ya sababu. Kwa mfano, ikiwa unasikitishwa na kitu bosi wako anasema kwako kazini, basi huenda usisikie hasira mara moja. Unaweza kuhisi nguvu kamili ya hasira yako baadaye jioni baada ya kupiga kidole chako kwenye mguu wa meza.
Hatua ya 4. Kubali hisia zako
Kuelewa kuwa wanadamu huhisi mhemko anuwai kila siku. Wengine wanahisi kushangaza, wakati wengine hawafikiri. Hisia hasi hutimiza malengo muhimu katika maisha yako ya kila siku, kama vile hisia zingine nzuri. Kukubali kuwa hautasikia kuwa na furaha kila wakati na kwamba hisia zisizo za kupendeza ni sehemu ya uzoefu wa mwanadamu itakusaidia kujifunza kukubali hisia zako kwa jinsi zilivyo.
Kwa mfano, wakati unahisi huzuni au hasira, elewa kuwa hakuna kibaya kwako. Jaribu kujiambia, "Ninakubali kuwa nina hasira. Hii ni hali ya kawaida ya mwanadamu."
Hatua ya 5. Jifunze kukaa na hisia zenye uchungu
Si rahisi kuhisi hisia zenye uchungu, na mara nyingi wanadamu hujaribu kuzuia kuzihisi. Kupuuza au kupuuza hisia, au kuzifa ganzi kwa chakula, pombe, au televisheni kunaweza kuharibu. Jizoeze kukaa na hisia hasi badala ya kupambana na maumivu. Hii itakusaidia kuunganisha hisia hizi na kutumia mhemko wako kujifunza zaidi juu yako mwenyewe, hali yako, na jinsi unavyoweza kushughulikia hali yoyote.
- Jaribu kutumia jarida kuandika juu ya hisia zako zenye uchungu. Shughuli hii inaweza kukusaidia kutoa mvutano na kufikia mzizi wa hisia zako.
- Acha mwenyewe uwe na kilio kirefu, kigumu. Kulia ni njia nzuri ya kujiruhusu kukaa na hisia kama huzuni, huzuni, na maumivu. Unaweza kupata kuhisi utulivu baada ya kulia, au unaweza kupata mtazamo mpya juu ya hali yako.
Njia 2 ya 3: Kusimamia hisia zako
Hatua ya 1. Tumia shughuli za kujipumzisha
Unapoanza kuhisi kama hisia zako zinakuwa nje ya udhibiti, kutumia shughuli ya kujituliza inaweza kusaidia. Shughuli za kujipumzisha ni vitu vidogo ambavyo unaweza kufanya kujisaidia kujisikia mtulivu na salama zaidi. Tambua shughuli za kujipumzisha ambazo zinakufanya uhisi vizuri na utumie hizi kukusaidia kuunganisha hisia zako. Baadhi ya shughuli nzuri za kujituliza ni pamoja na:
- Kuchukua oga ya kupumzika au umwagaji wa Bubble.
- Kujitengenezea kikombe cha chai au kakao moto.
- Kufanya kunyoosha kwa upole.
- Kuita rafiki anayeunga mkono kuzungumza.
- Kusikiliza muziki wa kutuliza.
- Kwenda kutembea.
Hatua ya 2. Shift mawazo yako
Kupata kitu cha kujisumbua pia inaweza kuwa njia ya kusaidia kudhibiti hisia zako. Hii inaweza kuwa juu ya chochote kitakachokunyonya na kuondoa mawazo yako kwenye fikira inayokukasirisha. Vitu vingine unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Kusoma kitabu au kusikiliza kitabu cha sauti.
- Kuangalia sinema au kipindi cha Runinga.
- Kujihusisha na burudani unayopenda, kama vile uchoraji, kucheza ala, au kuoka biskuti.
Hatua ya 3. Rekebisha hali hiyo
Ikiwa huwezi kujisumbua kwa sababu kwa sasa unashughulikia hali inayokukasirisha, basi chaguo jingine ni kutafuta njia za kurekebisha hali yako. Unaweza kufanya hivyo kwa kupitisha mtazamo tofauti juu ya hali hiyo au kwa kutafuta njia za kuifanya hali iwe vizuri zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa uko kazini na umemkasirikia bosi wako, basi unaweza kujaribu kujiambia kitu kama, "Ingawa anaweza kuwa mkali, anajaribu tu kunisaidia. Ikiwa ninaweza kuangalia maoni yake muhimu kama njia ya kunisaidia kuboresha kazi yangu ya baadaye, basi naweza kukua kutokana na uzoefu huu.”
- Au, ikiwa unapigana na rafiki na unashida kudhibiti mhemko wako, basi unaweza kumuuliza rafiki yako kitu kama, "Je! Tunaweza kuendelea na mazungumzo haya kesho? Lazima nikimbie.”
Hatua ya 4. Fikiria kabla ya kujibu
Ni rahisi kuzidiwa na hisia zako, haswa zile hasi. Ikiwa hali fulani hukukasirisha, kwa mfano, ni bora kusubiri kwa muda kabla ya kujibu. Hii itakuruhusu kufikia mzizi wa hisia zako, uiunganishe, na kisha uitumie kwa faida yako.
Kwa mfano, ikiwa unasikitika kwa mwenzi wako, jaribu kutoshughulikia mara moja. Chukua muda kufikiria juu ya kile unachohisi na kwanini kabla ya kujibu
Hatua ya 5. Pumua sana
Kuchukua muda au dakika kadhaa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako katika hali yoyote. Wakati unafikiria juu ya jinsi utakavyojibu hali au hisia, pumzika pumzi wakati ukihesabu hadi nne. Pumua polepole unapohesabu hadi nne. Rudia hii mara nyingi kama inavyofaa ili kudhibiti hisia zako.
Hatua ya 6. Tumia shughuli za mwili kusindika hisia zako
Mazoezi hupunguza homoni za mafadhaiko na kukuza hali ya utulivu na ustawi. Hii, kwa upande mwingine, inaweza kukusaidia kuunganisha hisia zako na kudumisha udhibiti wa hali fulani. Mazoezi pia yanaweza kusaidia kupunguza hisia za hasira, huzuni, na wasiwasi.
- Jaribu kutembea kwa muda mrefu na kwa utulivu wakati unapata wasiwasi.
- Ikiwa unajisikia kuzidiwa, nenda kwa darasa la yoga au zumba ili kupunguza mvutano na kupata mtazamo.
- Ikiwa unamkera bosi wako kazini, jaribu kutembea wakati wa chakula cha mchana ili utengue.
Hatua ya 7. Jizoeze kuzingatia
Kumbuka hisia zako, lakini usiziruhusu zikutawale. Kukumbuka kunaweza kujumuisha kuishi katika wakati huu wa sasa na kuzingatia umakini wako juu ya mambo muhimu katika wakati huo. Kupitia hisia ni sehemu muhimu ya kufanya mazoezi ya akili, kama vile kujifunza jinsi ya kuacha hisia.
Hatua ya 8. Tafakari majibu yako
Wanadamu ni viumbe wa tabia, na mara nyingi zaidi watajibu hali kama hizo kwa njia sawa. Unapokasirika, kwa mfano, kupiga kelele kwa kitu cha kufadhaika kwako inaweza kuwa majibu yako ya kwenda. Ikiwa una huzuni, kujitenga na marafiki na familia inaweza kuwa jibu lako la chaguo. Jaribu kujibu tofauti wakati mwingine unapozidiwa na mhemko fulani.
- Wakati mwingine utakapokuwa na huzuni, jaribu kuwasiliana na rafiki wa karibu badala ya kujifunga kutoka kwa ulimwengu.
- Ikiwa kawaida humfokea mwenzi wako katika hali fulani, jaribu kuongea kwa utulivu badala yake.
Hatua ya 9. Fikiria ushauri
Tafuta msaada kutoka kwa mtoa huduma ya afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako. Mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kuelewa vizuri hisia zako, kupata sababu za msingi za shida katika maisha yako, na kukusaidia kuunda suluhisho na mikakati ya kukabiliana inayokufaa.
Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ili uone ni aina gani ya ushauri unaofunikwa na mpango wako, na vile vile watoaji wanakubali bima yako
Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia hisia zako
Hatua ya 1. Gundua mzizi wa mhemko wako
Baada ya kutambua unachohisi, hatua inayofuata ni kuchunguza ni kwanini unahisi hisia fulani. Je! Kuna hali fulani ambayo inakuletea shida, wasiwasi, au hasira? Je! Unahisi kuzidiwa na matendo ya wengine?
- Jaribu kutengeneza orodha ya sababu zote zinazowezekana za mhemko wako na jaribu kutambua sababu kuu.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi umezidiwa, sababu kuu inaweza kuwa dhiki inayoendelea kutoka kwa majukumu yako ya kazi na familia.
Hatua ya 2. Njoo na mpango wa utekelezaji
Mara tu unapogundua sababu kuu ya hisia zako, unaweza kuanza kuunda mpango wa kuunganisha hisia hizo na kufanya mabadiliko mazuri maishani mwako. Kuwa mbunifu unapotafakari mpango wako na jaribu kuhukumu maoni yako mwenyewe. Unaweza hata kuomba msaada wa rafiki anayeaminika au mtu wa familia kukusaidia kupata maoni.
- Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukisumbuliwa na unyogovu wa kliniki ambao haujatambuliwa kwa miezi kadhaa, mmea mzuri wa hatua unaweza kujumuisha kutafuta msaada wa daktari wa akili kushughulikia shida hiyo.
- Ikiwa hauna furaha katika ndoa yako, fikiria kuona mshauri wa ndoa.
- Ikiwa shule ya kuhitimu inasababisha wasiwasi, fikiria kuangalia chaguzi zingine za kazi.
Hatua ya 3. Chukua hatua
Mara tu unapokuwa umeunda mpango, ni wakati wa kuweka mpango huo kwa vitendo. Hii ni hatua muhimu katika kuunganisha hisia zako na kuzitumia kufanya mabadiliko katika maisha yako. Kuchukua hatua inaweza kuwa rahisi kama kuwa na mazungumzo muhimu na mtu anayesababisha mzozo katika maisha yako, au ngumu kama kufanya mabadiliko makubwa ya maisha kama kuacha kunywa. Kuwa mwema kwako mwenyewe, na urekebishe kila wakati hadi utimize malengo yako.
Hatua ya 4. Jaribu kufikiria tena hisia hasi kuwa kitu chanya
Kuunganisha hisia zako kunaweza pia kumaanisha kuzielekeza katika kitu muhimu au cha maana. Kwa mfano, ikiwa unaogopa maji, jaribu kupitisha hofu hii katika kujifunza kuogelea au kuwa mtetezi wa mipango ya usalama wa maji kwa watoto.
