Kula afya ni muhimu; Walakini, hamu yako ya kuwa na afya na kupoteza uzito inaweza kusababisha uhusiano usiofaa na chakula. Kuamua ikiwa una uhusiano mbaya wa chakula, amua ikiwa unazuia ulaji wako wa chakula, ikiwa unafikiria chakula kwa maneno hasi, na ikiwa unaunganisha kujithamini kwako na uzani wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutathmini Mawazo Yako Kuhusu Chakula
Hatua ya 1. Angalia ikiwa unafikiria juu ya chakula kila wakati
Ikiwa una uhusiano usiofaa na chakula, unaweza kufikiria wakati wote. Unaweza kufikiria juu yake, iwe ni nini utakula, lini utakula, nini huwezi kula, utaandaa vipi, au kitu kingine chochote. Kufikiria juu ya chakula kila wakati na kuhisi kukasirika juu yake kunaweza kuonyesha shida.
Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya jinsi unavyotaka keki ya chokoleti, lakini huwezi kujiruhusu kuwa nayo. Unaweza kufikiria juu ya ukweli kwamba kuna masaa mengine mawili kabla ya kula, au kwamba ikiwa utakula vidonge unavyotaka basi utakuwa mshindwa
Hatua ya 2. Amua ikiwa unatumia chakula kudhibiti sehemu ya maisha yako
Watu wengi ambao hawajisikii kudhibiti maisha yao wanaweza kupata njia yoyote ya kupata udhibiti. Kwa wengine, hii inaweza kuwa kupitia chakula. Unaweza kuzingatiwa na kudhibiti kile kinachoingia kinywani mwako, ambayo inaweza kusababisha maoni yasiyofaa ya chakula.
Kwa mfano, unaweza kula chakula kidogo au zaidi kupata udhibiti, ambayo inaweza kusababisha shida ya kula
Hatua ya 3. Tathmini hisia zako juu ya chakula
Chakula ni mafuta kwa miili yetu na hutulisha. Unaweza kuishi maisha bora na kula milo mitatu na vitafunio kwa siku nzima. Unapaswa kuwa mwaminifu juu ya hisia zako juu ya chakula. Hii inaweza kukusaidia kujua ikiwa uhusiano wako na chakula ni mzuri au la.
Kwa mfano, ikiwa unafikiria chakula chochote, bila kujali afya au afya kwako, mbaya, unaweza kuwa na shida na chakula
Hatua ya 4. Fikiria jinsi unavyozungumza juu ya chakula
Njia tunayorejelea chakula inaweza kuwa inaelezea juu ya uhusiano wetu na chakula. Je! Unafikiria chakula katika sehemu "mbaya" na "nzuri"? Hii inaweza kuwa mwanzo wa uhusiano usiofaa. Kufikiria kuwa unaweza kupata chakula fulani, kutengeneza orodha ya vyakula "vilivyoidhinishwa" au "visivyo na hatia", na kufikiria chakula cha "kudanganya" pia kunaweza kusababisha shida.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Siwezi kula hiyo. Ni chakula kibaya, "au," Nadhani ningeweza kula hiyo, lakini kwa sababu tu ni chakula cha kudanganya."
Njia ya 2 ya 3: Kutambua Tabia za Shida
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa unaacha kula wakati umeridhika
Uhusiano usiofaa na chakula sio tu kuzuia kalori. Unaweza pia kukuza uhusiano usiofaa na chakula kwa kula kupita kiasi. Watu wengine wanaweza kufikiria kuwa hawatapata chakula tena, watu wengine wanaweza kuhitaji kusafisha sahani yao ya kila kitu, au watu wengine wanaendelea kula nje ya tabia au wasiwasi.
- Kuendelea kula baada ya kuridhika au kushiba na kuishia kujisikia umejaa au mgonjwa ni ishara kunaweza kuwa na shida.
- Kwa mfano, ikiwa umeridhika, lakini kuna chakula mbele yako, unaweza kula. Unaweza kwenda kwa bakuli la pili la barafu hata kama unajua ni nyingi sana kwa sababu tu unahisi unaihitaji.
Hatua ya 2. Amua ikiwa unashikilia sheria ngumu za chakula
Dalili moja ya uhusiano mbaya na chakula ni kushikamana na sheria kali na ngumu juu ya kula. Sheria hizi zinaweza kuonekana kuwa na afya, lakini kuondoa vikundi vya chakula au kutokujiruhusu kubadilika yoyote kunaweza kusababisha shida na uhusiano mbaya.
- Kwa mfano, sheria ngumu zinaweza kujumuisha kamwe kula sukari, tambi, au nafaka. Unaweza kuchukua njia yako kubeba chakula na wewe ili kuepuka kula vyakula fulani wakati wa kusafiri.
- Kwa sababu ya sheria hizi ngumu, unaweza kamwe kujiruhusu kutibu au kubadilika kufurahiya chakula katika hali maalum, kama wakati wa likizo au kwenye hafla ya chakula cha jioni cha hafla.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unaweza kula bila chakula maalum kilichopangwa
Watu wengine hawahisi kama wanadhibiti ikiwa hawataambatana na muundo mkali wa chakula kila siku. Hii inaweza kuwa ratiba ya chakula ambapo unakula kwa wakati mmoja kila siku, kula vyakula fulani tu, kula ndani ya kiwango fulani cha kalori, au muundo mwingine wa chakula.
Kwa mfano, unaweza kukosa kula bila kujua haswa ni kalori ngapi kwenye milo au ni ounces ngapi za chakula unachokula
Hatua ya 4. Angalia ikiwa utaenda kwa urefu uliokithiri ili kuepuka vyakula fulani
Ikiwa una uhusiano usiofaa na chakula, unaweza kufanya chochote kuzuia vyakula ambavyo huwezi kujidhibiti. Unaweza kuepuka mikahawa fulani au mikusanyiko ya kijamii, unaweza kuwa na mila au sheria juu ya kula chakula, au unaweza kufanya vitu vikali ili kuharibu chakula ili usiweze kula. Vitendo hivi vikali vinaonyesha uhusiano wenye shida na chakula.
Kwa mfano, unaweza kumwaga kitu kisichopendeza kwenye keki ili kuhakikisha kwamba huli au kumwuliza rafiki yako asikuruhusu kuumwa zaidi ya chakula fulani
Njia ya 3 ya 3: Kuamua jinsi Chakula kinavyounganishwa na Mtazamo wako wa Kujiona
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unategemea thamani yako juu ya kile unachokula
Watu wengi walio na uhusiano mbaya na chakula basi vyakula wanavyokula vishawishi jinsi wanavyojisikia. Ikiwa watatoka kwenye mpango wao wa kula, kula kalori zaidi kuliko wanavyofikiria wanaruhusiwa, au kunyunyizia chakula, hukasirika na kufikiria kuwa ni watu wabaya. Inaweza pia kuathiri vibaya kujithamini kwao.
- Ikiwa unatafuta chakula cha kudanganya au ikiwa unakula kalori nyingi kuliko kawaida, unaweza kufikiria kuwa wewe ni mtu mbaya. Unaweza kujipiga juu yake na kufikiria kuwa hustahili kwa sababu ya kuachana na muundo wako wa kula.
- Unaweza kujiita kushindwa au kufikiria wewe ni mnene ikiwa hautaambatana na muundo wako wa chakula.
Hatua ya 2. Amua ikiwa haufurahii uzito wako au saizi yako
Kutokupenda uzito wako au ukubwa unaovaa kunaweza kusababisha kizuizi cha chakula na uchaguzi usiofaa. Watu wengi hutegemea kile wanachokula juu ya jinsi wanavyoonekana, kwa hivyo hukata vikundi vya chakula, wanakula chakula, na haraka, ambayo yote inauibia mwili wako vitamini na virutubisho muhimu.
Kwa mfano, unataka "kuwa mwembamba" au kupunguza uzito, na kupunguza kalori au epuka kula vyakula fulani ili kufanikisha hili? Ikiwa haufurahii mwili wako, inaweza kusababisha uhusiano usiofaa na chakula
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unajaribu kila lishe ya kawaida unayosikia
Watu ambao hawaangalii chakula kama mafuta na njia ya kulisha miili yao wanaweza kuona chakula kama adui. Kwa sababu ya hii, wanaweza kujaribu lishe za kimapenzi. Lishe ya Yo-yo inaweza kusababisha ukosefu wa virutubisho muhimu na hata kupata uzito zaidi.
Jiulize ni mara ngapi umejaribu lishe mpya "iliyohakikishiwa". Tathmini athari zako wakati mtu anasema ana lishe mpya ya kupunguza uzito haraka. Ikiwa unafikiria mara moja kuwa unapaswa kujaribu, inaweza kuashiria uhusiano usiofaa na chakula
Hatua ya 4. Angalia ni mara ngapi unajipima
Kuzingatia kila wakati juu ya uzito wako na kupata kiwango kunaweza kuonyesha shida na chakula. Unaunganisha kujithamini kwako na uzito wako, na ikiwa unapata uzito au haujapunguza uzito, unajisikia vibaya.
Ikiwa huwezi kupima mwenyewe, unaweza kupata wasiwasi. Ikiwa kiwango kinaenda juu, una kushuka. Hizi zinaonyesha uhusiano usiofaa na chakula
Hatua ya 5. Angalia tabia yako ya mazoezi
Mazoezi ni sehemu ya mtindo mzuri wa maisha, lakini mazoezi ya kuunganisha moja kwa moja na chakula yanaweza kuonyesha uhusiano usiofaa na chakula. Watu wengi wanajiadhibu kwa kulagika au kula vyakula wanaodhani ni "mbaya" na mazoezi ya ziada. Angalia jinsi unavyofanya mazoezi na ikiwa ni lazima ufanye mazoezi zaidi ikiwa unakula kitu ambacho unafikiria haifai.
