GABA (gamma-aminobutyric acid) ni kemikali kwenye ubongo wako ambayo husaidia seli zako za ubongo kuwasiliana na kila mmoja. Inasaidia kutuliza akili yako na kupumzika shughuli zako za ubongo, hukuruhusu kutoa dhiki na wasiwasi. Watu ambao wamefadhaika, wasiwasi, au kupindukia huwa na upungufu katika GABA. Ili kuongeza kiwango cha GABA kwenye ubongo wako, unaweza kujaribu kufanya mazoezi ya mwili na kurekebisha lishe yako. Pia kuna virutubisho asili ambavyo vinaweza kusaidia kuongeza GABA. Ikiwa huwezi kuongeza viwango vyako vya GABA peke yako, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine za matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufanya shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Je, yoga
Yoga inaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya GABA kwa kuongeza uwezo wako wa kuzingatia na kukumbuka kwa wakati huu. Mazoezi ya yoga mara nyingi unachanganya mkao wa kushikilia na kupumua kwa kina katika mlolongo unaotiririka. Hii inaweza kukusaidia kupumua kupitia mafadhaiko ya kisaikolojia na kukusaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na wasiwasi. Kufanya yoga mara mbili hadi tatu kwa wiki kunaweza kusaidia kuongeza GABA.
Jaribu kuchukua darasa la yoga kwenye mazoezi yako au kwenye studio ya yoga ya karibu. Fanya yoga nyumbani kwa kufuata video za mafundisho ya yoga mkondoni. Andika rafiki au mtu wa familia kufanya yoga na wewe ikiwa unahitaji motisha kidogo
Hatua ya 2. Chukua kutembea au kukimbia
Mazoezi ya mwili ambayo huongeza viwango vya moyo wako yameonyeshwa kusaidia kuongeza viwango vyako vya GABA. Kutembea na kukimbia mara tatu hadi nne kwa wiki kwa kasi kubwa kunaweza kuchangia viwango vya juu vya GABA.
Jiunge na kikundi kinachoendesha ili kukusaidia uwe na ari ya kukimbia. Tengeneza orodha nzuri ya kucheza ili kukusaidia kubaki motisha wakati wa kukimbia kwako. Tafuta rafiki au mwanafamilia ili uende nawe haraka mara kwa mara
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari na kupumua kwa kina
Kutafakari na kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya GABA. Tafakari na kupumua kwa kina nyumbani mahali penye utulivu na patupu. Ili kupumua kwa kina, funga macho yako katika nafasi nzuri ya kuketi na kuvuta pumzi kwa hesabu ya nne. Kisha, pumua kwa hesabu ya nne. Rudia hii mara kadhaa hadi uhisi utulivu.
Unaweza pia kujaribu kuchukua darasa la kutafakari na kupumua kwa kina kwenye kituo cha kutafakari katika eneo lako au kupitia studio ya yoga
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye asidi ya glutamiki
Asidi ya Glutamic inaweza kusaidia kuunda GABA kwenye ubongo wako. Unaweza kurekebisha lishe yako ikiwa ni pamoja na vyakula zaidi vilivyo na asidi ya glutamiki. Ongeza vyakula hivi kwenye lishe yako iliyopo. Vyakula vyenye asidi ya glutamiki ni pamoja na:
- Lozi na walnuts
- Ndizi
- Ini ya nyama
- Brokoli
- pilau
- Halibut
- Dengu
- Shayiri
- Matunda ya machungwa
- Viazi
- Mchele wa mchele
- Mchicha
Hatua ya 2. Epuka vyakula vyenye vichangamshi
Excitotoxins inaweza kusababisha neva katika ubongo wako kuchangamka sana, na kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi, kukosa usingizi, shida za umakini, na mafadhaiko. Kuepuka vyakula vyenye vichangamshi vya damu kunaweza kuruhusu viwango vya GABA kuongezeka kwa muda, haswa na mabadiliko mengine ya lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
- Epuka vyakula vyenye monosodium glutamate (MSG), kama vile vyakula vilivyosindikwa na chakula cha haraka.
- Punguza vyakula vyenye aspartame, kama vile vinywaji baridi na vitamu bandia.
- Unapaswa pia kuepuka vyakula ambavyo vina ladha ya bandia na rangi pamoja na carrageenan, gelatin, asidi ya glutamic, dondoo la soya, protini ya Whey, na protini ya maandishi.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya kijani na chai ya ginseng
Chai ya kijani na chai ya ginseng inaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya GABA. Chai ya Oolong pia inaweza kutoa harufu nzuri ambayo inaweza kuongeza hatua ya GABA kwenye ubongo wako.
Jaribu kuandaa chai ya kijani nyumbani. Pata tabia ya kunywa chai ya kijani, chai ya ginseng, na chai ya oolong nyumbani asubuhi ili kuanza siku yako
Njia ya 3 ya 4: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Jaribu virutubisho vya GABA
Kuna virutubisho vya GABA kwenye soko linalodai kuongeza viwango vya GABA kwenye ubongo wako. Wataalamu wengine wa matibabu wanasema kuwa hii haiwezekani, kwani GABA haiwezi kupitisha kizuizi cha ubongo wa damu mwilini mwako. Hii inamaanisha kuchukua nyongeza ya GABA haiwezi kusaidia GABA kufikia ubongo wako. Ikiwa bado ungependa kuipatia nafasi, hata hivyo, ni salama kutumia.
- Ikiwa unapoanza kujisikia kupumzika zaidi na utulivu wakati unachukua kiboreshaji cha GABA, inawezekana kuwa inafanya kazi.
- Wakati wa kununua virutubisho vya GABA, angalia kila wakati kuwa muuzaji anajulikana na kwamba bidhaa imejaribiwa na mtu mwingine. Tafuta hakiki za muuzaji au mtengenezaji mkondoni ili uthibitishe kuwa ni halali.
Hatua ya 2. Kuwa na virutubisho vya taurini
Taurine ni asidi ya amino ambayo inaweza kupatikana kwenye ubongo wako katika viwango vya juu. Inafanya kama sawa na neurotransmitter na inaweza kuamsha vipokezi vya GABA kwenye ubongo wako. Kuchukua virutubisho vya taurini kunaweza kusaidia kuhamasisha kutolewa kwa GABA na uundaji wa GABA kwenye ubongo wako.
Unaweza kupata virutubisho vya taurine mkondoni au kwenye duka lako la afya. Hakikisha unathibitisha muuzaji au mtengenezaji wa kiboreshaji anajulikana na halali kabla ya kuchukua nyongeza
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya magnesiamu
Vidonge vya magnesiamu vinaweza kusaidia kuongeza viwango vya magnesiamu kwenye ubongo wako. Hii inaweza kusaidia kuongeza GABA. Vidonge vya magnesiamu vinaweza kusaidia kupunguza usingizi, mafadhaiko, na nguvu ndogo.
Unaweza kupata virutubisho vya magnesiamu mkondoni au kwenye duka lako la afya
Njia ya 4 ya 4: Kuzungumza na Daktari wako
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kuhusu dawa za kuongeza GABA
Dawa zingine za kupambana na wasiwasi zinaweza kuongeza upokeaji wa ubongo wako kwa GABA. Dawa kama Xanax na dawa zingine za kupambana na wasiwasi, zinazoitwa benzodiazepines, mara nyingi huamriwa kusaidia kupunguza kiwango chako cha wasiwasi na kuongeza viwango vyako vya GABA. Walakini, dawa hizi pia huja na athari ambazo zinaweza kuathiri afya yako vibaya kwa njia zingine. Ongea na daktari wako juu ya dawa unazoweza kuchukua kuongeza GABA.
- Dawa hizi zina uwezo wa kuwa mraibu na zina maana ya kuagizwa kwa muda mfupi tu.
- Ikiwa utagunduliwa na wasiwasi au mafadhaiko ya juu, daktari wako anaweza kupendekeza dawa fulani ya kupambana na wasiwasi kukusaidia kushughulikia suala hilo. Athari moja ya upande wa dawa hii inaweza kuwa kuongezeka kwa GABA.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote
Kabla ya kutumia virutubisho vya vitamini au madini, hakikisha unazungumza na daktari wako kwanza. Hii ni muhimu sana ikiwa tayari uko kwenye dawa, kwani hutaki nyongeza hiyo kuingiliana vibaya na dawa yako. Unapaswa pia kuuliza daktari wako ikiwa anaweza kuthibitisha virutubisho ni halali na salama kuchukua.
- Daktari wako anaweza kukupendekeza uzungumze na naturopath au daktari kamili kupata ufikiaji wa virutubisho vya kuaminika na matibabu ya asili kwa kuongeza GABA.
- Kulingana na utaalam wa daktari wako, ujuzi wao juu ya virutubisho unaweza kuwa mdogo.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu matibabu mengine ili kuongeza GABA
Daktari wako anaweza kupendekeza ujaribu mabadiliko ya lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuongeza GABA, haswa ikiwa hautaki kwenda kwenye dawa ya kupambana na wasiwasi. Wanaweza kupendekeza ujaribu mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha kwanza kabla ya kuagiza dawa.
