Kukuza mkao sahihi ni muhimu sana wakati wa kujifunza kucheza gita kwa njia ya asili na afya. Kwa kuweka mwili wako wa juu ukiwa umetulia na kujifunza jinsi ya kuwa na mkao mzuri ukiwa umesimama na umekaa, utaweza kucheza kwa uwezo wako wote huku pia ukiepuka kuumia. Kushikilia na kucheza gita hata itaanza kuhisi asili ya ufahamu baada ya kupata raha na chombo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudumisha Mkao Sahihi wa Juu wa Mwili
Hatua ya 1. Weka mgongo wako sawa na mabega yako yamepumzika
Wakati wa kufanya mazoezi, weka mgongo wako sawa sawa na uwezavyo bila kuweka shida yoyote kwenye mgongo wako wa chini. Weka shingo yako, mabega, na nyuma kwa mstari ulio sawa, ukizingatia usawa wa mwili wa juu. Msimamo huu utakupa ustadi zaidi na kubadilika, wakati unasaidia kuzuia shida za mgongo.
Epuka kuegemea kwenye kiti chako, hata ikiwa una uwezo wa kurudi nyuma sawa, kwani hii inaweza kusababisha shida za mgongo na haitakuruhusu kusonga pia
Hatua ya 2. Weka mabega yako ili kuepuka kuumia
Zingatia kuweka mabega yako kulegea, huku ukiweka shinikizo kidogo kwenye vile vya bega lako. Ingawa mabega yako yanaweza kubadilika wakati unacheza nyimbo ngumu, unapaswa kudumisha usawa kupitia mchezo wako mwingi.
Ikiwa ni ngumu kuweka mabega yako sawa, inaweza kumaanisha kuwa gita yako iko nje ya msimamo na kwamba unahitaji kurekebisha upangaji wake
Hatua ya 3. Tumia kioo kufuatilia mkao wako
Cheza mbele ya kioo wakati unafanya mazoezi na uangalie mpangilio wa mwili wako, ukizingatia kuweka kichwa chako, shingo, na mabega yako sawa. Kuangalia kioo pia kukusaidia kufuatilia uwekaji wako wa bega. Tazama ili uone ikiwa unaonekana kuwa na wasiwasi katika eneo moja la mwili wako wa juu.
Unaweza pia kufuatilia mkao wako kwa kujirekodi na kamera wakati wa mazoezi
Hatua ya 4. Epuka kufanya mazoezi kwa muda mrefu bila kupumzika
Haupaswi kufanya mazoezi kwa zaidi ya dakika thelathini hadi saa bila kuchukua mapumziko mafupi kupumzika mwili wako wa juu. Wakati wa kupumzika kwako, weka gitaa chini na ufanye sehemu za juu za mwili, ukizingatia mgongo wako na mabega. Ruhusu mwili wako wa juu kupumzika ili usiwe na wasiwasi wakati unacheza kwa muda mrefu.
Mapumziko sahihi yatapunguza nafasi zako za kuumia na kukuruhusu kudumisha kiwango sawa cha utendaji wakati wa mazoezi
Njia 2 ya 3: Kuketi na Mkao Mzuri wa Gitaa
Hatua ya 1. Nunua kiti cha kukunja ili kukaa wakati unacheza
Pata kiti cha kukunja, au kiti chochote kilicho chini chini. Hakikisha kwamba mwenyekiti hukuruhusu kukaa vizuri sawa. Kuketi kitandani au kitandani kutafanya iwe ngumu kufanya mazoezi mazuri wakati wa kucheza gita na inaweza kusababisha majeraha.
Epuka pia kutumia kiti cha ofisi kizuri, kwani hizi hazitakuruhusu kukaa sawa na inaweza kusababisha shida za mgongo
Hatua ya 2. Kaa mbele ya kiti ili kuepuka kusuasua
Kutumia nyuma ya kiti kama msaada wa mgongo wako na mabega itafanya iwe ngumu kuwa na mkao mzuri. Usitegemee kiti kwa msaada na uzingatia kukaa mbele ya kiti wakati wote unacheza.
Hatua ya 3. Weka miguu yako chini
Weka miguu yote kwa nguvu ardhini na ueneze kwa njia ambayo inahisi raha zaidi. Kuiweka miguu yako chini itakuwezesha kuweka mkao mzuri mgongoni mwako, huku ukikuruhusu kupumzika vizuri gitaa kwenye paja lako.
Ikiwa unajisikia kuinua mguu wako mmoja kuunga mkono gitaa, inaweza kumaanisha kuwa mwenyekiti wako yuko juu sana au kwamba uwekaji wako wa gitaa unahitaji kubadilishwa
Hatua ya 4. Weka msingi wa gita kwenye mguu wako wa kushoto kwa mkao wa kawaida
Unapocheza gitaa ya sauti, unaweza kucheza kwa mtindo wa gita ya kawaida kwa kuweka gita karibu na katikati ya mwili wako. Gita itatoshea kati ya miguu yako, ikipumzika kwenye sehemu ya ndani ya paja lako la kushoto, na gita itasimama kwa pembe ya digrii 45. Katika nafasi hii, utaweka mguu wako wa kushoto juu ya kiti cha miguu, ambacho kitaweka gitaa iliyoinuliwa na katika nafasi inayofaa.
Nafasi ya gita ya kawaida inachukua msaada kutoka kwa mkono wako wa kushoto, hukuruhusu kucheza nyimbo ngumu zaidi
Hatua ya 5. Weka gitaa kwenye paja lako la kulia kwa nafasi ya kawaida ya sauti
Tumia nafasi ya kawaida ya sauti ikiwa huchezi nyimbo ngumu za gita. Gitaa itakuwa ya usawa zaidi katika nafasi hii, na mkono wako wa kulia umekaa kwa upole kwenye pambano la chini, au kona ya chini, ya gita.
Ruhusu gitaa kukaa pembeni kidogo, na usiunge mkono ubao wa gita na mkono wako wa kushoto, ikiruhusu gitaa iwe sawa kwenye paja lako
Hatua ya 6. Pumzisha mkono wako wa kulia kwenye pambano la chini la gita
Na mkono wako juu ya pembe ya chini ya gita, haupaswi kuunga mkono shingo ya gita na mkono wako wa kushoto. Angalia kuwa hauungi mkono shingo ya gita kwa kuchukua mkono wako wa kushoto kabisa kutoka kwenye gita.
Njia 3 ya 3: Kusimama na Mkao Sahihi wa Gitaa
Hatua ya 1. Nunua kamba ya gita kabla ya kucheza gita ukiwa umesimama
Kamba za gitaa ni sehemu muhimu ya kucheza gita wakati umesimama, na zinaweza kununuliwa mkondoni kwa chini kama dola tano. Mara tu unapopokea kamba, ambatanisha na pini mbili za kamba chini na juu ya gitaa lako. Fuata maagizo yanayokuja na kamba yako ili kuhakikisha kuwa kamba imefungwa kabla ya kucheza.
- Ikiwa kamba yako haijafungwa vizuri kwenye gitaa yako, unaweza kuweka hatari ya gita kuanguka kutoka kwa mwili wako wakati unacheza.
- Ingawa unaweza kupata kamba za bei rahisi sana mkondoni, pia kuna chaguzi zingine nyingi za gharama kubwa. Ikiwa unayo pesa, jieleze kwa kuchagua kamba baridi, ya mtindo inayofaa muonekano wako.
Hatua ya 2. Rekebisha kamba ili kutoshea mtindo wako wa uchezaji
Ukiwa umejifunga kamba ya gitaa vizuri, weka kamba juu ya kichwa chako na iache ianguke kiunoni mwako. Ikiwa unapendelea kucheza na gita katika hali ya chini, kama wapiga gita wengine wa rock, rekebisha kamba ili gitaa lianguke kidogo. Ikiwa ni ya chini sana, rekebisha kamba ili kuinua gita.
Hatua ya 3. Piga gita yako kwa digrii 45 na marekebisho ya kamba
Ikiwa gita yako ni ya usawa kabisa au wima kabisa, unahitaji kurekebisha kamba yako. Wakati gita yako iko usawa, unaweza kuweka tena kamba kwenye bega lako, ikiruhusu msingi wa gitaa uanguke zaidi, ukipachika shingo juu. Ikiwa gitaa yako ni wima sana, fungua kamba ili kuipunguza.
Kuweka gitaa yako kwa pembe ya digrii 45 itaruhusu mikono yako na mabega kuanguka kawaida kwenye gitaa. Jaribu kuelekeza kidole gumba chako kwenye kichwa cha kichwa ili kuepuka majeraha ya mkono
Hatua ya 4. Weka miguu yako sawa na mabega yako
Ingawa unaweza kuzunguka wakati unacheza, mkao mzuri unatokana na kuweka miguu yako kuenea kwa njia ya asili. Kupanda miguu yako chini ya mabega yako kutaweka mwili wako wote katika foleni na itakusaidia kuepuka majeraha ya mgongo wakati unacheza.
