Mkao mzuri ni muhimu. Sio tu inaweza kuzuia uchungu wa misuli na shida kama ugonjwa wa carpal tunnel, mkao mzuri unaweza kuongeza ujasiri kwa jumla. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kuwafundisha watoto wako mkao mzuri. Jaribu kufundisha watoto wako faida za mkao, shughuli za kutia moyo zinazokuza mkao mzuri, na kubadilisha nyumba yako kuhakikisha kuwa fanicha inasaidia watoto kukaa sawa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufundisha Mkao Mzuri
Hatua ya 1. Fundisha kwa mfano
Njia bora ya kuwaonyesha watoto jinsi ya kuwa na mkao mzuri ni kuonyesha mwenyewe mwenyewe. Watoto, haswa watoto wadogo sana, huwa wanajifunza bora kwa kutazama. Ikiwa umefanya kazi ya dawati kwa muda mrefu, unaweza kuwa na tabia mbaya juu ya mkao wako mwenyewe. Jihadharini na jinsi unakaa na uhakikishe unaweka mgongo wako sawa wakati wote.
Jikumbushe kwa sauti ili uwe na mkao mzuri ili mtoto wako akusikie unapojisahihisha
Hatua ya 2. Msifu mtoto wako
Watoto wanahitaji uimarishaji mzuri na huwa na kujifunza bora kupitia sifa kuliko kukosolewa. Usimwambie tu mtoto wako "akae sawa" wakati yeye ni slouching. Msifu wakati anaweka nyuma yake sawa pia. Mwambie mtoto wako jinsi anavyoonekana kuwa mzima na mrefu wakati anakaa sawa, kwa mfano. Hii itampa motisha ya kufanya kazi kwa mkao mzuri kwani atajihusisha na tabia ambazo hupata sifa kutoka kwa watu wazima.
Hatua ya 3. Eleza kwanini mkao mzuri ni muhimu
Watoto hawawezi kuwa tayari kufuata maagizo ikiwa hawaoni faida. Ongea na watoto wako juu ya kwanini mkao mzuri unaweza kusaidia mwishowe.
- Ukuaji usiokuwa wa kawaida wa mifupa unaweza kusababisha mkao usiofaa wa muda mrefu. Mkao mbaya unaweza kusababisha shida kama ugonjwa wa carpal tunnel na shida ya mgongo, ambayo inaweza kusababisha maumivu kwenye viungo na uhamaji mdogo baadaye maishani.
- Kupumua kwako kunaboresha na mkao bora, ambayo inaweza kuongeza nguvu yako na uwezo wa kuzingatia wakati ubongo wako unahitaji oksijeni kufanya kazi.
- Mkao mzuri pia unaweza kuboresha picha ya kibinafsi. Watu ambao hupiga chini huhisi kujisikia vizuri juu yao wenyewe kama kusimama mrefu na kunyoosha kukuza ujasiri.
Hatua ya 4. Tumia vielelezo
Watoto, haswa watoto wadogo sana, wanafanikiwa kwa uwepo wa vielelezo ili kujifunza. Tumia picha na picha kufundisha mtoto wako juu ya mkao.
- Tazama mazoezi ya kuimarisha mkao kwenye YouTube na mtoto wako. Zoezi rahisi la kufanya mazoezi ni kunyoosha kuelekea dari, kupumzika, na kisha kurudia.
- Unaweza kupata katuni za kupendeza za watoto na kitini mkondoni ambazo zinajadili mkao. Watoto huwa na majibu ya maonyesho ya kupendeza ya watoto juu ya vizuizi vya maandishi au mihadhara. Kuchapisha picha zingine nyumbani au kwenye maktaba yako ya karibu inaweza kusaidia.
- Unaweza pia kuwafanya watoto wako washiriki katika shughuli za kufurahisha, za ubunifu kukusaidia kujifunza juu ya mkao. Acha watoto wako wachora picha za watu wanaotumia mkao mzuri na mkao mbaya.
- Maduka mengine ya ubunifu yanaweza kusaidia. Fikiria kuandika wimbo juu ya mkao mzuri au kuweka uchezaji mfupi na watoto wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujihusisha na Shughuli
Hatua ya 1. Sajili mtoto wako kwenye kozi ya yoga
Yoga inaweza kusaidia kukuza mkao kwa kuimarisha misuli ya msingi. Kozi nyingi za yoga zimeundwa kwa watoto. Angalia kile kinachopatikana katika eneo lako kwa kozi za watoto za yoga.
- Chukua kozi hiyo pamoja na watoto wako wakubwa kuwasaidia kukuza tabia nzuri baadaye maishani.
- Kwa kuwa watoto wengi hutumia wakati mwingi kwenye kompyuta na simu mahiri, yoga inaweza kuwa pumziko la kuburudisha kutoka kwa kupigwa juu ya skrini. Yoga inakuza mkao na kubadilika na inaweza kuongeza muda wa umakini wa watoto kwani watajifunza kutumia wakati mbali na vifaa vya elektroniki.
- Hakikisha madarasa yoyote unayosajili mtoto wako yanafundishwa na mwalimu aliyethibitishwa. Kwa njia hii, utajua mwalimu anaelewa ni nini kinachowezekana kwa watoto na mtoto wako atapata faida zaidi kutoka kwa uzoefu.
Hatua ya 2. Cheza michezo inayohimiza mkao mzuri
Kuna michezo anuwai ambayo unaweza kucheza na mtoto wako ambayo inakuza mkao mzuri. Kuwa wabunifu na ufurahie kuwasaidia watoto wako kujifunza.
- Cheza "Bibi yangu wa Haki," mchezo ambao watoto wanapaswa kutembea kwenye chumba kilichobeba kitabu kichwani bila kukianguka. Watoto watalazimika kujifunza jinsi ya kusimama vizuri na kuweka kichwa na shingo kwa njia ambayo inakuza mkao.
- Kuhimiza kupanda. Acha watoto wako wapande miti au wanunue nyavu za kupanda, nyumba za kupanda, au hata ngazi. Kupanda kunahitaji kiwango fulani cha utulivu wa msingi na nguvu ambayo itahimiza mkao mzuri.
- Chukua watoto wako kwenye safari za baiskeli. Njia unayohitaji kukaa kwenye baiskeli kupata matokeo ya usawa katika mkao mzuri.
Hatua ya 3. Chukua kozi nyepesi za mazoezi ya viungo
Fikiria kuandikisha watoto wako katika kozi nyepesi za mazoezi ya viungo. Mazoezi ya mapema ya mazoezi ya mwili, kama matembezi ya wanyama na vifo, kukuza nguvu ya msingi na inahitaji mkao mzuri wa utendaji sahihi. Hii pia ni njia nzuri ya mazoezi na itamfanya mtoto wako ahusike na jamii na kumpa nafasi ya kupata marafiki.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Kaya Yako
Hatua ya 1. Unda nafasi ya kazi ambayo inahimiza mkao mzuri
Mara nyingi, watoto hukua mkao duni kwa sababu ya kazi za nyumbani na majukumu ya shule. Ikiwa kazi zinafanywa kwa njia ya elektroniki haswa, watoto huishia kuteleza juu ya dawati au kompyuta usiku kucha. Unda mazingira ya kazi kwa mtoto wako ambayo yanakatisha tamaa kulala.
- Meza na madawati lazima iwe urefu wa kiwiko. Hakikisha mtoto wako anafanya kazi kwenye dawati linalokidhi masharti haya. Usimruhusu mtoto wako kufanya kazi za nyumbani kwenye kitanda au kitandani.
- Fundisha mtoto wako mkao mzuri wakati wa kutumia kompyuta. Hakikisha unamwambia mtoto wako kuweka chini ya mitende yake juu juu ya kibodi badala ya kupumzika juu yake na kuweka mabega yake yakigeuzwa nyuma na mgongo wake moja kwa moja anapoandika.
Hatua ya 2. Punguza wakati na michezo ya video ya Runinga
Televisheni na michezo ya video inaweza kukatisha tamaa mkao mzuri kwani watoto mara nyingi wanapiga kelele au kulala chini wakati wa kuitumia. Jaribu kupunguza wakati mbele ya skrini hadi masaa 2 kwa siku. Sio tu kwamba hii itasaidia mkao wa mtoto wako, itamtia moyo kuwa wa kijamii, kufanya mazoezi, na kutoka nje.
Hatua ya 3. Badilisha samani yako
Aina fulani za fanicha zinaweza kukatisha tamaa mkao mzuri. Jitahidi kubadilisha fanicha uliyonayo nyumbani kwako.
- Hakikisha godoro la mtoto wako ni dhabiti, kwani godoro laini linaweza kusababisha usumbufu wa nyuma ambao unasababisha kulala.
- Epuka viti vya kupindukia au sofa, kwani watoto wanaweza kuzama ndani ya vitu hivi na kuishia kuteleza.
- Wahimize watoto kukaa na miguu yao gorofa sakafuni. Kuvuka miguu kunaweza kupotosha mgongo na kusababisha mkao mbaya.
