Shida iliyoenea zaidi ya mguu ni ulemavu wa hallux valgus, au bunion. Bunions hukua wakati mfupa au tishu kwenye pamoja kwenye kidole chako kikubwa hubadilika kutoka mahali. Viatu vyembamba, uharibifu wa miguu ya nyuma na urithi vyote vinaonekana kuchangia ukuzaji wa bunions, haswa kwa wanawake. Ulemavu pia unaonekana kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa ugonjwa wa damu na hali zingine za uchochezi. Shinikizo na mwendo usiokuwa wa kawaida kwenye pamoja utalazimisha kidole chako kikubwa kuinama, na kusababisha donge chungu kukuza, au bunion. Kuwa na vifungo kwenye miguu yako kunaweza kusababisha maumivu na usumbufu wa kila wakati, haswa kwa sababu kidole chako kikubwa hubeba uzito wako mwingi unapotembea, kukimbia, au kucheza michezo.
Unaweza kupunguza vifungu kwa kurekebisha viatu vyako, kwa kuvaa vichaka vya bunion na vifaa vya orthotic, na kwa kufanya utunzaji wa nyumbani ili kupunguza maumivu. Kwa kuongeza, unaweza pia kutumia kunyoosha kwa miguu na miguu kusaidia kupunguza bunions zako. Mabunda mengi pia yanaweza kutibiwa na upasuaji. Ikiwa bunions yako huwa chungu sana, unaweza kutaka kufikiria kuwaondoa kwa upasuaji.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kurekebisha Viatu vyako
Hatua ya 1. Vaa viatu ambavyo vina sanduku pana la vidole
Unaweza kupunguza shinikizo kwenye bunions zako kwa kuvaa viatu ambavyo vina pekee pana, inayoweza kubadilika ambayo inasaidia miguu yako. Inapaswa pia kuwa na nafasi ya kutosha kwenye sanduku la vidole, au sehemu inayozunguka mbele ya mguu wako, kutoshea bunion bila kusugua kiatu. Viatu kama viatu, viatu vya riadha, na viatu laini vya ngozi vyote ni bora kwani vitatoa msaada na nafasi kwa bunions zako.
- Ikiwa unavaa visigino, unapaswa kujaribu kuweka visigino vyako chini, sio juu kuliko inchi mbali na ardhi. Viatu vyako vinapaswa pia kuwa na kaunta yenye nguvu ya kisigino ili kisigino cha viatu vyako kiwe kigumu na kukaa mahali unapotembea.
- Epuka viatu vilivyoelekezwa, nyembamba au kuteleza kwenye viatu kwani havitakupa msaada na nafasi ya hitaji lako la kutembea vizuri na bunions zako.
- Ikiwa una viatu ambavyo unapata vizuri lakini hauwezi kuvaa kwa sababu ya bunions zako, unaweza kuzibadilisha ili kuzifanya kuwa nyembamba kwa kutumia machela kwenye viatu. Walakini, unapaswa kufanya hivyo tu ikiwa viatu vinasaidia miguu yako vizuri.
Hatua ya 2. Nunua viatu vinavyofaa miguu yako vizuri
Usiamini hadithi ya kwamba miguu yako haikui mara tu utakapokuwa mtu mzima. Kwa kweli, miguu yako inaweza kuwa kubwa na pana wakati mishipa inalegea na matao yako yapo laini kwa muda. Unaponunua viatu vipya, unapaswa kuuliza mshirika wa mauzo kuhakikisha kuwa viatu sio nyembamba sana kwa miguu yako. Wanaweza kupima miguu yako na kukusaidia kupata saizi sahihi ili viatu vyako vipya visichochee bunion yako zaidi.
Unaweza pia kuhakikisha kuwa viatu vinatoshea vizuri kwa kuzunguka ndani yao katika duka ili kuhakikisha hazibani au kubana vidole vyako. Inapaswa kuwa na nafasi ya kutosha katika sanduku la vidole au eneo la mbele la kiatu kwa bunions zako
Hatua ya 3. Weka orthotic kwenye viatu vyako
Orthotic inaweza kuwekwa ndani ya viatu vyako kusaidia kurekebisha mifupa katika miguu yako. Wanaweza pia kupunguza kiwango cha shinikizo kwenye bunions zako, ambazo zinaweza kufanya vifungu vyako visiumie sana. Unaweza kununua orthotic kwenye kaunta katika duka lako la dawa au duka la dawa.
- Unaweza pia kupata dawa za dawa kutoka kwa daktari wako wa huduma ya msingi au kutoka kwa daktari wa miguu. Orthotic ya dawa ni ya kawaida iliyoundwa kwa miguu yako ili iweze kutoshea miguu yako vizuri na kutoa aina ya msaada unahitaji.
- Kumbuka orthotic kawaida ni suluhisho la muda mfupi kwa maumivu ya miguu na miguu. Huenda ukahitaji kufutwa bunion yako ikiwa itaendelea kuwa chungu na kukufanya iwe ngumu kwako kutembea.
Njia 2 ya 4: Kufanya Huduma ya Nyumbani
Hatua ya 1. Kanda na weka bunions zako
Unaweza kunyoosha kidole chako kikubwa na mkanda wa matibabu kwa hivyo huweka sawa, na kutengeneza kipande. Unaweza pia kununua vipande maalum vya bunion ambavyo huvaliwa juu ya mguu wako na kidole chako kikubwa cha miguu kusaidia kunyoosha usawa. Tumia tu kipande na mwongozo wa daktari wako.
Unaweza pia kutumia pedi za ngozi ya moles au zilizojazwa na gel kwenye bunions zako kuzilinda na kuzizuia kusugua kwenye kiatu chako. Unaweza kupata pedi za bunion kwenye kaunta katika duka la dawa lako au mkondoni. Baadhi ya usafi wa bunion hushikilia kwenye bunions na wengine hukaa kwa mguu wako na kitanzi kidogo kinachofaa juu ya kidole chako
Hatua ya 2. Barafu bunions yako ili kupunguza uvimbe
Pamoja yako kubwa ya kidole inaweza kuwa chungu na kuvimba kwa sababu ya bunion. Unaweza kupunguza usumbufu huu kwa kutumia pakiti ya barafu kwenye eneo hilo mara kadhaa kwa siku. Kuweka alama kwenye bunions zako kunaweza kutoa misaada ya muda mfupi.
- Funga barafu au begi la mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa. Itumie kwa bunions yako dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Unapaswa pia kupata tabia ya kuinua miguu yako baada ya siku ndefu ya kusimama au kutembea. Hii itasaidia kupunguza uvimbe wowote kwa miguu yako kwa sababu ya bunions zako.
Hatua ya 3. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Unaweza kupunguza maumivu na usumbufu unaosababishwa na bunions zako kwa kuchukua dawa za kupunguza maumivu za OTC kama ibuprofen na paracetamol. Fuata maagizo kwenye lebo kwa habari ya kipimo.
Kumbuka kuchukua dawa za kupunguza maumivu ya OTC ni suluhisho la muda tu kwa maumivu yako ya bunion. Ikiwa bunions zako zinakuwa chungu sana na hazifurahi, unaweza kuhitaji kufikiria upasuaji ili kuiondoa
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Massage, Kukaza, na Mazoezi
Hatua ya 1. Punja miguu yako kwa mikono yako
Unaweza kufanya massage ya haraka ya dakika kumi nyumbani ukitumia mikono yako. Kuchua miguu yako kunaweza kusaidia kulegeza misuli iliyoshikamana karibu na vifungu vyako na kwenye kidole gumba chako cha mguu, kupunguza maumivu na kukanyaga katika eneo hili.
- Anza kwa kutumia vidole gumba vyako kupiga chini ya vilima vya vidole vyako. Hii itasaidia kutolewa kwa misuli hii na kulegeza mvutano wowote mahali hapa.
- Basi unaweza kusugua kutoka chini ya kidole chako kikubwa cha mguu na chini kupitia upinde wako wa ndani. Tumia vidole vyako kupaka kando ya kidole chako cha mguu na popote kwa pekee yako ambayo inahisi kuwa ngumu.
- Mwishowe, weka vidole vyako kati ya vidole vyako mpaka watakapokwenda. Labda unahitaji kugeuza vidole vyako ili kuvipata kati ya vidole vyako. Fanya kazi vidole na kurudi na mikono yako kuilegeza zaidi.
Hatua ya 2. Fanya upinde wa upinde
Unaweza kunyoosha matao yako kwa kufanya lifti za upinde nyumbani. Hii itasaidia kunyoosha na kuimarisha matao yako, na kufanya miguu yako ijisikie chini ya kubana na kuumiza. Unaweza kufanya zoezi hili kwenye mkeka wa mazoezi.
- Anza kwa kusimama na miguu yako upana wa nyonga mbali. Kisha, inua vidole vyote kumi na unyooshe juu. Punguza polepole chini chini moja kwa moja.
- Inua vidole vyako vidogo tu na weka kidole chako kikubwa chini. Panua kidole chako kikubwa mbele na chini kuelekea ardhini.
- Kisha, chaga kilima chako kikubwa cha kidole cha mguu na kisigino cha ndani chini. Hii itaweka upinde wako umeinuka na kuwa na nguvu.
Hatua ya 3. Jaribu kunyoosha vidole
Unapaswa pia kufanya kunyoosha vidole kwa kusogeza vidole vyako juu na chini chini. Hii itasaidia kunyoosha na kuimarisha viungo vyako vya vidole.
- Inua na panua kidole gumba chako mara kadhaa. Panua mbele, kama unavyojaribu kushinikiza kitufe mbele ya kidole chako cha mguu, na kisha punguza polepole chini.
- Baada ya kufanya hivyo mara kadhaa, unaweza kuona misuli inayotokana na kisigino chako cha ndani kupitia upinde wako wa ndani hadi kwenye kidole chako kikubwa cha miguu inaanza kuuma. Hii ni ishara nzuri, kwani unataka kufanya kazi ya misuli hii, hallucis ya mtekaji.
- Kisha, inua vidole vyako vyote na unyooshe vidole vyako vidogo tu chini na chini kuelekea ardhini. Fanya hivi mara kadhaa.
- Maliza kwa kuinua vidole vyako vya kati na kueneza. Kisha, panua vidole vyako vikubwa tu na vidole vidogo nje na chini kuelekea ardhini.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi yenye athari ya chini
Ili kuepuka kuchochea bunions zako, unapaswa kushikamana na mazoezi yenye athari ndogo kama kutembea, kuogelea, au baiskeli iliyosimama. Shughuli hizi hazitaudhi bunions zako kama vile shughuli zenye athari kubwa kama kukimbia, sanaa ya kijeshi, au michezo ya mawasiliano.
Ikiwa bunions yako huwa chini ya uchungu na wasiwasi wakati, unaweza kuanza tena shughuli na mazoezi yenye athari kubwa
Njia ya 4 ya 4: Kupata Upasuaji
Hatua ya 1. Fikiria upasuaji ikiwa bunions zako haziboresha ndani ya mwaka
Upasuaji ni suluhisho la mwisho, na inashauriwa tu ikiwa bunions zako zinakusababishia maumivu ya mara kwa mara na kuzidi kuwa mabaya ndani ya mwaka. Mara nyingi, upasuaji hufanywa ikiwa bunion inasababisha maswala mengine ya mguu na kuathiri vibaya kidole cha pili kwenye mguu wako.
- Kumbuka kwamba ingawa upasuaji ndio njia pekee ya kuondoa vifungu vyako, vifungu vyako vinaweza kukua ikiwa miguu yako inasumbuliwa na viatu visivyofaa. Unapaswa kuvaa viatu vilivyowekwa vyema kila wakati ili kuzuia bunions zako kurudi baada ya upasuaji.
- Kabla ya kuchagua upasuaji, uliza kuhusu njia mbadala za matibabu, kama vile sindano ili kupunguza uvimbe na uvimbe. Daima kumbuka kuwa upasuaji ni suluhisho la mwisho. Jaribu kumaliza chaguzi zingine zote kabla ya kuichagua.
Hatua ya 2. Jadili chaguzi zako za upasuaji na daktari wako
Kuna chaguzi kadhaa za upasuaji za kutibu bunions na aina ya upasuaji utapata itategemea jinsi bunions zako zilivyo kali. Daktari wako wa upasuaji anaweza kuondoa vifungu na kutumia pini, waya, au visuli kushikilia mifupa miguuni mwako ili kuwaruhusu kupona.
- Aina ya kawaida ya upasuaji wa bunion ni osteotomy. Utaratibu huu unajumuisha kukata na kuondoa sehemu ya mfupa kwenye kidole chako cha mguu. Daktari wa upasuaji pia atarekebisha mfupa ndani ya kidole chako kikubwa cha mguu na kurudisha kidole chako pamoja kwenye foleni.
- Daktari wako wa upasuaji anaweza kupendekeza arthrodesis ikiwa kidole chako kikubwa kimeharibika sana kwa sababu ya bunion na ni ngumu sana kurekebisha pamoja. Utaratibu huu unajumuisha kuchanganya pamoja mifupa mawili kwenye kidole chako cha mguu. Baada ya utaratibu huu, utakuwa na harakati ndogo ya kidole chako kikubwa na huwezi kuvaa visigino virefu.
- Upasuaji mwingi wa bunion huchukua saa moja na hufanywa chini ya anesthesia ya jumla. Daktari wako wa upasuaji anapaswa kuelezea utaratibu kamili kwako kabla ya kwenda chini.
Hatua ya 3. Ruhusu muda wa kupona baada ya upasuaji
Baada ya upasuaji, mguu wako unaweza kuvimba hadi miezi mitatu. Utahitaji kupumzika mguu wako ili kupunguza uvimbe na kutumia magongo ili mguu wako uweze kupona. Unaweza pia kuhitaji kuvaa wavu na viatu vilivyotengenezwa maalum kukuwezesha kutembea juu ya visigino vyako.
