Kukaza taya yako kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, uharibifu wa meno, na shida zingine. Tabia hiyo inaweza kutokea wakati wa mchana au saa za usiku, lakini kuirekebisha kawaida inahitaji mafunzo ya kukumbuka ya taya na kupunguzwa kwa mafadhaiko yoyote yanayosababisha shida. Matibabu ya nyumbani hufanya kazi katika hali nyingi, lakini huduma ya matibabu ya kitaalam inaweza kuwa muhimu kwa wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Sehemu ya Kwanza: Kurekebisha Tabia hiyo
Hatua ya 1. Tumia compress ya joto
Loweka kitambaa safi katika maji ya moto. Pindua ziada, kisha ushikilie kitambaa chenye unyevu juu ya sehemu iliyochoka au iliyochomwa ya taya yako kwa dakika 10.
- Fanya utaratibu huu mara tu unapoona mvutano au maumivu kwenye taya yako. Unaweza kurudia utaratibu mara moja kabla ya nyakati zinazojulikana za mafadhaiko ya juu kusaidia kuzuia mvutano kabla haujaanza.
- Joto linapaswa kupumzika misuli katika taya yako na kuwasaidia kulegeza. Taya iliyolegea ina uwezekano mdogo wa kuinuka na kuanza kubana tena.
Hatua ya 2. Massage taya
Tumia vidole vyako ili upole misuli iliyoathiriwa. Tumia shinikizo thabiti lakini laini kwa sehemu iliyotiwa taya ya taya yako, kisha fanya kazi kuzunguka eneo lote la taya na mdomo na mwendo mdogo, wa duara.
- Ni bora kufanya zoezi hili kabla ya kupata nafasi ya kubana taya, lakini pia unaweza kuirudia baada ya kugundua mvutano wa taya au maumivu.
- Kuchochea eneo lililoathiriwa kunaweza kutoa mvutano katika misuli ya taya yako. Mara baada ya misuli kulegea na kulegea, kwa kawaida hautapenda kuifunga.
Hatua ya 3. Jizoeze uwekaji sahihi wa taya
Ikiwa kushonwa kwa taya imekuwa shida sugu, labda umejizoeza kushikilia taya yako vibaya katika kiwango cha ufahamu. Kufanya mazoezi ya kuwekwa kwa taya kila masaa machache kwa siku kunaweza kufundisha tena ubongo wako na misuli.
- Unapofunga midomo yako, pengo kidogo kati ya meno yako ya juu na ya chini bado yanapaswa kubaki.
- Weka ncha ya ulimi wako kati ya meno yako ya mbele. Shikilia hapo angalau kwa dakika tano. Wakati huu, misuli yako ya taya inapaswa kupumzika na kuweka upya kwenye nafasi ya asili zaidi.
- Ikiwa marekebisho haya rahisi hayasikii raha au msaada, huenda ukahitaji kuuliza daktari wako wa meno akuonyeshe nafasi nzuri ya taya yako. Kariri jinsi inavyojisikia na piga picha za jinsi inavyoonekana. Wasiliana na picha hizo baadaye wakati unafanya mazoezi ya kuweka sawa mbele ya kioo.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho sahihi vya lishe
Hasa, unapaswa kuongeza ulaji wako wa kalsiamu, magnesiamu, na vitamini C. Kuwa na kiwango cha kutosha cha virutubisho hivi kunaweza kusaidia kudhibiti shughuli za misuli, pamoja na shughuli za misuli kwenye taya.
- Unaweza kuongeza ulaji wako wa virutubisho hivi kupitia lishe au kwa kuchukua virutubisho vya kila siku vya lishe.
- Ikiwa unachagua kuchukua virutubisho vya lishe, jua kwamba unapaswa kuchukua sehemu moja ya magnesiamu kwa kila sehemu mbili za kalsiamu. Kwa mfano, unaweza kuchukua 600 mg ya kalsiamu na 300 mg ya magnesiamu. Kiasi cha vitamini C kinapaswa kuamua kwa kujitegemea; kipimo cha kutosha cha kila siku ni 90 mg kila siku.
- Rudia mila yako ya virutubisho kila siku kwa angalau miezi miwili kabla ya kuamua ikiwa imesaidia au haijasaidia.
Sehemu ya 2 ya 3: Sehemu ya Pili: Kukabiliana na Dhiki
Hatua ya 1. Tambua vichocheo vya mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kukusababisha kubana taya wakati wa mchana na saa za usiku. Wakati mkazo hauwezi kuepukika, unaweza kugundua njia za kushughulikia visababishi vya mafadhaiko mara tu unapozitambua.
- Fikiria kuweka jarida kusaidia kufuatilia sababu zako za mafadhaiko. Andika muhtasari wa tukio lolote linalosababisha wasiwasi, hata ikiwa linaonekana kuwa nyepesi, na uzingatie sababu za mkazo ambazo hufanyika mara moja kabla au wakati wa matukio ya mchana ya kubanwa kwa taya.
- Epuka vichocheo vyovyote ambavyo vinaweza kuondolewa. Kwa vichocheo ambavyo haviwezi kuondolewa, visawazishe na tabia ambazo husaidia kupumzika akili yako. Kwa mfano, unaweza kusikiliza muziki wa kutuliza, kujiingiza kwenye umwagaji wa moto wa Bubble, kutafakari, au kupunguza akili yako na aromatherapy.
Hatua ya 2. Dhibiti mzunguko wako wa kulala
Kufuata muundo wa kulala mara kwa mara inapaswa kuboresha hali yako ya kulala, ambayo inaweza kupunguza utando wa taya usiku. Kupata masaa nane ya usingizi mzuri, bora kila usiku pia kunaweza kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla, na hiyo inaweza kufanya iwe rahisi kuacha kukata taya yako wakati wa mchana, pia.
- Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, bila kujali ratiba yako. Jaribu kupanga masaa kamili ya kulala katikati.
- Mbali na kuongeza kiwango cha kulala unachopata, unapaswa pia kujaribu kuboresha hali ya kulala. Jaribu kupumzika kabisa mwili wako na akili kabla ya kwenda kulala. Epuka kafeini na pombe, kwani zote zinaweza kubadilisha mzunguko wa usingizi wa mwili. Lala kwa hali ya joto, baridi kidogo, na uzime taa na vyanzo vyote vya kelele zisizo za kawaida.
Hatua ya 3. Zoezi
Zoezi la kawaida linaweza kupunguza mafadhaiko wakati wa kudhibiti mhemko wako na mfumo wa kinga. Kama matokeo, mvutano unaosababisha kubanwa kwa taya yako unapaswa kupungua, na misuli katika taya yako inapaswa kuwa na nguvu na kuwa laini zaidi.
Huna haja ya kufanya mazoezi magumu kupata faida hizi. Jaribu kutembea kwa kasi ndogo hadi wastani kwa dakika 30 kwa siku, mara tatu hadi tano kwa wiki. Fanya hii iwe sehemu ya kawaida ya kawaida yako kwa angalau miezi miwili, ikiwa sio ya kudumu
Sehemu ya 3 ya 3: Sehemu ya Tatu: Kutafuta Msaada wa Kitaalam wa Kitaalam
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako wa meno na daktari wako
Kufungwa kwa taya mara nyingi ni shida anuwai ambayo inajumuisha sababu za mwili na akili. Daktari wa meno anayestahili anapaswa kutibu vifaa vya mdomo vya shida, lakini utahitaji kuzungumza na daktari wa jumla kuamua mpango wa matibabu kwa sababu zingine zozote.
Hatua ya 2. Wekeza katika vipande vya meno
Walinzi wote wa mdomo na mgawanyiko wa meno wanaweza kuweka meno kutengwa na kuyalinda dhidi ya aina ya uharibifu unaosababishwa na kubanwa kwa taya. Wakati ghali zaidi, mgawanyiko wa meno ni bora kuliko walinzi wa vinywa wa kaunta.
- Walinzi wa mdomo kwa ujumla hutengenezwa kwa plastiki ngumu. Bado utahisi maumivu yanayosababishwa na kubana taya, na maumivu hayo yanaweza kuzidisha mvutano wa msingi.
- Vipande vya meno vimetengenezwa kutoka kwa akriliki laini na vilivyowekwa kwa umbo la kinywa chako. Hawatazuia taya yako kutoka kwa kubana, lakini wanapaswa kupunguza maumivu yanayohusiana na inaweza kuzuia mvutano katika taya yako kuongezeka.
- Kumbuka kuwa walinzi wa mdomo na vidonda kwa ujumla vimehifadhiwa kwa matibabu ya usiku, lakini katika hali mbaya wakati shida ya mchana ni shida, unaweza kuvaa vifaa wakati wa saa za mchana.
Hatua ya 3. Sahihisha meno yasiyofaa
Ikiwa meno yako yameharibiwa au kwa njia nyingine vibaya, zinaweza kuchangia shida yako ya kukunja taya. Wasiliana na daktari wako wa meno ili uone njia bora ya kurekebisha shida ya msingi.
- Braces inaweza kusaidia kusahihisha meno vibaya vibaya. Katika visa vingine, hata hivyo, daktari wako wa meno anaweza kupendekeza taji zilizowekwa kimkakati ili kurekebisha shida.
- Ikiwa una jino lililoharibika, kujenga tena jino hilo kunaweza kusaidia kurudisha usawa sawa wa meno yako.
Hatua ya 4. Tafuta tiba ya kitaalam
Kuna aina tofauti za tiba ambayo inaweza kusaidia kusahihisha taya, lakini kawaida ni biofeedback na tiba ya tabia ya utambuzi.
- Biofeedback ni aina ya tiba ya mwili. Wakati wa utaratibu, daktari atachunguza jinsi unavyoshikilia na kudhibiti taya yako kupitia vifaa maalum vya ufuatiliaji. Daktari anaweza kutumia vifaa vile vile kusaidia kufundisha na kudhibiti shughuli za misuli kwenye taya yako.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inachukua sehemu ya kisaikolojia nyuma ya kusagwa kwa taya. Kwa kuzungumza na mtaalamu wa saikolojia au mshauri, unaweza kubadilisha njia unayokaribia mafadhaiko na kuitikia, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa wasiwasi.
Hatua ya 5. Jaribu acupuncture
Ongea na mtaalamu wa tiba ya tiba juu ya matibabu ya kawaida ambayo yanaweza kupunguza maumivu ya taya na mvutano. Ingawa kuna ushahidi mdogo sana wa kisayansi unaonyesha ufanisi wa tiba, inasimama kama aina maarufu ya dawa mbadala.
Vivyo hivyo, unaweza pia kujifunza juu ya matibabu ya kitaalam ya matibabu. Tiba sindano hutumia sindano zilizowekwa kimkakati kudhibiti maumivu mwilini, lakini acupressure hutumia shinikizo thabiti kwa alama za kimkakati, badala yake
Hatua ya 6. Jifunze juu ya kupumzika kwa misuli
Vifuraji vya misuli vinaweza kupumzika misuli katika taya yako, ambayo inapaswa kusaidia kuzuia taya yako kutoka kwa kubanwa. Unaweza kuuliza daktari wako juu ya viboreshaji vyote vya mdomo na vistarehe vya sindano.
- Vinywaji vya misuli ya mdomo lazima iagizwe na daktari, na unapaswa kuchukua tu kwa muda mfupi ili kuepuka utegemezi. Dawa hizi hupunguza majibu ya kinga ya mwili wako wote. Wanaweza kukufanya usinzie, kwa hivyo unapaswa kuwachukua kabla ya kulala.
- Matibabu ya OnabotulinumtoxinA (Botox) hudungwa moja kwa moja kwenye eneo lililoathiriwa na kupumzika tu misuli inayozunguka ya taya. Matibabu haya hudumu kwa muda mrefu lakini kawaida huamriwa kama njia ya mwisho.
Hatua ya 7. Chunguza dawa zako
Ikiwa kwa sasa unachukua dawa za muda mrefu za dawa na haukukata taya kabla ya kuanza matibabu, muulize daktari wako ikiwa tabia yako ya kukunja taya inaweza kuwa athari ya dawa.
- Ikiwa dawa zinasababisha shida, daktari wako anaweza kuagiza dawa tofauti kusaidia kuondoa utando wa taya.
- Ingawa kuna aina tofauti za dawa ambazo zinaweza kusababisha kubanwa kwa taya, baadhi ya wahalifu wa kawaida ni pamoja na dawa za kuzuia magonjwa ya akili na dawa za kukandamiza, pamoja na vizuizi vya serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).
- Kumbuka kuwa pombe, sigara, na dawa za burudani pia zinaweza kusababisha kubanwa kwa taya na inapaswa kuondolewa.
