Ikiwa unajaribu kuwa chanzo cha msaada kwa mpendwa ambaye anapambana na ulevi, inaweza kuhisi kama changamoto. Walakini, mamilioni ya watu wamepona kutoka ulevi, ndivyo mpendwa wako anaweza! Anza kwa kuwa na mazungumzo ya moyoni na mtu husika ili kuwashawishi kupata msaada. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, jaribu kupanga uingiliaji ambao kila mtu aliye karibu na mtu huyo anaelezea wasiwasi wao. Saidia afya yako mwenyewe na ustawi kwa kutekeleza mipaka nzuri na kujizoesha. Unaweza pia kuongeza nafasi zao za kukaa mbali na pombe kwa kufanya shughuli za kiasi kuwa kawaida.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kujadili Unywaji wao
Hatua ya 1. Tambua ishara za shida
Kujua jinsi ya kuona ishara za onyo za shida ya kunywa inaweza kukusaidia kuhukumu ukali wa maswala ya mpendwa wako. Ishara za kawaida kwamba mtu anatumia pombe vibaya ni pamoja na:
- Kunywa licha ya matokeo mabaya
- Inahitaji kunywa zaidi na zaidi kupata athari sawa
- Kuwa na shida katika mahusiano, kazi, au shule kwa sababu ya kunywa
- Kutoa shughuli zingine au masilahi ya kunywa
- Kupata shida na sheria
- Kupata uondoaji (yaani maumivu ya kichwa, kichefuchefu, uchovu, nk) wakati wanaacha kunywa
Hatua ya 2. Chagua wakati mzuri wa kuwa na mazungumzo
Vunja kichwa somo la kunywa kwa mpendwa wako wakati wa faragha ambao nyote wawili mmetulia na busara. Epuka kuweka uangalizi juu yao mbele ya wengine au wakati wanakunywa.
- Wakati mzuri wa kuwaendea inaweza kuwa ni muda mfupi baada ya kupata athari mbaya, kama baada ya kuwaokoa kutoka gerezani au baada ya kupokea maandishi kazini.
- Kuweka muda wa ujumbe wako baada ya matokeo mabaya kunaweza kusaidia kugonga nyumbani na mtu huyo.
Hatua ya 3. Sema na tenda kwa huruma
Badala ya kuwa mkali sana, zungumza na mpendwa wako kwa sauti ya upole na laini. Shika mkono au piga bega yao ikiwa inafaa. Wajulishe kuwa unajadili tu kwa sababu unawajali sana.
Sema vitu kama, "Ninakupenda sana" au "Ninakujali."
Hatua ya 4. Tumia taarifa za "mimi"
Ili kumzuia mpendwa wako asijitetee, rekebisha lugha yako kwa kutumia taarifa za "I". Kauli hizi zinakuruhusu kuchukua umiliki wa uzoefu wako-jinsi unywaji wao unakuathiri-bila kunyooshea vidole.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina wasiwasi utaumia mwenyewe au mtu mwingine wakati utaendesha gari kutoka baa usiku sana. Itanifanya nijisikie vizuri zaidi ikiwa utazungumza na mtu juu ya kunywa kwako."
Hatua ya 5. Epuka kutumia lebo
Wakati wa kujadili shida ya kunywa ya mpendwa wako, jaribu kujiepusha na maneno yenye mzigo mkubwa kama "ulevi" au "ulevi." Badala yake shikilia maelezo rahisi, kama "unywaji wako."
Kwa njia hiyo, hatua ya ujumbe wako haipotei katika semantiki pamoja nao wakisema "mimi sio mlevi!" na kukanyaga kwa usawa
Hatua ya 6. Muulize huyo mtu ana maoni gani juu ya unywaji wao
Mpendwa wako anaweza kujua ana shida na kuwa wazi kubadilisha, lakini pia hawawezi kuwa tayari kushughulikia shida zako. Fikiria maoni yao juu ya hali hiyo na uelewe kuwa huwezi kuwalazimisha kufanya mabadiliko ikiwa hawako tayari.
Ni muhimu kupima wapi wanaweza kuwa katika suala la kuwa tayari kwa mabadiliko. Kuna awamu za mabadiliko, pamoja na kutafakari mapema, kutafakari, maandalizi, hatua, matengenezo, na kukomesha. Heshimu mahali ambapo wako katika mchakato na uwape msaada wanaohitaji
Hatua ya 7. Fikiria hali zozote zinazotokea ambazo zinaweza kuathiri ulevi
Masharti kama unyogovu, wasiwasi, na PTSD zinaweza kuathiri ulevi. Mtu huyo anaweza kuwa anajitibu mwenyewe na pombe ili kukabiliana na shida zao za msingi. Ikiwa ndivyo ilivyo, mtu huyo atahitaji kutibu hali ya msingi ili kupona kabisa kutoka kwa shida yao ya pombe.
Mhimize mtu huyo kutafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa hali yao inayotokea
Njia 2 ya 4: Kukaribisha Uingiliaji
Hatua ya 1. Weka matarajio ya kweli ya kuingilia kati
Uingiliaji haufanyi kazi kila wakati, kwani mtu huyo lazima ahamasishwe kubadilika. Ikiwa mpendwa wako hayuko tayari, basi hakuna kiasi cha kushinikiza kitawafanya waache kunywa. Walakini, kuingilia kati kutawaonyesha kuwa watu wanawajali na kwamba kutakuwa na matokeo kwa matendo yao.
Weka matarajio na matokeo wazi kwa matendo yao. Kwa mfano, "Usipoenda kutibiwa, nitakaa na dada yangu."
Hatua ya 2. Fikiria kuajiri mtaalamu
Ikiwa mpendwa wako anaonekana kuwa sugu kwa wazo la kupata matibabu ya shida yao ya kunywa, huenda ukalazimika kushauriana na mtaalam wa dawa za kulevya ambaye anaweza kusaidia kuwezesha uingiliaji. Mtu huyu ana uzoefu wa kufanya kazi na walevi na anaweza kukusaidia wewe na wapendwa wengine kujua jinsi ya kusonga mbele.
- Wasiliana na kliniki ya afya ya akili au ya dawa za kulevya kupata mtaalam wa kuingilia kati katika jamii yako.
- Mara nyingi ni bora kwenda kwa matibabu ya familia wakati mtu anahusika katika matibabu. Mtaalam wa familia pia anaweza kusaidia kuendesha uingiliaji, ambao unaweza kusaidia kuzuia kumfanya mtu ahisi kushambuliwa.
Hatua ya 3. Tambua mipango ya matibabu katika eneo lako
Kuanzisha kupona, mpendwa wako atahitaji kutoa sumu kutoka kwa pombe chini ya uangalizi wa matibabu. Programu za utafiti katika eneo lako na una vipeperushi vinavyopatikana ili kuwaonyesha wakati wa uingiliaji.
Kulingana na kiwango cha shida yao, wanaweza kuchagua kutoka kwa wagonjwa wa ndani au wagonjwa wa nje ambao hutoa huduma ya matibabu kusafisha pombe kutoka kwa mfumo wao na kusaidia mwili wao wakati wa kujiondoa
Hatua ya 4. Kusanya wapendwa wanaowaunga mkono
Fikia marafiki wengine wa karibu na familia ambao wana wasiwasi juu ya kunywa kwa mtu huyo. Waambie kuwa unafikiria kuandaa uingiliaji na ungependa wawe sehemu ya timu ya kuingilia kati.
- Chagua watu ambao wana athari kubwa kwa mtu huyo. Lengo ni kushughulikia motisha ya mtu ya mabadiliko, kwa hivyo, kuchagua watu ambao wako karibu na mtu huyo na ambao maoni yao ni muhimu kwa mtu huyo yatakuwa na ufanisi zaidi. Kuchagua watu wanaohusika pembeni katika maisha ya mtu huyo kunaweza kurudisha nyuma na kuunda uhasama kati yako na mtu unayejaribu kumsaidia.
- Kuwa na mtaalam wa dawa za kulevya atembee kila mtu kupitia jinsi mkutano utakavyokwenda. Unaweza pia kuomba kila mtu aandae taarifa ya kushiriki wakati wa mkutano.
Hatua ya 5. Panga mkutano wa ana kwa ana
Muulize mtu huyo akutane nawe kwa tarehe, saa, na mahali maalum. Ni watu muhimu tu kwenye timu ya kuingilia kati ambao wanapaswa kuwapo wakati wa mkutano.
- Mkutano unaweza kufanyika katika ofisi ya mwingiliaji au nyumbani kwa mtu.
- Hakikisha mtu huyo yuko timamu.
Hatua ya 6. Zamu kuelezea wasiwasi wako
Mwambie mlevi kwanini umewaleta kwenye mkutano ("… kwa sababu tuna wasiwasi juu ya unywaji wako."). Kisha, zunguka kwenye chumba kila mtu ashiriki jinsi unywaji pombe umewaathiri. Kila mtu anapaswa kutumia lugha ya huruma, ya kuhamasisha, sio matamshi ya lawama.
- Eleza jinsi tabia yao inakuathiri, kisha weka mpaka katika uhusiano na tabia hiyo. Kwa mfano, unaweza kuwaambia kuwa kupokea simu mara moja hufanya iwe ngumu kwako kufanya kazi siku inayofuata, kwa hivyo simu yako itazimwa wakati wa kulala.
- Mtu anaweza kusema, "Nilipigiwa simu saa 4 asubuhi nikisema ulikuwa hospitalini na ilinigawanya. Nilijua tu kuwa hautaweza, lakini ulifanya. Ninakupenda na sitaki hiyo kutokea tena. Una uwezo mkubwa sana. Tafadhali pata usaidizi."
- Epuka kunung'unika au kumshambulia mtu huyo. Badala yake, zingatia kile kilicho muhimu zaidi kwako. Kwa mfano, ikiwa mpendwa ni mzazi wa kijana, kijana anaweza kumkumbusha mzazi kwamba walisema kuwa msaada katika hafla za kijana ilikuwa njia muhimu ya kuonyesha upendo. Kijana anaweza kumwambia mpendwa kuwa amekosa hafla muhimu na kijana anahisi kama pombe ni muhimu zaidi kuliko wao.
Hatua ya 7. Waambie matarajio yako
Eleza unachotaka wafanye na kile uko tayari kufanya kuwasaidia. Wapatie matarajio ya wazi ili kusiwe na mshangao au mawasiliano mabaya. Onyesha wazi nini unataka na jinsi utakavyoamua maendeleo.
Kwa mfano, unaweza kusema mtu huyo anahitaji kwenda kwa matibabu ya chaguo lake na kushiriki katika vikundi vya kusaidiana kama vile Pombe isiyojulikana au Upyaji wa SMART
Hatua ya 8. Wasiliana na matokeo ya kutopata msaada
Mwambie mtu huyo kuwa unataka akubali matibabu na awasilishe habari uliyoipata kwenye programu tofauti za matibabu. Wajulishe kuwa ikiwa watakataa matibabu kutakuwa na matokeo.
Kwa mfano, ikiwa wewe ni mzazi wao, matokeo yake inaweza kuwa kuwakata kifedha
Hatua ya 9. Tambua na uache kuwezesha ili waweze kukabiliwa na athari za kunywa
Ikiwa unajaribu kumsaidia mpendwa kushinda ulevi, utahitaji kurekebisha jinsi unavyohusiana nao. Weka mipaka madhubuti ambayo hautoi tena pesa, kuchukua majukumu yao, kuwaachilia kutoka gerezani, au kuwafunika na wenzi wao au kazi.
- Unaweza kusema kitu kama, "Tim, nakupenda, lakini sitakupa tena pesa. Wakati uko tayari kuacha kunywa pombe, niko hapa kukusaidia.”
- Ikiwa ni mwenzi wako, unaweza kusema, "Mpendwa, sitaenda tena kwenye kazi yako. Ikiwa wewe ni njaa, itabidi uwaite mwenyewe."
Njia ya 3 ya 4: Kurekebisha usawa
Hatua ya 1. Hudhuria ushauri wa kibinafsi, kikundi, au familia
Kushinda ulevi inahitaji kwamba mpendwa wako ashughulikie mawazo yasiyofaa na mifumo ya tabia ambayo imesababisha wanywe kwanza. Tiba inaweza kuwasaidia (na wewe) kutambua mifumo ya shida katika maisha yao na kupata njia bora za kukabiliana na mafadhaiko na mizozo.
- Ikiwa umeoa, ushauri wa wanandoa inaweza kuwa chaguo nzuri. Ikiwa una watoto, inaweza kusaidia kuhudhuria tiba ya familia ili kila mtu apate kupona kutokana na athari mbaya za ulevi.
- Kupona ni mabadiliko ya maisha ya muda mrefu na huathiri kila mtu katika familia. Wanafamilia wanahimizwa kushiriki katika msaada unaoendelea kupitia vileo visivyojulikana, Al-Anon, au Upyaji wa SMART.
- Pia ni wazo nzuri kushiriki katika programu za msaada wa rika au jamii ya kupona.
Hatua ya 2. Shiriki mikusanyiko isiyo na pombe
Ili kusisitiza kuwa maisha bado yanaweza kuwa ya kufurahisha bila kunywa, kupanga sherehe, mikate, na mchezo au usiku wa sinema bila pombe. Fanya mikusanyiko hii kuwa ya kufurahisha kwa kuwa na watu wanaoleta sahani za kigeni na ladha, kucheza muziki wa kupendeza, au kutengeneza vinywaji vya kitamu kama chokoleti moto.
Kukaribisha hafla "kavu" kutaonyesha mpendwa wako wa kileo kwamba kila mtu yuko kwenye bodi kuunga mkono unyofu wao
Hatua ya 3. Mwelekeze mpendwa wako mbali na watu au maeneo ambayo yanaathiri unywaji wao
Msaidie mpendwa wako apunguze athari zao kwa athari mbaya ambazo zinawafanya watake kunywa pombe. Hizi zinaweza kujumuisha marafiki ambao kawaida hunywa nao au baa wanazotembelea baada ya kazi. Wasaidie waepuke uhusiano huu wa kijamii au hali ili kuzuia kurudi tena.
Pendekeza wafikirie watu wanaowafanya wajisikie vizuri na wanaunga mkono kupona kwao. Wanapaswa kujitolea wakati wao wa bure iwezekanavyo kukuza uhusiano huu
Hatua ya 4. Pendekeza njia mbadala za kunywa
Fikiria juu ya hitaji la kunywa pombe mara moja ulipokutana na mpendwa wako na uwasaidie kupata shughuli zingine ambazo zinaweza kutimiza hitaji hilo. Kwa mfano, ikiwa kawaida hunywa jioni ili "upepo," pendekeza utaratibu wa wakati wa usiku wa kuoga joto au kusikiliza muziki unaotuliza kabla ya kulala.
Ikiwa walinywa kwa sababu za kijamii, teua vilabu au mashirika mapya ambayo yanaweza kuwasaidia kukuza uhusiano wa kijamii bila pombe
Hatua ya 5. Tarajia kurudi tena kutokea
Kurudi tena ni kawaida katika urejesho wa dawa za kulevya na haimaanishi kuwa mpendwa wako yuko nje ya msaada. Kuwa tayari kuwasaidia kupitia kurudi tena kwa kutazama ishara shida zao zimerudi na kuweka msaada mahali, kama vile kudumisha ushauri wa familia au kuhudhuria vikundi vya msaada.
Njia ya 4 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Pata masaa 7 hadi 9 ya usingizi ili kupunguza mafadhaiko yako
Kumsaidia mlevi inaweza kuwa ya kufadhaisha na hata kudhoofisha uwezo wako wa kulala kwa kupumzika. Endeleza utaratibu mzuri wa kulala ambao unapata masaa 7 hadi 9 ya kupumzika kila usiku. Lengo la kuamka na kulala chini kwa wakati mmoja kila siku na usiku.
Zima umeme angalau saa moja kabla ya kulala na fanya kitu cha kupumzika badala yake. Jaribu kusoma kidogo, kuwasha mshumaa, au kufanya masaji ya biashara na mpenzi wako
Hatua ya 2. Chagua vyakula vyenye lishe juu ya sukari na kafeini
Kaa mbali na sukari, vyakula vya lishe na kafeini kwa niaba ya chaguzi zenye virutubishi kama nafaka, matunda na mboga, protini konda, maziwa yenye mafuta kidogo, na karanga na mbegu.
Kunywa maji mengi ili kujiweka na maji. Pia, jaribu kuanzisha nyakati za kula mara kwa mara ili kuepuka ajali za nishati
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara ili kuboresha mhemko wako
Mazoezi kawaida yanaweza kuongeza mhemko wako na kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya maisha. Anza utaratibu wa mazoezi ambao unajumuisha angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku nyingi za wiki. Nenda mbio, panda baiskeli, au fanya yoga.
Hatua ya 4. Tekeleza mpango wa kila siku wa kujitunza
Jaribu kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli, au picha zinazoongozwa wakati unahisi unasumbuliwa. Unaweza pia kuandika au kumpigia simu rafiki kusaidia kukabiliana na hisia hasi.
