Mabadiliko na mabadiliko yaliyochangia kuzeeka mara nyingi huhusishwa na wasiwasi mwingi, kutokuwa na uhakika, na hofu. Walakini, kujisikia bora na kukaa na afya sio muhimu sana, au kupatikana kidogo, kwa sababu tu unazeeka. Kwa hali yako yoyote, kuna njia nyingi za kukumbatia mabadiliko na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo hufanyika wakati wa uzee ili kukufanya uwe na furaha na afya njema.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kudumisha Maingiliano ya Jamii
Hatua ya 1. Panga safari za kawaida na marafiki
Kuwa na mwingiliano thabiti na wa kawaida wa kijamii utakutoa nje ya nyumba, kuboresha afya yako ya kiakili na kihemko, na kukuruhusu kufurahiya uhusiano mpya na mrefu ikiwa una umri wa kustaafu au la.
- Panga kifungua kinywa cha kila wiki kwenye cafe ya karibu.
- Kuratibu shughuli za kijamii karibu wakati uliotumiwa kuwa hai.
- Haiwezekani kila wakati kuona marafiki wako, familia, au wapendwa mara nyingi kama unavyopenda, haswa ikiwa huwezi kusafiri umbali mrefu. Kuwa na simu za kawaida, kutuma barua, au kutuma barua pepe ni njia muhimu za kupunguza umbali kati yako.
Hatua ya 2. Jitolee katika shule au shirika la watoto
Kujitolea shuleni sio njia tu ya kuweka mwingiliano wako wa kijamii, lakini pia hukuruhusu kuchukua nguvu zote za ujana. Kurudisha kwa jamii pia itakupa kuridhika kibinafsi na hisia ya kusudi.
- Jitolee katika kituo cha kutunza watoto.
- Tembelea darasa la watoto na usome hadithi.
Hatua ya 3. Chukua mambo ya kupendeza ambayo yanaweza kushirikiwa na mpenzi au kikundi cha watu
Kushiriki katika shughuli za kikundi ni njia nzuri ya kupata marafiki wapya na kufurahiya uhusiano wa zamani. Kuchukua burudani na shughuli na wengine ni njia nyingine ya kuzingatia ya kuhakikisha haukosi mwingiliano muhimu wa kijamii.
- Jaribu kuchukua darasa juu ya somo lisilojulikana au jifunze lugha mpya.
- Tembelea kituo cha wakubwa na ushiriki katika shughuli za kikundi na wazee wengine.
- Jiunge na kikundi au kilabu kinacholenga shughuli ambazo tayari unavutiwa nazo.
Hatua ya 4. Wasiliana na wengine ambao bado una migogoro ambayo haijasuluhishwa
Kutatua mizozo au majuto ya muda mrefu kutakupa amani ya akili kuwa kamili kwa sasa na kufurahiya mazingira yako. Ingawa haiwezekani kila wakati, kufikia wale ambao bado una migogoro ambayo haijasuluhishwa itasaidia kusafisha dhamiri yako na kusonga mbele.
- Fikiria kumfikia ndugu au mwanafamilia ambaye ulikuwa na ushindani wa utotoni au mzozo ambao umekuwa na athari za kudumu kwenye uhusiano wako. Kumbuka kukaa utulivu, usijilinde, na usikilize kwa heshima.
- Kusamehe na kusahau kutakusaidia kusonga nyuma ya mizozo ya muda mrefu.
- Pata msaada wa mpatanishi wa familia au mtaalamu ikiwa utaona kuwa hamuwezi kutatua mzozo wenyewe.
- Ingawa sio bora, kukata hasara zako na kukubali, badala ya kupinga, tofauti kati yako ni suluhisho lingine ambalo litakupa amani ya akili.
Njia ya 2 ya 4: Kukaa Kimwili
Hatua ya 1. Nenda kwa matembezi mara kwa mara
Kutembea ni shughuli nzuri na ya athari ya chini ambayo itaongeza kiwango cha moyo wako na kuongeza kupumua kwako. Mazoezi ya mwili, haswa mazoezi ya aerobic, hayatakuweka tu kupunguza na kupunguza unene, lakini pia itaongeza afya yako ya akili na kupunguza wasiwasi na unyogovu.
Tembea kupitia bustani unayopenda. Ikiwa unatokea kuwa na wajukuu, bustani ni mahali pazuri pa kutumia wakati na kubaki ukifanya mazoezi ya mwili
Hatua ya 2. Chukua hobby mpya ambayo inajumuisha mazoezi ya mwili
Kupata burudani mpya zinazokufanya uwe na nguvu ya mwili ni njia nyingine ya kujumuisha shughuli za kawaida katika mtindo wako wa maisha wa sasa. Ikiwa unapanga kulingana, burudani mpya zinaweza kuwa na shughuli za mwili, mwingiliano wa kijamii, na msisimko wa akili!
- Chukua madarasa ya densi na jaribu ujuzi wako mpya hadharani!
- Jaribu kuogelea au maji aerobics.
- Jiunge na mazoezi na kituo cha mazoezi ya mwili kuwa sawa kijamii na kimwili.
- Anza bustani ya mboga.
Hatua ya 3. Nyosha mara nyingi
Kunyoosha mara nyingi kutasaidia kudumisha afya yako yote na uhamaji kwa kuweka misuli yako huru na kuboresha mwendo wako.
- Jiunge na darasa la yoga.
- Fanya kunyoosha sehemu ya kawaida yako. Tumia dakika kumi na tano kunyoosha wakati unapoamka na kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 4. Chukua hatua za kuzuia kwa kushauriana na wataalamu wa huduma za afya
Kupanga ziara za kawaida za daktari, uchunguzi, na risasi za homa ni muhimu kudumisha afya yako unapozeeka. Kuangalia kiwango cha cholesterol au shinikizo la damu kutaonyesha ni hatua gani zingine zinahitajika kuchukuliwa au jinsi mtindo wako wa maisha unaweza kuongezewa.
Ikiwa una shida kusafiri, pata usaidizi kutoka kwa familia, marafiki, au wajitolea
Njia ya 3 ya 4: Kudumisha Kuchochea kwa Akili
Hatua ya 1. Jifunze kadi mpya au mchezo wa bodi
Kujifunza vitu vipya, haswa michezo, kutakuweka sawa kiakili unapojaribu na kurekebisha utatuzi wa shida na ustadi wa kuhifadhi habari. Kujifunza habari mpya pia ni njia nzuri ya kuzuia kupungua kwa kumbukumbu na hali zinazohusiana na kupoteza kumbukumbu.
- Jifunze michezo ya kadi na bodi ambayo inahitaji mkakati, kama gin rummy au Settlers ya Catan.
- Kujifunza michezo mpya ni njia nzuri ya kubaki kijamii kwa kuwaalika marafiki au wageni kucheza na kujifunza pamoja nawe.
Hatua ya 2. Cheza mafumbo au sudoku
Kucheza puzzles na maneno ni njia rahisi na rahisi za kuweka akili yako mara nyingi. Mara nyingi unasisimuliwa kiakili, ndivyo athari zinavyokuwa nzuri.
Cheza manenosiri kila siku nyuma ya karatasi ya mahali hapo au ununue kitabu cha maneno katika duka la kawaida
Hatua ya 3. Endelea kusoma
Kusoma kutafanya akili yako na mawazo yako yaweze kutumika wakati unazeeka. Iwe unasoma tena vipendwa, unaingia kwenye masomo ya zamani, au unapata masilahi mapya, kusoma kunapeana fursa isiyo na mwisho.
- Kusoma vitabu vya mada, kama trafikigues au "jinsi ya" vitabu, ni njia nzuri za kupata habari juu ya burudani mpya au shughuli mpya.
- Chukua hii kama fursa ya kusoma vitabu ambavyo umeambiwa kila wakati lazima!
Hatua ya 4. Ingiza ubunifu wako
Chukua muda kujaribu fomu mpya na majaribio katika ubunifu. Kujihusisha na shughuli za ubunifu kunatoa faida nyingi kubwa ambazo hazipo katika mazoea ya kila siku.
- Chukua darasa la uchoraji.
- Jaribu kujifunza ala mpya ya muziki.
- Ikiwa tayari unayo burudani ya ubunifu ambayo unafanya mazoezi ya kawaida, jaribu kujifunza ustadi mpya na njia, kama rangi za mafuta badala ya rangi za maji, au mifumo mpya ya kumaliza.
Hatua ya 5. Shiriki katika shughuli halisi za ulimwengu
Kushiriki katika shughuli za ulimwengu wa kweli, au shughuli ambazo hushirikisha stadi za utatuzi zinazohusiana na hali halisi za ulimwengu, kusaidia kuweka uwezo wako wa akili umefungwa kwa maisha ya kila siku na uhusiano wa kibinafsi.
- Kujitolea katika kituo kikuu cha wenyeji ni njia nzuri ya kukaa karibu na hali halisi za ulimwengu.
- Toa ushauri kwa watu wazima wadogo au wanafamilia.
Hatua ya 6. Zingatia vitu unavyoshukuru
Kwa muda mrefu unapoishi uzembe zaidi kuna kuteka mawazo yako. Badala ya kuzingatia hasara na kushindwa kuchukua muda kutafakari juu ya mafanikio na kumbukumbu zenye maana.
Jaribu na utafute "kitambaa cha fedha" wakati unafikiria kujuta au kutofaulu
Njia ya 4 ya 4: Kula Lishe yenye Usawa
Hatua ya 1. Jifunze jinsi sahani yenye afya ya chakula inavyoonekana
Kumbuka kwamba ingawa kuna zana nyingi za kukukumbusha ni nini lishe yako inapaswa kuwa na, kama Piramidi ya Chakula ya USDA, njia hizo zinabadilika. Jijitambulishe na maoni yaliyosasishwa ya lishe kama lishe, ulaji wa kalori, na saizi za sehemu.
Mahitaji ya lishe ni tofauti kwa kila mtu na mara nyingi hutegemea habari anuwai. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya ili kujua habari muhimu, kama uzito, jinsia, umri, na hali ya matibabu, inahitajika kwa kufanya maamuzi ya lishe bora zaidi
Hatua ya 2. Kula protini ya hali ya juu
Kula kiwango kikubwa cha protini ya hali ya juu itasaidia kupunguza unyogovu, mafadhaiko, na wasiwasi, na itasaidia hata kwa uwazi wa akili. Jaribu na kupinga kula protini zilizo na ubora wa chini, kama hotdogs na salamis, ambazo zinajulikana kwa kusababisha shida za moyo na saratani.
- Samaki ni chanzo kizuri cha mafuta na proteni ambayo pia ina utajiri wa mafuta na asidi ya omega.
- Kifua cha kuku, ikiwa imechomwa, imechomwa au imeoka, ni chaguo jingine la hali ya juu, mafuta ya chini.
Hatua ya 3. Tafuta virutubisho muhimu
Kuhakikisha kila mlo una angalau virutubisho muhimu vinavyohitajika kwa mtindo mzuri wa maisha unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako.
- Kula mafuta yenye afya, kama monounsaturated, polyunsaturated, na omega-3.
- Hakikisha kutumia vitamini B na vitamini D. Wote vitamini B na D ni muhimu, haswa kwa wale walio zaidi ya miaka 50, kwani mwili wako huanza kutoa asili yao kidogo.
Hatua ya 4. Punguza sukari iliyosafishwa na wanga rahisi
Wanga wanga na sukari mara nyingi hunyunyiza viwango vya sukari kwenye damu na kusababisha kula kupita kiasi na mabadiliko ya mhemko. Kupunguza viungo hivi, wakati ukibadilisha sukari ya asili na wanga tata, itaboresha afya yako sana.
- Jaribu na epuka mchele na unga mweupe. Badala yake, badilisha nafaka nzima au maharagwe.
- Epuka soda na vinywaji vyenye tamu.
- Badala ya kuongeza sukari kwenye milo yako, jaribu kupata utamu kawaida, kama kwenye matunda.
Hatua ya 5. Kula nyuzi zaidi
Kula nyuzi husaidia kuongeza mmeng'enyo unaohitajika kwani njia yako ya lishe haifanyi kazi vizuri unapozeeka.
- Chagua nafaka nzima badala ya wanga uliosindikwa na rahisi.
- Kula matunda yote kuliko kunywa juisi ya matunda.
- Chukua kiboreshaji ili kuhakikisha unatumia nyuzi za kutosha.
Hatua ya 6. Kaa unyevu
Umuhimu wa kukaa na maji, bila kujali umri wako, hauwezi kusisitizwa vya kutosha. Kunywa maji ya kutosha kwa siku kutakusaidia kuepukana na maambukizo ya njia ya mkojo wakati unaweka ubongo wako na kimetaboliki ikifanya kazi kwa uwezo wake wote.
Kuzeeka mara nyingi kunaweza kumaanisha kupungua kwa kiu. Weka utaratibu mdogo, kama kunywa glasi ya maji kila wakati unatoka kwenye chumba, kuhakikisha unakaa maji
Vidokezo
- Ikiwa unaona kuwa uwezo wako na uhamaji wako ni mdogo, jaribu kupata shughuli kulingana na uwezo wako. Usisahau kuomba msaada wa marafiki na wajitolea!
- Usikae karibu ukingojea "wakati mzuri." Kuwa na furaha na afya pia ni juu ya kuwa makini.
