Ni rahisi kukumbuka kulinda uso wako kutoka kwenye miale ya jua, lakini shingo yako pia inahitaji kulindwa. Kuna hatua nyingi ambazo unaweza kuchukua ili kuweka ngozi kwenye shingo yako salama, ingawa. Kuweka afya ya ngozi yako inahitaji juhudi, lakini ni ya thamani kwa muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Kinga ya jua kwa Ulinzi
Hatua ya 1. Tumia jua kali la jua la SPF, wigo mpana
Hakuna kinga ya jua inayoweza kukuhakikishia ulinzi kamili, lakini kinga ya jua ya SPF 100 inazuia karibu 99% ya miale ya UVB ya jua. Hakikisha imeandikwa kama wigo mpana, ili ikulinde na miale ya UVA pia.
- Tafuta jua ya kuzuia maji ya jua au isiyo na jasho pia. Angalia ikiwa italinda shingo yako kwa dakika 40 au 80 chini ya hali ya mvua.
- Kwa ulinzi zaidi, piga kwenye safu ya jua ya lotion. Kisha, fuata na matumizi ya dawa ya kuzuia jua.
Hatua ya 2. Sugua kiwiko 1 cha maji (30 ml) ya kinga ya jua kwenye mwili wako wa juu, pamoja na shingo yako
Watu wengi hufanya makosa kutumia kinga ya jua kidogo sana kwa kinga inayofaa. Kuwa mkarimu wakati wa kufanya kazi ya kuzuia jua kwenye ngozi yako. Tumia vidole vyako kuhisi kwenye shingo yako kuhakikisha kuwa imefunikwa kabisa.
Kwa ujumla ni bora kutumia mafuta yako ya kuzuia jua angalau dakika 15 kabla ya kwenda kwenye jua. Hii inatoa wakati wa kujikinga na jua kuunda kizuizi cha kinga juu ya ngozi yako
Hatua ya 3. Tumia tena mafuta ya jua kwenye shingo yako kila masaa 2
Skrini ya jua mwishowe itachakaa na kupoteza ufanisi wake katika hali ya kawaida. Ikiwa unaogelea au ukifuta shingo yako na kitambaa, basi unaweza kuhitaji kuomba tena mapema. Ili kuwa wazi, SPF ya juu haimaanishi kuwa inakaa zaidi.
Njia 2 ya 3: Kulinda Shingo yako na Mavazi
Hatua ya 1. Vaa kofia yenye ukingo wa inchi 2 hadi 3 (5.1 hadi 7.6 cm)
Kofia ya baseball ya kawaida inaweza kuacha shingo yako na masikio yako hatari kwa jua. Kuweka kofia na mdomo uliopanuliwa kunahakikishia kwamba shingo yako itazuiliwa kidogo na jua. Kofia ya majani inaweza kutoa kinga, lakini kofia ya kitambaa iliyofungwa ni bora zaidi.
- Kofia zingine huja na upande wa chini wa kutafakari ambao kwa kweli unarudisha miale ya jua.
- Inakadiriwa kuwa hatari yako ya saratani ya ngozi hupungua kwa 10% kwa kila inchi 2 zilizoongezwa kwenye kofia yako.
Hatua ya 2. Toa kofia ya kivuli
Hii ni kofia inayofaa karibu na kichwa chako, kama kofia ya baseball. Walakini, pia ina kitambaa kirefu, mnene kinachopiga kutoka pande na nyuma. Kitambaa hiki hufunika masikio na shingo yako, ikiwakinga na jua. Nunua kofia ya kivuli kutoka kwa bidhaa za michezo za karibu au duka la nje.
Hatua ya 3. Funga bandana shingoni mwako
Bandana ni nyepesi, vipande vya mraba vyenye kitambaa ambavyo vinaweza kukunjwa kwa urahisi ndani ya kifuniko cha shingo. Unaweza kufunga ncha kwa mbele au upande wa shingo yako. Rekebisha kuanguka kwa kitambaa mpaka ikiwa inashughulikia shingo yako kutoka pande zote.
- Ikiwa ni moto sana, loweka bandana yako katika maji baridi kabla ya kuiweka kwenye shingo yako kwa msaada zaidi.
- Ikiwa huna bandana, kipande chochote cha kitambaa cha mraba kinaweza kufanya kazi kwa njia ile ile.
Hatua ya 4. Vaa shati yenye shingo ya juu
Ikiwa unapiga pwani au unaogelea, tafuta shati la walinzi wenye upele na shingo ambayo ina inchi chache juu ya mabega yako. Hii itazuia jua bila kukuchochea katika mchakato. Kampuni nyingi za nje pia huuza mashati nyepesi na vipande vya shingo vilivyopanuliwa, wakati mwingine vinavyoweza kutenganishwa.
Angalia kuwa juu ni ya kubana au inaweza kuruka chini na kufunua sehemu ya shingo yako kwenye jua
Hatua ya 5. Chagua mavazi ya UPF
Tafuta mashati ya shingo ya juu, bandana, au kofia ambazo zimepimwa UPF. Ukadiriaji wa UPF huenda kutoka 15 hadi 50+, na idadi kubwa zaidi ikitoa ulinzi zaidi kutoka kwa miale ya UVA na UVB. Ukadiriaji wa UPF unashikilia tu ikiwa vazi linakaa kavu, ingawa.
- Kwa mfano, ikiwa utakuwa jua kwa muda mrefu, nenda na kiwango cha 40+ cha UPF, kwani inaweza kuzuia karibu 98% ya miale ya UV. Ukadiriaji kati ya 25-35 ni chaguo nzuri kwa vipindi vifupi vya mfiduo wa jua.
- Tafuta kanga ya jua, ambayo ni kipande cha kitambaa ambacho hutoka chini ya kofia yako au hupiga mabega yako. Hii ni chaguo nzuri kulinda shingo yako.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Athari za Jua
Hatua ya 1. Punguza mwangaza wako wa jua kati ya saa 10 asubuhi na saa 4 jioni
Hizi ni vipindi vya kilele cha miale ya UV na wakati ambao kuna uwezekano wa kuchomwa moto. Ikiwa jua iko juu angani na kivuli chako ni kifupi sana, basi joto hilo linaweza kuwa kali. Jaribu kukaa ndani ya nyumba wakati wa masaa haya au tumia muda kwenye kivuli.
Hatua ya 2. Beba au kaa chini ya mwavuli
Unda kivuli chako mwenyewe kwa kutumia mwavuli pwani au kwa kubeba mwavuli ikiwa unatembea. Tafuta mwavuli na kiwango cha juu cha ulinzi cha UPF. Ili kufunika shingo yako kikamilifu, tegemeza mkono wa mwavuli dhidi ya bega lako, kwa hivyo huo ndio mgongo wake wa pembe.
Miavuli zingine hata zimetoa seams kuruhusu mtiririko zaidi wa hewa
Hatua ya 3. Zingatia uhisi wa ngozi yako
Ikiwa uko nje jua na nyuma ya shingo yako huanza kuhisi uchungu, basi ni wakati wa kutafuta kivuli. Ngozi yako pia inaweza kuhisi moto kupita kiasi kwa kugusa. Ishara nyingine ya uwezekano wa kuchomwa na jua ni ngozi ambayo huhisi kukazwa, kunata, au kunyooshwa.
Ili kujaribu kuchomwa na jua, bonyeza ngozi yako kwa kidole. Ikiwa ngozi yako inakwenda kutoka nyeupe hadi nyekundu, unaweza kuwa unakua na kuchomwa na jua
Hatua ya 4. Tibu shingo iliyochomwa na aloe vera, soya, au lotion ya calamine
Ikiwa shingo yako ni nyekundu au inaumiza, paka lotion kidogo kwenye ngozi. Unaweza pia kuchukua dawa ya OTC, kama ibuprofen, kusaidia maumivu na uvimbe. Kaa nje ya jua hadi shingo yako, na sehemu zingine zilizochomwa, zipone kabisa.
- Usitumie mafuta yenye mafuta ya petroli, benzocaine, au lidocaine wakati wa kuchomwa na jua.
- Hakikisha kufuata kipimo au maagizo ya matumizi ya dawa yoyote ya OTC au lotions.
- Kwa afueni, weka kitambaa baridi, chenye unyevu karibu na shingo yako iliyochomwa na jua mara moja au mbili kwa siku mpaka itakapopona.
- Funika ngozi iliyochomwa na jua wakati inapona ili uchomaji usizidi kuwa mbaya.
- Ikiwa malengelenge yanakua, usichukue au uichukue. Waache wakati wanapona.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu, dhaifu, baridi, homa, au mgonjwa kwa tumbo lako, mwone daktari.
Vidokezo
- Kaa unyevu wakati uko kwenye jua. Itasaidia kupunguza hatari ya kuchoma kwenye shingo yako na ngozi.
- Inachukua tu dakika 15-20 kwa kuchomwa na jua kutokea.
Maonyo
- Angalia ikiwa kinga ya jua unayotumia kwenye shingo yako haijaisha au inaweza kuwa isiyofaa.
- Kuchukua dawa fulani, kama vile doxycycline, kunaweza kukufanya uchome kwa urahisi zaidi. Tumia hatua za ziada kulinda shingo yako ikiwa hii inakuhusu.
