Adiponectin ni homoni ambayo husaidia kudhibiti umetaboli na uwezo wa mwili wako kuchakata sukari. Viwango vya chini vya adiponectin vinahusishwa na fetma, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na hali zingine za matibabu. Wakati kuongeza viwango vyako vya adiponectini kunaweza kusaidia kupunguza unene na kuboresha hali zako, hakuna hakikisho kwamba hii itatokea na matokeo yanaweza kutofautiana. Kupata mazoezi ya kawaida na kudumisha lishe bora ndio njia bora za kuongeza viwango vya adiponectin. Unaweza pia kujaribu virutubisho vya lishe, kama dondoo la mbegu ya zabibu au mafuta ya samaki. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua kiboreshaji, na zungumza nao juu ya shida zozote za kiafya unazoweza kuwa nazo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Badilisha mafuta yasiyofaa kwa maparachichi, karanga, na samaki
Lishe zilizo na mafuta mengi huweza kuchangia kupungua kwa viwango vya adiponectin, kwa hivyo epuka nyama nyekundu, vyakula vya kukaanga vyenye mafuta, na pipi. Badala yake, chagua vyakula vyenye mafuta yenye afya, kama vile maparachichi, mafuta ya mizeituni, karanga za macadamia, lax na trout.
Salmoni, trout, na samaki wengine wenye mafuta ni matajiri katika omega-3s, ambayo inaweza kusaidia kuongeza viwango vya adiponectin
Hatua ya 2. Nenda kwa nafaka nzima, matunda, na mboga
Kurekebisha lishe yako inaweza kukusaidia kupoteza uzito, ambayo huongeza viwango vya adiponectin. Nafaka nzima iliyo na nyuzi nyingi na lishe inayotokana na mboga huboresha kiwango cha damu cha adiponectin na ni nzuri kwa afya yako yote.
Badala ya kula vitafunio kwenye chips, pipi, au kuki, uwe na lozi ambazo hazijatiwa chumvi, karanga za macadamia, au vipande vya matunda na siagi ya karanga. Kwa sahani za kando, chagua mboga za mvuke au mboga mpya badala ya kaanga. Badili nafaka za kiamsha kinywa za sukari kwa chaguzi zenye nguvu za nafaka
Hatua ya 3. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Kufanya mazoezi mara kwa mara huchochea utengenezaji wa adiponectin. Zoezi la aerobic ni muhimu sana, kwa hivyo nenda kwa matembezi ya haraka, jog au kukimbia, na panda baiskeli yako.
- Kuna ushahidi kwamba kuogelea ni bora haswa katika kuongeza viwango vya adiponectin.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi, haswa ikiwa una historia ya maswala ya moyo au ya pamoja.
Hatua ya 4. Jaribu kunywa kahawa au chai kila siku
Watu wanaokunywa vinywaji vyenye kafeini kila siku wana viwango vya juu vya adiponectini. Wakati unapaswa kufikiria kafeini kama inayoweza kuwa na faida badala ya chaguo bora kabisa, unaweza kujaribu kunywa vikombe 2 hadi 3 vya kahawa au chai kwa siku.
- Hakikisha kutumia kafeini zaidi hakuathiri dawa zozote unazochukua au kuwa na athari zingine mbaya kwa afya yako.
- Kumbuka kuweka uangalizi wako wa sukari na mafuta. Epuka kupakia kahawa yako au chai na chungu za cream nzito au vijiko vya sukari.
Hatua ya 5. Jaribu kujiweka wazi kwa joto baridi
Kuna ushahidi kwamba kulala katika mazingira ya 66 ° F (19 ° C) kunaweza kuongeza viwango vya adiponectini kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, yatokanayo na joto baridi ya kutosha kushawishi kutetemeka kwa dakika 120 inaweza kuongeza adiponectin kwa muda mfupi.
Joto baridi huongeza viwango vya seli za mafuta kahawia na hupunguza viwango vya seli nyeupe za mafuta. Mafuta ya hudhurungi hubadilisha nishati kuwa joto, wakati mafuta meupe huhifadhi nishati ya ziada. Kubadilisha mafuta meupe kuwa mafuta ya hudhurungi kunaweza kuboresha kimetaboliki na kuongeza viwango vya adiponectin
Njia 2 ya 3: Kujaribu virutubisho
Hatua ya 1. Jaribu dondoo ya mbegu ya zabibu au unga wa mbegu ya zabibu
Mbali na kuongeza viwango vya adiponectin, dondoo la mbegu ya zabibu inaweza kupunguza cholesterol, kusaidia kudhibiti uzito, na kuboresha uwezo wa mwili wako kusindika sukari.
- Kibao cha 250 mg mara moja kwa siku ni kipimo cha kawaida.
- Unaweza pia kujaribu unga wa mbegu ya zabibu, ambayo unaweza kununua mkondoni au kwenye duka za afya. Tafuta mapishi mkondoni, na utumie kutengeneza mkate, muffins, crackers, na bidhaa zingine zilizooka.
Hatua ya 2. Chukua mafuta ya samaki au nyongeza ya omega-3
Omega-3 asidi asidi huongeza kiasi cha adiponectin katika mfumo wa damu. Wanaweza pia kuongeza unyeti wa insulini, ambayo husaidia mwili wako kusindika sukari. Jaribu kuchukua kipimo cha 500 hadi 1000 mg kila siku cha mafuta ya samaki au nyongeza ya omega-3.
- Unaweza pia kupata omega-3s yako kwa kula samaki wenye mafuta zaidi.
- Wakati mafuta ya samaki yanaweza kusaidia kuboresha kiwango chako cha adiponectin, haifanyi kazi kwa njia sawa kwa kila mtu. Unaweza usipate matokeo unayotaka. Walakini, kwa kuwa mafuta ya samaki kwa ujumla ni salama na yanaweza kufaidika na afya yako, hakuna ubaya wowote kuwajaribu.
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua ketoni za raspberry
Hakuna utafiti mwingi juu ya ketoni za rasipberry, lakini kuchukua kipimo cha kila siku inaweza kusaidia kuongeza viwango vya adiponectini. Inapatikana kwa vidonge 100 hadi 1000 mg; jaribu kuchukua kipimo cha 500 hadi 1000 mg kwa siku.
Wakati FDA (Utawala wa Chakula na Dawa za Amerika) inaweka ketoni za raspberry kama salama, hakujapata tafiti nyingi juu ya athari zake. Ili kukaa upande salama, muulize daktari wako kabla ya kuchukua au nyongeza yoyote, haswa ikiwa una mjamzito au unachukua dawa yoyote ya dawa
Njia ya 3 ya 3: Kushauriana na Daktari wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya ugonjwa wa kisukari, fetma, na maswala mengine ya matibabu
Viwango vya chini vya adiponectin vinahusishwa na ugonjwa wa kisukari, fetma, shida ya kimetaboliki, na maswala mengine makubwa ya matibabu. Unapaswa kufanya kazi na daktari wako kutibu au kudhibiti hali yoyote ya matibabu.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza
Uliza daktari wako juu ya nyongeza kabla ya kuichukua. Vidonge vya lishe vinaweza kusababisha athari mbaya au kuingiliana vibaya na dawa za dawa. Mwambie daktari wako juu ya dawa zozote unazochukua au ikiwa una mjamzito, kunyonyesha, au unapanga kuwa mjamzito.
Hatua ya 3. Jadili matibabu ya msingi ya insulini ikiwa una ugonjwa wa kisukari
Insulini ya msingi ni insulini ya nyuma, na wagonjwa wa kisukari kawaida huwa na viwango vya chini au hawana insulini ya msingi. Tofauti na sindano za insulini zinazosimamiwa baada ya kula au kuchukua viwango vya sukari katika damu yako, matibabu ya msingi ya insulini yanajumuisha sindano ya kawaida mara 1 hadi 2 kwa siku.
Matibabu ya msingi ya insulini inaweza kuongeza viwango vya adiponectini kwa wagonjwa wa kisukari na kupunguza hatari ya shida za muda mrefu zinazohusiana na ugonjwa wa sukari
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu tiba zinazoibuka
Adiponectin ya bandia inaweza kupatikana kama dawa ya mdomo katika siku za usoni. Pamoja na lishe na mazoezi, adiponectin ya syntetisk inaweza kusaidia kutibu shida za kimetaboliki, ugonjwa wa kisukari cha 2, magonjwa ya moyo na mishipa, na hali zingine za matibabu.
