Kulala na maumivu ya shingo inaweza kuwa chungu na kufadhaisha. Walakini, kulinda shingo yako na kuweka usingizi wako bila maumivu inawezekana! Anza kwa kuchagua nafasi ya kulala ambayo itabana na kusaidia, badala ya kuchochea shingo yako. Kisha, tumia vifaa vya kulala na ufanye chumba chako cha kulala vizuri ili uweze kupata usingizi mzuri wa usiku, licha ya maumivu ya shingo yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Nafasi ya Kulala
Hatua ya 1. Lala nyuma yako kwa msaada zaidi
Kulala nyuma yako itasaidia kuweka shingo yako iliyokaa na mgongo wako na kutoa mwili wako wote msaada zaidi. Pia itahakikisha shingo yako haipinduki au kutegemea upande 1 wakati wa usiku.
Ukikoroma, kulala chali kunaweza kufanya kukoroma kwako kuzidi. Unaweza kujaribu kulala upande wako badala yake
Hatua ya 2. Jiweke upande wako kwa faraja
Kulala upande 1 pia ni chaguo nzuri, haswa ikiwa unapata raha zaidi kuliko kulala chali. Sehemu ya kulala upande inaweza pia kusaidia shingo yako kuhisi kuungwa mkono zaidi, kupumzika upande 1 kwenye mto.
- Ikiwa maumivu ya shingo yako hufanya iwe ngumu kwako kugeuza kichwa chako kwa upande mmoja, lala upande wa mwili wako ambapo shingo yako inaweza kugeuka au kupinduka bila maumivu.
- Ikiwa huwa na maumivu ya mgongo, kulala upande wako inaweza kuwa chaguo nzuri kwani mgongo wako unaweza kuzunguka kawaida wakati umelala.
Hatua ya 3. Epuka kulala juu ya tumbo lako, kwani hii inaweza kuchochea shingo yako
Kulala juu ya tumbo lako inaweza kuwa ngumu sana kwenye shingo yako, mgongo, na mgongo. Ikiwa huwa unalala kwenye tumbo, jaribu kulala chali au mgongo badala yake.
- Unaweza kuhitaji kuweka mito kila upande wa mwili wako ili kuhakikisha kuwa haujitembezi kwenye tumbo lako.
- Epuka kuweka mipira ya tenisi kwenye mavazi yako ili kuzuia kugeukia tumbo lako au kuacha kukoroma, kwani hii inaweza kusababisha maumivu ya mgongo zaidi.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Nafasi ya kulala ni bora kwa kuzuia maumivu ya shingo wakati unapunguza kukoroma?
Upande mmoja.
Ndio! Kulala upande wako ni nafasi nzuri ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya shingo na kukoroma. Ikiwa maumivu ya shingo yako hufanya kugeuza kichwa chako kwa upande mmoja kuwa chungu, ingawa, unapaswa kuchagua kulala upande wowote, shingo yako inaweza kugeukia kwa raha. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Nyuma yako.
Karibu! Kulala nyuma yako ni nafasi nzuri ya kuchagua ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya shingo. Walakini, inaongeza pia kukoroma, kwa hivyo ukilala kwenye chumba kimoja na mtu mwingine, kuna nafasi nyingine ya kulala ya kupendeza ya shingo ambayo unapaswa kuchukua badala yake. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Juu ya tumbo lako.
Jaribu tena! Kulala juu ya tumbo lako ni ngumu kwenye shingo yako na nyuma kwa sababu ya njia ambayo shingo yako inapaswa kupinduka. Ikiwa huwa unaendelea juu ya tumbo wakati umelala, tumia mito kama kizuizi ili kujiweka katika nafasi nzuri zaidi ya shingo. Jaribu tena…
Kuketi.
La! Kulala usingizi ukikaa kunaweka shida nyingi isiyofaa kwenye shingo yako, kwa sababu huwezi kuidhibiti vile vile unaweza wakati ukilala chini na kichwa chako dhidi ya mto. Kichwa chako kitaelekea kurudi nyuma au kusonga mbele, na hakuna ambayo ni nzuri kwa shingo yako. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Msaada wa Kulala
Hatua ya 1. Tumia mto wa mtaro wa kizazi kwa msaada mzuri wa shingo
Aina hizi za mito zina unyogovu katikati ambapo unaweza kupumzika kichwa chako na kuunga mkono shingo yako kwa kuiinua kidogo. Mito hii kawaida hutengenezwa kwa povu kwa hivyo ina msaada wa kutosha na pedi.
- Tafuta mito ya asili ya mpira ikiwa hupendi jinsi povu ya kumbukumbu ya joto inaweza kupata wakati wa usiku. Ikiwa una mzio wa mpira, tumia mto uliotengenezwa na povu ya kumbukumbu badala yake.
- Epuka mito iliyojaa manyoya au buckwheat, kwani mara nyingi ni laini sana kutoa shingo yako msaada unaohitaji ukilala.
Hatua ya 2. Chagua mto mzito ikiwa godoro lako ni thabiti
Tumia mto mzito ili mto uweze kujaza pengo kati ya kichwa chako na godoro lako. Mto wako unapaswa kuruhusu mabega yako kuzama kitandani ili shingo yako na kichwa vilinganishwe na kuungwa mkono vizuri.
Unaweza pia kujaribu kurundika mito juu ya kila mmoja ili shingo yako ahisi raha na kuungwa mkono. Unaweza kurekebisha mito kulingana na ikiwa unalala upande wako au mgongo wako, kwani unaweza kuhitaji mto zaidi ya mmoja ili upate raha
Hatua ya 3. Nenda kwa mto mwembamba ikiwa godoro lako ni laini
Ikiwa una godoro ambayo ina povu ya kumbukumbu au juu ya mto, tumia mto mwembamba kujaza pengo ndogo kati ya kichwa chako na godoro lako.
Hatua ya 4. Epuka kurundika mito juu sana, kwani hii inaweza kuchochea shingo yako
Kawaida unahitaji mito 1-2 ya juu kusaidia shingo yako na kichwa vizuri. Epuka kulala kwenye mito mingi au mito ambayo imewekwa juu sana, na kusababisha kichwa chako kutumbukia kwenye kifua chako au shingo yako kukaa mbele sana. Shingo yako inapaswa kufuata safu ya asili ya mgongo wako unapolala chini ya mto wako, au mito.
Hatua ya 5. Weka kitambaa au mto mdogo chini ya shingo yako kwa kuongezea zaidi
Songa kitambaa na uteleze chini ya shingo yako ili kuunga mkono vizuri wakati unalala. Unaweza pia kutumia mto mdogo wa umbo.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kitambaa au mto kuhama usiku, iteleze kwenye mto wako ili ikae mahali pake
Hatua ya 6. Slide mto chini ya magoti yako ikiwa umelala chali
Ikiwa huwa unalala mgongoni, weka mto au kitia chini ya magoti yako ili kuifanya nafasi iwe vizuri zaidi. Mto huo utasaidia kuweka mgongo wako sawa na shingo yako iliyokaa wakati wa kulala.
Hatua ya 7. Weka mto kati ya miguu yako ikiwa unaelekea kulala upande wako
Kulala upande mara nyingi hupata raha zaidi kulala na mto wa kawaida au mto wa mwili uliowekwa kati ya miguu yao. Kumbatiana mito kwenye kifua chako na kati ya miguu yako ili uweze kuweka miguu yako imeinama na mgongo wako ukilingana. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ikiwa una mzio wa mpira, ni bora kutumia mto wa kizazi uliojaa …
Manyoya
Sivyo haswa! Mito ya manyoya kawaida ni laini sana. Hiyo ni nzuri kwa watu wengine, lakini ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya shingo, mto wa manyoya hautatoa msaada wa kutosha. Hiyo inafanya manyoya kuwa chaguo mbaya sana kwa mto wa kizazi. Jaribu tena…
Buckwheat
Karibu! Mito ya Buckwheat (ambayo kwa kweli imejazwa na kofia za buckwheat) hutoa mzunguko mzuri wa hewa na inasaidia sana. Ikiwa unatafuta mto wa kizazi ili kusaidia kupunguza maumivu ya shingo yako, hata hivyo, buckwheat haitakuwa na nguvu ya kutosha. Chagua jibu lingine!
Povu ya kumbukumbu
Kabisa! Mito ya povu ya kumbukumbu inasaidia zaidi kuliko mito iliyotengenezwa kutoka kwa vifaa vingine. Shida yao kubwa ni kwamba wanapata moto wakati wa usiku, lakini kwa mto wa mtaro wa kizazi, msaada ni jambo la msingi kutafuta, kwa hivyo povu ya kumbukumbu ni chaguo lako bora. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Usingizi Mzuri
Hatua ya 1. Fanya chumba chako cha kulala kiwe baridi, kimya, na giza
Weka mazingira bora ya kulala ili uweze kupumzika na kulala kwa urahisi zaidi. Punguza taa katika chumba chako cha kulala na uhakikishe kuwa kimya. Joto la chumba chako cha kulala linapaswa kuwa upande wa baridi, kwani mara nyingi ni rahisi kulala kwenye joto kali.
Chora mapazia au mapazia katika chumba chako cha kulala ili kuzuia taa yoyote ya asili ili mwili wako ujue ni wakati wa kwenda kulala
Hatua ya 2. Nyosha shingo yako kabla ya kulala
Fanya safu za shingo kutoka upande mmoja hadi mwingine ili unyooshe shingo yako ili isihisi kuwa ya wasiwasi au iliyokandamizwa. Jaribu kunyoosha mikono yako juu ya kichwa chako na kuegemea kutoka upande 1 hadi mwingine kutolewa mvutano katika mabega yako na shingo. Unaweza pia kufanya bend ya mbele, ukiruhusu shingo yako kutundika kwenye vidole vyako, kunyoosha eneo hili.
Pata tabia ya kufanya angalau shingo 1-2 kunyoosha usiku kabla ya kulala ili kusaidia shingo yako kupumzika na kupunguza maumivu ya shingo yako
Hatua ya 3. Weka simu yako chini saa moja kabla ya kulala
Kutembea kupitia media ya kijamii au habari kwenye simu yako inaweza kuchochea misuli yako ya shingo wakati unapopindua au kugeuza kichwa chako kutazama skrini. Taa ya bluu kwenye simu yako pia inaweza kuzuia kutolewa kwa melatonin ya mwili wako, kemikali asili ambayo inaweza kukusaidia kulala. Chagua kusoma kitabu badala yake, umeinuliwa juu ya mto kitandani ili shingo yako iweze kuungwa mkono vizuri.
- Unaweza pia kusikiliza muziki wa kutuliza unapojilaza kitandani kukusaidia kufuata kulala, kusikiliza muziki hakuhitaji kuchochea misuli yako ya shingo.
- Unaweza pia kutaka kutafakari usiku kama sehemu ya utaratibu wako wa kabla ya kulala.
Hatua ya 4. Tumia pedi ya joto inapokanzwa au compress kwenye shingo yako kabla ya kulala
Ili kusaidia kupumzika akili yako yote na misuli yako, unaweza kutumia pedi ya joto inapokanzwa au kubana kwenye eneo lenye shida. Acha kwa dakika 15, kisha uiondoe. Usiruhusu pedi ya kupokanzwa ipate moto sana hivi kwamba inachoma ngozi yako! Weka kitambaa kati ya ngozi yako na pedi, ikiwa ni lazima.
Hatua ya 5. Chukua dawa za maumivu kabla ya kwenda kulala ikiwa maumivu ya shingo yako yanakusumbua
Ikiwa maumivu ya shingo yako hayana wasiwasi, chukua dawa ya maumivu ya kaunta kabla ya kwenda kulala. Hakikisha unafuata maagizo ya mtengenezaji juu ya kipimo na usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa.
- Ikiwa maumivu ya shingo yako ni makali na hayapati bora baada ya usiku wa kulala, hata na marekebisho ya usingizi na dawa ya maumivu, nenda kwa daktari wako kwa matibabu. Wanaweza kupendekeza kunyoosha, tiba ya mwili, au matibabu mbadala kama acupuncture au massage, kushughulikia maumivu ya shingo yako.
- Dawa ya maumivu inaweza kusaidia kupunguza dalili zako, lakini haitafanya chochote kutibu sababu ya msingi ya maumivu yako, kwa hivyo sio mkakati mzuri wa muda mrefu.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kwa nini unapaswa kuepuka kutumia simu yako kwa saa moja kabla ya kulala?
Ili kuepuka kukaza shingo yako.
Karibu! Angles za kawaida ambazo watu hutumia kuangalia simu zao huweka shida nyingi zaidi kwenye shingo zao. Kwa hivyo isipokuwa wewe ni nidhamu kweli juu ya kuweka simu yako katika hali sahihi, kuitumia kutaongeza shida ya shingo yako. Hata kama una nidhamu, hata hivyo, kuna sababu nyingine ya kutotumia simu yako kabla ya kulala. Nadhani tena!
Ili kufanya usingizi uwe rahisi.
Karibu! Labda utakuwa na wakati rahisi wa kulala ikiwa utaepuka kutumia simu yako kabla ya kulala. Hiyo ni kwa sababu simu hutoa taa ya samawati, ambayo inazuia kutolewa kwa melanini kwa mwili wako, kemikali inayokusaidia kupata usingizi mzuri. Lakini ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya shingo, kuna sababu nyingine ya kuweka simu yako chini. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Zote mbili hapo juu.
Nzuri! Matumizi ya simu kabla ya kulala sio mzuri kwa mtu yeyote, kwa sababu taa yake inazuia mwili wako kutolewa kwa kemikali inayokusaidia kulala. Lakini ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya shingo, una sababu ya ziada ya kuweka simu, kwani kuitumia kunaweza kuchochea shingo yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
