Baada ya kufanyiwa upasuaji wa handaki ya carpal, ni muhimu kuanza kutumia mkono wako. Walakini, ni muhimu kuchukua vitu polepole na kurahisisha kutumia mkono wako. Chukua wiki kwa wiki kuhakikisha kuwa hautatumia mkono wako kupita kiasi na kusababisha uharibifu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Wakati wa Wiki ya Kwanza baada ya Upasuaji
Hatua ya 1. Fuata mpango wa ukarabati uliopendekezwa na daktari
Mpango huu utahusisha uponyaji wa misuli yako laini, kuzuia ugumu wa mkono, na kurekebisha mishipa yako na tendons. Labda itabidi uingie na daktari wako na / au mtaalamu wa mwili mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa kila kitu kinaenda kulingana na mpango.
Hatua ya 2. Weka mkono wako umeinuliwa iwezekanavyo
Hii ni muhimu sana katika siku nne za kwanza baada ya upasuaji kupunguza uvimbe. Unaweza kutumia kombeo la mkono ukiwa umesimama au unazunguka ili kuweka mkono wako umeinuliwa.
Wakati wa kukaa au kulala, pandisha mkono wako juu ya mto ili mkono wako na mkono wako juu juu ya kifua chako. Kufanya hivi kutasaidia kupunguza uvimbe, ambao unaweza pia kupunguza maumivu unayopata
Hatua ya 3. Sogeza vidole vyako
Upole na polepole songa vidole vyako, ukinyooshe ili ziwe sawa sawa iwezekanavyo. Baada ya kunyoosha vidole vyako, pindisha kwenye vifungo ili kujaribu kugusa chini ya kiganja chako na vidole vyako. Rudia mchakato huu mara 50 ndani ya saa moja. Kufanya hivi kutasaidia kuimarisha tendons zako dhaifu.
Badilisha kati ya mazoezi haya ya mwendo wa kidole mpaka uhisi kama unaweza kuyafanya kwa urahisi bila mafadhaiko ya maumivu
Hatua ya 4. Fanya utekaji nyara na uvumbuzi
Hili ni zoezi rahisi kulenga kufundisha vidole vyako kusonga na tendon za kubadilika. Kufanya hii pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe. Kufanya zoezi hili:
- Fungua mkono wako na weka vidole vyako sawa. Fungua vidole vyako kwa upana uwezavyo, kisha ubonyeze pamoja.
- Rudia zoezi hili mara kumi.
Hatua ya 5. Tumia mkono wako kwa shughuli rahisi za kila siku
Wakati mazoezi ni ya faida sana, kutumia mkono wako kufanya vitu vya kawaida kutaipa mazoezi mazuri. Walakini, usitumie mkono wako kwa muda mrefu, haswa ikiwa shughuli inahusisha shinikizo kwenye mikono kama kuandika kwenye kompyuta yako ndogo.
Kama ukumbusho, haupaswi kurudi kazini kwa angalau wiki mbili baada ya upasuaji wako ili misuli na kano za mkono wako zipone. Ikiwa utajilazimisha kuanza kuandika tena, maumivu yako yatasababishwa tena na tendons zako dhaifu zitakasirika
Hatua ya 6. Tumia barafu kupunguza maumivu yoyote au uvimbe
Paka barafu kwa mazoea, kila siku, haswa katika siku nne za kwanza baada ya upasuaji wako. Joto baridi itasaidia kupunguza uvimbe na maumivu, kwani baridi huzuia mishipa yako ya damu.
Funga barafu au konya baridi kwenye kitambaa cha mkono ili usipake barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako, kwani kupaka barafu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uharibifu wa ngozi. Acha kiboreshaji baridi kwenye mkono wako kwa dakika 15 hadi 20
Sehemu ya 2 ya 3: Wakati wa Wiki ya Pili baada ya Upasuaji
Hatua ya 1. Je! Mavazi ya baada ya upasuaji yaondolewe
Utapokea msaada mzito wa bendi kufunika kufunika kushona. Utalazimika kuchukua nafasi ya misaada ya bendi kwani inachafuliwa; unapoiondoa, chukua muda kusafisha mkono wako na karibu na mishono yako.
Wakati sasa utaweza kuoga na kupata maji ya mkono wako, hupaswi kuweka mkono wako kwenye dimbwi au bakuli iliyojaa maji
Hatua ya 2. Vaa brace ya mkono
Daktari wako atakupa kitambaa cha mkono cha kuvaa wakati wa wiki yako ya pili baada ya upasuaji. Unapaswa kuvaa wakati wa mchana, na wakati unalala usiku. Brace ina maana ya kuweka mkono wako salama na katika nafasi iliyowekwa.
Unapaswa kuondoa brace wakati wa kuoga na wakati wa kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa katika hatua zifuatazo
Hatua ya 3. Tambulisha mazoezi ya gumba gumba katika utaratibu wako wa awali
Endelea kufanya mazoezi ya mwendo wa kidole uliopita; zinapaswa kuwa rahisi kufanya wiki hii. Ongeza kwenye "gumbo la kidole gumba". Fanya hivi kwa kufungua mikono yako na kupanua vidole vyako. Weka kiganja chako juu, kisha piga kidole gumba, ukijaribu kufikia msingi wa kidole chako kidogo kwa upande mwingine wa mkono wako. Irudishe kwenye nafasi yake ya asili.
Rudia mchakato huu karibu mara kumi
Hatua ya 4. Fanya zoezi la kunyoosha kidole gumba
Zoezi linaloitwa "Unyoosha kidole gumba" hufanywa kwa kufungua kiganja chako, kunyoosha vidole vyako vyote na kugeuza kiganja chako juu. Shika kidole gumba chako nje ili kiweze kurudishwa nyuma.
Hesabu hadi tano kisha uachiliwe. Rudia mchakato huu mara kumi
Hatua ya 5. Jaribu mazoezi ya mkono wa mkono
Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kupanua mkono wako mbele yako, huku ukiweka kiwiko chako sawa na kiganja chako kikielekea ardhini. Tumia mkono wako mwingine kushikilia vidole vyako vya mkono uliopanuliwa na uusukume kwa upole chini hadi uhisi kunyoosha. Hii itasaidia kunyoosha misuli yako katika mkono wako wa nyuma na nyuma ya mkono wako.
Shikilia msimamo huu kwa sekunde tano. Rudia mchakato huu mara tano kwa siku
Hatua ya 6. Fanya zoezi la kubadilika kwa mikono
Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kupanua mkono wako mbele yako, huku ukiweka kiwiko chako sawa na kiganja chako kikielekeza kwenye dari. Tumia mkono mwingine kushikilia vidole vyako vya mkono uliopanuliwa na upenyeze kwa upole chini hadi unahisi kunyoosha. Vuta vidole vyako kuelekea kiganjani mwako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde tano, kisha uachilie. Rudia mchakato huu mara tano.
Mpito katika sehemu inayofuata ya kunyoosha hii. Elekeza kiganja chako chini na tumia mkono wako mwingine kunyakua vidole vyako. Wasogeze kuelekea kiganjani mwako mpaka uhisi unyoosha. Hesabu hadi tano kisha uachilie. Rudia mchakato huu mara tano
Hatua ya 7. Fanya curls za mkono
Hii inafanywa kwa msaada wa meza, kiti au kwa mkono wako mwingine. Panua mkono wako mbele yako na fanya ngumi. Weka mkono wako juu ya meza na uinamishe mkono wako pembeni. Tazama kiganja chako chini.
- Sogeza mkono wako juu na chini kwa kupiga mkono wako; fanya hivi kwa upole sana. Rudia mchakato huu mara kumi, kisha zungusha mkono wako ili kiganja chako kielekeze sakafuni. Sogeza mkono wako juu na chini mara nyingine kumi.
- Unaweza kutumia mkono wako mwingine, badala ya meza, kusaidia kiwiko chako.
Sehemu ya 3 ya 3: Wakati wa Wiki ya Tatu kufuatia Upasuaji
Hatua ya 1. Ondoa mishono yako
Elekea kwa ofisi ya daktari ili utoe mishono yako. Utaruhusiwa kuloweka mkono wako majini siku tatu hadi nne baada ya mishono yako kuondolewa. Itabidi subiri ili mashimo madogo ya kushona yapone na kufunga.
- Tumia lotion au cream kusugua makovu ambayo mishono inaweza kuwa imesalia. Kufanya hivi kutasaidia kuponya tishu nyekundu ambazo zinaweza kuwa zimeundwa. Usitumie mafuta ya manukato, kwani hii inaweza kukasirisha eneo ambalo mishono ilikuwa.
- Massage eneo hilo na lotion kwa dakika tano, mara mbili kwa siku.
Hatua ya 2. Hatua kwa hatua tumia brace yako ya mkono kidogo na kidogo
Hautalazimika tena kuvaa kitambaa chako cha mkono wakati wa usiku lakini bado unapaswa kuvaa mchana. Hivi karibuni utaweza kupunguza muda unaovaa wakati unafanya shughuli za mwili.
Ukiamua kurudi kazini, unapaswa kuendelea kuvaa brace yako kwa takribani wiki sita baada ya kurudi kazini
Hatua ya 3. Anza mazoezi ya kuimarisha, kama mazoezi ya mkono wa kunyoosha mikono na curls za mkono
Tengeneza ngumi na mkono wako ili kuongeza shinikizo kwenye mkono wako na unyooshe katika mikono yako wakati unafanya zoezi la extensor lililoelezewa katika sehemu iliyopita. Hii itazidisha mazoezi na kuifanya iwe ya kuridhisha zaidi.
Curls za mkono zilizoelezewa katika sehemu iliyopita zinaweza kuimarishwa kwa kushikilia uzani mwepesi, kama chupa ya maji au mpira wa tenisi. Uzito huu wa ziada unaweza kuongeza nguvu ya mazoezi kwa kuongeza upinzani uliowekwa kwenye mkono wako
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya glidi ya ulnar
Zoezi hili linafanywa kwa kukaa na mgongo wako sawa na kutazama mbele. Pindisha kichwa chako upande ulio kinyume na mkono ulioathiriwa, inua mkono wako ulioathirika kwa upande wako kwenye mstari wako wa bega. Fanya ishara "sawa" kwa mkono wako kwa kusukuma kidole gumba na kidole cha pamoja.
Inua mkono wako, kisha uinamishe kuelekea kichwa chako huku ukiinua kiwiko chako ili mduara uliotengenezwa na kidole gumba na kidole chako cha mbele uwekewe karibu na jicho lako. Vidole vingine vitatu vinapaswa kuwekwa kwenye uso wako na sikio. Tumia shinikizo kwenye uso wako na mkono wako ili kupanua mkono wako kikamilifu. Hesabu hadi tano, kisha urudia mara kumi
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya mtego
Mazoezi ya mtego hufanywa wakati huu pia ili kujenga na kuimarisha misuli yako kwenye eneo la mkono, mkono na mtego. Wanaweza kufanywa kwa kutumia kiti. Unaweza kuongeza uzito kwenye kiti ili kuongeza kiwango cha mazoezi na ujipe mazoezi magumu zaidi.
- Lala sakafuni kwa tumbo mbele ya kiti ili ukipanua mikono yako unaweza kushika miguu yake miwili ya kwanza. Shika vizuri kwa mikono yako huku ukiweka viwiko vyako sawa na kupumzika sakafuni.
- Zoezi la kwanza ni kujaribu kuinua kiti juu hewani kwa sekunde kumi bila kuifanya iguse sakafu tena, kisha irudishe sakafuni, zoezi la pili ni lile lile lakini kwa kuinua kiti kwa sekunde 30 hadi 40, unapaswa kupumzika kidogo kati ya kila zoezi na lingine kadri inavyowezekana kuweza kufanya kazi kwenye kikundi cha misuli ya mikono ya mikono.
- Zoezi la tatu hufanywa kwa kuinua kiti kwa sekunde mbili, kisha kuipunguza chini haraka bila kuifanya ifikie sakafuni, kisha kuinua tena kwa sekunde mbili na kuipunguza na kadhalika, sababu ya sekunde mbili ambazo huna wanataka kufanya haraka sana na chini.
- Zoezi la mwisho hufanywa wakati wa kufanya mwendo wa kupindisha ambao unahitaji utulivu na nguvu zaidi kutoka kwa misuli yako, inua tu kiti juu ya sakafu kwa sekunde ishirini hadi thelathini wakati ukifanya mwendo wa kupindua ukileta haraka kidogo kulia na kushoto.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa utaoga, funga mfuko wa plastiki kwenye mkono wako ili kuzuia maji kufikia mavazi yako.
- Ili kuzuia mfuko wa plastiki kutenganishwa, hakikisha kugeuza maji chini ili kuzuia mkondo wa maji wenye nguvu kugonga mkono / mkono na kupasua plastiki.
