Athari ya kawaida ya kiharusi ni udhaifu wa misuli na kudhibiti kupunguzwa kwa sehemu ya mwili iliyoathiriwa. Kama matokeo, waathirika wa kiharusi mara nyingi hushirikiana na wataalamu wa mwili ili kurejesha udhibiti na nguvu kwa kupitia programu za mazoezi. Kwa njia hii, mgonjwa anaweza kujifunza stadi zinazohitajika kushughulikia upotezaji wa harakati maalum za mwili, na kwa matumaini atapata tena nguvu na harakati.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Mazoezi ya Kupona Kiharusi kwa Mabega
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ambayo yatasaidia kutuliza bega lako
Zoezi hili huimarisha misuli inayohusika na kutuliza bega. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Uongo nyuma yako mikono ikipumzika pande zako.
- Weka kiwiko chako sawa. Inua mkono ulioathirika kwa usawa wa bega huku mkono ukionyesha dari.
- Inua mkono wako kuelekea dari huku ukiinua blade ya bega kutoka sakafuni.
- Shikilia kwa sekunde 3 hadi 5, halafu pumzika, ukiruhusu blade ya bega kurudi sakafuni.
- Polepole kurudia mwendo unaofikia mara 10. (Unaweza kuiongeza kuwa marudio mengi kama unavyoweza kushughulikia)
- Chini mkono kupumzika kwa kando yako.
Hatua ya 2. Jaribu zoezi ambalo litaimarisha mabega yako
Zoezi hili huimarisha misuli ya bega, pamoja na ile inayonyoosha kiwiko. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Shika ncha moja ya bendi iliyonyooka katika kila mkono wako wakati umelala chali. Hakikisha kuunda mvutano wa kutosha kutoa upinzani.
- Kwanza, weka mikono yako yote pamoja na nyonga isiyoathiriwa huku ukiweka viwiko sawa.
- Sogeza mkono ulioathirika juu katika mwelekeo wa diagonal wakati unafika upande na kuweka kiwiko sawa. Mkono ambao haujaathiriwa unapaswa kubaki kando yako wakati wote wa mazoezi.
- Wakati wa mazoezi, hakikisha unyoosha bendi ili iweze kutoa upinzani.
Hatua ya 3. Kuongeza mwendo wako wa bega
Zoezi hili huongeza mwendo wa bega. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Uongo nyuma yako juu ya uso thabiti. Shirikisha vidole vyako na mikono kupumzika kwenye tumbo.
- Polepole ongeza mikono yako kwa kiwango cha bega huku ukiweka viwiko sawa.
- Rudisha mikono kwa nafasi ya kupumzika juu ya tumbo.
Hatua ya 4. Kudumisha mwendo wa bega lako
Zoezi hili husaidia kudumisha mwendo wa bega (inaweza kuwa na faida kwa wale ambao wana shida kuzunguka kitandani). Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Uongo nyuma yako juu ya uso thabiti. Shirikisha vidole vyako, mikono ikipumzika kwenye tumbo.
- Polepole inua mikono yako moja kwa moja juu ya kifua wakati unanyoosha viwiko.
- Punguza polepole mikono upande mmoja na kisha upande mwingine.
- Pindisha viwiko na kurudisha mikono kwenye nafasi ya kupumzika juu ya tumbo.
Sehemu ya 2 ya 6: Mazoezi ya Kupona Kiharusi kwa Viwiko, Mikono, na Viwiko
Hatua ya 1. Fanya zoezi kusaidia kunyoosha kiwiko chako
Zoezi hili huimarisha misuli inayonyoosha kiwiko. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Uongo nyuma yako mikono ikipumzika pembeni na uweke kitambaa kilichovingirishwa chini ya kiwiko kilichoathirika.
- Pindisha kiwiko kilichoathiriwa na sogeza mkono juu kuelekea bega. Weka kijiko juu ya kitambaa.
- Shikilia kwa sekunde 10.
- Unyoosha kiwiko na ushikilie kwa sekunde 10.
- Polepole kurudia mara 10 hadi 15.
Hatua ya 2. Pata kiwiko chako ili kunyoosha
Zoezi hili huimarisha misuli inayonyoosha kiwiko (inasaidia kuinuka kutoka mahali pa kulala). Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Kaa juu ya uso thabiti. Weka gorofa iliyoathirika juu ya uso na kiganja kimeangalia chini. Weka mto thabiti chini ya kiwiko.
- Tegemea uzito wako kwenye kiwiko kilichopindika kwa njia polepole. Unaweza kuhitaji mtu wa kukusaidia ili kudumisha usawa wako.
- Sukuma mkono wako chini dhidi ya uso wa msaada wakati unanyoosha kiwiko na kukaa sawa.
- Polepole ruhusu kiwiko kuinama wakati unarudisha mkono wa mbele kwenye uso wa msaada.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ambayo yamelenga mikono yako na mikono
Mazoezi haya huboresha nguvu na anuwai ya mwendo kwenye mkono. Unaweza kufanya mazoezi haya mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala). Hizi ni:
- Zoezi 1: Shikilia uzani kwa mikono miwili. Pindisha viwiko kwa pembe ya digrii 90. Pindisha mitende juu na chini mara 10.
- Zoezi la 2: Shikilia uzani kwa mikono miwili. Pindisha viwiko kwa pembe ya digrii 90. Inua mikono juu na chini huku ukiweka viwiko sawa. Rudia mara 10.
Sehemu ya 3 ya 6: Mazoezi ya Kupona Kiharusi kwa Viuno
Hatua ya 1. Boresha udhibiti wako wa nyonga
Zoezi hili linaboresha udhibiti wa nyonga. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Anza na mguu usioguswa gorofa sakafuni na mguu ulioathirika umeinama.
- Inua mguu ulioathiriwa na uvuke mguu ulioathirika juu ya mguu mwingine.
- Inua mguu ulioathirika na usivuke wakati unapoanza tena nafasi ya hatua ya 2.
- Rudia hatua za kuvuka na kuvuka mara 10.
Hatua ya 2. Kazi juu ya udhibiti wa nyonga na magoti kwa wakati mmoja
Zoezi hili huongeza udhibiti wa nyonga na magoti. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Anza na magoti kuinama na miguu kupumzika sakafuni.
- Punguza polepole kisigino cha mguu ulioathiriwa chini ili mguu unyooke.
- Polepole kuleta kisigino cha mguu ulioathiriwa sakafuni wakati unarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Weka kisigino kuwasiliana na sakafu wakati wote wa mazoezi.
Sehemu ya 4 ya 6: Mazoezi ya Kupona Kiharusi kwa Magoti na Miguu
Hatua ya 1. Jaribu zoezi ambalo litakusaidia kudhibiti magoti yako
Zoezi hili linaboresha udhibiti wa mwendo wa goti kwa kutembea. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Uongo upande usioguswa na goti chini limeinama kwa utulivu na mkono ulioathirika umewekwa mbele kwa msaada.
- Kuanzia mguu ulioathiriwa sawa, piga goti lililoathiriwa, ukileta kisigino kuelekea kwenye matako. Rudi kwenye nafasi iliyonyooka.
- Pindisha na kunyoosha goti huku ukiweka kiboko sawa.
Hatua ya 2. Fanya zoezi kukuza mbinu nzuri ya kutembea
Hii inaboresha mabadiliko ya uzito na udhibiti wa mbinu sahihi ya kutembea. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Anza na magoti kuinama, miguu iko gorofa sakafuni na magoti karibu.
- Inua viuno kutoka sakafuni.
- Punguza polepole makalio upande kwa upande. Rudi katikati na punguza makalio kwenye sakafu.
- Pumzika kwa angalau sekunde 30 na urudie mwendo.
Hatua ya 3. Boresha usawa wako na zoezi hili
Hii inaboresha usawa, udhibiti na mabadiliko ya uzito ili kujiandaa kwa shughuli za kutembea. Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku (mara moja asubuhi, alasiri na wakati wa kulala).
- Anza kwa kujiweka mwenyewe juu ya mikono na magoti yako. Sambaza uzito sawasawa kwa mikono na miguu.
- Jiweke mwenyewe kwa mwelekeo wa diagonal, nyuma kuelekea kisigino cha kulia. Halafu, mbele zaidi kuelekea mkono wa kushoto.
- Rudia mwendo mara 10. Punguza polepole iwezekanavyo kila mwelekeo.
- Rudi katikati.
- Jiweke mwenyewe kwa mwelekeo wa diagonal kuelekea mkono wa kulia. Punguza polepole nyuma kila upande kwa kila mwelekeo.
Sehemu ya 5 kati ya 6: Kutibu Ukali
Hatua ya 1. Elewa kuwa ni muhimu kutibu usumbufu kabla ya kufanya mazoezi ya kupona
Kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya kupona kiharusi, inashauriwa na madaktari kutibu kwanza dalili za kupunguka.
- Udongo husababisha kukaza kwa misuli, kutokuwa na uwezo wa kunyoosha, maumivu au maumivu makali, hali isiyo ya kawaida katika mkao na harakati zisizoweza kudhibitiwa. Udongo husababishwa na uharibifu wa sehemu ya ubongo (kama matokeo ya kutosha kwa damu) au uti wa mgongo unaodhibiti harakati za hiari.
- Sehemu iliyoathiriwa ya mwili inaweza kuanza kupata tena nguvu yake ya kawaida na mwendo mwingi ikiwa dawa zinazopewa mgonjwa hupunguza utelezi.
Hatua ya 2. Chukua Baclofen (Lioresal)
Dawa hii inafanya kazi kwenye mfumo mkuu wa neva. Inatuliza misuli kwa kupunguza spasms ya misuli, kukazwa, na maumivu na inaboresha mwendo mwingi.
Kwa watu wazima, kipimo cha matengenezo ya Baclofen ni 40-80 mg / siku katika dozi 4 zilizogawanywa
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako kuhusu Tizanidine hydrochloride (Zanaflex)
Dawa hii inazuia msukumo wa neva kwenye ubongo ambao husababisha msukumo.
- Ufanisi wa dawa huchukua kwa muda mfupi tu, kwa hivyo inashauriwa kuitumia tu wakati inahitajika ili kupunguza usumbufu uliokithiri au wakati inahitajika kukamilisha shughuli kadhaa.
- Kiwango bora cha kuanzia ni 4 mg kila masaa 6 hadi 8. Kiwango cha matengenezo ni 8 mg kila masaa 6 hadi 8 (drug.com).
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua Benzodiazepines (Valium na Klonopin)
Dawa hii inafanya kazi kwenye mfumo mkuu wa neva, kupumzika misuli na kupungua kwa kasi kwa muda mfupi.
Kipimo cha mdomo kinatofautiana kwani Benzodiazepines huja kwa majina mengi ya kawaida. Wasiliana na daktari wako kwa dawa sahihi
Hatua ya 5. Jaribu kuchukua sodiamu ya Dantrolene (Dantrium)
Dawa hii inazuia ishara ambazo hufanya misuli ikubaliane na kupunguza sauti ya misuli.
Kiwango kilichopendekezwa ni kati ya 25 mg hadi kipimo cha juu cha 100 mg mara tatu kwa siku
Hatua ya 6. Pata sindano ya sumu ya Botulinum (Botox)
Sindano ya botox inaambatanisha na miisho ya ujasiri na inazuia kutolewa kwa vifaa vya kupitishia kemikali ambavyo huashiria ubongo kuamsha usumbufu wa misuli. Hii inazuia spasm ya misuli.
Kiwango cha juu cha botox ni chini ya vitengo 500 kwa kila ziara. Botox hupewa sindano moja kwa moja kwenye misuli iliyoathiriwa
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako juu ya kupata sindano ya Phenol
Phenol huharibu upitishaji wa neva ambao unasababisha uchache. Inapewa kwa sindano moja kwa moja kwenye misuli iliyoathiriwa au kwenye mgongo.
Kipimo kinaweza kutofautiana kulingana na mtengenezaji. Wasiliana na daktari wako kwa dawa sahihi
Sehemu ya 6 ya 6: Kuelewa Faida za Kufanya Mazoezi
Hatua ya 1. Elewa kuwa mazoezi yanaweza kuboresha mtiririko wa damu yako
Mazoezi ya kupona kiharusi hupunguza malezi ya kuganda kwa damu kwa kuboresha mtiririko wa damu kwa sehemu tofauti za mwili. Inazuia pia kutokea kwa kudhoofika kwa misuli (hali ambayo misuli huvunjika, kuwa dhaifu na kupungua kwa saizi).
- Kwa wagonjwa wa kiharusi, kudhoufika kwa misuli ni kawaida kwa sababu eneo lililoathiriwa halitumiwi mara nyingi na hukaa bila kusonga kwa muda mrefu. Kutofanya kazi kwa mwili ndio sababu kuu ya kudhoofika kwa misuli.
- Mazoezi na harakati za misuli huendeleza mzunguko mzuri wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa eneo lililoathiriwa, na hivyo kuharakisha ukarabati wa tishu zilizoharibiwa.
Hatua ya 2. Jua kuwa mazoezi yanaweza kuboresha misuli yako baada ya kupata kiharusi
Kutumia sehemu ya mwili iliyoathiriwa kupitia kuvuta, kusukuma au kuinua huchochea ukuaji wa misuli na huongeza ufanisi wao.
- Zoezi la kawaida la kifundo cha mguu huongeza idadi ya myofibrils (nyuzi za misuli) katika kila seli. Nyuzi hizi zinahesabu asilimia 20 hadi 30 ya ukuaji wa misuli.
- Kwa sababu ya kuongezeka kwa mtiririko wa damu, nyuzi za misuli hutolewa na oksijeni na virutubisho zaidi na kusababisha kuongezeka kwa misuli.
Hatua ya 3. Jihadharini kuwa mazoezi yanaweza kukusaidia kukuza nguvu ya misuli
Kwa sababu ya kuongezeka kwa mtiririko wa damu, misuli huongeza wingi wao kama matokeo ya oksijeni ya ziada na virutubisho wanavyopokea. Kuongezeka kwa misuli pia huongeza nguvu ya misuli.
Hatua ya 4. Jua kuwa mazoezi haya yanaweza kukuza nguvu ya mfupa wako
Mazoezi ya kubeba uzito husababisha tishu mpya za mfupa kuunda, na hii hufanya mifupa kuwa na nguvu.
Hatua ya 5. Elewa kuwa mazoezi yanaweza pia kuongeza kubadilika kwako na mwendo mwingi
Unapofanya mazoezi, mishipa na tendon (ambazo zina nyuzi za collagen, au protini-nusu-elastic), zinapanuliwa.
- Kunyoosha mara kwa mara ya mishipa na tendons husaidia kudumisha kubadilika kwa viungo. Kupoteza kwa kubadilika hupunguza mwendo wa mwendo wa viungo.
- Hii inamaanisha kuwa kiwango na aina ya harakati imepunguzwa. Kutokuwa na uwezo wa kusonga viungo kikamilifu kunazuia shughuli za maisha ya kila siku na husababisha misuli na mifupa yako kupoteza uzito na nguvu.
Vidokezo
- Ikiwa unahitaji kuboresha uwezo wako wa kutembea baada ya kiharusi unaweza kupata ushauri zaidi juu ya kutembea baada ya kiharusi.
- Kiharusi kinaweza kusababisha uharibifu wa ubongo. Kiharusi hutokea wakati gazi la damu hutengenezwa kwenye ateri ya ubongo. Gazi la damu linaweza kuzuia au kukata mzunguko wa damu kwenye ubongo na kuathiri utendaji wake. Kuzunguka salama na kwa urahisi inaweza kuwa ngumu ikiwa una kiharusi. Waathirika kadhaa wa kiharusi hupata shida kusonga karibu. Wanapata shida kutoka kwa kupooza kwa mikono au miguu kusawazisha maswala. Kama matokeo, makadirio ya asilimia 40 ya waathirika wa kiharusi huanguka ndani ya mwaka mmoja, kulingana na Chama cha Kitaifa cha Kiharusi. Ukarabati sahihi na tiba inaweza kuboresha usawa na uwezo wa kusonga.
