Kuvimbiwa ni athari inayoweza kutokea ya lishe yoyote ya chini ya wanga, haswa wakati wa hatua za mwanzo za regimen, wakati unajifunza jinsi ya kupata nyuzi zaidi. Kuvimbiwa kunaweza kufanya kinyesi chako kikauke na kuwa ngumu kupitisha. Unaweza kuwa na shida kupata nyuzi za kutosha mwanzoni, ikiwa mkate, watapeli, chips, na vitafunio vingine vyenye wanga ni chanzo chako kikuu cha nyuzi. Kwa kuongeza, unahitaji kuhakikisha kuwa unapata maji mengi na mafuta / mafuta muhimu. Kuchukua virutubisho na kula vyakula vyenye nyuzinyuzi, zenye kiwango cha chini cha wanga ikiwa ni pamoja na mboga za kijani zitakusaidia kupambana na kuvimbiwa wakati uko kwenye Lishe ya Atkins.
Hatua
Njia 1 ya 3: Fiber
Hatua ya 1. Pata nyuzi nyingi kutoka kwa mboga zisizo na wanga
Lishe ya Atkins inapunguza matunda, mboga zenye wanga (kama viazi na karoti), pamoja na nafaka na unga. Walakini, unaweza kula mboga isiyo na wanga, kama mboga ya saladi, maadamu unahesabu wanga wako. Kwa kweli, katika awamu ya kwanza, wanga wako mwingi unapaswa kutoka kwa mboga zisizo za wanga. Lengo la kupata hadi gramu 20 za wanga kwa siku kutoka kwa mboga. Mboga ni moja wapo ya njia bora za kupata nyuzi kwenye lishe yako.
- Jaribu kujenga nusu ya sahani yako na mboga isiyo na wanga.
- Mboga ambayo sio ya wanga ambayo unaweza kula ni pamoja na maharagwe ya kijani kibichi ya Kifaransa, lettuce na mboga zingine, celery, uyoga, radishes, asparagus, kale, broccoli, na cauliflower.
Hatua ya 2. Ongeza pumba kidogo ya ngano kwenye chakula chako
Chanzo kingine kizuri cha nyuzi, unaweza kutumia kiboreshaji hiki kwa kuinyunyiza juu ya saladi au kuichanganya na laini ya carb-au kwenye sahani yoyote unayokula.
Vinginevyo, ongeza saladi zako na vitafunio na mbegu za kitani. Unaweza pia kuchanganya mbegu za kitani kwenye aina ya vyakula, kama vile mtindi, mchuzi, au nyama ya nyama
Hatua ya 3. Fuatilia ni kiasi gani cha nyuzi unazopata
Lengo kupata angalau gramu 25 za nyuzi kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke mtu mzima na 36 ikiwa wewe ni mtu mzima (miaka 19-50). Soma lebo za lishe kwenye bidhaa ili kuona ni kiasi gani cha nyuzi iko katika kila huduma. Tumia jarida au programu, kama vile Atkins Mobile App, kufuatilia ulaji wako wa nyuzi.
- Huduma moja ya mboga nyingi ni juu ya gramu 2-4 za nyuzi. Kwa mfano, kikombe cha mchicha, swiss chard, au kale pia ni gramu 4.
- Unaweza pia kupata nyuzi kutokana na kula kiasi kidogo cha mlozi, walnuts, bran ya shayiri, na matawi ya mchele.
Njia 2 ya 3: Maji
Hatua ya 1. Kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku
Lishe ya Atkins inapendekeza kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku ili kusaidia kudumisha regimen ya kawaida. Maji husaidia kwa kuvimbiwa kwa kuweka viti zaidi.
Taasisi ya Tiba inapendekeza kwamba wanaume wanywe angalau vikombe 13 (3, 100 ml) za maji kwa siku, wakati wanawake wanapaswa kunywa vikombe 9 (2, 100 ml)
Hatua ya 2. Usinywe kafeini nyingi
Unaweza kuhesabu vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai, na soda ya lishe kama sehemu ya ulaji wako wa maji. Walakini, kafeini nyingi inaweza kukufanya utamani sukari, ambayo ni marufuku kwenye Lishe ya Atkins, kwa hivyo punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini.
Ikiwa wewe ni shabiki mkubwa wa kahawa au chai, jaribu njia mbadala za kafeini ya chini ili uweze bado kupata ladha unayoipenda. Kwa mfano, nenda kwa kahawa iliyokaushwa au kahawa ya nusu kahawa au chai, au kunywa chai ya mitishamba
Hatua ya 3. Kula mboga zenye maji mengi ili kuongeza ulaji wako wa maji
Kwa mfano, matango safi yana maji mengi, kwa hivyo yanaweza kukusaidia uwe na maji. Wao pia sio wanga, kwa hivyo wameidhinishwa kwa Chakula cha Atkins.
Mboga mengine yenye juisi, yenye wanga ya chini ni pamoja na mchicha, celery, lettuce, na zukini
Hatua ya 4. Pendeza maji yako na vipande vya matunda au mboga ili kuifurahisha zaidi
Lishe ya Atkins inahitaji kwamba uruke matunda mengi (limau au chokaa ni sawa) na uondoe mboga zenye wanga, haswa kwa wiki za kwanza, hadi uanze kudumisha uzito wako. Walakini, unaweza kuongeza mboga zisizo za wanga kwa maji kuongeza riba na kuionja, kama vipande vya tango, vipande vipya vya jordgubbar.
Unaweza pia kutumia pakiti za ladha zilizo tamu na kiasi kidogo cha mbadala ya sukari, kama sucralose (Splenda), stevia, aspartame (NutraSweet), au saccharine (Sweet-n-Low). Walakini, unahitaji kuhesabu pakiti hizi kama gramu ya wanga kwa sababu ya vichungi katika aina hizi za vitamu
Njia ya 3 ya 3: Njia zingine
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili kukuza mmeng'enyo bora
Kupata mazoezi ya kutosha kunaweza kusaidia kusogeza vitu kwenye njia yako ya kumengenya. Jaribu kufanya mazoezi kidogo kila siku, angalau dakika 20 hadi 30.
Kwa jumla, lengo la dakika 150 za mazoezi kila wiki, pamoja na mazoezi ya nguvu kama kuinua uzito au mazoezi ya tumbo
Hatua ya 2. Boresha afya yako ya mmeng'enyo na probiotiki
Jaribu kuchukua probiotic katika vidonge maalum ambavyo huyeyuka ndani ya matumbo. Epuka zile ambazo hugaye ndani ya tumbo, ambayo inaweza kuvuruga bakteria yenye faida. Uchunguzi umeonyesha kuwa probiotics inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa. Kuchukua kiboreshaji kama hicho kunaweza kupunguza muda gani chakula kinapita kupitia mfumo wako. Pia hupunguza viti na inaweza kuongeza idadi ya nyakati unapoenda bafuni kwa siku hadi 2 au zaidi. Punguza virutubisho vyako ikiwa ni mara nyingi sana au haifai.
- Tafuta virutubisho vya probiotic vyenye L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Inasaidia kudumisha afya ya matumbo pamoja na faida zingine anuwai, pamoja na kupunguzwa kwa shinikizo la damu na utendaji bora wa kinga.
- Vidonge vya Bifidobacterium pia vinaweza kusaidia.
- Uliza daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote. Kwa kuongeza, wanaweza kukusaidia kuamua ni mara ngapi unapaswa kuchukua nyongeza.
Hatua ya 3. Changanya nyuzi ya psyllium ndani ya maji yako kwa athari ya laxative
Nyuzi ya Psyllium imetengenezwa kutoka kwa maganda yanayozunguka mbegu za psyllium. Ni mumunyifu ndani ya maji. Changanya kijiko kijacho au kama (kama gramu 5) kwenye glasi ya maji na unywe mchanganyiko huo. Unaweza kunywa suluhisho hili mara moja kwa siku.
Hakikisha kupata aina ya ardhi ili iweze kuyeyuka kwa urahisi. Lazima uweze kupata kiboreshaji hiki kwenye maduka ya chakula ya afya
Hatua ya 4. Tumia laxatives ili kupunguza kuvimbiwa mara kwa mara
Ikiwa una kuvimbiwa mara moja tu kwa wakati, unaweza kuchukua laxatives mara kwa mara kujisaidia kwenda bafuni katika hafla hizo chache. Una chaguo lako laxatives kadhaa za kaunta kusaidia hali yako.
- Chaguo moja ni kutumia laini ya kinyesi. Hizi hulegeza kinyesi chako kwa kuteka maji zaidi ndani yao. Kwa upande mwingine, kinyesi kilicholegea hufanya iwe rahisi kwako kwenda bafuni. Mifano kadhaa ya aina hii ya laxative ni MiraLax, Colace, na Surfak. Kawaida hizi huchukua masaa 6 hadi 8 kufanya kazi.
- Aina nyingine ya laxative ni lubricant. Mafuta ya madini ni mfano wa aina hii. Vilainishi ni vile tu wanavyosikika kama-huvaa koloni yako na kuwezesha kinyesi kupita kwa urahisi zaidi.
- Unaweza pia kutumia maziwa ya magnesia na lactulose, ambayo yameundwa kukusaidia kupitisha kinyesi kwa kuongeza kioevu / unyevu kwenye koloni lako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kila mtu ana matumbo tofauti. Mfumo wako wa kawaida ukibadilika, unaweza kuwa na kuvimbiwa au shida nyingine.
- Weka laxatives mbali na watoto.
- Muulize daktari kabla ya kutumia laxative yoyote ikiwa una maumivu ya tumbo, kichefuchefu au kutapika, mabadiliko ya ghafla katika tabia ya matumbo yanayodumu zaidi ya wiki 2, au tayari umetumia laxative kwa zaidi ya wiki 1.
- Acha kutumia laxatives na wasiliana na daktari ikiwa una damu ya rectal au hakuna choo baada ya kutumia bidhaa za laxative. Dalili hizi zinaweza kuonyesha hali mbaya.
Maonyo
- Wakati kuvimbiwa mara kwa mara kwa siku 1-2 sio shida, zungumza na daktari wako ikiwa unavimbiwa mara kwa mara au umebanwa kwa zaidi ya siku 3 au 4.
- Ikiwa una kuvimbiwa kwa kuendelea unaweza kuhitaji laxative bora, au matibabu ya shida. Unaweza kujaribu mishumaa ya glycerini, ambayo inapatikana juu ya kaunta. Hizi kwa ujumla hutengeneza utumbo kwa dakika 15 hadi saa 1. Ikiwa ukichukua moja ya hizi kwa kinywa, wasiliana na Kituo chako cha Kudhibiti Sumu mara moja.
