Kuvimbiwa mara kwa mara ni kawaida, lakini hiyo haifanyi maumivu kidogo. Kwa bahati nzuri, kuna tani za mabadiliko rahisi ya maisha unayoweza kufanya kudhibiti mfumo wako wa kumengenya kwa hivyo sio lazima ushughulikie kuvimbiwa. Kuanzia kubadilisha lishe yako hadi kukaa hai, kuna mengi unaweza kufanya ili kuzuia kuvimbiwa katika siku zijazo!
Hatua
Njia ya 1 ya 13: Kula vyakula vyenye fiber
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fiber inaongeza wingi kwenye viti vyako, na kuifanya iwe rahisi kupita
Unahitaji gramu 24-36 za nyuzi kwa siku. Ili kufanya hivyo, ingiza vyakula vyenye fiber katika kila mlo. Jaribu vyakula kama karoti, beets, broccoli na mboga zingine za msalaba. Mimea, mbegu za chia, na nafaka kama ngano, matawi na shayiri pia ni vyanzo vikuu vya nyuzi. Unaweza kupata nyuzi kutoka kwa vyakula kama:
- Dengu, maharagwe meusi maharage ya figo, na maharagwe mengine
- Peaches, pears, jordgubbar, blueberries, papai, apula, parachichi, na prunes
- Lozi, walnuts, na karanga
Njia 2 ya 13: Jaribu virutubisho vya nyuzi ikiwa ukiongeza kwenye lishe yako haitoshi
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vidonge vya nyuzi huja katika mfumo wa unga unachanganya na maji ya kunywa
Hizi zinaweza kukusaidia kupata ulaji wako wa nyuzi za kila siku ikiwa unajitahidi kupata kutosha katika lishe yako. Jaribu virutubisho kama psyllium au methylcellulose. Ongea na daktari wako kabla ya kuwachukua ikiwa una Ugonjwa wa Crohn au maswala mengine yanayohusiana na utumbo, kwani virutubisho hivi vinaweza kusababisha shida katika visa hivyo.
Vidonge vya nyuzi, pamoja na kula chakula chenye nyuzi nyingi, wakati mwingine kunaweza kusababisha gesi, uvimbe, na usumbufu wa tumbo
Njia ya 3 ya 13: Kula prunes
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Prunes ni chanzo asili cha nyuzi zilizojilimbikizia
Pia zina sorbitol, ambayo ni laxative ya asili. Ikiwa unapenda ladha ya prunes, jaribu kuwa na prunes nzima au punguza juisi kila asubuhi. Kwa matokeo bora, kula ya 1⁄2 kikombe (0.12 L) ya prunes nzima kila siku.
Prunes itasaidia viti vyako kusonga kupitia mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula, kuzuia kuvimbiwa
Njia ya 4 ya 13: Kuwa na mtindi kila siku
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wakati mwingine kuvimbiwa husababishwa na usawa wa bakteria kwenye utumbo
Kula mtindi ambao una probiotics hurejesha bakteria hizi zenye faida ambazo zinawezesha digestion sahihi. Jaribu kula kikombe na kiamsha kinywa kila siku kama njia ya kuzuia kuvimbiwa.
Ikiwa hautakula maziwa, jaribu mtindi wa vegan, ambayo pia ina probiotics inayosaidia
Njia ya 5 kati ya 13: Kunywa maji mengi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukosefu wa maji mwilini husababisha viti ambavyo ni ngumu zaidi kupitisha
Hakikisha unakunywa maji na kila mlo na wakati wowote ukiwa na kiu ya kukaa vizuri na maji. Lengo kunywa vikombe 8 (1.9 L) hadi vikombe 10 (2.4 L) ya maji kwa siku.
- Unapohisi kuvimbiwa, ongeza matumizi yako ya maji mara moja. Inaweza kuzuia kuvimbiwa kuzidi kuwa mbaya.
- Beba karibu na chupa ya maji. Itakuwa rahisi kunywa zaidi, na inaweza kuwa ukumbusho wa kukaa kwenye wimbo na lishe yenye utajiri mwingi.
Njia ya 6 ya 13: Epuka vyakula vilivyotengenezwa
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vyakula hivi kawaida huvuliwa nyuzi zenye afya
Mara nyingi, ni kwa sababu zimejumuishwa na unga mwingi mweupe na sukari. Kula vyakula bila nyuzi za kutosha ni ngumu kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na mwishowe kunaweza kusababisha kuvimbiwa. Vyakula hivi ni pamoja na:
- mkate mweupe
- Vyakula vya vitafunio
- Vyakula vya haraka
- Vyakula vya kukaanga
- Maziwa
- Pipi
Njia ya 7 ya 13: Punguza pombe
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vinywaji vya vileo kama vile divai na bia vinakuondoa mwilini
Ukiwa na maji mwilini kunaweza kufanya iwe ngumu zaidi kupitisha viti. Ikiwa huwa unavimbiwa mara kwa mara, unaweza kutaka kuzingatia kupunguza pombe. Shikilia glasi 1 tu kwa jioni, au fikiria kuiondoa kabisa.
Kunywa glasi 1 ya maji (angalau) kwa kila glasi ya pombe
Njia ya 8 ya 13: Songa ili kuboresha mmeng'enyo wako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kukimbia, yoga, na shughuli zingine za mwili zinaweza kusaidia kukuweka sawa
Ikiwa una wasiwasi juu ya kuvimbiwa, nenda kwa mwendo mkali au tembea ili kusonga tena. Lengo la dakika 30 za mazoezi kila siku kwa utaratibu mzuri.
Njia ya 9 ya 13: Nenda bafuni wakati unahisi hamu
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuweka haja ndogo sio nzuri kwa mfumo wako wa kumengenya
Kusubiri muda mrefu sana kwenda bafuni ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa, kwa hivyo wakati wowote unapopata hamu hiyo, iizingatie.
Inaweza kusaidia kuwa na ratiba. Kwa mfano, unaweza kutaka kupanga bafuni na kuwa na haja kubwa kila asubuhi. Mara tu unapoanza aina hii ya kawaida, mwili wako utajibu kwa kukaa kawaida zaidi
Njia ya 10 ya 13: Chuchumaa juu ya choo badala ya kukaa chini
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuketi kwenye choo husababisha shida
Inaweza pia kukuzuia kumaliza utumbo wako kikamilifu. Kuchuchumaa kunaweza kusaidia, kwani inahimiza pembe ya anorectal kupanua kikamilifu. Hii inaruhusu utumbo wako kupita kwa urahisi zaidi. Ili kupunguza hatari ya kuvimbiwa, chuchumaa juu ya choo na magoti yako yameinama.
Unaweza pia kupata kinyesi kidogo cha kuinua miguu yako ili uweze kukaa chini pia kwenye nafasi ya kuchuchumaa
Njia ya 11 ya 13: Jaribu vidonge vya senna au syrup
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Senna ni mimea ambayo inaweza kuhimiza misuli kwenye utumbo kupumzika
Hii inakusaidia kupitisha kinyesi wakati unavimbiwa. Chukua vidonge vya senna au syrup kulingana na maagizo kwenye lebo, na zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua bidhaa ikiwa una ugonjwa wa Crohn, una mjamzito, au unanyonyesha. Senna inaweza kuwa na athari kama kuhara na tumbo, kwa hivyo zungumza na daktari wako kabla ya kuitumia. Ikiwa una hali iliyopo ambayo inathiri mmeng'enyo wako ni muhimu sana uzungumze na daktari wako kwanza!
- Jaribu njia hii ikiwa njia zingine, kama kuongeza nyuzi katika lishe yako na maji ya kunywa, hazijafanya kazi.
- Usitumie senna kwa muda mrefu zaidi ya wiki 2.
Njia ya 12 ya 13: Chukua mafuta ya castor ili kupunguza kuvimbiwa
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mafuta ya castor hukera utando wa matumbo, ambao husababisha harakati za matumbo
Kuchukua kijiko cha chai ni njia bora ya kupunguza kuvimbiwa, lakini kuwa mwangalifu usichukue sana, kwani inaweza kusababisha shida ya njia ya utumbo kama kuhara. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu njia hii ikiwa una mjamzito, unanyonyesha, au ikiwa umeona damu kwenye kinyesi chako.
Chukua kipimo halisi kilichopendekezwa kwenye ufungaji wa mafuta ya castor unayonunua na sio zaidi
Njia ya 13 ya 13: Kunywa chai ya dandelion kama dawa ya asili
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mzizi wa dandelion umetumika kama dawa ya mitishamba ya kuvimbiwa kwa miaka mingi
Kunywa chai ya dandelion kwa utulivu mdogo wa kuvimbiwa. Utafiti zaidi unahitajika, ingawa, kuunga mkono njia hii na ushahidi wa kisayansi.
- Madhara ni pamoja na tumbo na kuhara.
- Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu njia hii ikiwa unatumia dawa, kwani inaweza kuwa na mwingiliano hasi na dawa kama vile viuatilifu.
- Unaweza kununua chai ya dandelion ambayo imewekwa tayari, au nunua mzizi huru wa dandelion ili ujitengeneze. Acha iwe mwinuko kwa dakika tano, kisha koroga asali ili ufurahie.
Vidokezo
- Usione aibu kuzungumza na daktari wako wa familia juu ya shida hiyo! Kuvimbiwa huathiri kila mtu wakati fulani katika maisha yake. Daktari wako anaweza kukusaidia kupata unafuu haraka.
- Yogurts zingine zinazouzwa katika sehemu ya maziwa ya maduka ya vyakula zina enzymes za ziada kusaidia katika mmeng'enyo wa chakula.
- Ikiwa shida ni ya muda mrefu, unapaswa kuzungumza na daktari wako au kuona mtaalam mara moja. Kuvimbiwa inaweza kuwa dalili ya shida kubwa zaidi za kiafya, kama vizuizi vya matumbo, saratani ya koloni, na saratani ya rectal.
Maonyo
- Ikiwa kuvimbiwa hubadilishana na kuhara, kunaendelea kwa muda mrefu, au damu hupitishwa na viti, ujue kwamba ni wakati wa mazungumzo na daktari.
- Epuka laxatives kali, haswa wakati zinatumiwa kwa muda mrefu. Ni muhimu kuzuia kuvimbiwa au kupunguza dalili wakati inatokea, lakini unaweza kutegemea laxatives kwa muda.
