Kuvimbiwa kunaweza kuwa moja ya hali ya wasiwasi na isiyo ya kawaida kupata. Karibu kila mtu hupata kuvimbiwa mara kwa mara. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia njia salama, laini na asili ili kupunguza maumivu na usumbufu wa kuvimbiwa na pia kuzuia kuvimbiwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupunguza Usumbufu Unapovimbiwa
Hatua ya 1. Jizuie kuzuia tumbo lako
Unapovimbiwa, mavazi ya kubana kuzunguka tumbo lako yanaweza kusababisha maumivu. Vaa mavazi huru ambayo hayatoi shinikizo zaidi kwenye tumbo lako.
Suruali kali au sketi zinaweza kusababisha shida za kumengenya kwa sababu inaweka eneo la tumbo
Hatua ya 2. Tengeneza laxative ya asali
Dawa moja ya asili ambayo ina sifa ya misaada ya haraka ni asali na maji. Kiwango cha juu cha sukari kinaweza kufanya kama laxative ya osmotic, ikimaanisha kuwa sukari huhamisha maji haraka ndani ya matumbo yako.
- Changanya vijiko viwili vya asali na ounces nane hadi 10 za maji ya moto. Kunywa yote haraka iwezekanavyo. Watu wengine huripoti kwamba njia hii inafanya kazi haraka sana.
- Unaweza kutumia njia sawa na molasses nyeusi badala ya asali.
Hatua ya 3. Jaribu mafuta
Mafuta ya zeituni yanaweza kusaidia na matumbo yako. Chukua kijiko kimoja cha mafuta na ufuate na kikombe kimoja cha maji cha ounce sita au nane. Changanya juisi ya limao moja safi ndani ya maji.
- Unaweza pia kubadilisha kijiko kimoja cha mafuta ya kitani badala ya mafuta ya mzeituni.
- Mafuta ya madini yanayochukuliwa kwa mdomo yanaweza kufanya kazi pia, lakini hayapaswi kutumiwa kwa muda mrefu kwa sababu inapunguza kasi ya kunyonya vitamini na virutubisho anuwai.
Hatua ya 4. Tumia mishumaa ya glycerini
Mishumaa ya Glycerin inaweza kufanya kazi haraka sana kukusaidia kuwa na harakati za matumbo. Glycerini hutengeneza kuta za rectal na inaruhusu utumbo rahisi. Kwa kuwa glycerini inasimamiwa kwa kuingiza nyongeza kwenye puru, kuna athari mbaya kidogo.
Tumia mishumaa ya glycerini mara kwa mara, wakati inahitajika. Fuata maagizo ya mtengenezaji na ujue kuwa mishumaa ya glycerini inaweza kufanya kazi kwa muda mfupi
Hatua ya 5. Jaribu mimea
Mimea mingine inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwa sababu hufanya kama utakaso. Mimea hii ni pamoja na senna, buckthorn, kascara, na aloe. Tumia tu hizi kwa kuvimbiwa kwa papo hapo au nadra, na tu chini ya uongozi wa daktari kama naturopath au mtaalam wa mimea.
- Mimea nyepesi hufanya kama mawakala wa kuvuta au vichocheo vichache. Hii ni pamoja na kitani, senna, psyllium na fenugreek.
- Kuna chai nyingi za mitishamba zinazopatikana. Pata ambayo unapenda bora. Usisahau, unaweza kuongeza limau au asali kila wakati ikiwa hiyo inasaidia kuonja vizuri kwako. Mifano ya chai hizi ni pamoja na Dawa za Jadi Chai ya Kusonga Laini na Yogi Pata Chai ya Kawaida.
- Unaweza pia kuchukua senna katika kibao au fomu ya kidonge. Senna inaweza kupunguza maumivu na usumbufu wa kuvimbiwa kwa upole na kwa ufanisi. Senna imeidhinishwa na FDA kwa kuvimbiwa na kawaida hufanya kazi ndani ya masaa nane hadi 12. Usitumie senna ikiwa una ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa ulcerative na ufuate maelekezo ya mtengenezaji ya matumizi.
- Unaweza pia kujaribu psyllium. Jaribu kijiko moja cha mbegu za psyllium mara mbili kwa siku pamoja na angalau glasi mbili kamili za maji. Anza kwa kuchukua kijiko kimoja cha mbegu. Ikiwa hakuna choo ndani ya masaa nane hadi 12, chukua kijiko kingine pamoja na maji. Ikiwa una pumu au una mzio wa psyllium, usitumie njia hii
Njia 2 ya 4: Kupunguza Kuvimbiwa Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Ongeza nyuzi katika lishe yako
Jaribu kupata juu ya gramu 25 hadi 30 za nyuzi kwa siku. Fiber ni muhimu kwa matumbo yenye afya na ya kawaida. Kuongeza nyuzi katika lishe yako kunaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa na kusaidia kuipunguza wakati unayo. Vyakula ambavyo vina nyuzi ni pamoja na:
- Matunda na matunda. Ikiwa matunda yana ngozi ya kula, kama maapulo, squash, na zabibu, hakikisha unakula hizo kwa sababu hapo ndio nyuzi nyingi.
- Mboga. Mboga ya kijani kibichi, yenye majani kama collard, haradali, na mboga ya beet na chard ya Uswisi ina nyuzi nyingi. Mboga mengine kama broccoli, mchicha, karoti, kolifulawa, mimea ya brussel, artichokes, na maharagwe ya kijani pia yana nyuzi nyingi.
- Maharagwe na jamii ya kunde. Kikundi hiki ni pamoja na dengu, figo, navy, garbanzo, pinto, lima na maharagwe meupe. Mbaazi zenye macho meusi ni chakula chenye nyuzi nyingi pia unaweza kuongeza. Maharagwe na kunde zinaweza kusababisha gesi ya matumbo kwa watu wengine. Ikiwa hii itakutokea, unaweza kutaka kuzuia chanzo hiki cha nyuzi wakati unavimbiwa. Maharagwe na jamii ya kunde inaweza kutumiwa vizuri kuzuia kuvimbiwa.
- Nafaka nzima. Nafaka nzima ni nafaka ambazo hazijasindikwa, ambazo hujumuisha nafaka nyeupe. Nafaka kama granola huwa na nyuzi kubwa zaidi, lakini ikiwa unununua nafaka zilizo kwenye sanduku, soma lebo ili kuhakikisha kuwa chaguo lako lina nyuzi nyingi.
- Mbegu na karanga, kama vile malenge, ufuta, na mbegu za alizeti na mlozi, walnuts, na pecans.
- Ikiwa huwezi kupata nyuzi za kutosha kwenye lishe yako, fikiria kuchukua nyongeza ya nyuzi, kama mbegu ya metamucil psyllium, au laxative inayounda wingi, kama Citrucel, FiberCon, na Benefiber.
Hatua ya 2. Kula prunes
Jaribu kula plommon na kunywa juisi ya kukatia. Prunes huendeleza matumbo ya kawaida. Prunes zina nyuzi nyuzi haswa na zina sorbitol, sukari inayofungua kinyesi ambayo kawaida husaidia kupunguza kuvimbiwa. Sorbitol ni kichocheo kidogo cha koloni ambacho husaidia kupunguza muda wa kusafiri wa kinyesi na hupunguza hatari ya kuvimbiwa.
- Ikiwa hupendi muundo wa kukunja au ladha ya kipekee ya prunes, juisi ya prune inaweza kuwa mbadala bora. Juisi inapaswa kuanza kufanya kazi ndani ya masaa machache, kwa hivyo ni muhimu kuruhusu glasi moja ipite kwenye matumbo yako kabla ya kujaribu kunywa nyingine, au unaweza kuhara.
- Prunes zina gramu 14.7 za sorbitol kwa gramu 100, wakati juisi ya kukatia ina gramu 6.1 kwa gramu 100. Utalazimika kunywa juisi ya kukatia karibu mara mbili ili kufikia matokeo sawa.
Hatua ya 3. Kula probiotics, ambayo inaweza kusaidia kwa kuvimbiwa
Probiotics ni tamaduni za bakteria zinazoishi ambazo zinaunda mazingira mazuri katika mfumo wako wa kumengenya. Ingawa hakuna uthibitisho wenye nguvu wa kisayansi kwamba probiotic inasaidia na kuvimbiwa, hakuna hatari katika kujaribu.
- Jaribu kuongeza kikombe cha mtindi kwenye lishe yako ya kila siku. Angalia lebo ili kuhakikisha kuwa mtindi unaonunua una tamaduni hai za bakteria hai.
- Jumuisha vyakula vyenye chachu na tamaduni kama kombucha, kimchi, na sauerkraut. Vyakula hivi pia vina bakteria yenye faida ambayo inaweza kusaidia katika kumengenya na kupunguza kuvimbiwa.
- Kunywa maji mengi. Viti ngumu, kavu ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa. Unapoongeza maji zaidi, itakuwa rahisi zaidi kupitisha kinyesi. Wataalam hawana sheria thabiti juu ya kiasi gani cha maji kwa siku mtu anahitaji kunywa. Mapendekezo ya kawaida ni kunywa glasi nane za maji kila siku.
- Unapovimbiwa, ongeza hadi glasi kumi za maji kila siku. Tumia hiyo kama mwanzo na upate kinachokufaa zaidi.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo Kusaidia Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Tembea
Watu wengi hufanya kazi kwenye kompyuta au dawati, na watu wengi hawapati mazoezi ya kutosha ya mwili. Unapovimbiwa, pumzika kila saa moja au zaidi na tembea. Sio lazima utembee tu, unaweza kufanya zoezi lolote kusaidia kupata matumbo yako.
- Anza kutembea pole pole na kisha chukua mwendo hadi utembee kwa mwendo wa kasi bila kukimbia. Fanya matembezi ya haraka kwa karibu dakika tano, halafu punguza mwendo kwa dakika nyingine tano. Wakati wote wa kutembea unapaswa kuwa kama dakika 10 kila saa au zaidi.
- Ikiwa wakati huo haufanyi kazi kwako kwa sababu ya majukumu mengine, jaribu tu kuongeza kiwango cha muda wa kutembea kwa haraka kuliko kawaida. Walakini, usianze na kutembea kwa haraka. Anza polepole kwa sekunde 30 na kuharakisha kila hatua kumi. Inaweza kuwa na wasiwasi kidogo, lakini usiruhusu hiyo ikukatishe tamaa.
Hatua ya 2. Weka kando muda wa kutosha kwa haja
Watu wengi hukimbilia na hawatumii muda wa kutosha kwa mapumziko ya bafuni. Hakikisha una muda wa kutosha wa kupumzika na jaribu kuruhusu matumbo yako kufanya kazi nyingi. Leta kitabu au gazeti. Jaribu kupanga wakati ambao hautaingiliwa.
Ikiwezekana, unapaswa kujaribu kupata ratiba. Jaribu kwenda bafuni kwa wakati mmoja kila siku ili kupata mfumo wako wa kawaida
Hatua ya 3. Badilisha jinsi unakaa
Unaweza pia kujaribu kubadilisha jinsi unakaa kwenye choo. Unapokuwa kwenye choo, tumia kinyesi au makali ya bafu ili kuinua miguu yako juu. Kuleta magoti yako karibu na kifua chako iwezekanavyo. Hii huongeza shinikizo kwenye matumbo yako na inaweza kupunguza kifungu cha kinyesi.
Jaribu kupumzika kadri inavyowezekana na wacha utumbo wako ufanye kazi nyingi
Hatua ya 4. Fanya yoga
Njia zingine za yoga zinaweza kusaidia kuchochea utumbo wako na kuupata mwili wako katika hali nzuri ya kuwa na harakati za matumbo. Nafasi hizi zinaweza kusaidia kwa sababu zinaongeza shinikizo la ndani kwenye matumbo yako na kusaidia matumbo kusonga kinyesi kwa urahisi zaidi.
- Baddha Konasana: Katika nafasi ya kukaa, piga magoti na kuleta miguu yako pamoja ili nyayo ziguse, na shika vidole vyako kwa mikono yako. Pepea miguu yako haraka, kisha konda mbele ili paji la uso wako liguse sakafu. Shikilia pumzi tano hadi 10.
- Pavanamuktasana: Katika nafasi iliyokaa, nyosha miguu yako mbele yako. Lete goti moja hadi kifuani mwako, na ulishike hapo kwa mikono yako. Flex au tembeza vidole vyako. Shikilia msimamo huo kwa pumzi tano hadi 10, kisha urudia na mguu mwingine.
- Uttanasana: Kutoka kwa nafasi ya kusimama, weka miguu yako sawa na kuinama kiunoni. Gusa mkeka kwa mikono yako au shika nyuma ya miguu yako. Shikilia pumzi tano hadi 10.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Jifunze sababu za kuvimbiwa
Kuvimbiwa, au kifungu kigumu au kisicho na wasiwasi cha viti, hufanyika haswa kwa sababu watu mara nyingi hawana nyuzi na maji ya kutosha katika lishe yao. Kuvimbiwa pia kunaweza kuwa kwa sababu ya mazoezi kidogo sana au inaweza kuwa athari ya idadi ya dawa tofauti.
Ni muhimu kutambua kwamba kuvimbiwa inaweza kuwa dalili ya shida kadhaa mbaya zaidi za matibabu. Tiba za nyumbani zinaweza kuwa muhimu kwa kushughulikia kuvimbiwa kwa sababu ya lishe, maji ya kutosha, au athari za dawa. Walakini, ikiwa unashughulikia kuvimbiwa mara kwa mara au mara kwa mara na tiba za nyumbani hazisaidii, hakikisha unaona mtaalamu wako wa huduma ya afya juu ya shida yako
Hatua ya 2. Elewa hakuna masafa ya kawaida ya utumbo
Kwa kweli hakuna sheria iliyowekwa au kawaida wakati wa matumbo. Ya kawaida ni wakati una kuvimbiwa au kuhara. Watu wengi huhisi raha zaidi wakati wana angalau matumbo moja kila siku, lakini kuna tofauti kubwa na hii. Watu wengine wana matumbo mawili hadi matatu kwa siku, na watu wengine wana haja kubwa kila siku, na hii ni kawaida kwao.
- Kwa ujumla, angalau mara nne hadi nane kwa wiki inaonekana kuwa ya kawaida. Muhimu ni lishe yako na kiwango cha faraja.
- Watu walio na matumbo ya mara kwa mara huwa na lishe nyingi za nyuzi na mara nyingi huwa mboga au mboga. Wale walio na matumbo machache huwa na kiwango cha juu cha nyama katika lishe yao na ulaji mdogo wa maji.
Hatua ya 3. Angalia daktari wako
Ikiwa hakuna moja ya njia hizi zinazotoa afueni kwa siku mbili hadi tatu, fanya miadi na mtaalamu wako wa huduma ya afya. Kuvimbiwa kwa muda mrefu kunaweza kuwa dalili ya hali mbaya zaidi ya kiafya.
- Ikiwa una mjamzito au muuguzi, au unamtunza mtoto mchanga au mtoto aliyebanwa, tafadhali zungumza na mtaalamu wako wa huduma ya afya kabla ya kujaribu njia yoyote iliyoelezewa hapa.
- Ongea na mtaalamu wako wa huduma ya afya kabla ya kujaribu njia yoyote iliyoelezewa hapa ikiwa unatumia dawa yoyote au ikiwa una hali ya kiafya. Mimea na chakula vinaweza kuingiliana na dawa kadhaa tofauti na ni bora kuangalia kwanza.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa una shida kupumzika misuli yako ya pelvic
Unapokuwa na dyssynergia ya sakafu ya pelvic, misuli kwenye sakafu yako ya pelvic haifai kupumzika kutoa kinyesi, ambayo inasababisha kuvimbiwa. Ikiwa una shida kujua wakati uko tayari kuwa na haja kubwa hiyo ni ishara nyingine kwamba unaweza kuwa na dyssynergia ya sakafu ya pelvic.
Madaktari wanaweza kusaidia kukutibu biofeedback, mbinu ya kitabia ambayo inasaidia kurudisha misuli yako kufanya kazi vizuri
Vidokezo
- Jaribu kuchanganya njia tofauti. Kwa mfano, ongeza nyuzi kwenye chakula chako, nenda kwa matembezi, pata chai ya senna, na ujaribu nafasi kadhaa za yoga.
- Unapotumia choo, jaribu kupumzika na acha utumbo na mvuto wako ufanye kazi nyingi.
- Epuka laxatives za kusisimua kama vile zinazotumia phenolphthalein au docusate. Hii ni pamoja na chapa maarufu, kama Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax, na Chocolaxed. Hizi hukera koloni, zinaweza kusababisha utegemezi, na inapaswa kutumika mara chache sana.
Maonyo
- Usipitishe tiba yoyote. Hutaki kubadilisha kubadilishana kwa kuvimbiwa.
- Inaweza kuwa ngumu kutabiri ni njia gani itafanya kazi, itafanya kazi vizuri, na muhimu, ni lini itafanya kazi. Hakikisha kuwa una wakati na upatikanaji wa kutumia bafuni wakati unahitaji.
