Njia 3 za Kukabiliana na Kuwa Mgonjwa

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kuwa mgonjwa sio raha kwa mtu yeyote. Ugonjwa wowote, hata homa ya kawaida, unaweza kuwa na athari mbaya sio kwa afya yako ya mwili tu, bali na afya yako ya akili pia. Unapokuwa mgonjwa, ni rahisi kujiacha uingie kwenye funk. Hiyo inaweza kufanya dalili zako za mwili zihisi kali zaidi. Unapokuwa mgonjwa, jaribu kutumia njia maalum za kukabiliana ili kusaidia kuinua roho yako. Pia kuna hatua unazoweza kuchukua kutibu dalili zako za mwili.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuzingatia Afya Yako ya Kihisia

Hatua ya 1. Pumzika

Kwa watu wengi, inaweza kuwa ngumu kuchukua muda kutoka kwa maisha wakati unahisi chini ya hali ya hewa. Lakini kujaribu kuendelea na utaratibu wako wa kila siku wakati unaumwa kunaweza kuwa na athari nyingi hasi. Sio tu kwamba utahatarisha kupitisha ugonjwa wako kwa wengine, lakini unaweza kuishia kuhisi kuwa na wasiwasi zaidi. Wakati wewe ni mgonjwa, unahitaji kupumzika kutoka kwa majukumu yako iwezekanavyo.

Piga simu kwa wagonjwa. Ingawa unaweza kuwa na majukumu mengi kazini kwako, humfanyi mtu yeyote neema yoyote kwa kuonyesha kufanya kazi wakati una homa au homa. Hutaweza kufanya kazi kwa uwezo kamili, na hii inaweza kukufanya ufadhaike na uwe na mhemko.
Ikiwa una homa, mchakato wako wa kufikiria utapungua. Wakati huwezi kufanya kazi kwa kiwango chako cha kawaida, utajaribu kucheza siku nzima.
Jipe ruhusa ya kuwa na siku ya kupumzika. Jikumbushe kwamba mwili wako (na akili) utafanya kazi vizuri zaidi baada ya kuipatia wakati wa kupona.
Ruhusu mwenyewe kuchukua muda kutoka kwa ahadi zingine, pia. Kwa mfano, labda umekubali kwenda kutazama sinema na rafiki yako. Badala ya kujilazimisha kwenda, panga tena wakati unahisi vizuri.
Ikiwa unahitaji kuondoka kwa muda mrefu, tafuta njia ambazo unaweza kusaidia mahali pa kazi kutoka nyumbani. Kwa mfano, labda bado unaweza kumaliza kazi yako, hata ikiwa hauko ofisini.

Hatua ya 2. Tumia mbinu za kupumzika

Kuwa mgonjwa kunaweza kusababisha ujisikie ujinga. Inaeleweka kuwa ikiwa unasumbuliwa na tumbo au koo, hautakuwa na furaha zaidi. Unapokuwa chini ya hali ya hewa, unaweza pia kuhisi kuongezeka kwa mafadhaiko ikiwa una wasiwasi juu ya kurudi nyuma kazini au usijisikie kuandaa chakula cha jioni cha afya kwa familia yako. Sehemu ya mchakato wa uponyaji ni kujisikia vizuri kiakili, kwa hivyo fanya bidii kupumzika na kupunguza viwango vya mafadhaiko yako.

Jaribu kupumzika kwa misuli. Katika hali nzuri, chukua muda kuchukua wasiwasi na kisha pumzika kila kikundi cha misuli mwilini mwako. Kwa mfano, kunja mkono wako kwa sekunde tano, kisha uachilie kwa sekunde thelathini. Fanya hivi mpaka utakapofika kila mahali. Mbinu hii ya kupumzika inaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli.
Kupumua kwa kina ni mbinu nyingine muhimu. Zingatia pumzi yako, na ruhusu akili yako itangatanga. Chora pumzi nzito kwa karibu hesabu 6-8, kisha utoe nje kwa hesabu sawa.
Taswira ni njia bora ya kupunguza mvutano. Zingatia kitu ambacho hupendeza, kama vile kukaa kwenye bustani siku nzuri. Tumia hisia zako zote. Piga picha angani yenye rangi ya samawati na fikiria kuhisi joto la jua kwenye ngozi yako.
Unaweza hata kujaribu vitu kama kutafakari au hypnosis kusaidia akili yako na mwili kupona vizuri. Kwa mfano, katika hypnosis, unaweza kufikiria mfumo wako wa kinga kushinda kiumbe kinachosababisha ugonjwa wako.
Mbinu za kupumzika zina faida nyingi, kama vile kupunguza maumivu na kuongeza nguvu.

Hatua ya 3. Tegemea marafiki na familia

Wakati wewe ni mgonjwa, inaweza kuwa balaa kukamilisha hata kazi rahisi. Jaribu kuwaacha marafiki na familia yako wakusaidie na kupunguza shida zako. Ikiwa una mpenzi, muulize akupike chakula cha jioni chenye afya. Ikiwa unaishi peke yako, muulize rafiki ikiwa wangependa kuacha kifurushi cha huduma na nyumba yako.

Usiogope kuomba msaada. Mara nyingi, tunajisikia vibaya kuomba msaada. Lakini ikiwa wewe ni mgonjwa, wengine watafurahi kukusaidia. Kuwa maalum katika maombi yako, ili upate kile unachohitaji. Kwa mfano, muulize rafiki yako, "Je! Ungependa kwenda kwenye duka la dawa kwenye Mtaa wa 35 na kuchukua dawa iliyo katika jina langu?"
Jaribu kujitenga kabisa. Unapokuwa mgonjwa, hautaki kueneza viini. Lakini hiyo haimaanishi unahitaji kujiondoa kabisa. Tuma barua-pepe au tuma rafiki mzuri na uliza kampuni fulani. Kujua hauko peke yako kunaweza kusaidia kuinua roho zako.

Hatua ya 4. Zingatia chanya

Madaktari wanaripoti kuwa watu ambao hufanya mazoezi mazuri kwa ujumla wako katika afya bora. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa mawazo mazuri hupunguza viwango vya mafadhaiko na husaidia kukabiliana na wakati mgumu. Kuwa mgonjwa inaweza kuwa ya kufadhaisha, kwa hivyo ni busara kuwa kufikiria vizuri kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Acha mwenyewe ucheke. Ni rahisi kuhisi kunung'unika wakati unaumwa, lakini ikiwa kitu kinakupiga kama cha kuchekesha, usiogope kukionyesha. Hata ikiwa ni rahisi kama kuona biashara ya kijinga kwenye runinga, kucheka kunaweza kusaidia sura yako ya akili.
Chuja mawazo hasi nje. Ikiwa unajikuta umelala kitandani na unafikiria juu ya rundo la kufulia chafu karibu, badilisha mwelekeo wako. Badala yake, angalia dirishani na ufurahi kuwa uko ndani siku ya kiza.
Badala ya kuzingatia athari mbaya ya kuchukua muda wa kwenda kazini, fikiria juu ya chanya, kama ukweli kwamba unaweza kutumia wakati mwingi na familia yako au kupata usingizi unaohitajika.

Hatua ya 5. Chagua burudani inayoinua

Kuwa mgonjwa ni wakati mzuri wa kujiingiza katika raha zako za hatia. Labda una kipindi unachopenda cha runinga ambacho umepotea kwa sababu ya ratiba ngumu. Au labda una mkusanyiko wa majarida kando ya kitanda chako unasubiri kusomwa. Sasa ni wakati! Chagua tu kwa busara - unataka kitu ambacho kitaboresha mhemko wako.

Unaweza kuhisi kupindukia wakati unaugua. Hii inamaanisha kuwa labda sio wakati mzuri zaidi wa kutazama hati hiyo juu ya uhalifu katika jiji lako. Onyesho la kukatisha tamaa au kubwa linaweza kuongeza wasiwasi wako.
Chagua onyesho la kupendeza, sinema, au kitabu ili kusaidia kuondoa akili yako juu ya tumbo lako la queasy. Ucheshi mzuri unaweza kusaidia ulimwengu kuonekana kuwa mkali zaidi.

Njia 2 ya 3: Kushughulikia Dalili Zako za Kimwili

Hatua ya 1. Pumzika

Kulala ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kusaidia mwili wako kupona wakati wewe ni mgonjwa. Unapokuwa na afya njema, unahitaji kulala masaa 7-8 kwa usiku. Lengo kupata angalau masaa kadhaa ya ziada wakati wewe ni mgonjwa. Kulala kunaweza kusaidia mwili wako kujirekebisha.

Ikiwa una kikohozi au baridi, inaweza kuwa ngumu kulala. Jaribu kujipendekeza na kulala pembeni. Utapumua kwa urahisi zaidi, ambayo itakusaidia kupumzika.
Jaribu kulala peke yako. Wakati wewe ni mgonjwa, unaweza kurusha na kugeuza zaidi. Muulize mwenzako ahamie kwenye chumba cha wageni usiku. Unahitaji nafasi yako, na amani na utulivu wa ziada vitakusaidia kupata mapumziko unayohitaji.
Kumbuka kwamba afya yako nzuri ni kipaumbele cha juu. Kwa kuzingatia uponyaji unajiandaa kuwa na tija zaidi maishani na kazini. Pia, kwa kukaa nyumbani, unalinda wafanyikazi wenzako kutoka kwa ugonjwa wako.

Hatua ya 2. Kaa unyevu

Wakati wewe ni mgonjwa, mwili wako unatumia maji mengi kuliko kawaida. Kwa mfano, ikiwa una homa, unaweza kuwa unatoa jasho nje ya sehemu ya maji yako. Ikiwa una kuhara au unatapika, unapoteza maji pia. Mwili wako utakuwa na wakati mgumu kupona ikiwa hautajaza maji yako yaliyopotea. Hakikisha kuongeza maji wakati wewe ni mgonjwa.

Maji ni chaguo bora, lakini wakati mwingine maji mengine huonja au kujisikia vizuri wakati wewe ni mgonjwa. Kwa mfano, unaweza kujaribu chai ya moto na tangawizi, kutuliza tumbo.
Juisi na supu za joto pia ni nzuri kwa kukaa maji.

Hatua ya 3. Kula sawa

Vyakula vyenye afya vinaweza kusaidia mwili wako kupona wakati wewe ni mgonjwa. Kula kitu ambacho kina ladha nzuri pia kunaweza kuongeza mhemko wako. Kula vyakula vyenye virutubisho wakati wewe ni mgonjwa. Ikiwa mtu mwingine anaweza kupika, bora zaidi.

Supu ya kuku inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Sio tu kwamba mchuzi utakupa maji, lakini joto linaweza kupunguza msongamano.
Asali ni njia bora ya kutuliza koo. Jaribu kuongeza chai na mtindi.
Vyakula vyenye viungo vinaweza kusaidia kulegeza kamasi inayosababisha msongamano. Pia ni chaguo nzuri kwa buds za ladha ambazo hazina nguvu kutoka kwa pua iliyojaa. Jaribu kula supu ya Mexico au juisi ya nyanya yenye viungo.
Ni muhimu kula hata kama tumbo lako limefadhaika. Ikiwa hakuna kitu kinachosikika kuwa cha kupendeza, jaribu angalau kula watapeli. Wanga itasaidia loweka asidi ya tumbo ambayo mwili wako unazalisha.

Hatua ya 4. Chukua dawa

Dawa zinaweza kufanya maajabu juu ya magonjwa mengi tofauti. Iwe una dawa kutoka kwa daktari wako au juu ya kidonge cha kaunta, kuchukua dawa inayofaa kunaweza kupunguza dalili zako na kuharakisha kupona kwako. Hakikisha kuchukua tu kipimo kilichowekwa kwa dawa yoyote.

Ongea na mfamasia wako. Yeye ni rasilimali bora ikiwa umezidiwa na kiwango cha baridi, mafua, na dawa za mzio ambazo zinapatikana. Muulize kupendekeza chapa inayoaminika.
Chagua dawa ambayo itatibu dalili zako. Kwa mfano, ikiwa una kikohozi kinachokufanya ukeshe usiku, tafuta dawa ambayo pia inapambana na usingizi.
Chukua killer maumivu. Kuwa mgonjwa mara nyingi huja na maumivu na maumivu. Jaribu kuchukua ibuprofen au aspirini kupunguza maumivu na kupunguza homa yako. Walakini, kumbuka kuwa aspirini haipendekezi kwa watoto kwa sababu ya hatari ya Reye Syndrome.
Wasiliana na daktari wako ikiwa una mzio wowote au hali zingine za matibabu ambazo zinaweza kusababisha athari kwa dawa. Ni muhimu kuangalia kwa sababu dawa zingine za homa na homa zinaweza kuongeza shinikizo la damu hata zaidi. Dawa zingine pia zinaweza kufanya hali ya mapafu kuwa mbaya zaidi.

Hatua ya 5. Jaribu tiba za nyumbani

Ikiwa hautaki kujaribu dawa, kuna njia rahisi nyingi za nyumbani ambazo unaweza kutumia kuponya magonjwa mengi ya kawaida. Kwa mfano, ikiwa unasumbuliwa na koo, jaribu kubana na maji ya chumvi. Futa tu kijiko cha chumvi ndani ya ounces 8 za maji ya joto na swish / gargle kinywani na kooni kwa sekunde kadhaa.

Ikiwa wewe ni kichefuchefu, tangawizi ni suluhisho bora ya asili. Jaribu kuongeza mizizi safi ya tangawizi kwenye chai yako ya moto. Au vitafunwa kwenye tangawizi zingine na uoshe kwa tangawizi.
Ongeza unyevu hewani. Jaribu kutumia vaporizer au humidifier nyumbani kwako. Hewa yenye unyevu inaweza kusaidia kupunguza msongamano.
Pedi inapokanzwa inaweza kupunguza dalili za magonjwa kadhaa. Ikiwa tumbo lako linabana, weka joto kwenye tumbo lako. Ikiwa una tezi za kuvimba, kama vile mononucleosis, jaribu kuweka kifuniko cha joto shingoni mwako.

Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Ugonjwa wa Baadaye

Hatua ya 1. Pitisha tabia nzuri

Ingawa haiwezekani kuzuia kuugua, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuhakikisha kuwa hufanyika mara chache. Kuishi maisha ya afya kunaweza kuimarisha kinga yako na kuufanya mwili wako uwe sugu zaidi kwa magonjwa. Fanya tabia nzuri kuwa sehemu ya kawaida yako ya kila siku.

Kula lishe bora. Hakikisha kupata matunda na mboga nyingi. Jaribu kuhakikisha kuwa kila mlo unajumuisha rangi kadhaa tofauti. Kwa mfano, ni pamoja na mboga za majani, matunda yenye rangi, na wanga wenye afya, kama viazi vitamu. Usisahau protini konda.
Fanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi ya mara kwa mara yana faida nzuri kwa afya yako. Inaweza kupunguza shinikizo la damu, cholesterol, na viwango vya mafadhaiko. Jaribu kuwa hai kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku sita kwa wiki.
Pata usingizi mwingi. Lengo la angalau masaa 7-8 kila usiku. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hii itasaidia kufanya kulala kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kiafya.
Jaribu kuchukua vitamini C kila siku na nyongeza ya zinki kusaidia kuzuia magonjwa. Unaweza hata kuchukua kipimo cha juu ikiwa utagundua kuwa watu walio karibu nawe wana dalili za ugonjwa.
Kumbuka kuwa ni sawa kutembea mbali na mtu anayekohoa ili kujikinga. Unaweza pia kuhamia kwenye kiti tofauti ikiwa uko mahali pa umma, kama vile basi au gari moshi.

Hatua ya 2. Sanitisha mazingira yako

Vidudu ni ukweli wa maisha. Lakini unaweza kuchukua hatua za kupunguza mfiduo wako. Kwa mfano, futa uso wako wa kazi mwanzoni na mwisho wa kila siku. Weka vifaa vya kusafisha kwenye dawati lako kwa kusudi hili.

Nawa mikono yako. Unapaswa kunawa mikono na maji ya joto na sabuni kwa angalau sekunde 20 mara kadhaa kwa siku. Osha baada ya kuwasiliana na wanyama, chakula, au baada ya kugusa mdomo au pua

Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko

Uchunguzi unaonyesha kuwa mafadhaiko yanaweza kukufanya uwe mgonjwa. Sio tu husababisha maswala ya kiafya kama shinikizo la damu, lakini pia inaweza kudhihirisha katika maumivu ya kichwa na mvutano wa tumbo. Ili kuishi maisha yako yenye afya zaidi, jaribu kupunguza mafadhaiko yako.

Chukua muda wakati unahitaji. Unapokuwa katika hali ya mkazo, jipe ruhusa ya kuondoka kwa dakika. Kwa mfano, ikiwa unapigana na mtu unayeishi naye kuhusu zamu ya nani kusafisha bafuni, jisamehe kutembea haraka kuzunguka eneo hilo.
Tenga wakati wako mwenyewe. Jipe ruhusa ya kupumzika kila siku. Chukua muda kufanya kitu unachopenda, kama kusoma kitabu kabla ya kulala, au kutazama kipindi chako cha runinga unachokipenda.

Vidokezo

Daima pata mapumziko mengi hata ikiwa hujasikia umechoka.
Kumbuka, afya yako ndiyo kipaumbele chako kuu.
Ikiwa una tumbo linalokasirika, wakati mwingine kuweka mchemraba wa barafu kinywani mwako na kuiruhusu kuyeyuka itasaidia kupata vimiminika mwilini mwako.

Maonyo

Muone daktari ikiwa kikohozi kina tija na sputum ya manjano, au ikiwa una hisia za kuchoma wakati unakojoa. Ikiwa unahisi shinikizo au maumivu makali wakati unavuta, basi hii pia inaweza kuwa ishara ya nimonia ya kutembea na unahitaji kuonana na daktari. Pia, ikiwa una ugonjwa wa kisukari, basi unapaswa kumwona daktari wako mapema kwa dalili za homa. Ikiwa dalili zako zimeshikwa mapema vya kutosha, basi unaweza kuchukua dawa ili kufupisha muda wa kuishi wa mdudu wa homa.
Tafuta matibabu mara moja ikiwa una homa au homa na homa juu ya nyuzi 102 Fahrenheit au moja ambayo hudumu kwa zaidi ya siku chache, kupumua kwa pumzi au kupumua kwa shida, homa ambayo hudumu siku 10 au zaidi, shinikizo au maumivu ndani yako kifua, kuzimia, au kuchanganyikiwa. Unapaswa pia kutafuta msaada kwa watoto walio na dalili hizi au ikiwa hawakunywa maji ya kutosha, wana ngozi ya hudhurungi, wana maumivu ya sikio au mifereji ya sikio, anza kutenda tofauti (kukasirika, shida kuamka), kuwa na dalili za homa ambazo zinaondoka na kisha kuja nyuma, au ikiwa wana shida sugu, kama ugonjwa wa sukari.