Ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara au unaona kuwa unamwaga nywele nyingi kuliko kawaida, unaweza kuwa na mtiririko duni wa damu kichwani. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu nyingi rahisi ambazo unaweza kutumia kusaidia kuboresha mzunguko wako. Kwa maboresho rahisi na ya haraka zaidi, jaribu kupaka kichwa chako kila siku ili kukuza mtiririko mzuri wa damu. Usipogundua maboresho, unaweza kutumia njia zingine rahisi za nyumbani ili kuboresha hali yako. Hakikisha kudumisha mtindo mzuri wa maisha ili uweze kuongeza mzunguko katika mwili wako wote pia.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kusisimua kichwa chako
Hatua ya 1. Weka mafuta muhimu kwenye kichwa chako kwa dakika 10 kabla ya kuosha
Kabla ya kuoga, unganisha matone 3-5 ya mafuta yako muhimu uliyochagua na uyachanganye na vijiko 3 (44 ml) ya mafuta ya kubeba, kama vile jojoba, almond, grapeseed, au mafuta ya mzeituni, ili kuipunguza. Fanya kazi mafuta mikononi mwako kabla ya kusugua kwa upole kichwani mwako. Iache kichwani mwako kwa muda wa dakika 10 kabla ya kuitakasa na maji ya joto.
- Epuka kutumia mafuta muhimu ambayo hayajagawanywa kwa kuwa imejilimbikizia kutumia yenyewe. Vivyo hivyo, epuka kutumia mafuta ya kubeba tu kwani hayatatoa matokeo sawa ya ukuaji wa nywele.
- Lavender, rosemary, na mafuta ya peppermint zote hufanya kazi nzuri kusaidia ukuaji wa nywele na kupunguza upotezaji wa nywele.
Kidokezo:
Jaribu kiwango kidogo cha mafuta muhimu kwenye ngozi yako kabla ya kuitumia kwa kichwa chako chote ili uhakikishe kuwa hauna athari yoyote mbaya.
Hatua ya 2. Tumia vidole vyako juu ya kichwa chako ukitumia shinikizo nyepesi kwa dakika 1
Anza mbele ya kichwa chako na bonyeza chini kidogo kwa vidole vyako. Sogeza mikono yako polepole nyuma juu ya kichwa chako ili kusaidia kupunguza shinikizo lolote ambalo unaweza kujisikia. Sogeza mikono yako kwa pande za kichwa chako na uendelee kutumia vidole vyako juu ya kichwa chako. Endelea kupita juu ya kichwa chako chote na vidole vyako kwa muda wa dakika 1.
- Kuendesha vidole vyako kupitia nywele zako au juu ya kichwa chako pia kunaweza kukusaidia kujisikia unafarijika zaidi.
- Jizoeze kuvuta pumzi ndefu wakati unapeana massage ya kichwa ili kukaa vizuri.
Hatua ya 3. Sugua knuckles yako kwa mwendo wa duara kuelekea katikati ya kichwa chako kwa dakika 2-3
Bonyeza chini pande za kichwa chako na vifundo vya kwanza kwenye kila kidole chako. Tumia shinikizo kama unavyoweza kushughulikia na polepole ukande ngozi yako kwa mwendo wa mviringo. Massage kwenye kichwa chako chote ili ufanye kazi kuelekea katikati ya kichwa chako. Mara tu unapofika katikati, fanya kazi chini kuelekea mbele na nyuma ya kichwa chako. Endelea kupaka kichwa chako kwa muda wa dakika 2.
- Ikiwa inaumiza sana kutumia shinikizo na vifundo vyako, tumia vidole vyako vya kupaka kichwa chako.
- Tumia massager ya kichwa cha umeme ikiwa hautaki kuifanya kwa mkono. Unaweza kununua massager za ngozi mkondoni au kutoka kwa duka nzuri za nyumbani.
Hatua ya 4. Vuta ncha za nywele zako mbali na kichwa chako kwa dakika 1
Shika nywele zako chache karibu na mizizi iwezekanavyo, au weka nywele zako kwenye mkia wa farasi ikiwa ni ya kutosha. Vuta nywele zako kidogo na mbali na kichwa chako ili kuinua kichwa chako na kukuza mzunguko bora. Endelea kuvuta nywele zako kwa muda wa dakika 1, ukichukua maeneo tofauti ya nywele kila sekunde 5-10.
- Ikiwa una nywele fupi na hauwezi kuinyakua kwa urahisi, basi unaweza kuruka hatua hii.
- Kwa jumla, massage yako ya kichwa inapaswa kuchukua karibu dakika 5 kila siku.
Njia 2 ya 4: Kujaribu Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia maji baridi juu ya kichwa chako kwa dakika 1-2 ili kuboresha mzunguko
Badili kuoga kuwa joto baridi zaidi unayoweza kushughulikia na iache iende juu ya kichwa chako. Suuza kichwa chako kwa angalau dakika 1-2 kwa wakati mmoja. Sugua kichwa chako na vidole vyako vya mikono wakati unapoosha katika oga ili kusaidia kukuza mzunguko bora na kuhisi afueni zaidi.
- Maji baridi husaidia kupanua mishipa yako ya damu kwa hivyo damu nyingi hutiririka kupitia kichwa chako.
- Ikiwa huwezi kushughulikia oga kamili kamili, weka maji moto wakati unaosha mwili wako na ugeuke baridi tu wakati unaosha au suuza kichwa chako.
- Unaweza pia kujaribu kuoga tofauti, ambapo hubadilisha kati ya vipindi vya sekunde 10 za maji ya joto na baridi.
Hatua ya 2. Piga mswaki nywele zako kwa dakika chache kila siku
Tumia brashi ambayo ina bristles ngumu ya asili kwani inaweza kusaidia kuchochea mishipa yako ya damu zaidi. Ikiwa una nywele ndefu au zilizobana, anza kupiga mswaki karibu na ncha na fanya njia yako kuelekea kwenye mizizi. Ikiwa una nywele fupi, fanya kazi kutoka katikati ya kichwa chako kuelekea mwisho. Tumia shinikizo nyepesi kupata matokeo bora zaidi.
Kusafisha nywele zako kidogo huvuta ngozi yako ya kichwa, ambayo inaweza kusaidia kupanua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wako
Hatua ya 3. Jaribu kuweka juisi ya vitunguu mbichi kichwani mara 3 kila wiki
Chop nusu ya kitunguu safi na uifinya vizuri ndani ya bakuli kutenganisha vipande vikali kutoka kwenye juisi. Sugua juisi ya kitunguu moja kwa moja kichwani mwako na uipake kwa vidole vyako. Ruhusu maji mabichi ya kitunguu kukaa kwenye kichwa chako kwa muda wa dakika 30 kabla ya kuosha na shampoo.
- Inawezekana hii inaweza kusaidia kwa ukuaji wa nywele tena.
- Unaweza pia kununua juisi ya kitunguu kabla ya kubanwa kutoka duka lako la vyakula.
Kidokezo:
Ikiwa nywele zako bado zinanuka kama vitunguu, unganisha sehemu sawa za maji na siki nyeupe, na uitumie suuza nywele zako kabla ya kuzitia shampoo.
Hatua ya 4. Tumia minoxidil ikiwa unapata pia upotezaji wa nywele
Tafuta povu au suluhisho la mada ya minoxidil, na usome maelekezo kwa uangalifu. Anza kutumia dozi moja katikati ya kichwa chako na uifanye kazi kwa pande. Osha mikono yako mara tu baada ya kutumia minoxidil, na epuka kuosha kichwa chako kwa masaa 4 baada ya maombi. Acha matibabu yakauke kabisa, ambayo inachukua kama masaa 2-4.
- Juu ya kukuza ukuaji wa nywele, minoxidil pia inaweza kuboresha muundo wa mishipa yako ya damu ili kuboresha mzunguko.
- Unaweza kupata minoxidil kwenye duka la dawa lako au mkondoni. Unaweza pia kupata aina ya dawa-nguvu kutoka kwa daktari wako.
- Ikiwa unapata uvimbe, upele, au uvimbe, acha kutumia minoxidil na zungumza na daktari wako.
- Uchunguzi umeonyesha mafuta ya rosemary yanafaa kama minoxidil katika kuongeza ukuaji wa nywele.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia na Kunyoosha kichwa chako
Hatua ya 1. Jaribu kusugua nyuma ya kichwa chako kwa dakika 5 mara mbili kwa siku
Punga vidole nyuma ya kichwa chako na ubonyeze vidole gumba vyako kwenye matuta nyuma ya shingo yako. Tumia shinikizo thabiti nyuma ya kichwa chako na sogeza mikono yako juu na chini kusogeza kichwa chako. Sugua nyuma ya kichwa chako kwa dakika 2-3 kabla ya kusonga mikono yako pande za kichwa chako. Bonyeza chini pande za kichwa chako kwa dakika nyingine 2-3.
Mazoezi haya husaidia sana kuongeza mtiririko wa damu baada ya kupandikiza nywele, lakini bado itaboresha mzunguko wako
Hatua ya 2. Zungusha shingo yako kuzunguka mabega yako ili kusaidia damu kuzunguka kupitia kichwa chako
Punguza kichwa chako pole pole kwa bega lako la kushoto ili sikio lako karibu liguse. Tembeza chini ili kidevu chako kiguse kifua chako, na endelea kusogea karibu na bega la kulia. Endelea kusogeza kichwa chako kwa mwelekeo wa saa moja kwa mizunguko kamili ya 2-3 kabla ya kubadili mwelekeo.
Epuka kuinamisha shingo yako nyuma sana nyuma ya kichwa chako kwani inaweza kukufanya usijisikie raha
Hatua ya 3. Pindua kichwa chako kichwa chini-kwa dakika 1-2 kusaidia damu kufika kichwani
Lala kitandani au kitanda ili mabega yako yawe juu ya makali. Panda mikono yako sakafuni na punguza polepole mwili wako wa juu mpaka kichwa chako kiwe chini-chini. Endelea kujiweka katika nafasi hii kwa muda wa dakika 1-2 ili damu ikimbilie kwenye kichwa chako na kupanua mishipa ya damu kichwani mwako. Rudia mchakato huu mara moja kwa siku.
- Kaa mara moja ikiwa unapoanza kuhisi kizunguzungu au kupata maumivu ya shingo.
- Ikiwa unaweza kuimudu, jaribu kutumia meza ya inversion ambayo unaweza kuweka na kugeuza mwili wako wote chini-chini.
Hatua ya 4. Jizoeze yoga kunyoosha shingo yako na mgongo wako
Tafuta pozi zinazokusaidia kuzingatia shingo yako na nyuma ya juu kwani zitakusaidia kuongeza mtiririko wa damu kwa kichwa chako zaidi. Kwa pozi rahisi ya mbwa ya kushuka, weka miguu yako imara kwenye ardhi na pinda kwenye viuno kwa pembe ya digrii 90. Weka mikono yako juu chini ili kichwa chako kiwe chini. Unaweza pia kulala juu ya tumbo lako na kunyoosha mikono yako kuinama mgongo wako kujaribu pozi ya cobra.
- Unaweza pia kufanya yoga ya kawaida kusaidia kuongeza mzunguko wa damu katika mwili wako wote.
- Ikiwa unataka hali ya juu zaidi, jaribu kufanya visandikizi au ubadilishaji.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi kwa dakika 150 kila wiki ili kuboresha mzunguko wa mwili kwa jumla
Lengo la kufanya mazoezi ya aerobic kwa dakika 30 kila siku kwa angalau siku 5 nje ya wiki. Jaribu kutembea, kukimbia, na kuinua uzito ili kuboresha afya ya moyo wako na kuweka mfumo wako wa mzunguko ukifanya kazi vizuri. Fanya mazoezi ya vikundi tofauti vya misuli, kama mikono yako, miguu, kifua, mgongo, na msingi, kila siku ili usichoke sana kwa wiki.
Hakikisha kunyoosha kabla na baada ya kufanya mazoezi kwani inaweza pia kusaidia kuboresha mzunguko wako
Njia ya 4 ya 4: Kuboresha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka staili za kubana
Kuvaa mkia mkia wa farasi, buns, au almasi kwa muda mrefu hutengeneza mvutano kwenye kichwa chako na inaweza kuathiri mzunguko wako. Weka nywele zako chini au kwa mtindo ulio huru, uliostarehe ili uweze kuathiri kichwa chako au afya ya nywele.
Hatua ya 2. Kudumisha lishe bora na yenye usawa
Chagua mboga za majani, matunda, na mboga ili upate vitamini na madini ambayo husaidia kuboresha mfumo wako wa mzunguko. Chagua mafuta yenye afya, kama samaki wa mafuta, karanga, nyama konda, na parachichi, kwa kuwa hawajashiba na hawana uwezekano mkubwa wa kusababisha kuganda kwa damu. Jaribu kadiri uwezavyo kuzuia vyakula vyenye sukari, mafuta ya kupita na iliyojaa, na wanga rahisi, kwani hazina lishe nyingi.
- Badala ya kula vitafunio kwenye chips au pipi zenye sukari, chagua vipande vya matunda, mboga mboga, au njia mbadala zenye mafuta kidogo.
- Chukua multivitamini ya kila siku ikiwa una wasiwasi juu ya kutopata virutubisho sahihi kutoka kwa chakula chako.
Hatua ya 3. Kunywa maji mara kwa mara ili kusaidia kudhibiti mtiririko wa damu
Jitahidi kadiri unavyoweza kupunguza vinywaji vyenye sukari kwani vinaweza kukukosesha maji mwilini zaidi na kufanya mzunguko wako kuwa mbaya zaidi kwa muda.
- Fuatilia maji unayokunywa kila siku ili uweze kuona ni kiasi gani cha maji unakunywa.
- Ikiwa una shida kukumbuka kunywa maji, tafuta programu kwenye simu yako inayokukumbusha wakati wa kumwagilia tena.
Hatua ya 4. Acha kunywa pombe au kuvuta sigara
Tumbaku na pombe vinaweza kusisitiza mishipa yako ya damu, kwa hivyo jitahidi kupunguza idadi ya mara unayo. Tafuta bidhaa za kukomesha sigara ili kukusaidia kujikwamua na hamu yoyote. Ukinywa pombe, punguza vinywaji 1-2 kwa siku ili usilete uharibifu wowote wa mwili wako.
- Tafuta vikundi vya msaada kibinafsi au mkondoni ikiwa una shida kuacha peke yako.
- Jaribu kumwuliza daktari wako bidhaa za kukomesha nguvu ya dawa kukusaidia hata zaidi.
Hatua ya 5. Angalia maono yako ili kuzuia shida ya macho
Kujikaza kuona bila glasi au kwa dawa isiyo sahihi kunaweza kusababisha mvutano karibu na kichwa chako na kupunguza mzunguko wako. Ikiwa unajitahidi kuona, pata uchunguzi wa macho ili uone ikiwa unahitaji dawa mpya.
Hatua ya 6. Jaribu kupumzika kwa maendeleo
Zingatia mkao wako na ikiwa unashikilia mvutano usoni mwako wakati unaendelea na siku yako. Ikiwa unahisi wasiwasi, fahamu kuchukua muda wa kupumzika misuli kwenye uso wako kwa siku nzima. Jaribu kwa dakika chache kwa wakati ili kusaidia kutunza damu yako.
