Watu walio na mapumziko ya kiwango cha moyo cha zaidi ya mapigo 100 kwa dakika (bpm) wana hatari kubwa ya asilimia 78 ya kupata magonjwa ya moyo. Ikiwa moyo wako unapiga haraka sana wakati wa kupumzika, inaweza kuashiria kuwa uko katika hali mbaya ya mwili au kwamba umesisitiza sana. Kwa kuongeza, ikiwa unapata kiwango cha juu sana cha moyo, ni muhimu kuchukua hatua za kuipunguza! Fuata njia za kupunguza kwa muda kiwango cha "juu" au "juu sana". Kisha ibadilishe kabisa na hali ya mwili.
Tahadhari kali:
hii inaweza kuwa tachycardia, ambayo inaweza kuhusika katika aina ya mshtuko wa moyo unaohitaji matibabu ya haraka, ya dharura.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Kiwango cha Juu sana cha Moyo
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua polepole
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, kupunguza kasi yako ya kupumua itasaidia kupunguza kiwango cha moyo wako. Chukua pumzi kwa sekunde 5-8, ishikilie kwa sekunde 3-5, na kisha uvute pole pole kwa hesabu ya sekunde 5-8. Zingatia kutolea nje kabisa ili kupunguza kiwango cha moyo wako.
Jaribu mbinu ya kupumua 4-7-8. Huu ndio wakati unavuta kwa hesabu ya 4, shikilia hesabu ya 7, na kisha upumue kwa hesabu ya 8 wakati unapiga sauti ya "whoosh". Rudia zoezi hilo mara 3 au zaidi
Hatua ya 2. Fanya msisimko wa neva ya uke
Hii huchochea ujasiri wa vagus ambao unawajibika kudhibiti kiwango cha moyo wako. Ili kufanya hivyo, jaribu ujanja wa valsalva, baada ya kuchukua pumzi nzito, kaza misuli ndani ya tumbo lako kwa njia ile ile unayoweza kutoa choo. Shikilia shinikizo kwa sekunde tano, kisha uachilie. Unaweza kulazimika kufanya hivyo mara nyingi ili kupata athari unayotaka. Njia zingine za kuchochea ujasiri wa vagus ni pamoja na:
- Kukohoa
- Kujigamba kwa kidole chako
- Kushikilia magoti yako juu ya kifua chako
Hatua ya 3. Fanya ujanja wa carotid (ka-rah-ted)
Mishipa ya carotid inapita kwenye koo lako karibu na ujasiri wa uke. Ipe artery massage laini na vidole vyako kusaidia kuchochea ujasiri wa jirani kupunguza kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 4. Jijitie na maji baridi
Mimina maji ya barafu usoni mwako ili kuchochea fikra ya kupiga mbizi, inayohusika na kupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Endelea kuongeza maji ya barafu usoni mwako mpaka utakapoona kushuka kwa kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 5. Chukua dawa ya kuzuia beta
Ikiwa unapata kiwango cha juu sana cha moyo mara kwa mara kwa muda, unaweza kupata dawa ya kupunguza kiwango cha moyo dawa kutoka kwa daktari wako, kama kizuizi cha beta. Weka mkutano na daktari wako ili kujua sababu ya kiwango cha juu cha moyo wako. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua juu ya chaguo bora la matibabu na ikiwa dawa ni mpango sahihi kwako.
Vizuizi vya Beta vina athari kadhaa zinazowezekana, ambazo zinaweza kujumuisha kizunguzungu, uchovu, na udhaifu. Watu ambao wana pumu hawapaswi kuchukua vizuizi vya beta
Njia 2 ya 3: Kuboresha kiwango cha Moyo wako kabisa
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako kwa kiwango gani ni sawa kufanya mazoezi ya nguvu
Zoezi kali sio hatua ya kwanza, lakini fanya mazoezi ya nguvu zaidi. Kupasuka kwa muda mfupi kwa bidii, kama vile kukimbia dashi fupi, kuingiliana na kupumzika ili usipoteze pumzi yako, inayoitwa mafunzo ya muda, inaboresha ufanisi wa moyo wako kwa asilimia 10 zaidi ya mazoezi ya kawaida ya aerobic yaliyofanywa kwa kasi thabiti.
- Jenga hadi utekeleze kwa kiwango cha juu, salama cha moyo kwa muda wa mwisho, basi unaweza kupoa. Badili utaratibu wako mara kwa mara - kasi, mashine, ndege inayopanda, ngazi, uzito, densi, maji, njia, vilima - kuufanya moyo wako usukume damu kwa ufanisi zaidi na midundo michache.
- Kwa wakimbiaji: Ikiwa unatumia mashine ya kukanyaga, tumia mpangilio wa muda. Ikiwa unakimbia nje au kwenye wimbo wa ndani, basi joto kwa dakika 5. Kisha kimbia haraka kwa dakika 1 na jog polepole kwa dakika 1. Rudia muda kati ya mara 6 au 8 kabla ya kupoa kwa dakika 5.
- Kwa waogeleaji: Kuogelea freestyles kumi za yadi 50, kupumzika kwa sekunde 15 kati ya kila jozi ya kuogelea. Unapoogelea, kuogelea kwa usawa, kuinua mapigo ya moyo wako lakini sio kuinua sana, sio kuogelea sana ili upate kukosa pumzi.
- Kwenye baiskeli: Jipatie joto kwa sekunde 90. Halafu, kanyagio kwa nguvu ya wastani hupasuka kwa sekunde 30. Punguza polepole kwa kiwango cha moyo kwa sekunde 90 kabla ya kufanya kupasuka kwa nguvu nyingine kwa sekunde 30. Kila kupasuka kwa nishati ya sekunde 30 inapaswa kuwa kali zaidi kuliko ile ya mwisho.
Hatua ya 2. Pata usingizi mzuri
Vaa vipuli vya sikio, ikiwa unahitaji kupunguza viwango vya kelele kwenye chumba chako. Usumbufu wa kulala kutoka kwa kelele unaweza kuongeza kiwango cha moyo wako kama vile 13 bpm.
Hatua ya 3. Toa kibofu cha mkojo mara kwa mara
Watu wanaoshikilia mkojo wao hadi kibofu chao kijae kweli wataongeza viwango vyao vya moyo kwa karibu 9 bpm. Kibofu cha mkojo kilichojaa kweli huongeza shughuli za mfumo wa neva wenye huruma, ambayo huzuia mishipa ya damu na kulazimisha moyo wako kupiga haraka.
Hatua ya 4. Chukua kibonge cha mafuta ya samaki
Bora zaidi, chukua mafuta ya calamari [squid] ambayo ni tajiri zaidi katika DHA, aina muhimu zaidi ya omega-3. Dr Oz anapendekeza kuchukua "mafuta ya samaki ya kila siku au chanzo kingine cha omega-3 na angalau 600mg ya DHA" Kifurushi kimoja cha mafuta ya samaki kila siku kinaweza kupunguza mapigo ya moyo wako kwa kadri 6 bpm ndani ya wiki mbili tu. Watafiti wanafikiria kuwa mafuta ya samaki husaidia moyo kujibu vizuri kwa ujasiri wako wa uke, ambao unasimamia kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 5. Badilisha mlo wako
Kula vyakula vyenye afya ya moyo ambavyo husaidia mwili wako kudhibiti mapigo ya moyo. Jaribu kula lax zaidi, sardini au makrill, nafaka, mboga za kijani kibichi, karanga, na vyakula vyenye potasiamu nyingi kama ndizi na parachichi.
Hatua ya 6. Kutoa na kupata kukumbatiana zaidi
Kukumbatiana mara kwa mara kunaunganishwa na shinikizo la chini la damu na viwango vya juu vya oxytocin, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako. Wape wapenzi wako mara kwa mara ili kuvuna faida inayowezekana kwa afya yako.
Hatua ya 7. Tumia wakati katika maumbile
Kuwa nje katika nafasi za kijani kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo na shinikizo la damu, na hutoa faida zingine nyingi za kiafya, kama vile kupunguza mafadhaiko, kuboresha mhemko wako, na kuongeza kinga yako. Hata ikiwa unaweza kutoka nje kwa dakika 5, hii inaweza kusaidia kuboresha afya yako.
Jaribu kuchukua matembezi haraka katika bustani au nenda kwa mwendo mrefu mwishoni mwa wiki
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Kiwango cha juu cha Moyo
Hatua ya 1. Lala chini na kupumzika
Lala juu ya uso mzuri kama kitanda chako au kitanda chako. Ikiwa hakuna uso mzuri wa kulala, basi jaribu kukaa katika nafasi ya kupumzika.
- Hakikisha kuwa chumba kimya na kizuri. Ikiwa maoni yako kutoka kwa dirisha yako ni ya machafuko, basi funga mapazia yako au vipofu vyako.
- Pumzika misuli yako. Kaa katika msimamo huu na uruhusu mapigo ya moyo wako kupungua kwa kasi yake mwenyewe.
- Ikiwa umekuwa katika nafasi 1 kwa muda, badilisha! Jaribu kukaa au kulala chini ikiwa umekuwa umesimama. Shinikizo lako la damu hubadilika unapobadilisha msimamo na hii pia inaweza kuathiri kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 2. Zingatia picha ya kupendeza ya akili
Tuliza akili na mwili wako kwa kutumia taswira iliyoongozwa na maeneo ya kufikiria ambayo hukufurahisha. Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya ukuta mzuri, eneo kutoka kwa maumbile, au ndoto ya mchana ambayo utapata kufurahi.
- Pata uchapishaji au picha ya kitu ambacho kinakufanya uhisi kupumzika. Unaweza kukaa kitandani kwako kwa mkao wa kutafakari na kutazama picha ili kujaribu kutuliza akili na mwili wako.
- Andika katika jarida kuhusu mahali unapenda kutembelea au mahali ambapo unajisikia amani sana. Kisha, funga jarida lako na picha mahali hapo akilini mwako, ukiruhusu utulivu uoshe juu yako.
Hatua ya 3. Jifunze kutafakari
Weka mtazamo wako wa ndani juu ya mapigo ya moyo wako. Jaribu kutumia nguvu ya mkusanyiko wako kupunguza kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 4. Pumua polepole
Jaribu baadhi ya mbinu hizi kutumia kupumua ili kupunguza mapigo ya moyo wako:
- Kupumua kwa tumbo: Wakati unakaa chini, weka mkono wako juu ya tumbo lako chini tu ya ubavu wako. Vuta pumzi kupitia pua yako, ikiruhusu tumbo lako kusonga mkono wako nje wakati kifua chako kinakaa sawa. Kisha, toa pumzi kupitia midomo iliyofuatwa kana kwamba unapiga makofi, ukitumia mkono wako kushinikiza hewa kutoka tumboni mwako. Rudia mara kwa mara inapohitajika.
- Pumzi ya pua mbadala: Anza kuvuta pumzi kupitia pua yako ya kushoto, ukisukuma pua yako ya kulia imefungwa na kidole gumba, juu ya hesabu ya 4. Funga pua zote mbili na ushikilie pumzi yako kwa hesabu 16. Toa nje ya pua ya kulia kwa hesabu 8, halafu pumua kupitia pua ya kulia kwa hesabu nne. Shika pumzi yako kwa sekunde zingine 16, na uvute nje kupitia pua yako ya kushoto kwa hesabu 8. Wataalamu wa Yoga wanaamini hii inaleta pande zote mbili za ubongo wako kuwa sawa na hutuliza akili na mwili wako.
Hatua ya 5. Pata massage
Kupata massage ya kawaida au matibabu ya reflexology inaweza kupunguza kiwango cha moyo wako kwa karibu 8 bpm. Lipa kuwa na massage ya kitaalam, au mpendwa akufanye massage.
Hatua ya 6. Kata kafeini nje ya utaratibu wako wa kila siku
Caffeine huongeza shinikizo la damu na kiwango cha moyo wako. Ongezeko ni la muda mfupi, lakini linaweza kuwa kubwa kulingana na ni kiasi gani cha kafeini unayotumia. Unaweza kutaka kuepuka kafeini kabisa ikiwa unapambana na shinikizo la damu.
Jaribu kubadili kahawa na chai iliyosafishwa ikiwa hii ni sehemu ya ibada yako ya asubuhi
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Hakikisha unapumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako.
- Ongea na daktari wako juu ya kutofautiana kwa kiwango cha moyo biofeedback. Wakati wa kikao cha biofeedback, umeunganishwa na sensorer za umeme ambazo hukuruhusu kutazama kiwango cha moyo wako. Halafu, unaweza kufanya kazi kupunguza kiwango cha moyo wako chini na akili yako ili kuongeza uwezo wako wa mapafu, kupunguza shinikizo la damu na kupunguza mafadhaiko.
Maonyo
-
Sababu zingine ambazo zinaweza kuongeza hatari ya tachycardia ni pamoja na:
- Uzee. Kuvaa zinazohusiana na uzee kwenye moyo kunaweza kusababisha kukuza tachycardia.
- Familia. Ikiwa una historia ya familia ya shida ya densi ya moyo, unaweza kuwa na hatari kubwa za tachycardia.
-
Hatari ya tachycardia. Hali yoyote inayochochea au kuharibu moyo inaweza kuongeza hatari yako. Matibabu inaweza kupunguza hatari ya tachycardia kutoka kwa sababu zifuatazo:
- Ugonjwa wa moyo
- Shinikizo la damu
- Uvutaji sigara
- Matumizi makubwa ya pombe
- Matumizi nzito ya kafeini
- Matumizi ya dawa za burudani
- Mkazo wa kisaikolojia au wasiwasi
-
Ikiwa mapigo ya moyo wako ya kupumzika ni ya haraka, unaweza usigundue isipokuwa unakumbwa na kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, kuzimia au hisia za kupepea au "kupapasa" au maumivu kwenye kifua chako, unaweza kuwa unapata tachycardia.
Tahadhari kali:
Ikiwa uzoefu unachukua zaidi ya dakika chache, unahitaji kupiga simu 9-1-1 au elekea kwenye chumba cha dharura.
Vinginevyo, ikiwa ni ya muda mfupi, panga uteuzi wa daktari haraka iwezekanavyo.
