Idadi ya mara moyo wako unapiga kwa dakika ni mapigo ya moyo wako au mapigo ya moyo. Wakati unafanya mazoezi, moyo wako hupiga kwa kasi (mapigo yako huongezeka). Wakati unapumzika, mapigo yako ni polepole. Kufuatilia kiwango hiki cha moyo kwa muda ni njia nzuri kwa wanariadha kuboresha mazoezi yao, na kwa watu walio na hali ya moyo kukaa salama. Hauitaji zana zozote za kufanya hivi kando na saa, lakini unaweza kutumia programu ya mazoezi ya mwili au programu ya simu kwa makadirio ya haraka, mbaya, au kifaa cha matibabu kwa ufuatiliaji sahihi zaidi.
Hatua
Swali la 1 kati ya 8: Ninaangaliaje mapigo ya moyo wangu?
Hatua ya 1. Weka vidole viwili kwenye mkono wako au shingo
Pindisha mkono mmoja juu. Weka vidokezo vya vidole vyako vya pili na vya kati kwa upande mwingine dhidi ya mkono wako, kati ya mfupa na kano chini ya kidole gumba chako. Ikiwa huwezi kuhisi pigo wazi hapo, weka vidole vyako upande mmoja wa shingo yako badala yake, kwenye gombo kwa upande wa bomba lako la upepo.
- Usitumie kidole gumba kuangalia mapigo yako. Mshipa hupitia kidole gumba chako, kwa hivyo unaweza kuhesabu mapigo yako mara mbili kwa njia hii.
- Kawaida unahitaji tu kubonyeza laini. Ikiwa huwezi kupata pigo, bonyeza kidogo ngumu au songa vidole vyako.
Hatua ya 2. Hesabu idadi ya mapigo ya moyo unayohisi katika sekunde 30
Unaweza kuweka kipima muda cha sekunde 30, au angalia mkono wa pili wa saa ya analog.
Ni kawaida mara kwa mara kuruka kipigo, lakini ikiwa mapigo yako yana densi isiyo ya kawaida kwa sekunde 30 nzima, haswa ikiwa ni haraka sana na / au umezidi miaka 65, unaweza kuwa na hali inayoitwa nyuzi ya nyuzi za damu. Hii ni hatari sana kwa maisha, lakini ni wazo nzuri kufanya miadi na daktari wako
Hatua ya 3. Zidisha na mbili kupata mapigo ya moyo wako
Kwa mfano, ikiwa ulihesabu mapigo ya moyo 50 kwa sekunde 30, zidisha 50 kwa 2 kupata 100. Hii ndio idadi ya viboko kwa dakika, njia ya kawaida ya kupima mapigo ya moyo wako.
Kwa usomaji sahihi zaidi, rudia hii mara kadhaa. Chukua wastani wa matokeo matatu ((matokeo ya kwanza + matokeo ya pili + matokeo ya tatu) ÷ 3)
Swali la 2 kati ya 8: Je! Ninaweza kuangalia mapigo yangu na simu yangu?
Hatua ya 1. Programu za simu zinaweza kukupa masomo yasiyo sahihi ya kiwango cha moyo
Programu nyingi za simu zinaweza kuzimwa kwa mapigo zaidi ya 20 kwa dakika. Unaweza kuzitumia kuthibitisha haraka kuwa mazoezi yako ya kiwango cha chini hadi wastani yameongeza kiwango cha moyo wako, lakini usiwategemee wakati usalama ni muhimu (kama wakati wa mazoezi makali au ikiwa una hali ya moyo).
Programu "za mawasiliano" ambazo umeweka kidole chako dhidi ya kamera ni sahihi zaidi kuliko programu "zisizo za mawasiliano" ambazo zinakuuliza tu kuonyesha uso wako kwa kamera
Swali la 3 kati ya 8: Je! Fitbits au saa zingine za usawa hupima kiwango cha moyo kwa usahihi?
Hatua ya 1. Sensorer za mkono sio sahihi vya kutosha kwa mazoezi makali
Wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili wanaofaa kwenye mkono wako (na hawaunganishi kwa sensorer zingine kwenye mwili wako) ni mzuri sana kupima kiwango cha moyo wako wa kupumzika. Lakini huwa sio sahihi zaidi ya viboko 100 kwa dakika, na sio sahihi zaidi ya 130 bpm. Ikiwa unatumia moja ya wafuatiliaji hawa na unahisi kuwa umejisukuma kupita kiwango chako, simama na angalia mapigo yako kwa mkono badala ya kuamini onyesho.
Sensorer kwenye trackers hizi zina shida zaidi kupata usomaji sahihi kupitia ngozi nyeusi, pamoja na tatoo na alama za kuzaliwa
Swali la 4 kati ya 8: Je! Inafaa kupata mfuatiliaji wa kiwango cha moyo?
Hatua ya 1. Kufuatilia ni muhimu tu ikiwa unachagua inayofaa mahitaji yako
Kabla ya kutumia pesa kwenye mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, angalia ikiwa unaweza kupata hakiki kutoka kwa mtaalam mwenye ujuzi. Kwa ujumla, teknolojia zingine ni bora kuliko zingine:
- Wachunguzi wenye kamba ambayo huzunguka kifua chako ni sahihi zaidi. Hii ndio aina pekee ya tracker ya mazoezi ya mwili inayopendekezwa kwa wagonjwa wa moyo. (Kumbuka kuwa aina zingine za zamani zina shida kufanya kazi karibu na vifaa vya umeme.)
- Sensorer za saa za mkono haziaminiki sana, haswa kwenye ngozi nyeusi na wakati wa mazoezi ya nguvu. Wao ni chaguo sawa kwa watu wanaotafuta maoni ya jumla na motisha ya mazoezi, lakini sio data sahihi.
- Wachunguzi wa handgrip wanaopatikana kwenye vifaa vya mazoezi hawaaminiki sana.
Hatua ya 2. Chagua mfuatiliaji wa matibabu kugundua hafla zisizo za kawaida za moyo
Ikiwa una kasoro za mapigo ya moyo mara kwa mara au dalili zinazohusiana, uliza daktari kuhusu mfuatiliaji wa elektrokardiogramu (ECG). Hizi ni vifaa vya muda, vinavyovaa kusaidia kugundua shida za matibabu.
- A Mfuatiliaji wa Holter ni kifaa kidogo cha ECG unachovaa kwa siku moja au mbili. Daktari anaweza kupendekeza hii ikiwa dalili zako zinazohusiana na moyo hufanyika siku nyingi, lakini pia haitabiriki kugunduliwa katika ofisi ya daktari.
- An mfuatiliaji wa hafla ni kifaa kama hicho ambacho kinaweza kuvaliwa kwa wiki moja kwa wakati. Unapohisi mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, bonyeza kitufe kurekodi ECG yako.
Swali la 5 kati ya 8: Ninawezaje kufuatilia mapigo ya moyo wangu na vifaa vya matibabu?
Hatua ya 1. Usomaji wa shinikizo la damu pia angalia mapigo yako
Wakati wowote unapochunguzwa shinikizo la damu, mapigo yako pia hukaguliwa. Uliza usomaji katika ofisi ya daktari au kituo cha moto, au nunua kofia ya shinikizo la damu kutoka kwa duka la dawa ili ujisomee mwenyewe.
Ikiwa daktari atakuuliza uangalie mapigo ya moyo wako na shinikizo la damu nyumbani, muulize daktari ajaribu kifaa chako dhidi ya vifaa vya ofisi kwanza. Mifano zingine za matumizi ya nyumbani zinaweza kuwa sahihi
Hatua ya 2. Angalia elektrokardia kutambua matatizo ya moyo
Ikiwa una kiwango cha juu au cha chini cha moyo na dalili zinazohusiana, rekodi ya ECG inaweza kusaidia kugundua kinachoendelea. Huu ni mtihani rahisi, salama ambao unachukua tu dakika chache kwenye ofisi ya daktari. Muuguzi anaweka elektroni 12 dhidi ya ngozi yako na hupima shughuli za moyo wako kwa dakika chache.
- Ikiwa ECG haigundua chochote kibaya lakini una wasiwasi juu ya dalili zako, muulize daktari kuhusu kifaa cha ECG kinachoweza kuvaliwa.
- Daktari wako anaweza kukuuliza ufanye mtihani wa mafadhaiko, ukichukua ECG wakati unafanya mazoezi na nguvu kubwa. Matokeo yanaweza kukupa picha ya kibinafsi ya afya ya moyo wako na ni viwango gani vya mazoezi vilivyo salama na afya kwako.
Hatua ya 3. Hospitali hutumia wachunguzi wa moyo kugundua dalili za hatari kwa wagonjwa
Skrini ya elektroniki karibu na mgonjwa aliyelazwa hospitalini ni njia bora ya kufuatilia mgonjwa kwa shida zinazohitaji matibabu. Hii inaweza kujumuisha mfuatiliaji wa mapigo ya moyo (kawaida nambari ya kijani kulia kulia, iliyoandikwa HR au PR) na kisomo rahisi cha ECG kinachoonyesha laini inayotembea na mapigo ya moyo.)
Swali la 6 kati ya 8: Je! Mimi hupima kiwango cha moyo wangu wa kupumzika?
Hatua ya 1. Chukua mapigo yako ya moyo wakati umepumzika
Kiwango cha moyo wako wa kupumzika ni kiwango tu ambacho moyo wako hupiga wakati haufanyi mazoezi au unasisitizwa. Hesabu tu idadi ya mapigo ya moyo katika sekunde 30, kisha zidisha kwa 2 kupata mapigo ya moyo wako. Unaweza kufanya hivyo wakati wowote unapofikia vigezo hivi:
- Hujafanya mazoezi, ulikuwa na kafeini, au umesisitizwa katika saa moja au mbili za mwisho.
- Kuketi au kusimama ni sawa, lakini badilisha nafasi kwanza ikiwa umekuwa katika nafasi ile ile kwa muda mrefu. Subiri sekunde 20 baada ya kusimama.
- Hupatii mhemko wowote mkali.
Swali la 7 kati ya 8: Je! Ni kiwango gani nzuri cha mapigo ya moyo kwa umri wangu?
Hatua ya 1. Hesabu 70% ya kiwango cha juu cha moyo wako kama lengo la mazoezi ya wastani
Tumia fomula hii ya haraka kukusaidia kujua kiwango cha moyo chenye faida zaidi wakati wa mazoezi ya wastani, kama vile kutembea kwa mwendo wa kasi au baiskeli ya juhudi za chini:
- Kiwango chako cha juu cha afya katika mapigo kwa dakika ni karibu 220 - umri wako. Kwa mfano, ikiwa una miaka 55, ni karibu 220 - 55 = 165.
- Zidisha hii kwa 0.7 kupata shabaha mbaya: 165 x 0.7 = ~ 116 beats kwa dakika. (Au tumia 0.64 na 0.76 kupata mipaka ya chini na juu.)
Hatua ya 2. Kwa mazoezi ya nguvu, lengo la karibu 85% ya kiwango cha juu cha moyo
Kiwango cha juu cha moyo wako ni karibu 220 - umri wako, kwa hivyo hesabu hii kisha ongeza jibu kwa 0.85 ili kupata lengo la mazoezi ya nguvu. Hili ni zoezi lolote ambalo lina bidii ya kutosha kuifanya iwe ngumu kuzungumza bila kupumzika kwa kupumua, kama vile kukimbia au kukimbia, michezo mingi, au baiskeli ya bidii.
- Kwa mfano, ikiwa una miaka 55, kiwango cha moyo wako ni 220 - 55 = ~ 165, na lengo lako kubwa la mazoezi ni 165 x 0.85 = ~ 140 beats kwa dakika.
- Hesabu mipaka ya chini ya kiwango cha moyo unacholenga kwa kutumia 0.77 badala ya 0.85. Hesabu vifungo vya juu ukitumia 0.93.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari au mkufunzi kwa ushauri zaidi wa kibinafsi
Hesabu hapo juu ni makadirio mazuri ya kutosha kwa wengi wetu. Lakini katika hali zingine, ni wazo nzuri kupata ushauri wa kitaalam:
- Una hali ya moyo au utumie dawa inayoathiri kiwango cha moyo wako.
- Unataka kuanza mazoezi ya nguvu na ni wa kiume zaidi ya miaka 45, mwanamke zaidi ya miaka 55, una ugonjwa wa kisukari, au una hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Wewe ni mwanariadha wa wasomi unatafuta vipimo vya ziada. Ikiwa huwezi kumtembelea mkufunzi sasa hivi, fomula "(kiwango cha juu cha mapigo ya moyo - mapigo ya moyo ya kupumzika) x 0.7" na "(kiwango cha juu cha moyo - mapigo ya moyo ya kupumzika) x 0.85" itakupa kiwango cha kulenga mazoezi ya nguvu. inazingatia kiwango cha chini cha kupumzika kwa moyo.
Swali la 8 kati ya 8: Je! Mapigo ya moyo ni hatari?
Hatua ya 1. Mwone daktari kwa kupumzika kwa viwango vya moyo chini ya 60 au zaidi ya 100
Kuna tofauti kubwa katika viwango vya kawaida vya moyo, lakini kawaida huanguka kati ya midundo 60 hadi 100 kwa dakika. Wasiliana na daktari ikiwa uko nje ya masafa haya.
Wanariadha mara nyingi moyo hupungua chini ya 60 kwa sababu moyo wao uko katika hali nzuri, kwa hivyo kila mmoja hupiga pampu damu zaidi kupitia miili yao. Ikiwa una afya bora na hauna dalili zingine kama vile kizunguzungu au kupumua kwa pumzi, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kiwango cha chini cha moyo
Hatua ya 2. Nenda hospitalini kwa mabadiliko ya ghafla au dalili za ziada
Tafuta msaada wa dharura ikiwa mapigo yako yanahisi haraka sana au polepole kuliko kawaida na hairudi katika hali ya kawaida ndani ya dakika moja au mbili. Dalili za ziada kama maumivu ya kifua, kupita nje, au kichwa kidogo ni ishara pia kwamba unahitaji msaada wa haraka.
- Kiwango cha chini cha moyo (bradycardia) kinaweza kusababisha kuzimia, uchovu, kupumua kwa pumzi, au kizunguzungu.
- Kiwango cha juu cha moyo (tachycardia) kinaweza kusababisha pumzi fupi, kichwa kidogo, mapigo ya moyo, maumivu ya kifua, au kuzirai.
