Kuwa jaded inamaanisha kuwa unahisi uchungu na umekata tamaa juu ya ulimwengu unaokuzunguka. Kuishi na kupigwa jeki sio njia nzuri ya kiakili, ingawa ni rahisi kufumbiwa macho juu ya maeneo fulani ya maisha yetu - kutafuta upendo, kazi yenye maana, n.k Jaribu kugundua tena maslahi ulimwenguni kupitia shughuli mpya na uzoefu tofauti kupata mtazamo bora juu ya maisha. Hata ikiwa umejaa sehemu moja ya maisha yako, unaweza kupata furaha katika sehemu zingine.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchambua Maisha Yako
Hatua ya 1. Fikiria maisha yako
Fikiria ni kwanini ulijawa na wasiwasi mahali pa kwanza - kutokuwa na furaha na kazi, ukosefu wa marafiki, hakuna wakati wa shughuli - na jinsi unavyoweza kubadilisha hali yako. Hata ikiwa huwezi kubadilisha hali yako sana, wakati mwingine ni muhimu kugundua ni vitu gani maishani mwako ambavyo vinawajibika zaidi kukufanya ujifanye. Wakati mwingine unaweza kufanya mabadiliko madogo kwa sehemu mbaya sana na inasaidia mtazamo wako kwa jumla.
Hatua ya 2. Kuwa na afya
Unaweza kudhibiti jinsi mwili wako unahisi. Kula sawa (mafuta yenye afya, protini, nafaka nzima, matunda, na mboga) inaweza kukufanya ujisikie bora na mwenye nguvu zaidi. Kupata mazoezi sahihi (hata masaa machache tu kwa wiki yameenea) itakusaidia kujisikia nguvu zaidi. Kula vyakula vipya na kufanya mazoezi mapya pia kunaweza kukusaidia kuzuia unyogovu juu ya kila kitu maishani mwako.
Hatua ya 3. Pata msaada
Kwa watu wengine, familia na marafiki ni msaada wa kutosha kusaidia kushughulika na kufumbiwa macho juu ya mambo fulani ya maisha yetu. Wengine wanaweza kuwa na hisia za unyogovu zaidi na wanahitaji kutafuta ushauri wa kitaalam. Chochote hali yako, tafuta watu ambao unaweza kuzungumza nao juu ya jinsi unavyojisikia na ujizuie usipate hisia za kufadhaika juu ya kila kitu.
Hatua ya 4. Fanya mabadiliko
Ikiwa mambo hayaendi sawa katika nyanja yoyote ya maisha yako na umepungukiwa na kitu chochote kinachofanya kazi, zingatia kipengele kimoja ambacho unaweza kubadilisha. Itakuwa upendo, kazi, nyumba? Kuwa jaded sio lazima kuchukua maisha yako yote.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kila kutafuta upendo, jaribu kuchumbiana mkondoni jaribu. Ikiwa umewahi kufanya hapo awali, jaribu tovuti zingine au tukio la kuchumbiana kwa kasi.
- Ikiwa kazi yako ni mzizi wa hisia zilizojaa, anza kutafuta kazi nyingine. Ikiwa hiyo ni ngumu kupata, uliza ikiwa kazi yako itakusaidia kupata mafunzo au vyeti vipya, hukuruhusu kufanya shughuli tofauti ambazo zitahesabiwa kama kazi.
- Ikiwa hali yako ya makazi iko chini, fikiria uwezekano wako. Ikiwa bado unaishi na wazazi wako, kwa mfano, na kukodisha nyumba na wewe mwenyewe ni ghali sana, fikiria juu ya kugawanyika na wenzako au kukodisha chumba katika nyumba ya mtu.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Kufikiria Mbaya
Hatua ya 1. Ongeza kujithamini
Sehemu ya kuacha mawazo yako yaliyofifia inaongeza kujithamini kwako. Hii inaweza kuonekana kuwa rahisi kuliko ilivyo, lakini kuna hatua madhubuti ambazo unaweza kuchukua ili kuongeza kujistahi kwako.
- Unapojikuta na mawazo mabaya, kwanza tambua hali hiyo (kama mvutano na mfanyakazi mwenzako) na angalia jinsi unafikiria juu ya hali hiyo. Unajiambia nini kuhusu hali hiyo? Kisha, pinga fikira hii: ikiwa unaruka kwa hitimisho hasi, unazingatia tu mambo hasi, au kuthamini thamani yako mwenyewe, fikiria juu ya uwezekano mwingine. Umefanya nini vizuri? Sifa zako nzuri ni zipi?
- Jisamehe mwenyewe kwa makosa yako. Wewe ni mwanadamu tu, na unastahili msamaha. Jikumbushe kwamba makosa hufanyika kwa kila mtu, na hayakufanyi kuwa mtu mbaya au kufafanua maisha yako.
- Zingatia mambo mazuri juu yako mwenyewe. Andika orodha ya vitu vyote unavyopenda juu yako. Jipe pongezi wakati wowote unapojisikia kukata tamaa.
Hatua ya 2. Hakikisha una eneo la ndani la udhibiti
Ikiwa una eneo la ndani la udhibiti, inamaanisha kuwa unaamini kuwa una uwezo wa kubadilisha hafla kupitia matendo yako mwenyewe. Ikiwa una eneo la nje la udhibiti, unaamini kuwa hauna nguvu juu ya maisha yako, na kila kitu kinachotokea kwako ni matokeo ya nguvu za nje, sio matendo yako mwenyewe. Hapa kuna vidokezo vya kukuza eneo la ndani la udhibiti:
- Jiwekee malengo. Gawanya malengo makubwa (kama vile kupata sura) katika malengo madogo (kama vile kukimbia maili bila kusimama, kufanya squats 20 mfululizo, au kuchukua darasa la spin) ili uweze kuona umefika wapi.
- Jua kuwa wewe huwa na chaguzi maishani mwako. Ikiwa ni kile unachokula kwa kiamsha kinywa au ukienda shule ya sheria au ujue, chaguzi zako za kibinafsi zinaathiri maisha yako na hafla zilizo ndani yake. Wakati wowote unapojikuta ukiwa hoi, jikumbushe kwamba chaguzi zako ni muhimu kwa maisha yako.
Hatua ya 3. Kuwa na uthubutu
Vunja mtindo wa kufikiria ambao hukuruhusu kuamini kuwa hauna uwezo juu ya maisha yako. Kuwa na uthubutu zaidi katika matendo yako itakuruhusu kuchukua udhibiti zaidi wa maisha yako na kufanya maamuzi ambayo ni bora kwako. Hapa kuna vidokezo juu ya kuwa na uthubutu:
- Fikiria juu ya kile unataka kusema kabla ya kusema. Ikiwa unataka mwenzi wako kuchukua majukumu zaidi ya kaya au anajaribu kuomba kupandishwa cheo kutoka kwa bosi wako, wakati mwingine ni bora kufikiria na kufanya mazoezi ya kile utakachosema kabla ya kusema.
- Usiseme zaidi. Ni sawa kusema hapana wakati uko busy sana kazini kuchukua kazi mpya au hautaki kupata kahawa na mfanyakazi mwenzangu mbaya. Chukua udhibiti zaidi wa maisha yako na wakati wako kwa kutumia uwezo wako kukataa mialiko na majukumu. Walakini, hakikisha kuwa una adabu.
- Sema unachofikiria, kuhisi, au unataka. Tumia taarifa zinazoanza na "I" kuongeza ufanisi wa uthubutu wako. Badala ya kusema, "Hiyo sio haki kwangu," jaribu kusema kitu kwa kufuata, "Ninahisi kuwa sera hii mpya sio sawa kwa sababu…"
Hatua ya 4. Chukua jukumu la matendo yako
Uchungu mara nyingi hutokea kwa sababu unalaumu watu wengine kwa matendo yako, badala ya kuchukua jukumu kwako mwenyewe. Rudi nyuma juu ya matukio maishani mwako ambayo yamekufanya uwe na uchungu na, badala ya kulaumu mtu mwingine, fikiria jukumu lako katika hafla hizi.
- Sasa, unaweza kufanya nini juu ya hili? Je! Kuna watu katika maisha yako ambao unaweza kusamehe au kuomba msamaha? Je! Kuna njia ambayo unaweza kurekebisha au kujaribu tena kazi hiyo?
- Fikiria kikamilifu, sio tu. Jaribu kutozingatia yaliyopita lakini badala yake fikiria juu ya kile unaweza kufanya kwa sasa na baadaye.
- Tambua kuwa kuchukua jukumu ni pamoja na kujifunza juu ya kile unaweza kujifunza kutoka kwa hali hii. Ikiwa ungekuwa katika hali sawa leo, ungefanyaje tofauti? Umejifunza nini juu ya mawasiliano na wewe mwenyewe? Fikiria kukubali jukumu lako kama kuchukua hatua ya kwanza ya kujiboresha. Wala wewe au ulimwengu hauna makosa na makosa, kwa hivyo kukubali ukweli huu na kujifunza kutoka kwake ni muhimu kupunguza uchungu wako.
Hatua ya 5. Wasamehe wengine kwa makosa yao
Uchungu mara nyingi unatokana na kulaumu watu wengine (ama vibaya au kwa usahihi) kwa sababu fulani ya bahati mbaya yako. Fikiria juu ya nini kimesababisha uchungu wako na ni nani unaamini anahusika nayo. Uchungu ni tofauti na majuto kwa sababu unahusisha watu wengine.
- Kwa mfano, ikiwa una uchungu kwa sababu unahisi kama mtu mwingine amepata sifa unayostahili kazini, msamehe bosi wako na mfanyakazi mwenzako. Sio lazima kusema wazi kwamba unawasamehe, lakini unaweza kuandika kwenye jarida juu ya jinsi na kwanini unawasamehe.
- Ikiwa mtu alikukosea, msamehe mtu huyo waziwazi. Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako hakuwa mwaminifu na umekuwa ukihisi uchungu juu yake, jaribu kuachilia uchungu wako na umsamehe mwenzi wako. Waambie, bila kujali ni muda gani baada ya tukio hilo kutokea, kwamba uwasamehe.
Hatua ya 6. Acha kufikiria wewe mwenyewe kama mwathirika
Hata ikiwa ulidhulumiwa na mtu, ili uachilie uchungu wako, unahitaji kuondoka ili usijifikirie kama mtu aliyekosewa. Badala yake, unapaswa kuanza kufikiria juu ya siku zijazo na mambo mazuri zaidi ya maisha yako. Usiruhusu hali hiyo moja kudhibiti maisha yako, mawazo yako, na matendo yako. Je! Unatarajia kutarajia nini? Je! Unafurahiya nini zaidi?
- Kushukuru. Fikiria juu ya sifa nzuri ambazo umepata kwa kushinda shida, na vile vile unapaswa kutarajia maishani. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unashukuru maishani mwako. Zingatia zaidi mambo mazuri kuliko mambo hasi.
- Badilisha hadithi yako. Badala ya kujifikiria mwenyewe kama mwathirika katika hadithi yako, andika historia yako ya zamani ili uwe shujaa anayevumilia. Badala ya kufikiria tu juu ya tukio baya lililokupata, fikiria kwamba ulivumilia licha ya mapungufu haya.
Njia ya 3 ya 4: Kupata Maana Katika Maisha Yako
Hatua ya 1. Fikiria juu ya nini ni muhimu kwako
Ikiwa umefadhaika kweli, inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu muhimu kwako. Lakini fikiria zamani - ni nini imekuwa muhimu kwako? Fikiria vitu kadhaa maishani mwako ambavyo viliipa maana hapo awali, na ikiwa yoyote ya vitu hivyo inaweza kukuletea furaha na hamu tena.
Hatua ya 2. Jaribu kuungana na wengine
Kuwa na jaded mara nyingi kunamaanisha kupata wengine kuwa wa kuchosha na wasio na umuhimu kidogo, haswa ikiwa wamefungwa na pia wanakabiliwa na uzoefu kama huo ulivyo. Walakini, bado ni muhimu kuunda uhusiano na watu, haijalishi una uchungu gani juu ya maisha yako yote.
- Fikiria kitu unachokipenda, halafu upate mtu mwingine aliye na hamu kama hiyo. Je! Una rafiki ambaye pia anapenda Jurassic Park? Waalike kwa marathon ya sinema. Je! Umekuwa na uchungu kwamba haujapata wakati wa kufanya mazoezi? Uliza rafiki kukutana nawe kwenye dimbwi au ufuate Jumamosi alasiri kwa mazoezi.
- Kutana na watu wapya ambao unawavutia na kufurahisha. Unaweza kukutana na watu mahali popote unapofurahia kwenda: mazungumzo, semina, mazoezi yako, au labda hata mahali pa kazi yako. Tafuta watu ambao wangependa kufanya shughuli na wewe au kujaribu kitu kipya.
Hatua ya 3. Fikiria mambo ya kupendeza au shughuli ambazo zinaweza kukuvutia
Ikiwa umekuwa umefadhaika juu ya maisha kwa muda, fikiria ni nini kilikufurahisha hapo zamani. Tengeneza orodha ya vitu hivi - inaweza kuwa michezo, kusoma, mazoezi, sinema, uchoraji, michezo, au kutunza kitu (yaani; mimea, wanyama wa kipenzi). Fikiria juu ya jinsi unavyotaka kukagua masilahi haya. Kwa sababu tu umejaa sehemu moja ya maisha yako haimaanishi kwamba inapaswa kuvuja damu ndani yake yote.
Hatua ya 4. Tafuta ushauri
Ikiwa unajisikia kama huwezi kushughulikia hisia zako za kufadhaika peke yako, unaweza kuhitaji ushauri wa kitaalam. Fikia mtoa huduma wako wa afya ili uone ikiwa una chaguzi zinazofunikwa na bima yako.
Watu wengi hujaribu wataalam kadhaa kabla ya kupata inayowafaa zaidi. Panga mikutano na madaktari kadhaa tofauti ili kuona ni nani unayependa bora na unataka kufanya kazi naye
Njia ya 4 ya 4: Kutoka nje
Hatua ya 1. Jilazimishe katika hali mpya
Ikiwa umejaa upendo au kazi yako au hali yako ya kuishi, wakati mwingine kuwa katika mazingira tofauti kunaweza kusaidia. Inasaidia kukuvuruga kutoka kwa hali yako. Kuwa na jaded mara nyingi kunaweza kutoka kwa kufanya mambo yale yale mara kwa mara na kuyafanya kuwa sawa. Shinda hii kwa kujiweka katika hali mpya, ya wakati mmoja.
- Ongea na mtu ambaye kwa kawaida usingeshiriki
- Jitolee kwenye jikoni la supu
- Nenda kwenye hafla ya michezo peke yako
Hatua ya 2. Jihusishe na shughuli mpya
Tena, kushughulika na kufifia katika sehemu moja ya maisha yako haimaanishi kwamba huwezi kufurahi na sehemu zingine za maisha yako. Hiyo ni pamoja na kugundua vitu vipya. Jisajili kwa madarasa, jiunge na kikundi, uwe mshiriki wa makumbusho - fanya shughuli ambazo haujawahi kufanya hapo awali, hata ikiwa huna hakika kuwa utazipenda. Kujitenga mwenyewe kutoka kwa sehemu za maisha yako ambazo haziendi vizuri zinaweza kusaidia sana.
- Jiunge na darasa la mazoezi au kikundi kwa mchezo au shughuli ambayo haujapata ujuzi
- Jifunze lugha mpya kwa kuchukua masomo katika chuo kikuu cha jamii
- Shiriki katika kampeni ya kisiasa ya mgombea au suala linalokuhamasisha
Hatua ya 3. Nenda nje na uwe hai
Kuwa nje, haswa katika mazingira mazuri, kunaweza kukusaidia kuamka kutoka kwa uchovu wa kuwa na jaded. Ikiwa umechoka na eneo unaloishi, nenda mahali pengine na uwe nje. Panda, kula picnic katika bustani - chochote kinachokusaidia kupumzika nje. Kuchukua muda wa kuwa katika maumbile inaweza kuwa njia nzuri ya kuungana tena na njia rahisi na muhimu ambazo tumeunganishwa na sayari.
