Mfumo wako wa limfu hufanya kama mfumo wa mifereji ya maji ya mwili wako, unachuja na kuondoa bidhaa taka kutoka kwa mwili wako. Bila mfumo wako wa limfu, mfumo wako wa moyo na mishipa na kinga itaanza kuzima. Wakati maji katika mfumo wako wa limfu ni mnene na uvivu na sumu, misuli yako haipati damu inayohitaji, viungo vyako vinahisi chungu na kubana, na viwango vyako vya nishati viko chini. Kulingana na wataalamu wa afya ya asili, ni muhimu kusafisha mfumo wako wa limfu. Kila sehemu ya mwili wako huhisi uchungu wa kuwa na mfumo wa limfu uliofungwa, kwani kila seli katika mwili wako inategemea mfumo wa limfu inayofanya kazi vizuri ili kuwa na afya. Mfumo wa limfu uliofungwa au uliofungwa unaweza kuchangia maswala ya kiafya kama ugonjwa wa moyo, limfu, na saratani ya limfu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka vyakula vilivyosindikwa
Ingawa utafiti wa kisayansi haujathibitisha kuwa vyakula vyenye sukari husababisha mkusanyiko wa sumu, kupunguza vyakula vilivyosindikwa, haswa vyakula vilivyosindikwa ambavyo vina sukari, kunaweza kupunguza kiwango cha sumu mwilini mwako. Jaribu kupunguza vyakula vilivyotengenezwa na sukari na wanga rahisi, au vyakula vyenye ladha bandia katika lishe yako. Uharibifu mdogo wa mfumo wako wa limfu unapaswa kuchuja, ndivyo utakavyotiririka kwa urahisi na kusafisha mwili wako.
Hatua ya 2. Kata nyama nyekundu, samakigamba, na mafuta yenye haidrojeni
Nyama nyekundu na samakigamba ni ngumu kusaga na inaweza kuziba mfumo wako wa limfu, kulingana na wataalamu wa afya ya asili. Ikiwa unahitaji kula protini ya wanyama, nenda kwa nyama za kikaboni. Mafuta yenye haidrojeni yanaweza kuoksidishwa kwa urahisi na hii itasababisha kuziba kwa mishipa na mfumo wa limfu.
Hatua ya 3. Punguza unga wa maziwa na nyeupe kwenye lishe yako
Ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi hivi vyakula vinaweza kusababisha maswala ya limfu, maziwa na unga mweupe huunda kamasi mwilini mwako ambayo inaweza kusongesha mfumo wako wa limfu. Punguza matumizi ya maziwa kwa kubadilisha maziwa ya kawaida kwa maziwa ya almond au mchele. Punguza unga mweupe kwa kutumia unga wote wa ngano au kujaribu bidhaa zisizo na gluteni. Unga nzima ya ngano ni bora kwa sababu ina vitamini na virutubisho vingi.
Hatua ya 4. Kula matunda na mboga za kikaboni
Wakati wa ununuzi kwenye duka la vyakula, tafuta stika za kikaboni kwenye matunda na mboga zako. Au uliza mtayarishaji wa mazao yako katika soko la mkulima wako kuhusu mazao ya kikaboni. Mazao ya kikaboni yatasaidia kupunguza kiwango cha sumu ambazo zitahitaji kuchujwa na mwili wako kupitia mfumo wako wa limfu. Pia watatoa enzymes zenye nguvu na asidi kusafisha mfumo wako wa limfu.
- Lebo kwenye tunda la kikaboni au mboga kwenye duka la mboga itakuwa na "9" mbele ya nambari ya PLU (nambari ya bar inayotambulisha bidhaa).
- Nchini Merika, "kikaboni" inaelezea bidhaa mbichi au zilizosindikwa za kilimo na viungo ambavyo vimelimwa kikaboni. Vyakula hivi pia haviwezi kulimwa na: mbolea bandia na dawa za wadudu, mbolea ya maji taka ya maji taka, uhandisi wa maumbile, ukuaji wa homoni, viuatilifu, viungo bandia, au viongeza vya syntetisk.
Hatua ya 5. Nenda kwa nafaka nzima, karanga na mbegu, maharagwe, na jamii ya kunde
Nafaka nzima kama mchele wa kahawia, pamoja na karanga na mbegu kama walnuts, mlozi, na mbegu za chia zote hutoa vitamini na madini muhimu ili kuuweka mwili wako na afya na kusaidia mfumo wako wa limfu kufanya kazi vizuri.
- Vitamini A inapaswa kutumiwa kwa kiwango cha 700-900 mcg / siku. Inafanya kazi ndani ya utumbo kusaidia kuzuia vijidudu na virusi kuingia ndani ya mwili. Ifuatayo,
- Posho ya kila siku ya vitamini C ni 75-90 mg / siku. Vitamini C imesadikishwa na Linus Pauling kuongeza mfumo wa kinga na kuzuia maambukizo kutoka kwa virusi.
- Vitamini E ina kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha 15 mg. Vitamini hii hufanya kama antioxidant na inazuia athari za redox ambazo zinaweza kuwa na madhara kwa mishipa na mfumo wa limfu kutokea.
- Vitamini B ni darasa la vitamini ambalo husaidia kwa nguvu na kuongeza mfumo wa kinga.
- Zinc ni madini ambayo hufanya kazi kuongeza mfumo wa kinga kupitia uzalishaji wa protini.
Hatua ya 6. Kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku
Mwili wako unahitaji maji ili kukaa na maji na kuruhusu maji yako ya limfu kukimbia na kutoa nje sumu yoyote. Kunywa glasi 6 hadi 8 za maji yaliyochujwa au yaliyotakaswa kwa siku. Epuka soda, vinywaji vya michezo na juisi za matunda zilizojaa sukari.
Hatua ya 7. Pima mzio wowote au maswala ya lishe
Ikiwa haujajaribiwa tayari, muulize daktari wako kufanya unyeti wa chakula au vipimo vya mzio ili kubaini ikiwa vyakula fulani vinaathiri digestion yako. Uwezo wa mwili wako kutoa sumu mwilini huanza katika mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula, na vyakula vyovyote vinavyosababisha masumbufu vinaweza kusababisha mfumo wa limfu uliofungwa. Kuamua ikiwa una mzio wa vyakula au bidhaa zingine, kama maziwa au gluteni, inaweza kukusaidia kuondoa vyakula hivi kutoka kwa lishe yako na kuzuia kuziba kwenye mfumo wako wa limfu.
Hatua ya 8. Tumia deodorant asili
Vizuia nguvu vya msingi vya Aluminium vinaweza kuzuia jasho na kwa kweli huongeza mzigo wako wa sumu. Wataalamu wa afya ya asili wanaamini kemikali hizi pia zinaweza kuziba mfumo wako wa limfu. Ujenzi wa Aluminium umependekezwa kusababisha ugonjwa wa Alzheimer's.
- Unapaswa pia kuepuka kutumia bidhaa za urembo zenye kemikali kwenye ngozi yako. Vipodozi vingi vinavyopatikana kibiashara, dawa za meno, mafuta, na mafuta ya jua yamejaa kemikali ambazo zinaweza kuishia kwenye mfumo wako wa limfu.
- Nunua bidhaa za asili, za urembo zisizo na kemikali yoyote na bidhaa. Unaweza pia kutengeneza bidhaa zako za urembo zisizo na kemikali nyumbani.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mazoezi na Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Shikamana na kawaida ya mazoezi
Zoezi la kawaida ambalo linajumuisha harakati nyingi, pamoja na kuruka na kukimbia, litachochea mtiririko wa limfu. Kadiri misuli yako inavyozidi kusonga, wao husafisha mfumo wako wa limfu na huboresha mtiririko wa limfu.
Kutembea, kukimbia, na kucheza michezo ambayo inahusisha harakati nyingi ni shughuli zote nzuri za kuchochea mtiririko wa limfu. Jaribu kukamilisha mazoezi ya wastani ya dakika 150 kwa wiki kwa vipindi vya angalau dakika 30 hadi saa moja ya mazoezi kwa siku
Hatua ya 2. Ratiba ya Mwili Mishipa ya Mishipa ya Vipindi vya Mishipa na Mtaalam wa MLD aliyeidhinishwa na Vodder
Njia hii imethibitishwa tu kwa waganga, wauguzi, PTs, OCT, Mtaalam wa Massage, wasaidizi wa Therapist kupitia elimu inayoendelea. Vyombo vya lymph pia hupatikana chini ya ngozi yako na vyombo hivi vinasaidia mzunguko wako wa damu. Wakati mtiririko wako wa limfu unapungua, ngozi yako inaweza kuonekana kuwa nyepesi au ya manjano kidogo, au mbaya zaidi, unaweza kupata dalili za ugonjwa wa autoimmune. Mwongozo wa Mifereji ya maji ya lymphatic Massage ni mbinu laini ya densi ambayo inafanya kazi kuboresha mtiririko wa limfu katika mwili wako wote.
- Jaribu kuingiza Kusafisha Ngozi kavu baada ya loweka kwenye umwagaji wa joto au wakati wa kuoga kwa joto. Kama katika oga, tumia faida ya hydrotherapy ya baridi / ya joto ya mpito. Unaposafisha ngozi kavu, tumia brashi ya asili, bristle ya mwili, ikiwezekana na kipini kirefu Tumia viboko virefu, lakini sio vibaya sana. Hii itachochea ngozi yako na kuondoa ngozi iliyokufa.
- Piga mswaki mwili wako wote, kwa umbile sawa na mwelekeo wako wa MLD massage ambayo ilifanywa na mtaalam wako wa afya wa MLD.
- Unaweza pia kuingiza chumvi kwenye massage kwa kutumia chumvi bahari na kiasi kidogo cha mafuta ya aromatherapy kwenye brashi kabla ya kuanza massage. Hii itachochea ngozi yako na kutoa sumu kupitia ngozi yako.
Hatua ya 3. Jizoeze kupindika mkao wa yoga
Wataalamu wa yoga wanaamini mkao wa yoga kama "Mwenyekiti anayepotosha" na "Ameketi Twist" inaweza kusaidia kukamua sumu yoyote mwilini mwako.
- Kufanya Utkatasana (Mwenyekiti anayepindisha): Simama na miguu yako upana wa nyonga kwenye kitanda cha yoga.
- Weka mikono yako kwa maombi katikati ya moyo, au katikati ya kifua chako. Vuta pumzi, kisha uvute na weka kiwiko chako cha kushoto nje ya paja lako la kulia, juu ya goti lako. Unapaswa kupinduka kulia, mikono yako ya maombi ikitazama upande wa kulia wa chumba.
- Angalia ikiwa magoti yako yanalingana na nyonga zako zina mraba mbele ya chumba. Tumia kiwiko chako cha kushoto kushinikiza dhidi ya nje ya paja lako la kulia na kukusaidia kupinduka zaidi kulia na kila inhale na exhale.
- Shikilia mkao huu kwa pumzi 5-6 na kisha rudisha mikono yako ya maombi katikati ya kifua chako. Kamilisha mkao huo huo upande wako wa kushoto, na kiwiko chako cha kulia kimeketi dhidi ya nje ya paja lako la kushoto.
- Kufanya Marichyasana 3 (Ameketi Twist): Kaa kwenye mkeka wa yoga na miguu yako imenyooshwa mbele yako, vidole vimebadilika kuelekea kwako.
- Piga goti lako la kulia na chora mguu ndani ya paja lako la kushoto. Unaweza kuweka mguu wako wa kulia ndani ya paja lako au uvuke hadi nje ya paja lako la kushoto kwa kupinduka zaidi. Unaweza pia kuweka mguu wako wa kushoto sawa au kuinama kwa goti na kuteka mguu wako wa kushoto kurudi nje ya nyonga yako ya kulia.
- Kukumbatia goti lako la kulia kuelekea kifua chako na mkono wako wa kushoto. Inua mkono wako wa kulia na zungusha mwili wako kushoto. Weka mkono wako wa kulia juu ya inchi chache nyuma yako kwenye mkeka wako.
- Endelea kukumbatia goti lako la kulia kuelekea kifua chako unapozunguka kushoto. Ili kuimarisha kupindika, bonyeza kitanzi chako cha kushoto hadi nje ya paja lako la kulia. Vuta pumzi ili kurefusha mgongo wako na utoe pumzi ili kuzunguka zaidi kushoto.
- Shikilia chapisho hili kwa pumzi 5-6 na kisha urudie upande wa pili.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba kupumua kwa kina huchochea mfumo wako wa limfu, kufanya mazoezi ya kupumua kunaweza kusaidia kuboresha afya kwa jumla, pamoja na mfumo wako wa limfu. Unapopumua, shinikizo kwenye kifua chako hupungua na shinikizo ndani ya tumbo lako huongezeka. Hii inaweza kusukuma maji ya limfu kwenda juu kutoka kwa miguu yako na kunyonya limfu kutoka mikononi mwako na kichwa kuelekea kwenye mifereji ya maji nyuma ya clavicles zako. Clavicles yako ni njia moja ya valves, kwa hivyo sumu haiwezi kwenda nyuma na kimsingi inasafishwa kutoka kwa mwili wako. Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina:
- Weka juu ya uso gorofa, kama kitanda au mkeka wa yoga sakafuni. Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako. Unapovuta, pindua kichwa chako nyuma na uelekeze miguu yako mbali na wewe. Shikilia pumzi kwa hesabu ya 5, ukichukua hewa kadri uwezavyo.
- Pumua polepole kupitia pua yako, na wakati huo huo elekeza miguu yako kuelekea kichwa chako. Pindua kichwa chako ili kidevu chako kiwe karibu na kifua chako.
- Rudia kuvuta pumzi hizi za ndani na pumzi kwa pumzi 8-10, ukipumua kupitia pua yako tu. Ukipata kichwa kidogo, usiogope kwani hii ni majibu ya asili kwa kupumua kwa kina.
- Jaribu kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina angalau mara moja kwa siku, kwa pumzi 8-10.
Hatua ya 5. Loweka kwenye sauna au umwagaji wa mvuke
Kuloweka kila wiki katika sauna au umwagaji wa mvuke kunaweza kuwezesha jasho lenye afya, kukuruhusu kutoa jasho la sumu mwilini mwako. Wataalam wa afya ya asili wanaamini sauna na bafu za mvuke pia zinaweza kusaidia kazi yako ya limfu.
Baada ya loweka kwa muda mrefu katika sauna au umwagaji wa mvuke, hakikisha kunywa maji mengi ili kutoa sumu mwilini mwako na kuruhusu mfumo wako wa limfu ufanye kazi yake
Hatua ya 6. Pata acupuncture ya mfumo wa limfu iliyofanywa na mtaalamu wa tiba ya mikono
Tiba sindano ni mfumo wa utunzaji wa afya ambao ulianzia Uchina. Nadharia ya jumla ya kutoboa ikiwa inategemea muundo wa mtiririko wa nishati (Qi) kupitia mwili wako ambao ni muhimu kwa afya. Usumbufu wa mtiririko huu unaaminika kuwa unahusika na magonjwa na magonjwa.
- Moja ya malengo makuu ya acupuncture ni juu ya kuziba mfumo wako wa limfu. Kabla ya kupatiwa acupuncture ya mfumo wa limfu, angalia kuwa mtaalam wa tiba ya tiba ni mtaalamu aliyefundishwa na kuthibitishwa.
- Madhara ya acupuncture yanaweza kujumuisha maambukizo kutoka kwa sindano ambazo hazijasafishwa na kuanguka kwa mapafu yako kwa sababu ya kuchomwa kwa mapafu yako na sindano. Ikiwa mtaalamu wako ana mafunzo sahihi na viwango vya usafi, athari hizi zinapaswa kuwa ndogo.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia virutubisho na Detoxes
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vya enzyme
Kabla ya kuchukua virutubisho vya enzyme, zungumza na daktari wako juu ya jinsi virutubisho hivi vitakavyofanya kazi kwa mwili wako. Kulingana na wataalamu wa afya asili, virutubisho vya enzyme husaidia mfumo wa limfu kuvunja mafuta tata na protini na kusaidia mfumo wa mmeng'enyo.
- Unaweza kuchukua enzymes ya kumengenya na milo yako na kuchukua enzymes za kimfumo za proteni kati ya chakula.
- Enzymes za proteni ni vifaa vya msingi ambavyo mwili wako hutumia kuchimba uchafu wa kikaboni katika mifumo yako ya mzunguko na limfu. Kuongezea hii inaboresha uwezo wa mwili wako kufanya hivi.
- Enzymes ya Proteolytic pia husaidia kuondoa Magumu ya Kinga ya Kinga (CICs) kutoka kwa mwili wako. Kama CICs hujilimbikiza katika mwili wako, zinaweza kusababisha majibu ya mzio kutoka kwa mfumo wako wa kinga na kuizidi. Kuchukua virutubisho vya enzyme ya proteni hupunguza mzigo huu kwenye mwili wako na kuufungua mfumo wako wa kinga kufanya kazi yake halisi: kuzuia magonjwa na magonjwa.
Hatua ya 2. Fanya kusafisha siku tatu ya limfu
Hakuna ushahidi wa kisayansi unaosafisha unafaida afya yako kwa jumla. Lakini wataalamu wengine wa afya ya asili wanaamini kusafisha kunaweza kusaidia kuamsha mfumo wako wa limfu na kutoa sumu zingine mwilini mwako. Jaribu kusafisha siku tatu ikiwa haujawahi kusafisha kabla na unatafuta kusafisha mfumo wako wa limfu. Siku tatu inachukuliwa kama wakati wa chini unachukua kuondoa mfumo wako wa limfu. Wiki moja kabla ya kusafisha, jaribu kuzingatia lishe isiyo na sukari, isiyo na unga na isiyo na sukari. Siku moja au mbili kabla ya kuvuta, kula tu matunda mabichi, mbegu, karanga, mimea na mboga.
- Chagua juisi moja ambayo ungependa kunywa kwa siku tatu kamili: apple, zabibu, au karoti. Juisi nyingine pekee ambayo utanywa wakati wa kusafisha ni juisi ya prune.
- Asubuhi, chukua glasi moja ya maji, ikifuatiwa na wakia 8-10 za juisi ya kukatia, iliyochanganywa na juisi ya limau moja. Hii itakuza utumbo. Sip juisi polepole na uitafune ili ichanganyike vizuri na mate yako.
- Kunywa glasi mbadala za juisi yako uliyochagua na maji yaliyochujwa siku nzima mpaka utumie karibu galoni 1 ya juisi na lita 1 ya maji. Unaweza kuongeza maji ya limao kwa maji au juisi.
- Changanya pamoja kijidudu 1 cha kijiko cha ngano, mbegu ya kitani, au borage, kijiko 1 cha siki ya apple cider, kijiko 1 kelp au unga wa dulse, na pepper kijiko cha pilipili ya cayenne. Kunywa hii mara 1-3 kwa siku.
- Mwisho wa kila siku, unapaswa kutumia galoni 2 za kioevu. Unaweza pia kutumia mimea ya anti-microbial kama vitunguu na echinacea. Matumbo yako yanapaswa kuondolewa kila siku. Ikiwa matumbo yako ni ya uvivu, kunywa glasi nyingine ya juisi ya kukatia na limau kabla ya kulala ili kuwachochea.
- Wakati wa detox ya siku tatu, ni muhimu kuchochea mfumo wako wa limfu na dakika 30 - masaa 1 ya mazoezi. Lakini ikiwa unahisi uchovu wakati wa kusafisha, usijisukuma sana. Kama sumu hutolewa kutoka kwa mwili wako, unaweza kupata athari ya mwili kama kichefuchefu, maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa, au kizunguzungu. Dalili hizi ni ishara ya sumu kutolewa kutoka kwa mwili wako na inapaswa kupungua baada ya siku ya kwanza ya kusafisha.
Hatua ya 3. Jaribu kusafisha mitishamba kwa siku 7-10
Wataalam wa afya ya asili wanafikiria mimea mingine, kama echinacea, goldenseal, nyekundu clover, mizizi ya poke, na mizizi ya licorice, inaweza kuongeza utendaji wa limfu. Mimea hii pia huondoa tabaka za uchafu kutoka kwa mfumo wako wa kuchuja mfumo wa limfu. Tafuta utakaso kwenye duka lako la chakula la afya. Epuka kutumia utakaso huu kwa muda mrefu, sio zaidi ya siku 7-10.
- Echinacea pia ina nadharia kusaidia mfumo wa kinga kufanya kazi vizuri.
- Ikiwa unatumia dawa zingine, zungumza na daktari wako au mtaalam wa mimea kabla ya kujaribu kusafisha mitishamba. Unapaswa kuepuka chai ya mitishamba na utakaso wa mitishamba ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.
