Kupona kutoka kwa ugonjwa wa akili ni mchakato mgumu lakini, mara nyingi, inawezekana. Ikiwa haujatafuta matibabu, ni muhimu kufanya hivyo mara moja. Haraka unapata msaada, mapema unaweza kuanza kupata nafuu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari wako
Magonjwa ya akili mwishowe ni shida ya ubongo au uhusiano mgumu kati ya ubongo na mazingira yako ya sasa. Daktari mkuu au daktari wa huduma ya msingi anaweza kusikiliza dalili, anaweza kukutambua, na kuagiza dawa zinazofaa. Anaweza pia kukuelekeza kwa wataalam wazuri, kama wanasaikolojia au wataalamu wa magonjwa ya akili ambao wanazingatia kutibu shida yako maalum ya afya ya akili.
Daktari wako anaweza kutokugundua rasmi. Anaweza kutaka kukutumia mtaalamu ambaye anaweza kufanya uchunguzi wa kina zaidi (mahojiano, hojaji)
Hatua ya 2. Pata dawa yoyote inayohitajika
Ugonjwa wa akili unaweza kusababishwa na usawa wa kemikali kwenye ubongo. Dawa za kulevya zinaweza kusahihisha au kupunguza usawa huu. Ikiwa daktari wako anapendekeza dawa, jadili na yeye na ufuate maelekezo yake kwa karibu na kwa uangalifu.
- Wakati wa kuanza dawa mpya, wasiliana na daktari wako mara kwa mara ili kujadili maendeleo yako na athari yoyote mbaya.
- Inaweza kuchukua muda mrefu na kujaribu kadhaa tofauti kwa dawa anuwai kupata moja inayokufaa zaidi.
Hatua ya 3. Fikiria tiba ya kisaikolojia
Tiba kama tiba ya kitabia ya utambuzi, tiba ya tabia ya mazungumzo, na ushauri nasaha wa jumla inaweza kusaidia na kila aina ya magonjwa ya akili. Tiba inaweza kukufundisha kudhibiti dalili zako, kushughulikia siku mbaya, na kutatua shida ambazo zinaongeza dalili zako. Uliza daktari wako ni aina gani ya tiba itafanya kazi vizuri katika kesi yako maalum.
Weka miadi ya ulaji na wataalam kadhaa tofauti. Chagua anayefanya kazi vizuri zaidi na wewe
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Fikia wengine
Kufunua ugonjwa wako inaweza kuwa ngumu sana na kukukosesha ujasiri lakini ni muhimu. Nenda kwa watu unaowapenda na kuwaamini, na ueleze unayopitia. Unahitaji na unastahili msaada. Wanaweza kushangaa mwanzoni, lakini mara tu watakapoelewa, watakuonyesha jinsi wanavyokupenda.
Hatua ya 2. Pata mtu wa msaada
Fikiria mwenzi, rafiki wa karibu, mzazi, au ndugu mkubwa kuwa mtu wako wa kwenda wakati wa shida. Msaidizi wako mkuu atakuwepo kukuona ukiwa mbaya zaidi. Atakuchukua ukiwa chini, atasikiliza machozi yako, na uwepo kwa dharura zozote za matibabu. Msaada wake ni muhimu.
Ikiwa una mawazo ya kujiua au kujiumiza, mwambie mtu wako wa msaada. Anaweza kukusaidia kujua nini cha kufanya baadaye au kukusaidia kutuliza
Hatua ya 3. Tumia wakati na wapendwa wako
Mwili wako utakuambia kuwa inahitaji kupumzika (ambayo, mara nyingi, inafanya), lakini kutengwa kabisa sio mzuri kwako pia. Hakikisha kuwa unapata wakati wa kukaa na watu unaowapenda, hata ikiwa ni rahisi kama kung'ang'ania kitanda na kupiga soga au kutazama sinema. Msaada wa kihemko utakusaidia kudhibiti ugonjwa wako.
Hatua ya 4. Tambua kwamba hata watu ambao hujawaambia wanaweza kukusaidia
Watu wengi karibu nawe (hata watoto) labda wameona kuwa unajitahidi. Hata wale ambao hawajui unayopitia bado wanaweza kukupenda na kukuunga mkono.
Hatua ya 5. Fikia jamii ya magonjwa ya akili mtandaoni
Kuna jamii kubwa mkondoni ya watu wanajitahidi kushinda magonjwa ya akili (haswa kwenye Tumblr). Watu hawa hutuma kuhusu kujitunza, magonjwa ya akili, na ustawi wa jumla.
Kwa kufikia wengine katika hali kama hizo, unaweza kubadilishana hadithi na vidokezo
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Jitayarishe
Madaktari na wataalam wanakupa zana unazohitaji, na ni kazi yako kuzitumia. Kupona huanza na tumaini - ufahamu kwamba mambo yanaweza kuwa bora. Kituo cha Huduma za Afya ya Akili (2004), kitengo cha Dawa za Kulevya na Utawala wa Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA), kilitoa muhtasari wa jinsi ya kuanza kupona katika taarifa yao ya makubaliano: mabadiliko mazuri yanawezekana.”
Hatua ya 2. Kudumisha matarajio ya kweli
Maisha bora yanawezekana, na unaweza kuipata. Lakini itachukua muda. Kupona sio mchakato wa laini. Utakuwa na siku mbaya, kurudi tena, na siku ambazo hutaki kutoka kitandani. Utakuwa pia na siku njema, umejaa kicheko na matumaini, ambayo unashukuru kuwa hai. Kupona itamaanisha kuwa wastani wako unakuwa bora, na kwamba sio lazima uzame chini kama vile ulivyofanya hapo awali.
Unapokuwa na siku mbaya (au siku, au wiki, au wiki), tambua kuwa ni ya muda mfupi. Bado uko katika ahueni, baada ya yote
Hatua ya 3. Kutimiza mahitaji yako ya mwili
Dhiki kwenye mwili wako inaweza kuzidisha mafadhaiko kwenye akili yako. Hili ni jambo ambalo unaweza kufanyia kazi sasa. Lala kwa saa nane hadi kumi, jaza karibu 1/3 ya sahani yako na matunda na mboga, kula chakula cha kutosha, na pata mazoezi ya dakika 30 kwa siku.
- Kutembea kwa dakika tano karibu na block ni bora kuliko kutotembea kabisa. Chukua hatua za mtoto kama inahitajika. Hata vitu vidogo, kama kusimama kazini badala ya kukaa, vinaweza kukusaidia kuwa na bidii zaidi.
- Kula milo mitatu kwa siku, hata ikiwa hujisikia njaa. Ugonjwa wa akili unaweza kuvuruga hamu ya kula. Haijalishi uzito wako ni nini au tumbo lako linasema nini, unahitaji kula.
Hatua ya 4. Kazi juu ya utunzaji wa kimsingi
Inaweza kuwa ngumu kukumbuka kufanya hivi, lakini kukaa safi na kuonekana vizuri kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Osha, vaa nguo safi, na safisha nywele na meno.
- Fikiria kutupa shati unalopenda, suruali nzuri, au nyongeza inayopendwa kukufanya utabasamu.
- Jaribu kujipa siku ya spa wikendi.
- Ikiwa umechoka sana kuandaa chakula, safi, n.k fikiria kuuliza wapendwa wakusaidie.
Hatua ya 5. Kata kazi zenye mkazo na watu kutoka kwa maisha yako
Je! Bosi wako anakukandamiza? Labda ni wakati wa kazi mpya au idara mpya. Je! Mjomba wako mwenye ghadhabu hukufanya uwe na wasiwasi na kusababisha dalili zako kutenda? Labda haitaji kuongea naye kwenye mikusanyiko ya familia tena. Afya yako inakuja kwanza, kwa hivyo fanya maisha yako yatoshe mahitaji yako.
Hatua ya 6. Jipe muda mwingi wa kupumzika
Fanya kazi ya kupendeza kwako, tumia wakati na watu ambao wanakufanya uhisi kupumzika, soma vitabu, ungana na wapendwa, na fanya chochote kinachokusaidia kuhisi utulivu.
Hatua ya 7. Fanya maendeleo kwenye kazi ngumu
Jaribu kuzigawanya vipande vidogo (k.m. "pata nukuu kwa aya moja ya insha yangu") na uzipange kwa siku yako yote. Kuchukua hatua ndogo nzuri kunaweza kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 8. Fanya mazoezi ya mazoezi ya kupumzika
Mtaalamu wako anaweza kukufundisha mbinu za kukusaidia kutulia. Jaribu kuziweka katika siku yako yote, au kuzifanya usiku wote kukusaidia kulala. Hapa kuna mifano ya mbinu za kupumzika ambazo zinaweza kukusaidia:
- Kutafakari
- Picha zinazoongozwa
- Harakati za macho ya EMDR
- Kushirikisha hisia
- Kuzingatia
- Andika Mpango wa Matibabu ya Afya ya Akili
- Kupumua kwa kina
Hatua ya 9. Tafuta njia za kujieleza
Jaribu uchoraji, mashairi, insha, muziki, densi, au kublogi, au shughuli zingine ambazo zinaongeza maana kwa maisha yako. Unaweza kutaka kushiriki maandishi yako na jamii ya magonjwa ya akili. Hii inaweza kukusaidia kutoa hisia zako na kutafuta njia za kupumzika.
Usemi wa kisanii inaweza kuwa njia nzuri ya kuungana na wengine ambao wameishi kupitia shida, kuhamasisha furaha kwa watu, au kupata tumaini kwako mwenyewe
Hatua ya 10. Jifunze jinsi ya kuzungumza juu ya hisia zako
Hisia zako ni muhimu na zinafaa kuelezea watu. Kusikilizwa ni muhimu kwa afya yako ya akili. Fikia wakati unataka kuzungumza, au ikiwa unapata wakati mgumu kukabiliana na wewe mwenyewe. Ni sawa kuuliza sikio linalosikiliza.
Hatua ya 11. Soma dalili za mwili wako
Inasaidia kutambua ishara za siku ngumu, au mwanzo wa kipindi. Ni dalili gani zinaonyesha mambo hayaendi sawa? Ni njia gani za kukabiliana unazoweza kutumia kupunguza vitu?
Hatua ya 12. Tafuta vitu vya kufurahiya
Je! Ni nini maishani kinachostahili zaidi kuishi? Unampenda nani, unapenda nini, na unatarajia sehemu gani ya siku? Tafuta wakati wa kufurahi maishani na uishi. Sio kila siku itakuwa rahisi, lakini siku nzuri zitaifanya iwe ya thamani.
Vidokezo
- Kuwa mwangalifu unayemwambia. Watu wana viwango tofauti vya faraja kuhusu ugonjwa wa akili.
- Jivumilie mwenyewe kwani kupona ugonjwa wa akili kunaweza kuchanganya, kujitenga, na kuwa ngumu. Watu wengi hawawezi hata kukubali kuwa wana shida. Kwa hivyo, jivunie mwenyewe kwa kuwa mwenye bidii.
- Anza ambapo unaweza na utafute njia ya kufadhili matibabu yako. Ununuzi karibu na chaguzi za bei nafuu za afya ya akili zinaweza kukuokoa maelfu katika bili za matibabu.
