Kusafiri kunaweza kupanua upeo wako, kukusaidia kufahamu tamaduni tofauti (na yako mwenyewe), kukuruhusu kukutana na watu wapya na wa kupendeza, na kukushirikisha katika uzoefu mpya, wa kufurahisha. Walakini, inaweza kuhisi kutisha kwa mtu yeyote na zaidi kwa wale walio na magonjwa ya akili. Kwa kupanga safari yako na kujiandaa, unaweza kufurahiya kusafiri bila kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya hali yako ya afya ya akili, ugonjwa au shida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kushughulikia Mahangaiko Maalum ya Kusafiri
Hatua ya 1. Jua kuwa kusafiri kunaweza kuzidisha hali ya afya ya akili iliyopo
Usafiri unaweza kuwa wa kufadhaisha na yenyewe, na mafadhaiko ya mabadiliko ya mwili, kihemko, na kijamii yanaweza kuathiri shida za kihemko zilizopo. Kabla ya kufanya mipango ya kusafiri, fahamu kuwa hali zinaweza kuonekana tena au kuzidishwa na kusafiri.
Inawezekana pia kwa watu waliowekwa tayari kwa shida fulani (kama vile kuwa na kiungo chenye nguvu cha jeni) kupata kuibuka kwa shida wakati wa kusafiri. Jihadharini na historia ya familia yako na historia ya kibinafsi kabla ya kupanga safari
Hatua ya 2. Pata bima ya wasafiri au bima ya uokoaji wa matibabu
Ikiwa unaogopa kuwa na hali au hali ya shida, angalia kununua bima ya kusafiri na bima ya uokoaji wa matibabu. Hakikisha unatangaza hali yoyote na yote yaliyopo. Ikiwa unahusika katika hali ya dharura na unahitaji kusafiri kwa ndege, hii inaweza kufunikwa chini ya bima hii. Unaweza kuchagua chaguzi nyingi kwa bima kulingana na mahitaji yako.
Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ili uone chaguzi ambazo unaweza kuwa na afya ya akili wakati wa kusafiri
Hatua ya 3. Fanya kazi kupitia woga wa kuruka au wasiwasi zingine zinazohusiana na safari au phobias
Ikiwa unaogopa kuruka au una hofu ya ndege, ndege nyingi kuu za ndege hutoa kozi kusaidia hii. Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi unaohusiana na kusafiri au ndege, tumia mikakati kadhaa ya kukabiliana na wasiwasi na wasiwasi. Jiulize, "Je! Wasiwasi utanisaidia kutatua hili?"
- Badala ya kutumia wasiwasi kukimbia hisia zisizofurahi, kumbatia hisia unazohisi, hata ikiwa zinahisi kuwa mbaya.
- Jifunze kuishi na kutokuwa na uhakika. Jiulize, "Je! Ninaweza kuishi na nafasi ndogo kwamba kitu kibaya kitanipata, hata ikiwa haiwezekani kitatokea?"
Sehemu ya 2 ya 4: Kujadili Usafiri na Mtaalam wako wa Huduma ya Afya
Hatua ya 1. Weka miadi na mtaalamu wako wa huduma ya afya
Kabla ya kusafiri, weka miadi na ujadili mipango yako ya kusafiri na mtaalamu wako wa afya ya akili. Kuwa na uchunguzi wa afya ya akili kabla ya safari yako kufanywa na mtaalamu wa afya ya akili na sio kwenye kliniki ya kusafiri, kwani kliniki za kusafiri hazifundishwa matibabu ya akili.
Wasiliana na mtaalamu wako wa afya ya akili ikiwa uko katika hali ngumu ya kihemko au ya akili. Ikiwa afya yako ya akili haina utulivu au umebadilisha dawa hivi karibuni, unaweza kutaka kuchelewesha safari yako
Hatua ya 2. Kuwa na dawa za kutosha kwa muda wote wa safari yako
Ikiwa ni safari ya muda mfupi, chukua dawa za kutosha kudumu angalau muda wa safari, ikiwa sio zaidi. Ikiwa una safari za muda mrefu, muulize daktari wako ikiwa dawa zako zinanunuliwa nje ya nchi na zinapatikana kwa urahisi.
- Umeandika maagizo ya dawa zako, kwani nchi zingine haziruhusu dawa za kisaikolojia bila dawa. Kwa kweli, iwe imetafsiriwa katika lugha ya asili ya nchi unayotembelea.
- Sio nchi zote zitakuwa na dawa unazohitaji wakati wa kusafiri. Wasiliana na ubalozi wa nchi au kliniki ya afya inayojulikana kuhusu kupata dawa ya kujaza tena nje ya nchi.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu na mwingiliano wa dawa
Ikiwa unachukua dawa kwa afya ya akili, fikiria kuangalia mwingiliano wowote wa dawa. Kwa njia hiyo, ikiwa unaugua na unahitaji matibabu, unaweza kujua mbele ikiwa kuna dawa ambazo unaweza kuhitaji kuepukana nazo. Wataalam wa matibabu nje ya nchi wanaweza kuwa hawajui maagizo yako au hawajui mwingiliano unaowezekana na dawa za kigeni.
Wale walio na maswala ya afya ya akili wanapaswa kuepuka dawa ya mefloquine, ambayo hutumiwa kutibu Malaria. Inaweza kuwa na athari mbaya ambayo ni pamoja na matokeo ya neuropsychiatric
Sehemu ya 3 ya 4: Kukabiliana na Ugumu wa Kihemko
Hatua ya 1. Jijulishe na safari yako
Jua ratiba yako, njia za usafirishaji, sifa za miji na hali ya safari yako. Wakati vitu vingi haviwezi kutabirika wakati wa kusafiri, unapojua zaidi safari yako, ndivyo unavyoweza kuwa na amani ya akili. Kukusanya habari kunaweza kuondoa kutotabirika kwa safari na kuhakikisha hali ya raha.
- Kabla ya kuondoka kwa safari yako, fikiria ni hatari gani zinazoweza kutokea kwenye safari yako, na jinsi utakavyoshughulika nazo. Kwa mfano, ikiwa unachukua dawa, ziweke kwenye begi lako la kubeba ikiwa mzigo wako uliochunguzwa utapotea.
- Ikiwa hupendi wazo la kutokuwa na simu ya kimataifa, nunua SIM kadi ili uweze kupiga simu za ndani ukiwa nje ya nchi.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia shida na afya ya akili. Hii inaweza kuwa muhimu zaidi wakati wa kusafiri kwa sababu ya kuongezeka kwa mafadhaiko na marekebisho. Ikiwa unapoanza kuwa na shida ya afya ya akili wakati wa kusafiri, hakikisha unaanza kupata usingizi wa kupumzika mara kwa mara.
Ikiwa hoteli au hosteli zina sauti kubwa, fikiria kuchukua vipuli. Unaweza pia kutaka kitu cha kufunika macho yako ikiwa inakuwa mkali sana katika chumba chako asubuhi au usiku
Hatua ya 3. Zoezi
Wakati wa safari yako, chukua muda wa kufanya mazoezi. Mazoezi yanaweza kupunguza na kuzuia mafadhaiko, ambayo inaweza kuwa muhimu sana wakati wa kusafiri na utambuzi wa afya ya akili. Inaweza kuwa ngumu kupata mazoezi wakati wa kusafiri, lakini hauitaji kuinua uzito au kutumia treadmill kufanya mazoezi. Badala yake, tumia muda kusoma ngoma, tembea au kutembea, kukodisha baiskeli na tembelea mazingira yako, au pata mchezo maarufu wa kucheza.
Faida kubwa kutoka kwa mazoezi hufanyika unapofanya mazoezi ya dakika 30 au zaidi siku nyingi, lakini fanya unachoweza wakati wa kusafiri. Ikiwa una fursa ya kuchukua teksi au kutembea, chagua kutembea
Hatua ya 4. Fikiria msaada uliopo
Fikiria juu ya nani utasafiri naye na ikiwa mtu anaweza kukusaidia ikiwa una shida ya kiafya. Pia fikiria ufikiaji unaoweza kuwa nao wa kupata msaada kutoka kwa marafiki na familia nyumbani.
Unaweza kutaka kupakua programu ya simu au video kwa simu yako au kompyuta ili kuungana na marafiki na familia nyumbani. Unaweza kutaka mtu kurudi nyumbani aingie na kila wiki, kama mzazi au mwanafamilia, ambayo inaweza kukusaidia kufuatilia afya yako ya akili
Sehemu ya 4 ya 4: Kukutana na Stressors Wakati wa Usafiri
Hatua ya 1. Nenda kliniki
Ikiwa unakabiliwa na changamoto za afya ya akili wakati wa kusafiri, nenda hospitali au kliniki. Kulingana na safari yako, huenda ukalazimika kupata kliniki ambayo bima yako inashughulikia (ikiwa iko ndani ya nchi yako) au pata kliniki inayoshughulikia shida za kiafya.
- Ikiwa unakwenda kliniki nje ya nchi, tambua kwamba tofauti za kitamaduni zinaweza kuwepo katika matibabu ya afya ya akili. Unaweza kuhitaji mkalimani kuelezea mahitaji yako kwako.
- Angalia na ubalozi kupata huduma za afya ya akili ikiwa unapanga kusafiri kwenda nchi ya kigeni.
Hatua ya 2. Tarajia hisia za mshtuko wa kitamaduni
Ikiwa uko mahali pengine na lugha isiyo ya kawaida na / au utamaduni, unaweza kupata "mshtuko wa kitamaduni" na kupigana na vizuizi vya lugha na tofauti za kitamaduni. Inaweza kuwa ngumu kuzoea njia tofauti ya maisha, vyakula tofauti, usafirishaji, na vituko vya karibu. Kuingiliana na watu kutoka tamaduni tofauti inaweza kuwa ngumu, pia; unaweza kujikuta ukimkosea mtu au kukasirika kwa sababu tamaduni tofauti zinaingiliana tofauti.
- Jaribu kujua kadiri uwezavyo juu ya kanuni za kijamii za maeneo ambayo utatembelea kabla ya kwenda. Kwa mfano, je! Watu wanapeana mikono wanapokutana, wanapendelea kutowasiliana kwa macho sana, au kuepuka mada fulani ya mazungumzo? Je! Kuna vyakula au mila isiyo ya kawaida ambayo unaweza kutarajiwa kujaribu?
- Habari za kitamaduni mara nyingi hupatikana katika miongozo ya kusafiri, au unaweza kuuliza mtu anayeishi katika nchi utakayotembelea.
Hatua ya 3. Kutarajia kutamani nyumbani
Hasa ikiwa uko mahali kwa muda mrefu, watu wengi hutamani nyumbani wakati wa kusafiri. Unaweza kukosa marafiki na familia, au kukosa vyakula vya kawaida na shughuli. Kutamani nyumbani na kutengwa kunaweza kuongeza hisia za unyogovu.
Ikiwa unajisikia kutamani nyumbani, jikumbushe kwamba uko kwenye tafrija. Nyumba inakusubiri, lakini furahiya yaliyo mbele yako kila siku unaposafiri
Hatua ya 4. Kukabiliana na mafadhaiko
Ingawa unaweza kujiandaa vizuri kwa safari yako, kuna uwezekano wa kuwa na mafadhaiko (kujaribu kupata ndege au basi, umeme haufanyi kazi, sumu ya chakula). Kabla ya kuondoka kwenye safari yako, fahamu njia za kukabiliana na mafadhaiko. Andaa mifuko yako ya kusafiri na vitu ambavyo vinaweza kusaidia, kama mpira wa mafadhaiko au jarida unaloweza kuandika.
