Maambukizi ya juu ya kupumua (URIs) kwa ujumla husababishwa na virusi, maambukizo ya bakteria, au na vichocheo vya mazingira. Maambukizi ya kawaida ni pamoja na homa, laryngitis, pharyngitis, tonsillitis, sinusitis na tracheobronchitis. URI ni kawaida, na huwa kawaida zaidi wakati wa misimu fulani. Kwa bahati nzuri, kuna njia ambazo unaweza kujizuia kuambukizwa, pamoja na kupunguza uwezekano wako wa virusi na kuongeza mfumo wako wa kinga.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuepuka Mfiduo kwa Virusi
Hatua ya 1. Osha mikono yako na sabuni na maji mara kwa mara
Unapogusana moja kwa moja na virusi, inakuwa uwezekano mkubwa kuwa utaambukizwa isipokuwa unaosha mikono yako mara moja. Unapogusa kitu ambacho kimeathiriwa na virusi na hauoshe mikono yako, unaweza kugusa uso wako kwa bahati mbaya na hivyo kusambaza maambukizo kwenye mfumo wako. Ili kuzuia hili kutokea, tumia sabuni na maji moto kuosha mikono yako baada ya:
- Kugusa vifungo vya milango
- Kugusa vitu vilivyoshirikiwa kawaida kama kijijini au simu
- Kugusa mikondoni na vitu vingine vya umma vinavyotumika kawaida
- Ikiwa hauna maji ya joto na sabuni, unaweza kutumia dawa za kusafisha dawa, vileo, au dawa zingine za kuua viini kusafisha mikono yako
Hatua ya 2. Epuka kushiriki vitu vya kibinafsi
Kama njia ya kuzuia, jaribu kuzuia kushiriki vitu vya kibinafsi na watu wengine, hata ikiwa hawaonekani kuambukizwa. Hii ni muhimu sana ikiwa una kinga dhaifu. Vitu vya kuzuia kushiriki ni pamoja na:
- Vyombo, glasi za maji au chupa, na chakula
- Taulo
- Mswaki
Hatua ya 3. Punguza mfiduo wako kwa watu ambao wanaweza kuambukizwa
Ikiwa una rafiki ambaye ameshuka na URI, wapigie simu ili uwape matakwa yako mema, badala ya kuwatembelea kibinafsi. Mtu mgonjwa anaweza kusambaza virusi kwa mtu mwenye afya (katika kesi hii, wewe), kwa hivyo chukua hatua ili kuzuia kutumia muda na mtu mgonjwa ikiwa unaweza.
Ikiwa unaishia kumtembelea mtu mgonjwa, au kufanya kazi katika taasisi ya afya kama ofisi ya daktari, hakikisha kunawa mikono na maji ya joto na sabuni mara tu utakapoondoka upande wa mtu. Unaweza pia kufikiria kuvaa kinyago cha uso ili kuepuka kuwasiliana na virusi vyovyote
Hatua ya 4. Punguza muda unaotumia katika maeneo yaliyojaa watu
Unapotumia muda katika maeneo yenye watu wengi, una uwezekano mkubwa wa kuwasiliana na mtu aliyeambukizwa. Maeneo ambayo unapaswa kuepuka, haswa wakati wa homa au msimu wa baridi, ni pamoja na maduka makubwa, mbuga, kumbi za tamasha, mikutano ya jamii, majengo makubwa ya ofisi, na mikusanyiko ya ndani.
Ikiwa kazi yako inajumuisha kutumia wakati na vikundi vikubwa vya watu, fikiria kuvaa kinyago cha uso kupunguza hatari yako ya kupata URI
Hatua ya 5. Gargle maji
Maji ya maji yanaweza kusaidia kuweka mucosa yako ya mdomo yenye unyevu, ambayo inaweza kusaidia kuzuia ukuzaji wa maambukizo. Maji pia yanaweza kusaidia kuondoa bakteria, virusi, na vijidudu ambavyo vinaweza kuwa vimewekwa kwenye utando wa koo lako.
Jaribu kuweka maji mara tatu kwa siku. Unaweza pia kubana maji ya chumvi yenye joto ili kupata athari sawa
Hatua ya 6. Kupata chanjo
Kuna chanjo ambazo unaweza kupata kupunguza nafasi zako za kukuza URI. Hasa, chanjo ya homa inapatikana kwa urahisi na yenye ufanisi. Chanjo hizi kawaida hupewa risasi.
Kawaida unaweza kupata chanjo ya homa kwenye vituo vya afya, maduka ya dawa, na kliniki ya daktari wako
Hatua ya 7. Weka hali ya hewa akilini
Wakati wa msimu wa baridi, fikiria kuweka humidifier baridi kwenye chumba chako. Humidifiers zinaweza kusaidia kuweka utando kwenye pua na koo yako unyevu, ambayo inaweza kusaidia kukuzuia kukuza URI.
Unapoenda nje wakati joto limepungua, hakikisha uvae kwa uchangamfu
Hatua ya 8. Vaa kinyago cha uso wakati unajidhihirisha kwa kero
Vumbi linaweza kudhuru na linaweza kusababisha maambukizo kwa hivyo inashauriwa kuepusha maeneo ya ujenzi ikiwezekana. Ikiwa huwezi, kama vile unafanya kazi katika ujenzi, fikiria kuvaa kinyago kupunguza kiwango cha vichochezi ambavyo unapata. Vichocheo vingine vya kuepuka ni pamoja na:
- Moshi wa tumbaku, moshi wa kuni, moshi wa kutolea nje gari, poleni, na uchafuzi wa viwanda.
- Hakikisha kuhakikisha kuwa upepo wako wa kupikia unafanya kazi vizuri, kwani mafusho ya kupikia pia yanaweza kusababisha muwasho ambao unaweza kusababisha URI.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuongeza Mfumo wako wa Kinga
Hatua ya 1. Elewa kwanini kuwa na kinga kali ni muhimu
Wakati kinga yako inafanya kazi vizuri, inaweza kusaidia kupambana na maambukizo mengi ambayo yanaweza kusababisha URI; Walakini, kuweka kinga yako imara inaweza kuchukua kazi kidogo, lakini kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ambayo inaweza kuongeza nguvu ya kinga yako.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Unapofanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuweka kazi ya neutrophil kwenye seli zako nyeupe za damu ikifanya kazi vizuri. Kazi hii ni jukumu la kupambana na maambukizo. Mazoezi ya wastani ni pamoja na kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea.
Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 30 mara tano kwa wiki inapowezekana
Hatua ya 3. Kula mboga za kijani kibichi, zenye majani
Mboga haya, ambayo pia huitwa mboga ya msalaba, inaweza kusaidia kuufanya mfumo wako wa kinga uwe na nguvu kwa kudhibiti lymphocyte za ndani ya epithelial mwilini mwako. Hizi lymphocyte huchochewa na aryl hydrocarbon receptors (AhRs), ambazo zinahusika na safu ya kwanza ya ulinzi katika mwili wako dhidi ya vitu vya kigeni vinavyoingia mwilini mwako. Wanasaidia pia kutengeneza jeraha.
Jaribu kula migahawa minne hadi mitano ya mboga za majani kila siku
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vitamini C
Vitamini hii ni antioxidant ambayo inaweza kusaidia kuimarisha kinga yako. Vitamini C inaweza kusaidia kuua itikadi kali ya bure katika mwili wako, ambayo inaweza kusababisha maambukizo ikiwa inaruhusiwa kukuza bila kudhibitiwa. Unaweza kuchukua nyongeza ya vitamini C kila siku; lengo la kupata takriban 500 mg hadi 1, 000 mg ya antioxidant kwa siku.
Unaweza pia kula vyakula vyenye vitamini C. Vyakula hivi ni pamoja na matunda ya machungwa kama machungwa, ndimu, kiwis, maembe, kantaloupe, papai, mananasi, matunda na tikiti maji
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha kila usiku
Wakati haupati usingizi wa kutosha, hupunguza uwezo wa mfumo wako wa kinga kufanya kazi na kazi za mifumo mingine mingi mwilini mwako. Unapolala, mwili wako unakua na ukarabati seli na tishu zilizoharibika, na kuufanya mwili wako kuwa na nguvu linapokuja suala la kupambana na maambukizo.
Kila mtu anahitaji kiwango tofauti cha kulala, kulingana na umri wako, mtindo wa maisha, na sababu zingine tofauti; Walakini, kwa ujumla, watu wazima ambao wana umri wa miaka 18 na zaidi wanahitaji takribani masaa saba hadi tisa ya kulala, wakati watoto wenye umri wa kwenda shule wanahitaji kulala kati ya masaa tisa hadi kumi na moja
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara na epuka hasira zingine zinazodhuru
Unapovuta moshi wa sigara, kemikali zilizo kwenye sigara zinaweza kusababisha utando wa pua yako, mdomo na koo uvimbe. Wakati kitambaa hiki kinakera, mwili wako hutoa kamasi zaidi, ambayo inaweza kunasa bakteria na virusi, na hivyo kuongeza nafasi zako za kukuza URI.
Vitu vingine vya kuzuia ni pamoja na moshi wa kemikali, mafusho kutoka kwa kutolea nje kwa gari na kupika, na moshi wa kuni
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Kuenea kwa Maambukizi
Hatua ya 1. Kaa nyumbani wakati unajua umeambukizwa
Ikiwa umepata URI, jiweke nyumbani kwa angalau siku mbili au tatu (unaweza kuhitaji kukaa nyumbani kwa muda mrefu kulingana na dalili zako). Kumbuka kwamba kila wakati unapohoa, kupiga chafya, au hata kuzungumza, una hatari ya kuambukiza mtu mwingine.
Hatua ya 2. Funika mdomo wako na pua wakati wa kukohoa na kupiga chafya
Kwa sababu URI zinaambukiza sana, ni muhimu kufunika mdomo wako na pua wakati wowote unapopiga chafya au kukohoa; Walakini, haupaswi kufanya hivi kwa mkono wako. Ikiwezekana, chafya au kikohozi kwenye kitambaa au kota ya mkono wako.
Sababu ya kuepuka kukohoa mikononi mwako ni kwa sababu unatumia mikono yako kwa shughuli anuwai, pamoja na kugusa vitu ambavyo wengine wanaweza kugusa, ambayo inamaanisha kuwa una uwezekano wa kuambukiza wengine. Ukikohoa au kupiga chafya mikononi mwako, zioshe kwa maji moto na sabuni
Hatua ya 3. Safi vitu ambavyo wewe au watu wengine walioambukizwa hugusa
Virusi na bakteria zinaweza kupitishwa kwa urahisi kwa kugusa kitu ambacho mtu asiyeambukizwa pia hugusa. Kwa sababu ya hii, ni muhimu kusafisha vitu vyovyote ambavyo unagusa wakati unaumwa. Unaweza kutumia disinfectant ya pombe 70% kufanya hivyo. Vitu hivi ni pamoja na:
