Isabgol, pia inajulikana kama "ganda la psyllium," ni nyongeza ya kawaida ya kiafya inayotumiwa kutibu kuvimbiwa, shida zingine za kumengenya, na shida chache zisizo za kumeng'enya chakula kama cholesterol nyingi. Inayo asilimia 70 ya nyuzi mumunyifu na, kama matokeo, hufanya kama laxative inayounda wingi, ambayo husaidia katika harakati za matumbo. Ufanisi wa isabgol inategemea sana mahitaji yako ya kiafya na njia unayochukua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Maagizo ya kimsingi ya Matumizi
Hatua ya 1. Tumia isabgol kutibu kuvimbiwa
Faida ya msingi ya isabgol ni uwezo wake wa kutibu kuvimbiwa kidogo hadi wastani. Ingawa inaaminika kutibu shida zingine kadhaa za kiafya, matumizi haya mengine hayakubaliwi kwa madhumuni ya uwekaji alama.
- Isabgol huongeza kiasi cha wingi kwenye viti vyako. Ongezeko hili la misa huendeleza harakati kupitia matumbo.
- Kwa kuongezea, isabgol huongeza kiwango cha maji kwenye viti vyako. Kama matokeo, kinyesi kinakuwa laini na rahisi kupita.
- Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa isabgol inachangia kuongezeka kwa uzito wa kinyesi na matumbo kwa siku, na pia kupungua kwa jumla ya wakati wa kupitisha utumbo. Bidhaa hii imetumika hata kama kiunga cha laxatives nyingi.
Hatua ya 2. Fuata maagizo rasmi
Ikiwa daktari amekuandikia isabgol, fuata maagizo yake kuhusu kiwango cha kipimo na mzunguko. Ikiwa unatumia isabgol bila kuambiwa ufanye hivyo na daktari, fuata maagizo yaliyotolewa kwenye lebo.
- Kawaida, utahitaji kuchukua 1 hadi 2 tsp (5 hadi 10 ml) ya isabgol na 8 oz (240 ml) ya maji kila siku hadi kuvimbiwa kwako kupita. Kipimo halisi kinaweza kutofautiana kulingana na umri, hali ya matibabu, na majibu ya matibabu, hata hivyo.
- Inashauriwa sana uwasiliane na daktari wako kabla ya kuanza matibabu na isabgol, bila kujali una mpango gani wa kuitumia.
- Ikiwa una wasiwasi au maswali yoyote, zungumza na daktari wako au mfamasia.
Hatua ya 3. Chukua kiboreshaji na glasi kamili ya kioevu
Kawaida unaweza kuchukua isabgol kama unga, kibao, au kaki. Haijalishi unatumia fomu gani, unapaswa kula nyongeza kila siku na 8 oz (240 ml) ya maji au kioevu kingine ili kuzuia kusongwa.
- Kumeza vidonge vya isabgol na angalau oz 8 (240 ml) ya maji.
- Ikiwa unatumia poda, futa unga katika 8 oz (240 ml) ya kioevu. Ongeza kwenye kioevu, koroga vizuri, na kunywa mara moja, ukitunza usivute poda. Kumbuka kuwa isabgol inaweza kunona na kuwa nene ikiwa unaruhusu ikae na kunyonya kioevu.
- Ikiwa unachukua kaki za isabgol, tafuna vizuri kabla ya kumeza. Fuata kwa kunywa 8 oz (240 ml) ya kioevu.
Sehemu ya 2 ya 3: Matumizi ya Ziada ya Kumengenya
Hatua ya 1. Tibu kuhara kwa kuchanganya isabgol katika curds
Changanya takriban 2 tsp (10 ml) ya isabgol na 3 tsp (15 ml) ya curd safi hadi iwe pamoja. Kula mchanganyiko huu moja kwa moja baada ya kula. Hakikisha kuwasiliana na daktari wako, hata hivyo, kabla ya kujaribu kutumia isabgol katika fomu ya curd.
- Fuata maziwa yako na glasi kamili ya maji. Hii husaidia kuzuia kusongwa.
- Unapaswa kufanya hivyo mara mbili kwa siku ili kuona matokeo mazuri.
- Msuguano wa curds husababisha isabgol kuguswa tofauti katika kukatwa. Badala ya kulainisha kinyesi zaidi, isabgol inaongeza wingi na husaidia kuimarisha viti vilivyo huru.
- Mchanganyiko wa curds na isabgol pia hupa tumbo lako kipimo kizuri cha dawa za kuambukiza, ambazo zinaweza kusaidia kuponya sababu ya msingi ya kuhara.
- Katika mipangilio ya kitaalam ya matibabu, bidhaa hii kawaida hutumiwa kutibu kuhara kwa wagonjwa ambao wamelishwa bomba.
Hatua ya 2. Tegemea isabgol kudhibiti mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula
Ikiwa una aina fulani ya ugonjwa wa bakuli wenye kukasirika (IBS) au shida zingine za kumeng'enya, changanya 2 tsp (10 ml) ya isabgol katika 8 oz (240 ml) ya maji na unywe mara moja. Rudia kwa wakati mmoja kila siku mpaka shida yako iko chini ya udhibiti. Isabgol inaweza kusaidia wale walio na IBS kudhibiti matumbo yao na uthabiti.
- Kwa kuwa isabgol ina nyuzi za mumunyifu na zisizoyeyuka, inasaidia kusafisha tumbo lako mara kwa mara wakati ikiongeza uwezo wa matumbo yako kushinikiza taka kupitia wepesi.
- Tumbo lenye afya bora, lisilo na sumu na koloni ambayo huhamisha taka mara kwa mara itasababisha mfumo mzuri wa kula, wa kawaida ndani ya wiki chache.
Hatua ya 3. Punguza maumivu yanayohusiana na nyufa za mkundu na bawasiri
Hapo kabla ya kwenda kulala usiku, changanya 2 tsp (10 ml) ya isabgol ya unga katika maji ya joto hadi kufutwa. Kunywa mchanganyiko huo mara moja.
- Nyuzi mumunyifu na hakuna katika isabgol husaidia kusafisha matumbo yako. Kwa kunyonya maji kutoka kwa matumbo mengine, isabgol pia husababisha kinyesi chako kuwa laini, na kuifanya iwe rahisi kupita bila maumivu.
- Vifungo vyote vya mkundu (chozi na nyufa kwenye mkundu) na bawasiri (pia huitwa "marundo") huweza kusababisha kutokana na kuvimbiwa kwa muda mrefu au kwa papo hapo. Ikiwa utaendelea kupitisha viti ngumu, hali hizi zinaweza kukasirika zaidi na mwishowe zikawa mbaya.
Hatua ya 4. Tibu reflux ya asidi
Ikiwa unashughulikia asidi ya asidi au hali nyingine yoyote inayotokana na asidi ya juu ndani ya tumbo, chukua 2 tsp (10 ml) ya isabgol iliyochanganywa katika kikombe cha 1/2 hadi 1 (120 hadi 240 ml) ya maziwa baridi kila baada ya chakula.
- Maziwa na isabgol husaidia kuondoa asidi ya ziada.
- Ganda la isabgol hufunika kitambaa cha tumbo, utumbo, na umio wa chini. Mipako hii inapunguza kiwango cha kuchoma na uharibifu wa jumla unaosababishwa na asidi ya juu ya tumbo.
- Isabgol pia inasimamia kiwango cha asidi ya tumbo iliyofichwa na chombo. Asidi ya tumbo inamaanisha kuwasha kidogo.
Sehemu ya 3 ya 3: Manufaa yasiyo ya kumeng'enya
Hatua ya 1. Punguza uzito kwa kunywa na maji ya limao
Changanya 2 tsp (10 ml) ya isabgol katika 8 oz (240 ml) ya maji ya joto, pamoja na 1 hadi 2 tsp (5 hadi 10 ml) ya maji ya limao yaliyokamuliwa hivi karibuni. Andaa mchanganyiko kabla ya kula na unywe mara moja.
- Vivyo hivyo, unaweza kunywa mchanganyiko huo mara tu unapoamka asubuhi.
- Sehemu kubwa inayozalishwa na isabgol inakufanya ujisikie kamili, kwa hivyo ni rahisi kula kidogo wakati wa chakula.
- Isabgol pia ni msafishaji wa koloni, kwa hivyo inaweza kusaidia kusafisha bidhaa zozote za taka kuziba mfumo wako wa kumengenya na kupunguza kasi ya kimetaboliki yako.
Hatua ya 2. Weka moyo wako ukiwa na afya
Kula kaki ya isabgol mara moja kwa siku mara tu baada ya chakula kusaidia afya ya moyo wako.
- Vinginevyo, unaweza kuchukua isabgol mara tu unapoamka asubuhi kwa matokeo kama hayo.
- Yaliyomo kwenye fiber katika isabgol inaaminika t husaidia kupunguza cholesterol katika mfumo wako. Kwa kuwa nyongeza pia haina mafuta, haichangii chochote kibaya kwa shida za cholesterol.
- Kinadharia, isabgol hufunika kuta za matumbo yako na husaidia kuzuia damu kunyonya cholesterol kutoka kwa vyakula vingine unavyokula. Kama matokeo, viwango vya cholesterol katika damu yako hushuka.
Hatua ya 3. Pambana na ugonjwa wa kisukari kwa kutumia isabgol mara kwa mara
Futa 1 hadi 2 tsp (5 hadi 10 ml) ya isabgol ya unga ndani ya 8 oz (240 ml) ya maziwa au maji baada ya kila mlo. Fanya hivi mara kwa mara.
- Wakati mfumo wako wa mmeng'enyo unachakata isabgol, dutu nene, kama ya gel na hufunika kuta za matumbo yako. Mipako hii hupunguza kasi ya kuvunjika na kiwango cha ngozi ya sukari. Kwa kuwa mwili wako utachukua glukosi sawasawa na polepole, sukari yako ya damu haina uwezekano wa kuota.
- Unapokuwa na ugonjwa wa sukari, unapaswa kuepuka kuwa na isabgol na curds. Kwa sababu ya kukosekana kwa usawa katika mwili wako, isabgol ina uwezekano mkubwa wa kusababisha kuvimbiwa wakati inachukuliwa na curds ikiwa una ugonjwa wa kisukari.
Vidokezo
- Isabgol pia husaidia kuongeza kiwango cha maji kwenye kinyesi chako, ambayo inaweza kuifanya iwe laini na rahisi kupitisha.
- Unaweza kununua isabgol katika maduka makubwa mengi, maduka ya urahisi, na mkondoni.
- Isabgol iliyowekwa mapema ni salama zaidi kutumia kwani isabgol huru inaweza kuwa na uchafu. Bidhaa za jina ni pamoja na Metamucil na Citrucel. Hizi zinaweza kuwa na viongeza kama rangi ya chakula, hata hivyo, soma vifungashio kwa uangalifu ili uangalie mzio.
- Aina zisizofurahishwa za isabgol kwa ujumla huzingatiwa kuwa bora kuliko matoleo, lakini ikiwa hauwezi kuvumilia ladha, toleo zenye ladha kama mdalasini zinapatikana. Toleo hizi zenye kupendeza kawaida huitwa "isabgol ya dieter."
Maonyo
- Daima chukua isabgol na kioevu nyingi ili kuepuka kuisonga. Ikiwa hautachukua na maji ya kutosha, inaweza kuzuia umio wako, koo, au utumbo.
- Isabgol nyingi inaweza kusababisha uvimbe mwingi, gesi, au kuhara.
- Usichukue isabgol kwa zaidi ya siku saba mfululizo isipokuwa umeagizwa na daktari wako.
- Mruhusu daktari wako kujua ikiwa hali yako inaendelea au inazidi kuwa mbaya.
- Isabgol inaweza kupunguza unyonyaji wa dawa zingine unazochukua, na kuzifanya zisifae sana. Kwa hivyo, unapaswa kuchukua angalau masaa mawili kabla au baada ya kuchukua dawa zingine.
- Epuka kutumia isabgol kama matibabu dhidi ya kuvimbiwa sugu. Ikiwa inatumiwa mara nyingi, mfumo wako wa kumengenya unaweza kutegemea sana nyongeza na inaweza isifanye kazi kwa kutosha bila hiyo. Ni bora kudhibiti nyuzi zako kupitia lishe bora iliyo na matunda yenye mboga nyingi, mboga mboga, na nafaka nzima.
