Kuacha narcissist inaweza kuwa changamoto kwa sababu anuwai. Wanaharakati wanaweza kupata udhibiti wa watu wengine mwanzoni wakitumia haiba yao, lakini mara nyingi huwa wakosoaji na kudhibiti kwa wengine wao muhimu. Wadadisi wengine wanaweza hata kuwa wanyanyasaji wa mwili. Ikiwa uko kwenye uhusiano na mtu ambaye unaamini ni mwandishi wa narcissist, fikia ili upate msaada mwingi iwezekanavyo kabla ya kuondoka. Kisha, jenga ujuzi ambao utakuwezesha kuondoka. Unapokuwa tayari kumaliza uhusiano mara moja na kwa wote, tumia mikakati ya kufanya hivyo kwa njia salama na yenye afya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada Kabla Hujaondoka
Hatua ya 1. Tafuta msaada na msaada kutoka kwa wanafamilia na marafiki
Kuunda mzunguko wako wa marafiki wanaounga mkono na wanafamilia itasaidia iwe rahisi kwako kuondoka kwa narcissist wakati uko tayari kufanya hivyo. Kuwa mkweli na waambie marafiki na familia yako nini kimekuwa kikiendelea nyuma ya pazia la uhusiano wako ikiwa hawajui tayari. Wajulishe kuwa unafikiria kuondoka na unahitaji msaada wote unaoweza kupata.
Jaribu kusema kitu kama, "Ninapanga kuondoka Randy hivi karibuni. Sina furaha sana katika uhusiano na nimechoka na jinsi anavyonitendea. Ningeweza kutumia msaada wako wakati ninasonga mbele na hii.”
Hatua ya 2. Tafuta mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kujenga ujuzi unaohitajika kuondoka
Kuacha mpenzi wa narcissistic inahitaji ujasiri. Inaweza kuwa ngumu hata kuondoka ikiwa kujithamini kwako kumepotea kwa muda uliotumia na mwandishi wa narcissist. Pata mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kusaidia watu katika hali yako. Kukutana nao mara kwa mara kunaweza kukusaidia kujenga zana na ustadi unaohitajika kumuacha mwenzi wako.
- Jaribu kutafuta wataalam katika eneo lako mkondoni. Wavuti zingine zitatoa habari juu ya aina ya tiba ambayo mtaalamu wa afya ya akili ana uzoefu nayo.
- Unaweza pia kutaka kuwapigia simu kuuliza ikiwa wamewasaidia watu katika hali yako hapo awali.
Hatua ya 3. Angalia katika vikundi vya msaada katika eneo lako
Kikundi cha msaada ni chaguo nzuri kwako kukutana na watu ambao wamepitia kitu kama hicho. Unaweza kupata msaada kuzungumza na watu wengine ambao wameingia au kwa sasa wako kwenye uhusiano na mwandishi wa narcissist. Angalia mpango wa hatua 12 katika eneo lako, kama vile Co-Dependents Anonymous.
- Ukiona mtaalamu, wanaweza kukuelekeza kwa kikundi cha msaada cha karibu.
- Ikiwa hakuna vikundi vya usaidizi katika eneo lako, angalia kikundi cha msaada mtandaoni au baraza ambalo unaweza kujiunga.
Hatua ya 4. Chagua wakili mzoefu ikiwa unahitaji kupata talaka
Ikiwa umeolewa na mwanaharakati na unahitaji kupata talaka, upatanishi hauwezekani kuwa mzuri. Panga juu ya kuajiri wakili ili akusaidie kupitia mchakato huu. Pata mtu aliye na uzoefu mwingi katika sheria ya familia na hakikisha kuwaambia yote juu ya hali yako, haswa kwamba mwenzako ni mpotovu.
Wakati unapitia talaka, ni bora kufanya mawasiliano yoyote muhimu na mwenzi wako kupitia barua pepe. Kwa njia hii, kutakuwa na rekodi ya kitu chochote ambacho mwenzi wako anasema kuwa ni matusi
Hatua ya 5. Amua wapi utaenda ukiondoka
Ikiwa una rafiki au mwanafamilia ambaye unaweza kukaa naye baada ya kuondoka, hii inaweza kuwa chaguo bora. Walakini, ikiwa huna mtu ambaye unaweza kukaa naye, basi utahitaji kupanga hali nyingine ya kuishi, kama vile nyumba au nyumba.
- Jaribu kupata makazi mapya angalau wiki chache kabla ya wakati unapanga kuondoka. Tafuta nini utahitaji kuhamia, kama amana ya usalama, kodi ya mwezi wa kwanza, n.k.
- Ikiwa mpenzi wako ni mnyanyasaji, basi unaweza kuhitaji kuondoka hivi karibuni au bila kutarajia ikiwa watakuwa vurugu. Ni bora kumwacha mwenzi anayenyanyasa mara moja kwani unyanyasaji wa nyumbani sio tukio la mara moja. Vurugu zitaendelea.
Kidokezo: Unaweza pia kuangalia ndani ya makao ya karibu ambayo unaweza kukaa ikiwa hauwezi kuishi peke yako. Hii pia inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa uhusiano umeongezeka kuwa unyanyasaji wa mwili na unahitaji mahali pa kwenda mara moja.
Njia 2 ya 3: Kukuza Ujuzi wa Kukusaidia Kuondoka
Hatua ya 1. Weka mipaka na mwenzako na uwe na msimamo zaidi
Kuwa katika uhusiano na mwandishi wa narcissist kunaweza kufifisha mipaka yako na kukusababisha usijitie kwa muda. Anza kuweka mipaka madhubuti na mwenzi wako kabla ya kuwaacha na ujizoeshe kuwa na uthubutu wakati wowote mpaka unapovuka. Sema "hapana" ikiwa mpenzi wako anataka ufanye kitu ambacho hutaki kufanya. Njia zingine ambazo unaweza kusisitiza mipaka yako ni pamoja na:
- Kutambua wewe ni nini na hauko tayari kufanya. Kwa mfano, unaweza kuamua kuwa hautamvumilia mpenzi wako akikosoa muonekano wako tena, na ikiwa wakifanya hivyo watatarajia msamaha wa dhati au utaondoka.
- Kuelezea mipaka yako kwa mpenzi wako. Kwa mfano, unaweza kumwambia mwenzi wako, "Ikiwa utatoa maoni yasiyofaa juu ya chaguo langu la mavazi, ninatarajia uombe msamaha au nitaondoka."
- Kuweka tena mpaka ikiwa mwenzi wako ataipuuza. Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anasema kitu cha jeuri juu ya mavazi yako, unaweza kusema, "Nipe pole sasa, au ninaenda."
Hatua ya 2. Kukuza maisha nje ya uhusiano wako
Baada ya kumwacha mtu huyo, unaweza kugundua kuwa una muda mwingi wa ziada mikononi mwako ikiwa haupangi mapema. Anza kujiandaa kuondoka sasa kwa kufanya vitu zaidi na marafiki, kutumia wakati wako kwenye burudani zako, na kutafuta njia zingine za kujaza wakati wako na vitu unavyofurahiya.
- Kwa mfano, unaweza kuanzisha kahawa ya kila wiki au tarehe ya chakula cha mchana na rafiki yako wa karibu au mtu wa familia.
- Jaribu kurudi kwenye hobby yako ya zamani au ujifunze hobby mpya ambayo unaweza kufanya katika wakati wako wa ziada.
- Jitunze vizuri, kama vile kuoga kwa muda mrefu, kufanya kucha, na kumaliza nywele zako.
KidokezoAngalia katika vilabu vya mahali na vikundi vingine ambavyo unaweza kujiunga kukutana na watu wapya, kama kilabu kinachoendesha, shirika la kujitolea, au mduara wa kusuka.
Hatua ya 3. Jitahidi kujenga kujiheshimu kwako kabla ya kuondoka
Wanaharakati wanaweza kuwakosoa sana wenzi wao na hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa kujithamini kwao. Ikiwa uhusiano umechukua ushuru juu ya kujithamini kwako tafuta njia za kuijenga tena. Shughuli zingine ambazo unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Changamoto mawazo yasiyofaa wakati yanatokea. Kwa mfano, ikiwa unakosea na kufikiria mwenyewe, "mimi ni mjinga sana," basi unaweza kusimama na kujiuliza, "Je! Hiyo ni kweli? Au ninahisi kuchanganyikiwa tu hivi sasa?” Kisha, badilisha wazo lisilo sahihi na wazo sahihi, kama vile "Nilifanya makosa ya kijinga, lakini hufanyika kwa kila mtu."
- Kuzingatia mawazo yako juu ya mazuri katika kila hali. Kwa mfano, ukipoteza kazi yako, unaweza kusema, "Kweli, nimekuwa nikichoka na kazi yangu siku za hivi karibuni. Hii ni fursa nzuri kwangu kuanza upya na jambo ambalo nitaweza kupenda zaidi.”
- Kuwa unajipa moyo. Kwa mfano, ikiwa unajitahidi kutimiza lengo, unaweza kujiambia, "Utafika! Endelea kujaribu tu. Unaweza kufanya hivyo!”
Hatua ya 4. Puuza majaribio ya mwenzako kukufanya uwe na wivu
Ni kawaida kwa wanaharakati kusema na kufanya vitu kujaribu kufanya wivu wa wenzi wao. Hii ni tabia ya kukusudia ambayo inakusudiwa kukukasirisha na kutumikia lengo lingine ambalo mtu wa narcissistic anayo. Wanaweza kuwa wakijaribu kukukasirisha kwa pumbao lao wenyewe, ili kujisikia salama zaidi, au kwa sababu nyingine. Jambo bora unaloweza kufanya ni kujifunza kutokujibu maoni na matendo yao.
- Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anachumbiana na mhudumu kwenye mkahawa, jifanye usione.
- Ikiwa mwenzi wako anasukuma kwa kusema kitu kama, "Yeye ni mzuri sana," jaribu kujibu kana kwamba haikusumbui kwa kusema, "Ndio, yuko!" na kisha kawaida kubadilisha mada.
Njia ya 3 ya 3: Kujihakikishia na Kuendelea
Hatua ya 1. Sema kwamba unaondoka na ni lini utaondoka
Kutoa taarifa dhahiri kwa mwenzi wako kuhusu wakati utawaacha ni hatua muhimu. Hii itahakikisha kwamba wanajua wewe sio kufikiria tu juu yake. Mpe mwenzako tarehe maalum au wakati wa lini utaondoka.
- Kwa mfano, sema kitu kama, "Ninahama mwishoni mwa mwezi, ambayo ni Ijumaa. Nina sehemu mpya ya kuishi tayari imepangwa. Nilitaka kukujulisha tu ili uweze kuanza kutafuta mtu wa kuishi naye au sehemu mpya ya kuishi ikiwa inahitajika."
- Epuka kutoa vitisho kuhusu kuondoka kwa mtu huyo. Hii inaweza kulainisha mambo kwa muda mfupi ikiwa wanafikiria wewe ni mzito, lakini haitadumu. Sema tu kwamba unaondoka ikiwa kweli unaondoka.
Hatua ya 2. Tarajia wengine wakiomba na kuomba, lakini usikubali
Mshirika wa narcissistic hatataka uondoke kwa sababu unawapa kitu wanachohitaji, kwa hivyo watajaribu kukuzuia. Mwenzi wako labda atakuomba usiende, kudai kwamba watabadilika, watakuahidi, na kufanya au kusema chochote kingine wanachofikiria kinaweza kukufanya ukae. Kuwa tayari kwa hili na ujizoeze jinsi utajibu.
- Jaribu kucheza-jukumu na rafiki au mwanafamilia kukuza majibu yako kwa kile wangeweza kusema.
- Ikiwa wataendelea kuomba, wakiomba, na kutumia ujanja wa kihemko kujaribu kukufanya ubaki, huenda ukahitaji kuondoka tu.
Kidokezo: Unaweza kupata msaada kuwa na rafiki au mtu wa familia aandamane nawe kwenye makazi yako mapya baada ya kuondoka. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa kweli unaondoka na kwamba mwenzi wako hakufuati.
Hatua ya 3. Jipe muda wa kuhuzunika baada ya uhusiano kumalizika
Hata ikiwa haukufurahi sana katika uhusiano huo, ni kawaida kujisikia huzuni na kuhitaji muda kushughulikia hisia zako baada ya kumalizika. Ruhusu kuhuzunika kupoteza uhusiano kwa njia yoyote inayokujia kawaida, kama vile kulia, kusikiliza nyimbo za kusikitisha, au kuandika juu ya hisia zako.
Inaweza kuchukua wiki chache au zaidi kabla ya kuanza kujisikia kama wewe tena, kwa hivyo jaribu kuwa mvumilivu na ujipe wakati mwingi kama unahitaji
Hatua ya 4. Epuka kuwasiliana na mtu huyo baada ya kuondoka
Kata mawasiliano yote na wa zamani wako baada ya kuwaacha. Kuzungumza nao kutawapa nafasi zaidi ya kukusihi na kujaribu kukushawishi. Usiwapigie simu, kuwatumia ujumbe mfupi, au kuzungumza nao mkondoni. Bad wazi ya maeneo yoyote ambayo wao mara kwa mara pia.
- Unaweza kutumia teknolojia kufaidika kuzuia mawasiliano na wa zamani. Kwa mfano, wazuie kwenye simu yako, elekeza barua pepe kutoka kwao kwenda kwenye folda yako ya barua taka, na usifanye urafiki au usiwafuate kwenye media ya kijamii.
- Ikiwa wewe na mwenzi wako mna watoto pamoja, basi unaweza kuhitaji kuwasiliana vya kutosha kwa mzazi mwenza au kupanga ziara. Walakini, weka mawasiliano kwa kiwango cha chini. Tuma ujumbe kupitia maandishi au barua pepe ikiwa inahitajika ili uwe na rekodi ya mazungumzo.
