Kulala uchi kuna faida nyingi, ni ajabu watu wengi wasijaribu. Ni nzuri kwa ngozi yako, afya yako, na maisha yako ya ngono. Kuna faida nyingi: Inaweza kukufanya ujisikie mwenye furaha na huru, inaweza kusababisha kulala vizuri, inaweza kusaidia ngozi yako, inakusaidia kudhibiti cortisol yako, Inaweza kuweka viungo vyako vya ngono kuwa na furaha, ni rahisi kulala, inakulazimisha kuwa tayari kwenda mara nyingi zaidi. Ikiwa umezoea kulala katika pajamas, inaweza kuchukua siku chache kabla ya kuzoea kulala kwenye buff. Mara tu utakapokuwa na tabia ya kulala uchi na kuamka umeburudishwa kabisa, hautaangalia nyuma tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Mpito
Hatua ya 1. Anza kwa kulala katika chupi yako
Je! Umezoea kulala katika seti kamili ya pajamas? Hata kama kawaida huvaa fulana kitandani, unaweza kuhitaji usiku au mbili kuzoea kabla ya kulala uchi kabisa. Kwenda moja kwa moja kutoka nguo kamili hadi uchi kunaweza kuvuruga usingizi wako mwanzoni. Panga kuvaa nguo zako za ndani tu (hakuna sidiria) mwanzoni ili uone jinsi inavyojisikia.
- Kulala katika chupi yako tu kunatoa faida zingine za kulala uchi. Zaidi ya ngozi yako iko wazi kwa hewa, na mzunguko huu husaidia kukuza ngozi wazi.
- Walakini, kuwa na nguo za ndani bado kutasababisha mwili wako kutegemea safu hiyo ya ziada kusaidia kudhibiti joto. Sehemu za mwili wako zilizofunikwa na chupi hazitapokea mzunguko mzuri wa hewa. Ndio sababu inafaa kutoa kulala uchi uchi.
Hatua ya 2. Kulala uchi chini ya vitambaa vya kupumua
Kulala uchi ni afya kwa sababu inaruhusu ngozi yako kuwa bila mavazi ya kubana kwa masaa saba hadi nane mazuri. Chagua vitambaa vilivyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya asili, ikiwezekana pamba, ili hewa katika chumba chako cha kulala iweze kusambaa hadi kwa mwili wako.
- Kutumia polyester na vifaa vingine vya kutengeneza sio afya kwa ngozi yako. Vitambaa vinaweza kukufanya uwe joto sana au kuzuia hewa, ukipuuza athari nzuri za kulala uchi.
- Ikiwa una wasiwasi sana juu ya kulala vizuri zaidi usiku, chagua karatasi zilizotengenezwa na nyuzi za kikaboni. Kwa njia hiyo ngozi yako ya uchi haitakuwa wazi kwa kemikali yoyote.
Hatua ya 3. Rekebisha shuka na vifuniko vyako na msimu
Watu wengi wanalalamika kuwa ni baridi sana kulala uchi wakati wa msimu wa baridi. Hii inaweza kurekebishwa kwa urahisi kwa kutumia vitanda sahihi vya kitanda kwa msimu. Ikiwa una mfariji mzuri chini, mwili wako utarekebisha mazingira na kukaa vizuri na joto bila hitaji la pajamas. Katika msimu wa joto, karatasi na blanketi nyembamba ya pamba inaweza kuwa yote unayohitaji kukaa vizuri.
- Inasaidia kuwa na mkusanyiko mzuri wa vitambaa au blanketi nyembamba za pamba ambazo unaweza kuweka kwenye chumba chako cha kulala. Kwa njia hiyo unaweza kuongeza au kupunguza tabaka kulingana na mahitaji yako.
- Kutumia karatasi ya juu mwaka mzima inasaidia. Unaweza kuanza blanketi yako ikiwa unahitaji na bado una karatasi kukuzuia usijisikie wazi kabisa.
Hatua ya 4. Fikiria kuoga kabla ya kulala
Unaweza kupata kulala uchi vizuri zaidi ikiwa unaoga kabla ya kulala. Ngozi yako itahisi safi na safi, na shuka zako zitakaa safi kwa njia hiyo pia. Kuoga kwa joto kabla ya kulala pia itakusaidia kuhisi usingizi, kwa hivyo utapata raha ya kupumzika usiku.
Hatua ya 5. Weka joho karibu na kitanda chako
Asubuhi, utakuwa na kitu cha kuteleza mara moja ili usiwe baridi wakati wa kuelekea bafuni. Ni vizuri pia kuwa na joho karibu na hali ya dharura. Utaweza kupumzika rahisi kujua vazi lako liko pale ikiwa kuna sababu lazima uache kitanda chako haraka usiku.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuongeza Faida
Hatua ya 1. Angalia ikiwa mwenzako anataka kulala uchi, pia
Ngozi kugusana na ngozi usiku kucha husababisha mwili kutoa oxytocin, homoni inayokufanya ujisikie vizuri na husaidia kupunguza mafadhaiko na unyogovu. Inapunguza hata shinikizo la damu. Tumia faida kamili ya kulala uchi kwa kumfanya mpenzi wako afanye na wewe.
- Kama bonasi iliyoongezwa, kuhisi ngozi wazi ya mwenzi wako karibu na yako kunaweza kusababisha ngono ya mara kwa mara. Kwa njia hii, kulala uchi kunaweza kuongeza urafiki na mwenzi wako na kuimarisha uhusiano wako.
- Ili kuhakikisha kuwa nyote mnakaa vizuri, weka blanketi ya ziada au mbili pande zote za kitanda. Kwa njia hiyo kila mpenzi anaweza safu kulingana na upendeleo wake.
Hatua ya 2. Weka thermostat yako kwa digrii 70 (21 ° C) au chini
Wanadamu hulala kwa undani zaidi katika joto baridi. Wakati mwili wako unazidi joto, mara nyingi kwa sababu ya mavazi yenye vizuizi, hupati mapumziko ya kina, ya urejesho unayohitaji kuwa na afya. Haijalishi msimu gani, weka joto kwenye chumba chako cha kulala chini na kulala uchi ili mwili wako uweze kudhibiti joto lake. Ikiwa unahisi baridi usiku, tumia blanketi ya ziada; ni bora kwako kuliko kufunika mwili wako kwa nguo za kulalia.
- Kulala katika joto baridi pia husaidia mwili wako kudhibiti melatonin na ukuaji wa homoni. Ikiwa hautapata raha ya kina inayokuja na kulala katika nafasi nzuri, mwili wako haupati nafasi ya kutoa vizuri homoni hizi, ambazo ni muhimu kutengeneza seli zako.
- Kulala kwa undani zaidi pia kutasimamia uzalishaji wa mwili wako wa cortisol, homoni inayozalishwa wakati mwili unapata shida ambayo inasababisha kupata uzito na shida zingine za kiafya. Ruhusu mwili wako kupumzika kabisa utaizuia isifurike na cortisol inayoharibu.
Hatua ya 3. Hakikisha chumba ni giza kabisa
Kwa kuwa tayari unapata faida za kulala uchi kwenye chumba baridi, unaweza kwenda nje na kupata usingizi bora zaidi. Chomoa taa zako za usiku na vifaa vya elektroniki ili uweze kulala kwenye chumba cheusi-nyeusi. Kulala katika giza kamili inaruhusu ubongo wako kupumzika kabisa, na kuchangia kulala vizuri usiku.
- Epuka kuangalia simu yako au kompyuta ndogo kabla ya kufunga macho yako. Nuru kutoka kwa vifaa hivi inaweza kukuzuia kulala vizuri.
- Ikiwa mwanga kutoka kwa barabara unazuia chumba chako kuwa nyeusi-nyeusi, wekeza kwenye mapazia ya umeme ili kulala vizuri usiku.
Hatua ya 4. Ruhusu hewa itiririke juu ya mwili wako
Hewa baridi na kavu inaboresha mzunguko wa mwili wako. Pia hutoa hali sahihi za kuboresha afya ya viungo vya ngono kwa wanaume na wanawake. Kwa wanaume, kuweka sehemu za siri kwa joto baridi husaidia na utendaji wa ngono na huweka manii afya. Kwa wanawake, kuruhusu hewa baridi na kavu kuzunguka inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya chachu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuunda Utaratibu wa Starehe
Hatua ya 1. Jihadharini na kila kitu kabla ya kwenda kulala
Ikiwa unaishi katika nyumba na watu wengine kando na mwenzi wako, labda unataka kuchukua tahadhari ili kuepuka wakati mbaya. Hakikisha watoto wameingia na wako tayari kulala kabla ya kufanya utaratibu wako wa usiku na kuvua nguo. Hii inapunguza matarajio ya mtoto aliyelala kukuingilia wakati uko uchi.
- Ikiwa una wasiwasi sana, usivue nguo hadi wakati kabla ya kuingia kitandani. Suuza meno yako na uzime taa ukiwa bado umevaa.
- Usisahau kuweka joho karibu na kitanda chako, ikiwa tu.
Hatua ya 2. Zuia mlango ikiwa unahisi ni salama
Unaweza kuwa katika nafasi ya kufunga au kuzuia kidogo mlango ili mtu yeyote asiweze kuingia ndani. Ikiwa unakaa katika nyumba na watu wengine wazima, unaweza kutaka kufunga kufuli ili uweze kujisikia vizuri kuwa uchi chumbani kwako. Ikiwa una watoto wadogo na kufunga mlango hauwezekani, jaribu kuweka kitambaa nene chini ya mlango au kuweka kiti mbele yake. Kwa njia hiyo utapata angalau onyo la muda mfupi kabla ya mtoto wako kuingia.
Hatua ya 3. Weka kengele yako kuamka mapema
Kwa njia hiyo utakuwa juu na umevaa kabla watoto hawajagonga mlango wako. Ikiwa unahitaji kulala zaidi, lakini unajua watu wengine ndani ya nyumba wataamka hivi karibuni, unaweza kuvaa kitako na kurudi kitandani kutumia muda mfupi uliopita wa kulala ukiwa umevaa.
Hatua ya 4. Ongea na watoto wako juu ya faragha
Unaweza kutaka kuwa na mazungumzo na watoto wako kuwaambia kuwa chumba chako cha kulala ni nafasi yako ya kibinafsi kati ya masaa fulani. Kuwafanya wawe na tabia ya kubisha na kusubiri jibu lako kabla ya kuingia ndani. Hiyo itakupa wakati wa kuvaa vazi lako kabla ya kukuona uchi.
- Labda kutakuwa na wakati ambapo watoto wako wataweza kuona mabega yako wazi wakichungulia kutoka kwenye vifuniko, na hiyo ni sawa. Ni kawaida kabisa kulala uchi, na ukweli kwamba unafanya sio kitu unahitaji kuficha kutoka kwa watoto wako.
- Kuwajulisha kuwa wewe na mwenzi wako mnalala uchi, na kwamba kila mtu anastahili faragha kabla ya kuvaa nguo zake, ni njia nzuri ya kushughulikia hali hiyo na kwa matumaini tuzuie ma-barge-ins machachari.
Vidokezo
- Chukua mvua kabla ya kulala ili kuweka shuka safi. Pia, safisha shuka mara kwa mara ili kuhisi safi.
- Ikiwa hali yako ya kuishi haifai kulala uchi, maelewano kwa kulala kwenye chupi yako.
- Weka ishara kwenye mlango wako ukitaka watu wabishe kwanza.
- Fikiria kulala kwenye begi la kulala. Kwa njia hii unakaa joto, ikiwa mtu anaingia hawataweza kujua ikiwa uko uchi na unaweza kuweka nguo chini yake.
- Ikiwa mtu atakuingia na kukutokea uchi, basi mwambie tu kwamba wanahitaji kurudi kitandani au wakabili tu ukweli kwamba walikuona uchi na kutenda kama haijawahi kutokea.
- Weka nguo zako ndani ya vifuniko karibu na wewe, ikiwa huwezi kuhakikisha faragha kamili.
- Unapaswa kuweka jozi ya kaptula au pajamas karibu na wewe ikiwa utasikia mtu akija chumbani kwako.
- Ikiwa unahitaji kutoka chumbani kwako kutumia bafuni au kunywa, jifungeni blanketi, kwa njia hiyo ikiwa mtu ataamka na kukuona au unakutana na mzazi, hawatakuuliza.
- Ikiwa bado haujui juu ya kulala uchi, sababu za utafiti kwanini haina afya au afya kidogo. Fanya kile unahisi vizuri kulingana na habari uliyopata.
- Daima weka chupi yako karibu na wewe katika hali za dharura.
