Trypophobia ni neno jipya linalotumiwa kuelezea hofu ya nguzo za mashimo. Watu ambao wanakabiliwa na trypophobia wana hofu isiyo ya kawaida ya nguzo za mashimo ambazo zinawasababisha kupata wasiwasi na athari zingine mbaya. Madhara yanaweza kutoka kwa laini hadi kali na aina tofauti za mashimo zinaweza kusababisha phobia. Ikiwa unasumbuliwa na trypophobia na inaathiri maisha yako ya kila siku, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili haraka iwezekanavyo. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kushinda trypophobia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Hofu yako
Hatua ya 1. Elewa trypophobia
Watu ambao wana trypophobia wanakabiliwa na hofu isiyo ya kawaida ya vikundi vya mashimo. Baadhi ya mifano ya vichocheo ni pamoja na Bubbles, maua ya lotus, na chokoleti iliyojaa hewa. Trypophobes huripoti kichefuchefu, kutetemeka, na wasiwasi mkali wakati wanakabiliwa na vichocheo vyao. Tofauti na phobias ambazo zinaweza kutawala mawazo ya watu, trypophobia inaonekana tu kuathiri wagonjwa wakati wanaona mashimo.
Hatua ya 2. Jua kuwa trypophobia inaweza kuwa na msingi wa mabadiliko
Ingawa inajulikana kidogo juu ya chimbuko la trypophobia, wanasayansi wengine wamedhani kuwa phobia inaweza kuwa na msingi wa mabadiliko. Wanyama wengine wenye sumu au wenye sumu wamekusanya mifumo ya mashimo kwenye ngozi zao, kwa hivyo athari ambazo watu wengine wanayo zinaweza kuwa majibu ya kuishi. Kwa mfano, pweza mwenye rangi ya samawati, na nyoka kadhaa wenye sumu wana sifa za kuona ambazo zinaweza kusaidia kuelezea trypophobia.
Hatua ya 3. Tambua vichochezi vyako
Ni muhimu kujua ni aina gani za nguzo za mashimo husababisha wasiwasi wako na athari zingine mbaya ili uweze kuanza kukabili vitu hivi. Tengeneza orodha ya vitu vyote vinavyoonekana kuziondoa trypophobia yako na jinsi unavyoitikia.
- Kwa mfano, je! Unasumbuliwa na mapovu au kitu chochote kinachofanana na mapovu? Je! Mifumo ya asali inakusumbua au tu asali halisi? Je! Umekasirishwa na wanyama fulani kwa sababu ya mifumo kwenye ngozi zao? Jaribu kutambua vichocheo vingi iwezekanavyo.
- Jaribu kuelezea jinsi vichocheo vyako vinakufanya ujisikie pia. Unapata kichefuchefu? Je! Unahisi wasiwasi? Unatetemeka? Tambua athari maalum unayo kwa vichochezi vyako.
- Ikiwa aina moja ya muundo wa shimo iliyoshonwa ni ya kutisha kwako kuliko nyingine, jaribu kuweka vitu kwenye orodha yako. Kwa njia hiyo unaweza kuanza kwa kushughulika na yule anayeogofisha zaidi kwenye orodha yako na ufanye kazi hadi juu.
Hatua ya 4. Jaribu kugundua sababu za msingi za hofu yako
Watu wengine wanaweza kufuatilia trypophobia yao kwa hafla, ambayo inaweza kukusaidia kuelewa na kukabiliana na hofu yako. Fikiria nyuma wakati trypophobia yako ilianza. Je! Unakumbuka wakati uligundua mara ya kwanza kuwa nguzo za mashimo zinakuasi au zinakutisha? Kama phobias zote, hakuna jibu moja tu. Kwa kila mtu, ni tofauti. Jaribu kugundua ni nini kinachokusumbua, iwe ni kumbukumbu mbaya, uzoefu mbaya, au kuchukiza tu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Wasiwasi
Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe
Njia moja ya kupunguza wasiwasi unaosababishwa na hofu isiyo ya kawaida ni kujifunza ukweli juu ya jambo ambalo unaogopa. Kwa kujielimisha juu ya chanzo cha hofu yako, unaweza kuidhibitisha. Kujifunza zaidi juu ya chanzo cha hofu ni njia nzuri sana ya kuishinda.
Kwa mfano, ikiwa unahisi wasiwasi unapoona ganda la lotus, jifunze zaidi juu ya lotus na kwanini inakua nguzo za mashimo. Wanafanya kusudi gani? Kujifunza juu ya sababu ya mashimo yaliyoshonwa kutakusaidia kukabili chanzo cha hofu yako na labda hata kufahamu umbo la kazi inayotumika
Hatua ya 2. Kukabiliana na hofu yako
Wakati majibu yako ya kwanza kwa muundo wa shimo uliyoshonwa inaweza kuwa kutoka mbali au kufunga macho yako na kujaribu kufikiria kitu kingine, hii itaimarisha hofu yako tu. Badala yake, jilazimishe kukabili chanzo cha hofu yako na jinsi inavyokufanya ujisikie. Aina hii ya tiba inajulikana kama tiba ya mfiduo na ndio njia bora zaidi ya kutibu phobia, lakini inahitaji mfiduo unaorudiwa. Baada ya muda, unapaswa kuwa chini ya hisia kwa mambo ambayo husababisha wasiwasi wako.
- Kwa mfano, ikiwa unakutana uso kwa uso na nguzo ya mashimo ambayo husababisha kuhisi wasiwasi, pumua pumzi na kisha uchunguze hisia zako. Je! Kitu hicho kinakufanya utake kufanya nini? Je! Inakufanya ujisikie vipi? Je! Ni nini kisicho na maana juu ya hisia zako?
- Jaribu kuandika majibu yako ili kuchochea vitu na kuzirekebisha kama mawazo na hisia za kawaida kuelekea kitu hicho. Kwa mfano, unaweza kurekodi kitu kama, "Ninahisi kichefuchefu na wasiwasi wakati ninapoona sega la asali. Inanifanya nitake kutupa.” Kisha, tambua kuwa wazo hili halina busara na andika tena majibu yako kama inavyopaswa kuwa ikiwa haukuwa na hofu. Kwa mfano, "Ninahisi kushangazwa na muundo wa asali na ninataka kula asali hiyo."
Hatua ya 3. Mazoezi ya yoga, kutafakari, au mbinu nyingine ya kupumzika
Ikiwa wasiwasi wako ni mkali sana kukabiliana na kitu mwanzoni, jaribu kutumia mbinu ya kupumzika ili kupunguza wasiwasi wako. Yoga na kutafakari ni mbinu nzuri za kupumzika, lakini unaweza pia kujaribu kupumzika kwa misuli, kupumua kwa kina, au kuchukua oga ndefu ndefu. Pata kitu kinachokufaa na utumie kukusaidia kukabiliana na wasiwasi kutoka kwa visababishi vyako.
Fikiria kuchukua darasa la yoga au la kutafakari ili ujifunze mazoezi ya kimsingi ambayo unaweza kutumia kila siku
Hatua ya 4. Jitunze vizuri
Mazoezi, chakula bora, na ya kutosha ni vitu muhimu vya afya njema ya akili. Huenda trypophobia yako inaweza kukuchukulia, kwa hivyo ni muhimu kuweka juhudi zaidi katika kudumisha afya yako. Mazoezi ya kawaida, lishe bora, na usingizi wa kutosha pia inaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi wako. Hakikisha kuwa unatumia wakati wa kutosha kukidhi mahitaji yako ya msingi kwa mazoezi, chakula, na kulala kila siku.
- Lengo la dakika 30 za mazoezi kwa siku.
- Kula lishe bora ya vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, nafaka nzima, na protini konda.
- Pata masaa 7-9 ya kulala kwa usiku.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa hofu yako ya mashimo imekuwa kali sana na inaingiliana na uwezo wako wa kufanya shughuli za kawaida na kufurahiya maisha yako, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili aliye na leseni. Kwa mfano, ikiwa unaanza kuepusha shughuli zingine kwa sababu ya hofu yako, basi ni wakati wa kupata msaada. Ishara zingine ambazo unaweza kuhitaji kutafuta msaada ni pamoja na:
- kujisikia mlemavu, hofu, au unyogovu kwa sababu ya hofu yako
- kuhisi hofu yako haina maana
- kushughulikia hofu kwa zaidi ya miezi 6
Hatua ya 2. Kuelewa nini unaweza kutarajia kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa vizuri trypophobia yako na kukusaidia kupata njia za kupunguza athari zake kwa maisha yako. Kumbuka kwamba kushughulikia woga mzito kunachukua muda na bidii. Inaweza kuchukua muda kabla hofu yako kudhibitiwa, lakini watu wengine wanaona uboreshaji mkubwa katika vikao vya tiba 8-10 tu. Baadhi ya mikakati ambayo mtaalamu wako anaweza kutumia ni pamoja na:
- Tiba ya Tabia ya Utambuzi Ikiwa unaogopa mashimo, unaweza kuwa na michakato fulani ya kufikiria inayoongeza hofu yako. Tiba ya tabia ya utambuzi ni njia ambayo wataalam hutumia kukufanya upinge changamoto mawazo yako na utambue hisia zinazohusiana na mawazo hayo. Kwa mfano, unaweza kufikiria mwenyewe, "Siwezi kwenda nje kwa sababu naweza kuona ua ambalo lina mashimo ndani yake." Mtaalamu wako atakupa changamoto kutambua kwamba wazo hili sio la kweli, labda kwa kuonyesha kwamba ua hilo haliwezi kukuumiza. Halafu, utakuwa na changamoto kurekebisha maoni ili iwe ya kweli zaidi, kama, "Ninaweza kuona ua lenye mashimo ikiwa nitatoka nje, lakini haliwezi kuniumiza. Ninaweza kutazama mbali kila wakati ikiwa inanisumbua.”
- Tiba ya Mfiduo Ikiwa unaogopa mashimo, unaweza kuanza kujiepusha na hali, shughuli, na maeneo ambayo yanaongeza hofu yako. Tiba ya mfiduo itakulazimisha kukabiliana na hofu hiyo moja kwa moja. Katika aina hii ya tiba, mtaalamu wako atakuuliza ufikirie kuwa uko katika hali ambayo umekuwa ukiepuka au watakuuliza ujiweke katika hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukiepuka kwenda nje kwa sababu unaogopa unaweza kuona kitu chenye mashimo, mtaalamu wako anaweza kukuuliza ufikirie kuwa uko nje na umezungukwa na mashimo. Baadaye, mtaalamu wako anaweza kukupa changamoto ya kwenda nje na angalia vitu vilivyo na mashimo.
- Dawa Ikiwa hofu yako ya mashimo inasababisha wewe kuwa na wasiwasi mkali au mashambulizi ya hofu, mtaalamu wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye anaweza kuagiza dawa ambayo inaweza kukusaidia. Kumbuka kwamba dawa zinazotumiwa kutibu wasiwasi unaohusishwa na hofu zitapunguza tu wasiwasi wako kwa muda mfupi. Hawatashughulikia sababu kuu.
Hatua ya 3. Jadili hofu yako ya mashimo na mtu unayemwamini
Daima ni vizuri kuzungumza na mtu juu ya hofu yako au wasiwasi wako. Jaribu kufungua mtu kuhusu hofu yako ili kuanza kushughulika nayo. Ongea na mtu wa familia, rafiki, au mshauri kuhusu hofu yako na jinsi inakuathiri katika maisha yako ya kila siku.
