Reflexology ni sanaa ya zamani ya uponyaji inayoungwa mkono na utafiti wa kisasa ambayo unaweza kujifunza jinsi ya kufanya katika faraja ya nyumba yako mwenyewe. Reflexology inajumuisha kutumia shinikizo kwa maeneo maalum kwa miguu yako, mikono na masikio, ambayo yana mishipa ya pembeni ambayo imeunganishwa na mfumo wako mkuu wa neva. Kuchua maeneo haya ni njia ya kugonga mfumo wako mkuu wa neva ili kupunguza maumivu na kupunguza mafadhaiko kupitia nguvu rahisi ya kugusa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Reflexology
Hatua ya 1. Jifunze misingi ya reflexology
Reflexology inategemea dhana kwamba mishipa ya miguu, mikono na masikio yako kila moja inalingana na sehemu zingine za mwili wako. Kutumia shinikizo kwa maeneo fulani ya reflex kunaweza kupunguza dalili katika sehemu zingine za mwili. Kuingiza ujasiri kwenye kidole chako kikubwa, kwa mfano, kunaweza kupunguza mvutano katika kichwa chako na kupunguza maumivu ya kichwa. Kutumia shinikizo kwa kisigino chako inaweza kusaidia katika digestion. Reflexology imetumika hata kusaidia katika matibabu ya hali mbaya kama saratani, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo. Utafiti umeonyesha kuwa reflexology ina athari nne za kimsingi:
- Inaweza kuathiri viungo maalum, kama vile kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye figo.
- Inaweza kuleta uboreshaji wa dalili maalum kwa kusaidia viungo kufanya kazi vizuri.
- Inaweza kuunda athari ya kupumzika na kupunguza wasiwasi.
- Inaweza kupunguza maumivu kwa mwili wote.
Hatua ya 2. Kuelewa maeneo ya reflexology
Reflexology inategemea wazo kwamba mwili unaweza kugawanywa katika maeneo. Fikiria mwili wako umegawanywa katika mfumo wa maeneo ya urefu na wa kupita. Fikiria kanda tano kila upande wa mwili wako, kuanzia ncha ya kila kidole, na kukimbia urefu wa mwili wako juu ya kichwa chako. Kanda za kupita (sawa na mistari ya latitudo) hugawanya maeneo ya miguu yako katika maeneo ambayo yanahusiana na kichwa chako na shingo, kifua chako, tumbo na eneo lako la pelvis. Kushirikisha ncha ya ukanda fulani kwa kutumia shinikizo mahali pa mguu huamsha nguvu ya uponyaji ya mwili kwa eneo lote hilo. Dhana hii pia inajulikana kama tiba ya eneo.
- Unapofanya reflexology, ni muhimu kujifunza mahali ambapo Reflexes iko kwenye miguu ambayo inalingana na kila kiungo, kiungo na tezi ya mwili wako. Unapotumia shinikizo kwa alama hizi maalum, unachochea kiungo, kiungo au tezi inayolingana.
- Kwa njia hii unaweza kutumia fikraolojia kuchochea nguvu ya uponyaji ya mwili wako. Wakati mwili wako unakabiliwa na mafadhaiko, akiba yako ya nishati hupungua na huna uwezo wa kupambana na maambukizo au kupambana na maumivu. Lakini wakati mwili wako uko katika hali ya kupumzika sana inayosababishwa na reflexology, nguvu ya asili ya uponyaji wa mwili wako imeamilishwa.
Hatua ya 3. Fikiria kufanya miadi na mtaalam wa akili
Kukutana na mtu ambaye amethibitishwa katika sanaa ya reflexology ni njia nzuri ya kujitambulisha kwa mazoezi. Ataweza kukuonyesha mbinu za "kutembea" kwa kidole zinazotumiwa kupaka shinikizo kwa alama maalum kwenye mikono, miguu na masikio ili kupunguza mafadhaiko na maumivu katika sehemu zingine za mwili.
- Kabla ya kufanya miadi, hakikisha uangalie hati za mtu huyo na uhakikishe kuwa yeye ni mtaalam wa Reflexologist. Wataalam wengine wa afya ya asili hufanya reflexology bila kusoma sanaa kwa kina.
- Ikiwa una nia ya kuwa mtaalam wa akili, wasiliana na wavuti ya Bodi ya Udhibitisho ya Reflexology ya Amerika ili upate orodha ya programu ambazo hutoa udhibitisho katika Reflexology.
Hatua ya 4. Jizoeze kutumia shinikizo kwa alama za kutafakari
Unapotambua ni eneo gani unalotaka kushiriki, pata maeneo sahihi ya reflex kwenye mguu wako kwa kuangalia chati au kushauriana na mtaalam wa akili. Tumia shinikizo laini kwa eneo hilo. Shinikizo unaloomba kwa matangazo haya litasisimua mwili wako kuunda endorphins ambazo hukatiza mzunguko wa maumivu na kupunguza shida.
- Reflexology inahisi sawa na kupata massage ya miguu. Shinikizo unaloomba linapaswa kujisikia imara, lakini sio chungu. Tumia vidole na vidole vyako kwa upole kufanya kazi eneo hilo kwa dakika kadhaa.
- Ili kujiandaa kwa kikao cha Reflexology, jaribu kupumzika. Reflexology mara nyingi huzingatiwa kama mazoezi ya uponyaji kamili, lakini hakuna maandalizi maalum ya akili ambayo unapaswa kupitia kuifanya iwe na ufanisi.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Ni yapi kati ya yafuatayo ni mfano wa fikraolojia?
Kutumia shinikizo laini kwa kidole chako ili kupunguza maumivu ya kichwa.
Hiyo ni sawa! Reflexology inategemea wazo kwamba mishipa ya miguu, mikono, na masikio yako yanahusiana na sehemu zingine za mwili wako. Kwa mfano, kutumia shinikizo laini kwa ujasiri kwenye kidole chako kikubwa inaweza kupunguza au kupunguza mvutano au maumivu kichwani mwako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ameketi miguu-kuvuka kwenye mkeka wa yoga.
Jaribu tena! Msimamo huu unaweza kukusaidia kupumzika mwili wako kwa kujiandaa na matibabu ya kupunguza mafadhaiko ya Reflexology, lakini sio Reflexology. Unaweza pia kukaa juu ya miguu juu ya kitanda badala ya kitanda cha yoga. Chagua jibu lingine!
Kutumia shinikizo kali kwa kisigino chako kusaidia mmeng'enyo wako.
La! Kutumia shinikizo kwa kisigino chako kunaweza kusaidia mmeng'enyo wako wa chakula, lakini shinikizo linapaswa kuwa laini badala ya kali. Reflexology inapaswa kujisikia sawa na kupata massage. Shinikizo linapaswa kujisikia thabiti, sio chungu. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Mfadhaiko
Hatua ya 1. Pata nafasi nzuri
Ondoa viatu vyako na soksi na ukae miguu-kuvuka kwenye kitanda au mkeka wa yoga. Jaribu kuupumzisha mwili wako katika juhudi za kujiandaa kuanza mchakato wa uponyaji. Unaweza kufanya matibabu yako ya reflexology au kufanya kazi na mwenzi ambaye anaweza kutumia shinikizo katika maeneo ambayo ni ngumu zaidi kufikia.
Hatua ya 2. Punguza mvutano kwenye shingo yako na kichwa
Punguza mvutano wa shingo kwa kutumia shinikizo kwenye viungo au "shingo" za vidole vyako vidogo 8. Ikiwa unakabiliwa na mvutano katika eneo moja la shingo yako, utahisi mvutano au usumbufu kidogo katika moja ya vidole vyako vinavyolingana. Kichwa chako chote kinawakilishwa katika vidole vyako viwili vikubwa, kwa hivyo weka shinikizo kwao ili kupunguza mvutano wa kichwa.
- Tumia vidole kutumia shinikizo thabiti, thabiti kwa migongo ya vidole vyako, moja kwa wakati.
- Endelea mpaka uhisi mvutano kwenye shingo yako unapoanza kuyeyuka na shinikizo liacha kichwa chako.
Hatua ya 3. Saidia kifua chako kupumzika
Dhiki mara nyingi hujitokeza katika mfumo wa kifua ambacho huhisi kukazwa. Unaweza kujisikia kama una shida kuchukua pumzi nzuri, nzito. Tumia shinikizo kwa mipira ya miguu yako ili kupunguza usumbufu wa kifua. Eneo hili lina maoni ya mapafu yako, njia za hewa, moyo, gland ya thymus, kifua na mabega.
Hatua ya 4. Punguza mvutano wa tumbo
Ikiwa unahisi kuhisi mkazo ndani ya tumbo lako, ambalo wengi wanaweza kuelezea kuwa na "vichekesho," bonyeza alama za kutafakari kwenye instep yako (eneo lisilo na uzito chini ya mguu wako) ili kupunguza usumbufu kwa viungo vyako vya tumbo. Hili ndilo eneo ambalo ungetaka kulifanyia kazi ikiwa unahisi hisia za "utumbo", au ikiwa utaamka na hisia ya uzito kwenye shimo la tumbo lako.
Hatua ya 5. Fungua viungo vyako
Ikiwa miguu yako, mikono na mabega hujisikia vizuri na mafadhaiko, tumia reflexology kulegeza. Toa mvutano katika mikono na miguu yako kwa kutumia shinikizo kwa vidokezo vya reflex kwenye kingo za nje za miguu yako.
Hatua ya 6. Jisaidie kulala
Jaribu kutumia shinikizo kwa mchanganyiko wa vidokezo vyote vya kutuliza ili kupunguza usingizi. Mfadhaiko mara nyingi ndio sababu kuu ya kukosa usingizi, na ikiwa wasiwasi, hofu na mvutano huwa unakuweka usiku, unaweza kupunguza usingizi wako kwa kutumia alama zile zile za kutafakari ambazo ungetumia kupunguza mvutano na mafadhaiko:
- Tumia shinikizo kwenye migongo yako ili kupunguza shinikizo kwenye shingo yako na kichwa.
- Tumia shinikizo kwa mipira ya miguu yako kukusaidia kupumua kwa urahisi zaidi.
- Tumia shinikizo kwa hatua yako kusaidia tumbo lako kutulia.
- Tumia shinikizo kwenye kingo za nje za miguu yako ili kulegeza misuli iliyokaza.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ikiwa unataka kupunguza mvutano wa tumbo, unapaswa:
Bonyeza kingo za nje za miguu yako.
Sio kabisa! Sehemu za kutafakari kwenye kingo za nje za miguu yako zinafanana na miguu yako, mikono, na mabega. Ikiwa una mvutano katika mojawapo ya maeneo hayo, weka shinikizo laini kwa kingo za nje za miguu yako. Chagua jibu lingine!
Bonyeza alama za kutafakari kwenye instep yako.
Hasa! Mvutano wa tumbo wakati mwingine huelezewa kuwa na jitters au kuwa na shimo ndani ya tumbo lako. Ili kupunguza mvutano huu, tumia shinikizo laini kwa alama za kutafakari kwenye instep yako. Instep yako ni eneo lisilo na uzito chini ya mguu wako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Bonyeza mipira ya miguu yako.
Jaribu tena! Kutumia shinikizo laini kwa mipira ya miguu yako inaweza kusaidia kifua chako kupumzika. Mipira ya miguu yako inafanana na mapafu yako, njia za hewa, moyo, gland ya gumzo, kifua na mabega. Jaribu tena…
Bonyeza mchanganyiko wa vidokezo vyote vya Reflex kwenye miguu yako.
La! Kutumia shinikizo laini kwa mchanganyiko wa vidokezo vyote kwenye miguu yako inaweza kukusaidia kulala. Walakini, sio njia bora ya kupunguza mvutano wa tumbo. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Kuwa na mpenzi akusaidie
Unaposhughulika na maumivu, inaweza kusaidia kufanya kazi na mwenzi badala ya kufanya mbinu za reflexology peke yako. Kwa njia hiyo unaweza kujaribu kupumzika kabisa mwili wako ili kuruhusu uponyaji kuanza. Ondoa mavazi ya kubana na lala kitandani au sehemu nyingine nzuri kabla ya kuanza kikao.
- Punguza taa ili kuunda mazingira yenye amani zaidi na vichocheo vichache vinavyokera iwezekanavyo.
- Inaweza kusaidia kucheza muziki wa kutuliza, kuwasha mishumaa, au kutumia mafuta ya massage kufanya uzoefu kuhisi kama kutuliza na uponyaji iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Ondoa maumivu ya kichwa
Reflexology ni nzuri kwa kupunguza maumivu ya kichwa rahisi. Punguza mvutano na maumivu ya kichwa ya sinus kwa kutumia shinikizo kwenye vidokezo vya kichwa na shingo, ambazo ziko kwenye vidole vyako. Vidole vyako vyote vina vidokezo vinavyohusiana na kichwa chako, uso na ubongo.
- Tumia shinikizo kwa uso wote wa kila vidole ikiwa unasumbuliwa na kichwa cha kichwa cha migraine. Bonyeza kidole gumba chako katika kila kidole cha mguu na urudie mchakato angalau mara kumi kwa kila kidole cha mguu. Njia hii ni bora haswa ikiwa kipandauso chako kimesababishwa na sinusitis.
- Ikiwa una maumivu ya kichwa sugu au hayaelezeki, tafuta ushauri wa matibabu ili kujua ikiwa maumivu ya kichwa yako yanasababishwa na hali zingine za matibabu.
Hatua ya 3. Kukabiliana na maumivu na maumivu ya jumla
Kipindi cha jumla cha Reflexology kinaweza kupunguza maumivu na maumivu ya jumla. Sehemu nyingi za kutafakari zinapaswa kushinikizwa kwa sekunde 10 kwa wakati mmoja. Chukua muda wako na ubonyeze vidokezo vyote kwenye kila mguu wako. Tumia shinikizo nyepesi na uzingatie doa yoyote ambayo inahisi uchungu au chungu. Unapopata usumbufu katika hatua ya kutafakari, kiungo au kiungo kinacholingana haiko sawa.
- Tibu vidokezo vyote vya kutafakari kwa kila mguu, kutathmini maeneo yako yote ya usawa.
- Mara tu unapofanya kazi kwa kila mguu wako, rudi kwa vidokezo vyovyote vyenye uchungu na fanya kazi vidonda vyako kwa upole hadi usisikie tena uchungu au usumbufu.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni njia gani bora ya kupunguza maumivu ya kichwa ya kipandauso?
Tumia shinikizo laini kwa sekunde 10 kwa alama zote za kutafakari kwa miguu yako.
Sivyo haswa! Kubonyeza vidokezo vyote vya Reflex kwenye miguu yako kunaweza kupunguza maumivu na maumivu ya jumla. Hii inaitwa kikao cha jumla cha Reflexology. Walakini, kikao cha jumla cha Reflexology sio njia bora ya kupunguza maumivu kutoka kwa kichwa cha kichwa cha migraine. Jaribu jibu lingine…
Uliza mpenzi atumie shinikizo laini kwa mipira ya miguu yako.
Sio kabisa! Ikiwa unashughulikia maumivu, unapaswa kufanya kazi na mwenzi. Wakati mwenzako anapotumia shinikizo kwa vidokezo vyako, unaweza kupumzika mwili wako na kuruhusu mchakato wa uponyaji kuanza. Walakini, kutumia shinikizo kwenye mipira ya miguu yako itasaidia kupunguza mvutano wa kifua, sio maumivu ya kichwa ya migraine. Nadhani tena!
Tumia shinikizo laini kwa uso mzima wa kila kidole.
Kabisa! Ikiwa una maumivu ya kichwa ya migraine, bonyeza kidole gumba kwenye uso mzima wa kila kidole. Rudia mchakato angalau mara 10 kwa kila kidole. Ikiwa una maumivu ya kichwa sugu, pata ushauri wa matibabu ili uone ikiwa hali zingine za matibabu zinasababisha maumivu ya kichwa yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Weka kitambaa au blanketi ndogo karibu ili uweze kufunika na kuupasha moto mguu ambao haufanyi kazi.
- Fanya kikao kifupi cha fikrajia juu yako mwenyewe kabla tu ya kulala. Utafaidika zaidi na usingizi wa usiku ikiwa umepumzika mwili wako na kulegeza misuli yako ya wakati kabla ya kwenda kulala.
- Reflexology huongeza mtiririko wa maji katika mwili wako, kwa hivyo hakikisha kunywa maji mengi baada ya kujipa matibabu.
- Weka hali ya kikao chako cha Reflexology kwa kuunda mazingira ya kutuliza. Punguza taa na ucheze muziki laini, wa kupendeza.
Maonyo
- Epuka kunywa pombe kabla, wakati na baada ya kujipa matibabu ya reflexology, kwani unaweza kugundua matibabu yenyewe huongeza athari za pombe. Kwa kuongezea, kutumia pombe kwa kushirikiana na reflexology kunaweza kusababisha mafadhaiko zaidi kwa viungo vya mwili wakati mwili unajaribu kusindika matibabu ya reflexology na kusafisha mwili wako wa pombe.
- Reflexology ni sanaa inayosaidia ya uponyaji, na sio mbadala wa huduma ya matibabu ya kitaalam.
- Ingawa kuna vidokezo vingi vya shinikizo la Reflexology ambavyo vinaweza kutibu na kupunguza magonjwa ya kawaida ya ujauzito, kuna maoni kadhaa ambayo, ikiwa yamebanwa sana, yanaweza kusababisha leba. Ziko ndani tu ya kisigino chako, upinde wa mguu wako na kati ya vidole vikubwa na vya pili. Hizi zote ni sehemu nzuri za kutafakari wakati wa kazi, lakini epuka kabla ya tarehe yako ya kuzaliwa.
