Watu hupigwa kila wakati na picha zisizo za kweli na zinazoweza kudhuru za aina "nzuri" za mwili. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kukubali, kupenda, na kujiamini katika mwili wako, ambayo ni muhimu. Ni muhimu pia kujifunza kile mwili wako unaweza kufanya kimwili na kuwa sawa na uwezo huu. Kulingana na mwanafalsafa Baruch Spinoza, wanadamu "hawajui kile mwili unaweza kufanya," kwa maana kwamba hakuna mtu anayeweza kujua ni nini hasa miili yao inaweza kufanya, angalau kabla ya kuijaribu. Wanasaikolojia wanaona kuwa kuna tofauti kati ya jinsi watu wanavyotambua miili yao na jinsi miili yao inavyohusika katika vitendo. Ili kukubali mwili wako, ni muhimu kuwasiliana na mambo haya yote ya mwili wako kwa masharti yao wenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuthamini Mwili Wako wa kipekee
Hatua ya 1. Tambua kile kinachokupa raha
Andika orodha ya wakati wako wa kupendeza zaidi. Jumuisha maelezo mengi iwezekanavyo, kama vile ulikuwa na nani, unafanya nini, ulikuwa wapi, nk Tafakari juu ya nini wanafanana. Ilikuwa ni aina ya watu uliokuwa nao? Kiasi cha msisimko uliozalishwa? Au tu mazingira, kama kuwa katika maumbile au katika jiji kubwa? Unapotambua hali ambayo mwili wako umepokea raha zaidi hapo zamani, jaribu kuongeza muda unaotumia katika hali kama hizo hapo baadaye.
Kila mtu ana mwili wa kipekee, ambayo inamaanisha utahitaji kujaribu na kujua ni nini kinakupa raha. Utafiti unaonyesha kwamba chini ya nusu ya Wamarekani wanajielezea kama wanafurahi haswa na hali zao za sasa, kwa sababu kwa sababu hawana hakika kabisa juu ya kile kinachowafanya wawe na furaha. Anza tu kwa kufikiria nyuma juu ya nyakati zote ambazo ungeelezea kuwa na furaha
Hatua ya 2. Tambua kile wewe ni mzuri kiasili
Sehemu ya kuwa na muundo wa kipekee wa mwili na kemia inakuja kukubaliana na ukweli kwamba miili kadhaa kwa asili itakuwa bora katika shughuli zingine kuliko zingine. Ikiwa utapanua ukuaji wako kwa urefu wa futi 5 (1.5 m) inchi 2, kwa mfano, hautakuwa kituo cha kiwango cha ulimwengu katika NBA. Lakini, unaweza kuwa jockey mzuri wa farasi. Kujifunza kuukubali mwili wako kunamaanisha kujifunza kukubali kuwa mwili wako ni bora kufanya vitendo kadhaa tofauti na vingine. Inaweza kukuchukua muda kubaini ni shughuli gani hizo.
Ikiwa huna hakika ni shughuli gani ambazo mwili wako unakufaa kwa asili, tumia muda kujaribu kwa zile ambazo hautawahi kufikiria kuwa unavutiwa nazo. Chukua darasa katika yoga au ufinyanzi. Hudhuria mkutano wa utendaji wa uboreshaji. Kama vile Spinoza alisema, hakuna njia ya kujua ni nini mwili wako unaweza kufanya mpaka uufanye
Hatua ya 3. Tambua kile unachopenda juu ya mwili wako na muonekano
Hata watu walio na picha mbaya ya mwili wanaweza kupata kitu juu ya miili yao kufahamu. Ni muhimu ujifunze kupenda na kuthamini sifa zako zote nzuri, pamoja na zile za mwili. Usikubali kupachikwa na sifa zinazokusumbua, zingatia tu chanya.
Kwa mfano, kwa sasa unaweza kuwa haufurahii na mapaja yako - labda unafikiria kuwa ni wababaishaji au wa kutu-lakini jaribu kuweka chanya juu ya hili. Unaweza kutamani ungekuwa na mapaja nyembamba, lakini hufanya kazi bora kukuchochea milima. Au, unaweza kudhani miguu yako ni spindly, lakini wewe ni miongoni mwa wachache ambao wanaweza kweli kuvua amevaa skinny-jeans
Hatua ya 4. Kubali mwili wako jinsi ilivyo
Hii inamaanisha kutojaribu kubadilisha wewe ni nani au kuzingatia sifa ambazo hupendi. Jifunze kufurahiya mwili wako - jinsi unavyohama, kuhisi, na kuzunguka. Acha jinsi ulivyokuwa ukionekana, haswa ikiwa mwili wako umebadilika kutoka kwa ujauzito, kujifungua, majeraha, au hali ya matibabu. Kuwa mwema kwa mwili wako kama ilivyo hivi sasa.
Usijiweke kwenye lishe, isipokuwa kama daktari wako amekushauri. Jifunze kusikiliza mwili wako na kula kiasi kizuri. Usijinyime chakula au ujipige juu ya kiasi gani unakula
Sehemu ya 2 ya 5: Kujifunza Kuepuka Mawazo mabaya juu ya Mwili wako
Hatua ya 1. Tambua ni muda gani unatumia mawazo mabaya
Mawazo mabaya hayafanyi chochote kuboresha picha yako ya kibinafsi. Tumia siku moja au mbili kutafakari kikamilifu ni mara ngapi unafikiria juu ya mwili wako. Je! Unafikiria au kusema kitu hasi juu ya mwili wako mara ngapi? Je! Una mawazo mazuri mara ngapi? Nafasi ni, wewe ni muhimu zaidi kuliko chanya.
Fikiria kuweka hesabu kwenye jarida, maandishi, au kwenye simu yako kwa kazi hii. Chukua daftari nawe inapowezekana na haraka andika kila wazo hasi linalokuja. Jumuisha ikiwa wazo hasi lilikuwa linahusiana na jinsi unavyoweza kuonekana. Mwisho wa siku, labda utastaajabishwa na jinsi ulivyo hasi kwa siku moja kuliko vile ulivyofikiria
Hatua ya 2. Badilisha mawazo hasi na mazuri
Ingawa hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni, ni sehemu muhimu ya kukubali mwili wako. Mara tu unapojiona unaanza kuwa na mawazo mabaya, ibadilishe na kitu kizuri juu yako mwenyewe. Jipe wakati wa kuingia katika tabia ya kufikiria vyema.
Jaribu kuanza kila siku kwa kufikiria mawazo kadhaa mazuri. Jikumbushe mawazo haya siku nzima unapoanza kujiona ukosoaji. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninapenda sana jinsi kukata nywele hii mpya kunanifanya nihisi."
Hatua ya 3. Punguza mfiduo wako kwa picha hasi za media
Jaribu kupunguza au kuacha kujihusisha na vipindi vya runinga, sinema, majarida, au blogi ambazo zinaonyesha picha isiyo ya kweli au mbaya ya mwili. Jikumbushe kwamba picha nyingi zinazoeneza usajili wa wavuti na magazeti zimebadilishwa ili kuwafanya wanamitindo walio kwenye picha kuonekana zaidi kulingana na maoni ya kawaida ya urembo na ujinsia.
Wanasaikolojia wana wasiwasi kuwa na kuongezeka kwa mwenendo huu zaidi ya miaka 20 iliyopita, picha kama hizo zinaunda maoni yasiyofaa kuhusu jinsi mwili unapaswa kuonekana. Usikubali kunyonywa na kariki hizi tupu bila kumbukumbu katika ulimwengu wa kweli
Hatua ya 4. Tafuta mtaalamu anayetumia Tiba ya Utambuzi-Tabia (CBT)
Mbinu nyingi za CBT zinazotumiwa na wanasaikolojia huzingatia malengo ya sasa na ya muda mfupi kutumia kama tiba. Ingawa ni bora kuona mtaalamu wa CBT, unaweza kuanza kuifanya mwenyewe. Unapogundua mawazo mabaya juu yako mwenyewe, jizuie, pumua sana, na jaribu kupata ushahidi wa imani yako. Je! Kuna mtu yeyote kweli amekuambia kipengele hiki cha mwili wako kilikuwa na kasoro? Ikiwa ni hivyo, je! Mtu huyo alikuwa akijaribu tu kukuumiza, au labda alikuwa akifanya mzaha?
Wanasaikolojia wanaamini kuwa, katika hali nyingi, ikiwa una matarajio yasiyo ya kweli ya jinsi unapaswa kuonekana, utakuwa na picha ya mwili uliopotoka. Ni muhimu kugundua wakati matarajio haya yasiyowezekana yatakapotokea katika michakato yako ya kufikiria, ili uweze kutumaini changamoto hizi kwa habari halisi
Hatua ya 5. Shughulikia watu hasi katika maisha yako
Tayari unafanya kazi ya kuwa mwema kwako mwenyewe na unazingatia mambo mazuri yako mwenyewe, lakini pia unahitaji kutathmini watu wengine katika maisha yako. Je! Unapata ukosoaji kutoka kwa marafiki na familia yako? Je! Wanakuambia kuwa unahitaji kupoteza uzito, kuvaa tofauti, au kubadilisha nywele zako? Ikiwa ni hivyo, ni muhimu utafute njia za kushughulikia athari hizi mbaya.
Kumbuka kwamba labda hautaweza kukata marafiki wako wa karibu na familia kwa njia ile ile ambayo unaweza kuacha kununua Vogue au kutazama Model inayofuata ya Amerika. Hata hivyo, ikiwa wanakuonea aibu mwili au wako mkali sana na wakosoaji, unahitaji kuwa tayari kuwa na mazungumzo ya heshima, lakini thabiti nao juu ya jinsi maneno au tabia zao zinavyokuumiza
Hatua ya 6. Changanya katika vikundi tofauti vya kijamii
Unapojaribu shughuli mpya, zungumza na watu ambao unaweza kupuuza au kuachana nao. Kuzungumza na wageni unaweza kuhisi wasiwasi mwanzoni, lakini kadri unavyoifanya ndivyo itakavyokuwa rahisi na bora zaidi. Haijalishi jinsi unavyohisi wasiwasi mwanzoni, kumbuka kuwa kujitenga na watu wengine kunaweza kuwa mbaya zaidi, na utafiti fulani unaonyesha kuwa inaweza kuwa mbaya sana mwishowe kama fetma. Ni muhimu kuwa vizuri zaidi kushirikiana na watu wapya, haswa ikiwa watu ambao uko karibu nao hawaungi mkono sura yako ya mwili au sio mvuto mzuri.
Utafiti wa ubongo unaonyesha kwamba watu wanaopenda wanaathiriwa sana na kemia yao ya ubongo, ambayo inamaanisha unaweza usipende kila wakati na aina ya mtu uliyejifikiria mwenyewe. Hii pia inaweza kuwa kweli kwa kujenga urafiki wa karibu. Ni muhimu kujizunguka na watu wanaokuunga mkono na kuhimiza ugunduzi wako wa kibinafsi. Kuweka tu, itakuwa rahisi kukubali mwili wako na kupinga maoni yoyote yasiyofaa ambayo unaweza kuwa nayo ikiwa umezungukwa na watu wanaokukubali na uvumbuzi wako
Sehemu ya 3 ya 5: Kujifunza Kuzingatia Chanya
Hatua ya 1. Zingatia pongezi unazopokea
Badala ya kutafuta kukosolewa, furahiya pongezi unazopata. Zingatia yaliyomo kwenye pongezi za watu wengine na ukumbuke. Ziandike ili uweze kujikumbusha baadaye, haswa wakati wa giza.
Badala ya kupuuza pongezi za watu wengine au kujithibitisha kuwa wana adabu tu, wachukue kwa neno lao na uamini kuwa hawakuchekeshii tu. Fikiria kuwa wengine wanakupa tathmini zao za uaminifu. Kubali maneno yao mazuri kwa neema
Hatua ya 2. Tambua kila wakati kile unachopenda juu yako
Kila wakati unapojiona unafikiria vibaya juu ya mwili wako au sehemu yake, jikumbushe kitu juu ya mwili wako ambao unapenda. Tengeneza orodha ya angalau mambo kumi mazuri kukuhusu, ukiacha chochote kinachohusiana na muonekano. Ongeza kwenye orodha mara kwa mara.
Hii itakusaidia kuanza kuelewa na kufahamu mambo yote mazuri kwako. Utagundua kuwa mwili wako ni sehemu moja tu ya kifurushi chako jumla
Hatua ya 3. Tengeneza tena uhusiano wako na kioo chako
Ikiwa unatumia muda mwingi mbele ya kioo, weka sheria kwamba huwezi kusema au kufikiria kitu chochote kibaya juu yako mwenyewe unapoiangalia. Badala yake, tumia kioo chako kutambua vitu vyema unavyoona. Ikiwa bado unakabiliwa na kioo, chukua kwa muda. Uchunguzi umeonyesha kuwa unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuzingatia kazi yako au uhusiano, badala ya sura yako.
Thibitisha uthibitisho mzuri mbele ya kioo: Sema mwenyewe "Wewe ni mzuri!", "Wewe ni wa kushangaza," n.k wakati umesimama mbele ya kioo. Hii inaweza kuhisi kulazimishwa, na mwanzoni hauamini kile unachojiambia, lakini wataalam wanatuambia kuwa mchakato huu-kile wanachokiita tiba ya tabia ya utambuzi-kweli hufanya kazi kwa muda
Sehemu ya 4 ya 5: Kuweka Malengo na Kufanya Mabadiliko
Hatua ya 1. Kuboresha afya yako na ustawi
Sehemu ya kujifunza kukubali kabisa na kufurahiya mwili wako inaweza kumaanisha kuwa mwishowe utabadilisha hali yake. Kwa mfano, hii inaweza kumaanisha kuwa ikiwa unene kupita kiasi, unatarajia kupunguza uzito. Lakini, kumbuka kuwa nambari kwenye kiwango ni sehemu moja tu ya kiashiria cha afya yako kwa jumla. Hakikisha kuwa unapanga na kuweka mitihani ya kawaida ya mwili ambapo unaweza kupata "nambari" zako zote (uzito, shinikizo la damu, sukari ya damu, cholesterol, nk). Hii itakupa picha ya jumla ya afya yako na itakuruhusu kujadili malengo yako ya kiafya na daktari wako.
Inawezekana kwamba unaweza kuhitaji kupata au kupunguza uzito ili uwe na afya, lakini pia unapaswa kulenga kufikia nguvu, kubadilika, na uvumilivu
Hatua ya 2. Weka malengo mazuri
Badala ya kuzingatia hasi ya lengo, onyesha chanya. Kwa mfano, ikiwa unaamua kuanza serikali ya kufanya kazi, epuka kutunga lengo lako kulingana na pauni ngapi unataka kupoteza. Badala yake, kuwa na lengo lako kuwa kitu kizuri, kama "Nitafanya mazoezi ili niweze kukimbia maili mbili bila kusimama," au "Nitajitolea kwa mpango wa kutembea ili nitoshe kutosha kuongezeka kwa sehemu ya Njia ya Appalachia na baba yangu.”
Utakuwa na bahati nzuri katika kufanikiwa (kwa suala la kufikia malengo yako na kujifunza kujisikia vizuri juu yako mwenyewe) ikiwa unafikiria nini unatarajia kutimiza au kuweza kufanya vizuri zaidi
Hatua ya 3. Fanya shughuli za mwili ambazo unapenda
Chagua shughuli na programu za mazoezi ambazo unapata kufurahisha na kuburudisha, na usizichague tu kwa msingi wa jinsi zinaweza kukusaidia kubadilisha mwili wako. Badala yake, tumia muda kujaribu shughuli mpya na uende na zile unazofurahiya kweli na unaweza kufurahiya. Ikiwa unapenda yoga, kwa mfano, basi fanya, hata ikiwa unafikiria kuwa kwa sasa unene kupita kiasi na hauonekani kuwa mzuri. Karibu mpango wowote wa mazoezi ya mwili unaweza kubadilishwa kwa watu wa saizi tofauti na viwango vya usawa.
Ikiwa unajishughulisha kufanya kazi mbele ya watu wengine, fikiria kuchukua masomo ya faragha, kufanya kazi na rafiki wa karibu, au kufanya kazi nyumbani. Kuwa mwangalifu usiruhusu hofu yako ya kuhukumiwa na watu wengine iamuru jinsi utakavyoongoza maisha yako
Hatua ya 4. Pitisha mtindo wako mwenyewe
Usichague nguo zako, vipodozi, au mtindo wa nywele kwa kutegemea tu kile unachofikiria "inafaa" kwa mtu wa aina yako ya mwili au kile majarida ya mitindo yanasema ni ya kupendeza zaidi. Vaa kile unachotaka, unachopenda, na kile unachojisikia. Chagua nguo zinazoonyesha utu wako, ambazo ni sawa, na zinazofaa maisha yako na shughuli zako.
Jaribu mitindo anuwai ya mavazi na inafaa. Ikiwa unajisikia ujasiri na mzuri kwa mtindo ambao unachukuliwa kuwa "wa kupendeza kwa aina ya mwili X," basi kwa kila njia vaa, lakini fanya hivyo kwa sababu unaipenda, sio kwa sababu unafikiria unastahili kuivaa
Sehemu ya 5 ya 5: Kuweka Mambo kwa Mtazamo
Hatua ya 1. Jilinganishe na wewe tu
Ulimwengu ungekuwa mahali pazuri sana ikiwa sote tutafanana. Hakuna maana ya kujilinganisha na wengine, bila kujali kama mtu huyo ni mtu mashuhuri au mwanafunzi mwenzangu ameketi karibu na wewe. Badala yake, jilinganishe kulingana na jinsi umeendelea kwa muda, kwa kuwa sasa umeunda malengo yako halisi. Kwa mfano, unaweza kufikiria mwenyewe kuwa umeboresha muonekano wako ikilinganishwa na miaka michache iliyopita.
Usisahau kuwa mvumilivu na mwenye fadhili kwako mwenyewe. Usijichukulie au kujihukumu kwa ukali zaidi ya vile ungefanya rafiki yako au mtu mwingine yeyote
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa picha ya mwili ni sehemu moja tu ya picha yenye afya
Ni muhimu ujifunze kukubali na tumaini kupenda mwili wako, lakini pia ni muhimu kutambua kuwa kujithamini kwako hakuelezeki kwa maana yoyote na jinsi unavyoonekana.
Unapofikiria juu ya watu unaowapendeza, unaowapenda na / au unaowaheshimu zaidi, ni sifa gani zinazokuja akilini mwako? Je! Unathamini wengine au wewe mwenyewe kwa sifa za mwili tu au kwa sababu ya tabia na tabia za kibinafsi?
Hatua ya 3. Jua wakati wa kutafuta msaada
Kuelewa kuwa karibu kila mtu anajitahidi kudumisha sura nzuri ya mwili kila wakati na ni kawaida kuwa na heka heka. Lakini, unapaswa pia kuzingatia kwa uaminifu ikiwa unahitaji kuzungumza na mshauri, daktari, au mtaalamu wa afya ya akili. Kuna ishara anuwai kwamba maswala ya mwili wako ni magumu na yanahitaji msaada wa wataalamu. Jiulize yafuatayo:
- Je! Huwezi kudhibiti mawazo mabaya juu yako? Je! Unatumia masaa mengi kufikiria juu ya makosa yako unayoyaona?
- Je! Kutokuwa na furaha kwako na muonekano wako kunaingilia maisha yako? Kwa mfano, unaepuka kwenda nje au kuzungumza hadharani? Je! Unaogopa kwenda kufanya kazi kwa sababu unaogopa kuonekana na kuhukumiwa?
- Je! Unatumia muda mwingi mbele ya kioo kila siku na / au bwana harusi kupita kiasi?
-
Je! Huwezi kuacha kujilinganisha na wengine? Je, unaepuka kupigwa picha?
Kuelewa kuwa ikiwa unapambana na yoyote ya haya, labda utahitaji msaada kukubali mwili wako. Labda unaweza kuwa na kile kinachojulikana kama Matatizo ya Mwili Dysmorphic (BDD), ambayo kwa kawaida inahitaji msaada wa wataalamu. Ikiachwa bila kutibiwa, BDD inaweza kusababisha mawazo na tabia ya kujiua. Hata ikiwa haugunduliki kuwa na BDD, ujue kuwa hakuna aibu kutafuta msaada na ushauri badala ya kujitahidi mwenyewe
Hatua ya 4. Pata usaidizi wa kitaalam unaokufaa
Una chaguzi kadhaa linapokuja kupata msaada wa wataalamu. Unaweza kuona mtaalamu wa afya ya akili na / au mshauri na upate tiba ya mmoja hadi mmoja. Au, unaweza kupata vikundi vya msaada wa karibu kwa uzoefu uliopangwa kidogo. Kuna hata vikundi vya msaada mkondoni ambapo unaweza kujenga uhusiano na wengine ambao wanakabiliwa na mawazo mabaya juu ya mwili wao.
Jambo muhimu hapa ni kupata msaada kutoka kwa wengine ambao hawatahukumu maoni yako juu yako mwenyewe. Wanaweza hata kuwa na vidokezo vya kukusaidia
Vidokezo
- Weka vidokezo baada ya maandishi kwenye kioo chako ambacho kinatambua sifa zako nzuri. Jisikie huru kujumuisha vidokezo ambavyo vinabainisha sifa za mwili unazothamini (kwa mfano, "Una mashavu mazuri"), lakini hakikisha kuwa na noti ambazo hazihusiani tu na sura.
- Mfumo wa msaada mkubwa ni muhimu, kwani inaweza kusaidia kuwa na ushauri juu ya sura yako ya mwili kutoka kwa mtu unayemwamini. Unaweza kurejelea hii wakati mawazo mabaya yatatokea.
- Hakikisha kujadili na daktari wako maamuzi yoyote ya kuanza lishe mpya au programu ya mazoezi, na uwe macho kwa mabadiliko makubwa au ya ghafla katika mwili wako.
- Kila mtu ni tofauti haijalishi wewe ni sura na saizi gani. Watu wengine hupata maumbo na saizi tofauti tofauti.
