Usingizi unaweza kukushika wakati wowote. Inakufanya ujisikie groggy, inaingiliana na tija, na inaweza hata kuwa hatari, haswa ikiwa unatumia mashine nzito au unaendesha gari ukiwa umechoka. Waajiri wengi wanakataa wafanyakazi wanaolala kazini, lakini viongozi wengine wa tasnia wanakuja kwa faida ya mapumziko ya mchana. Hata ikiwa hairuhusiwi kulala kwenye wavuti ya kazi, bado kuna njia kadhaa za kupata kitanda kifupi ili kukuchaji na kukufurahisha kazini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Usingizi Mahali pa Kazi
Hatua ya 1. Lengo la kulala mapema alasiri
Kulala kwa kuchelewa mchana kunaweza kuathiri uwezo wako wa kupata usingizi wa kupumzika usiku, ambayo ni sababu nyingine kwa nini mapumziko yako yanapaswa kuwekwa wakati mzuri wakati wa mchana.
- Ni kawaida kuhisi uvivu baada ya chakula cha mchana, kwa hivyo kitanda cha mchana kinaweza kuwa bora kwa watu wengi.
- Kwa ujumla, kati ya 1:00 na 4:00 jioni ni bora kwa kulala. Wakati halisi utakaochagua utategemea ratiba yako ya kazi na hitaji lako la kulala.
Hatua ya 2. Tafuta mahali pazuri pa kulala
Watu wengine wamebahatika kufanya kazi katika kampuni ambayo hutoa vyumba vya kulala. Ikiwa mahali pako pa kazi hakutolei nafasi ya kulala, itabidi upate ubunifu.
- Ikiwa una kazi ya dawati, unaweza kuondoka na kulala mbele ya kompyuta. Vuta lahajedwali unalofanya kazi na jaribu kulala kwa mkono wako chini ya kidevu chako.
- Unaweza kuondoka na kulala katika chumba cha mkutano ambacho hakitumiki. Walakini, hii inaweza kuwa mkakati mzito, na inaweza kukuhatarisha kupata shida ikiwa chumba kinahitajika.
- Ofisi zingine zina wahudumu wenye vitanda vinavyopatikana. Kulingana na mahali pako pa kazi, unaweza kulala hapo.
- Angalia spas katika eneo lako ambalo hutoa vyumba vya kulala kwa wateja. Hii inaweza kuwa hali rahisi na bora kwako, kulingana na mahali unafanya kazi.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha tu
Kulala kunaweza kuwa ngumu. Ukilala kwa muda mrefu, mwili wako utaingia katika hali ya usingizi zaidi. Wakati hii itatokea, utasumbuliwa na hali ya kulala: kuamka ukisikia uchovu zaidi na groggy kuliko ulivyokuwa kabla ya kulala kwako.
- Kulala kwa muda mfupi kama dakika 15 hadi 30 ni bora kupata tahadhari ya muda mfupi.
- Kulala kidogo chini ya dakika 30 hakutakuacha unahisi uchungu, na haipaswi kuingiliana na uwezo wako wa kulala usiku.
Hatua ya 4. Weka kengele
Kuweka kengele ni muhimu wakati unapolala kazini. Ikiwa unalala kupita kiasi, unaweza kuingia shida na bosi wako. Unaweza pia kuishia kukosa tarehe ya mwisho muhimu au vinginevyo kujisikia kama umepoteza chunk nzuri ya siku.
- Hakikisha mlio wa sauti ya kengele yako ina sauti kubwa na ya kutosha kukuamsha, lakini sio kubwa sana kwamba itavuruga mahali pa kazi.
- Huna haja ya saa halisi ya kengele; tumia tu kengele kwenye simu yako ya rununu, au tumia programu / programu ya saa ya kengele kwenye kompyuta yako.
Hatua ya 5. Jaribu kutengeneza mazingira bora ya kulala
Ingawa huwezi kudhibiti mambo mengi wakati unapolala kazini, utahisi kupumzika vizuri ikiwa unaweza kuunda mazingira mazuri ya kulala. Viwango vya joto, taa, na sauti ni vitu muhimu zaidi kujaribu kudhibiti ikiwa unapanga kupanga kazi.
- Ikiwa una thermostat ofisini kwako, jaribu kugeuza joto chini kulia kidogo kabla ya kulala.
- Mazingira meusi hufanya iwe rahisi kulala. Jaribu kufunga mapazia ikiwa una windows ofisini kwako, au tu leta kinyago cha kulala kufanya kazi.
- Sauti pia inaweza kuathiri uwezo wako wa kulala. Ikiwa huwezi kutoka ofisini na utapata kelele nyingi, jaribu kuvaa plugi za sikio wakati wa usingizi wako.
- Starehe kutoka nyumbani, kama soksi feki au sauti ya kufurahi kwenye kicheza mp3, inaweza kukusaidia uwe katika hali ya utulivu, ya kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kulala Kazini Usiporuhusiwa
Hatua ya 1. Nap wakati wa nyakati zako za mapumziko
Njia moja rahisi ya kujiepusha na shida ya kulala kwenye kazi ni kutumia wakati wako mwenyewe kulala. Kampuni nyingi hutoa (au vingine vimeamriwa kuwapa) wafanyikazi mapumziko ya chakula cha mchana, na wengi hutoa mapumziko ya kahawa ya ziada au mapumziko ya moshi siku nzima. Kutumia wakati wako mwenyewe ni njia bora ya kupata usingizi wa haraka bila kumfanya bosi wako ahisi kama unatumia faida ya kampuni.
- Mapumziko ya kahawa na wakati wa chakula cha mchana ni bora kwa vikao vya kulala kwa sababu bosi wako anajua hautafanya kazi, lakini hiyo haimaanishi lazima utumie wakati huo kula.
- Unaweza pia kuwa mbali na kulala kabla tu au tu baada ya kazi, haswa ikiwa utafika kazini mapema kidogo.
Hatua ya 2. Tafuta mahali pa faragha ili kulala
Ikiwa kulala kazini hakuruhusiwi, utahitaji kuweka wakati wako wa kupumzika kibinafsi. Pinga hamu ya kulala kwa ujasiri kwenye dawati lako au ndani ya jengo, na badala yake utafute mahali pa faragha ambapo hautaonekana.
- Gari yako inaweza kuwa mahali pazuri pa kulala. Unaweza kudhibiti joto, na utahakikishiwa angalau faragha.
- Ikiwa unaishi katika hali ya hewa ya joto, au ikiwa ni siku nzuri nje, unaweza kujaribu kulala kwenye benchi nje karibu na mahali pa kazi. Unaweza kutaka kuacha vitu vyako vya thamani kazini ili usipate pickpocketed unapolala.
- Ikiwa umekata tamaa kweli, unaweza kupata kitako cha haraka cha dakika 10 kwenye choo kazini. Walakini, hii inaweza kuwa isiyo safi na inaweza kutia shaka.
Hatua ya 3. Jaribu kulala kwa kafeini ili kuepuka uvivu
Ikiwa una tabia ya kuhisi uvivu bila kujali usingizi mfupi, unaweza kusita kuhatarisha utendaji duni. Watu wengine hugundua kuwa nap ya kafeini inaweza kusaidia kuzuia shida hii, ingawa haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu.
- Kunywa kikombe cha kahawa kabla ya kulala chini.
- Weka kengele kwa dakika 10 hadi 20.
- Unapoamka, unapaswa kuhisi haraka athari za kafeini na kugonga kiwango cha kuamka haraka sana.
Hatua ya 4. Ongea na bosi wako juu ya faida za wakati wa kulala
Ikiwa usimamizi hautamani sana mapumziko ya mahali pa kazi, unaweza kutaka kufikiria kuongea na bosi wako juu ya faida zinazopatikana za kulala. Katika jamii isiyo na usingizi, kulala kunaboresha afya na ustawi wa wafanyikazi na kuhakikisha kuwa kazi inafanywa kwa ufanisi zaidi.
- Naps inaweza kusaidia kuboresha umakini na tija wakati wa mchana. Wanaweza pia kuboresha afya ya mfanyakazi, ambayo ni nzuri kwa msingi wa kampuni.
- Mruhusu bosi wako ajue kuwa kulala sio lazima kuonekana kama wavivu au kutokuwa na utaalam. Wataalamu wengi huchukua usingizi mfupi wa nguvu wakati wa mchana ili kuongeza nguvu na kufufua.
- Mkumbushe bosi wako kwamba kulala kwenye kazi haimaanishi kulala kwa nusu ya siku. Kulala kidogo kunaweza kutumia urefu sawa na kahawa ya kawaida au mapumziko ya moshi, ambayo kampuni nyingi tayari zinaruhusu.
- Usisisitize suala hilo. Ikiwa bosi wako anapinga kulala mahali pa kazi, kujaribu kujadili suala hilo kunaweza kukuingiza katika shida haraka sana.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutathmini Ikiwa Unaweza na Unapaswa Kulala
Hatua ya 1. Hakikisha kazi yako haitakuwa hatarini
Swali kubwa la kujiuliza kabla ya kujaribu kulala kazini ni, "Je! Ningefukuzwa ikiwa bosi wangu atanikamata?" Ikiwa jibu ni ndiyo wazi, unaweza kuwa bora zaidi kuepuka kupumzika kwa mchana kabisa.
- Kampuni zingine zinaweza kuwa na sera maalum ambazo zinakataza kulala kazini. Wengine wanaweza kuwa na sera ya jumla kuhusu uzalishaji.
- Ikiwa hauna uhakika juu ya nini unaweza na huwezi kufanya, jaribu kuzungumza na mtu katika rasilimali watu kabla ya kujaribu kulala kazini.
Hatua ya 2. Nap ikiwa una shughuli nyingi alasiri mbele
Ikiwa unaruhusiwa kulala au unaweza kuepukana nayo (kwa kulala kwa wakati wako mwenyewe, kwa mfano), basi unaweza kuendelea na tahadhari. Naps haitamfaidi kila mtu, lakini ikiwa una shughuli nyingi na inayohitaji mchana mbele, kulala kidogo kunaweza kukusaidia kuwa na tija zaidi na ufanisi kwa siku nzima.
- Ikiwa una mradi mkubwa ambao unahitaji umakini wako usiogawanyika, unaweza kufaidika na kulala kidogo.
- Ikiwa utafanya kazi na mashine nzito au unahitaji kuendesha gari nyumbani baada ya kazi na unajitahidi kukaa macho, usingizi unaweza kusaidia.
Hatua ya 3. Epuka usingizi ikiwa hautasaidia
Sio kila mtu atakayehisi bora au mwenye tija zaidi baada ya kulala. Watu wengine hupata groggy bila kujali usingizi ni mfupi, wakati wengine wanaweza kupata usingizi wa kutosha kila usiku na hawatahitaji kulala kidogo.
- Ikiwa kwa ujumla unajisikia kupumzika vizuri, kulala kidogo hakutakusaidia kazini.
- Ikiwa mara nyingi unapata wakati mgumu kulala usiku, kulala wakati wa mchana kunaweza kuwa mbaya zaidi. Epuka kulala, na badala yake uzingatia kupumzika usiku mzuri kila jioni.
- Ikiwa huwezi au haupaswi kulala kazini, jaribu kunywa kinywaji cha kafeini (kama kahawa au chai) badala yake. Itakupa nguvu na kukufanya uwe macho hadi siku ya kazi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Ikiwa hairuhusiwi kulala kazini na ukikamatwa, ni bora usifanye tena. Jaribu kuzingatia kupata usingizi zaidi na bora usiku, na kaa kafeini wakati wa siku ya kazi
Maonyo
- Kulala katika nafasi isiyofaa kunaweza kukusababishia maumivu na usumbufu. Jaribu kupata raha kadri uwezavyo bila kuwa kwenye kitanda halisi.
- Kamwe usijisifu juu ya kulala kazini. Inaweza kukufanya uonekane mvivu na asiye na tija, na mtu anaweza kukujulisha mwajiri wako na kukufuta kazi.
