Kufunga kavu huondoa chakula na maji yote kutoka kwenye lishe yako kusaidia kusafisha mwili wako. Mfungo kavu ambao huchukua siku 1 unakusababisha kuondoa kiwango sawa cha uzito wa maji na sumu mwilini mwako kama haraka ya maji ya siku 3. Walakini, ni hatari kukata chakula na maji kutoka kwa lishe yako kwani inaweza kusababisha uchovu na upungufu wa maji mwilini. Wasiliana na daktari wako kuhakikisha kuwa ni salama kwako kabla ya kuanza!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Kufunga Kavu
Hatua ya 1. Jaribu maji au juisi haraka kwanza kujenga hadi kavu kavu.
Inaweza kushtua mfumo wako ikiwa utajaribu kuanza mara moja kwa haraka kavu. Kufunga maji hukuruhusu kunywa maji siku nzima, wakati juisi haraka hukuruhusu kunywa juisi ya matunda na mboga. Chagua siku 1 kujitolea kwa juisi au maji haraka ili kuona jinsi mwili wako unavyoishughulikia, ikifuatiwa na siku ambapo unakula kawaida. Unaweza kubadilisha siku ambapo unakula kawaida na siku za haraka. Baada ya kufanya mfungo wa maji 4-5 au juisi, basi unaweza kuanza kavu kavu ikiwa unahisi raha.
Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kufunga ili kuona ikiwa itaathiri hali zingine za matibabu ambazo unaweza kuwa nazo
Hatua ya 2. Chagua laini kavu kavu ikiwa ni mara yako ya kwanza
Haraka kavu kavu hukuruhusu kuwasiliana na maji, kama kuoga, kunawa mikono, na kusaga meno. Anza na haraka laini kavu ikiwa haujawahi kufanya mfungo mwingine kavu hapo awali. Kwa njia hii, hauna uwezekano wa kupata maji mwilini kwani ngozi yako inachukua unyevu.
Ikiwa umefanya kufunga laini kavu hapo awali, unaweza kujaribu kukausha ngumu mahali ambapo hairuhusu maji yoyote kwako au kwako. Fanya kavu ngumu tu ikiwa unahisi vizuri nayo
Hatua ya 3. Kula chakula na asidi ya mafuta ya omega 3 na chumvi kabla ya kuanza
Chagua vyakula vyenye mafuta omega 3 yenye afya, kama vile makrill, lax, na parachichi. Vyakula hivi huvunjika polepole ili usisikie njaa wakati unapoanza kufunga. Ongeza 1 tsp (5 g) ya chumvi kwenye chakula cha mwisho kabla ya mfungo wako kusaidia mwili wako kubakiza vitamini na madini ambayo yanakuza utendaji mzuri. Vinginevyo, mwili wako unaweza kuachana nao wakati unafunga.
Unaweza pia kujaribu nyongeza ya mafuta ya samaki kabla tu ya kuanza haraka yako ili mwili wako uweze kuivunja unapoanza
Kidokezo:
Anza kufunga kwako baada ya chakula cha jioni ili uweze kutumia masaa machache ya kwanza ya kulala kwako haraka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukamilisha Haraka kavu
Hatua ya 1. Acha kula na kunywa kwa masaa 16-24
Kufunga kavu kunaweza kuchukua mwili wako kwa kuwa haupati nguvu yoyote kutoka kwa chakula au vinywaji. Ikiwa unataka kufanya kavu kavu, jaribu tu kwa siku kwa wakati na angalau siku 2 za kula kawaida baada ya. Hii husaidia kuweka lengo linaloweza kufikiwa kwa urahisi na inalinda mwili wako kutokana na kupata upungufu wa maji mwilini.
Wakati wengine wamekauka kufunga kwa siku 3 au zaidi, epuka kufanya haraka zaidi ya masaa 24 kwani inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini
Hatua ya 2. Fanya shughuli zenye nguvu ndogo wakati wa mfungo wako
Kwa kuwa hunywi maji au kula chakula, unaweza kuhisi nguvu kuliko kawaida. Shikilia shughuli za kutuliza, kama yoga, kutafakari, au kupumzika tu nyumbani ili kujiondoa kwenye njaa yako na kiu chako. Shiriki katika mazoezi mepesi, kama vile kuzunguka kitalu au curls za dumbbell na uzani wa chini, ikiwa unahisi hitaji la.
Jaribu kuchapisha jinsi mwili wako unahisi kuhisi uzoefu wako na haraka kusaidia kama kero
Kidokezo:
Epuka mazoezi magumu kwani utapoteza maji mengi kupitia jasho na inaweza kupungua mwilini kwa urahisi.
Hatua ya 3. Pumzika ikiwa unahisi umechoka
Ni kawaida kwa mwili wako kuhisi uchovu wakati wa kavu kavu, kwa hivyo lala kupitisha wakati. Kulala kunaweza kusaidia kuzuia hamu yoyote unayo na kuhifadhi nguvu zako. Unapoamka kitandani, jaribu kufanya kunyoosha taa na utembee kuzunguka nyumba yako kuamka zaidi. Chukua usingizi wa mara kwa mara kwa siku nzima ikiwa unahisi umechoka sana. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Hatua ya 4. Kunywa maji ikiwa unahisi kizunguzungu au kichwa kidogo
Kizunguzungu na upole ni ishara 2 za kawaida za upungufu wa maji mwilini, ambazo zinaweza kudhuru kazi zako za mwili kwa muda. Ukiona upotezaji wa usawa au unachanganyikiwa ukifanya kazi rahisi, simama kavu haraka na mara moja kunywa maji ili upate maji mwilini.
Dalili zingine za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na, lakini sio mdogo, kukojoa mara kwa mara, ngozi kavu, shinikizo la damu, na kasi ya moyo. Vunja haraka yako mara moja ikiwa unahisi dalili zozote hizi
Sehemu ya 3 ya 3: Kuvunja Haraka
Hatua ya 1. Kunywa maji 1 pt ya Marekani (470 ml) ya maji mara tu baada ya kufunga kwako
Mara tu utakapomaliza kufunga kwako, kunywa 1 pt ya Amerika (470 ml) ya maji polepole. Chukua sips ndogo kutoka glasi yako ili usizidishe mfumo wako. Ipite kuzunguka mdomo wako kuivaa kabisa kabla ya kumeza. Mara tu ukimaliza glasi ya maji, epuka chakula kingine chochote au kinywaji kwa saa nyingine.
Kunywa maji haraka baada ya kufunga kwako kunaweza kusababisha uvimbe
Hatua ya 2. Kuwa na maji 1 pt (470 ml) ya maji kila saa baada ya kumaliza kufunga
Punguza polepole maji tena kwenye lishe yako ili upate maji mwilini kwa wakati na kuzuia uvimbe. Chukua sips ndogo na utamu maji wakati unakunywa. Endelea kuwa na 1 pt ya Amerika (470 ml) ya maji kwa masaa yote ya kwanza baada ya mfungo wako. Unapokunywa, utaanza kujisikia mwenye nguvu tena.
Baada ya masaa 3-4, kunywa maji kama kawaida ungefanya ikiwa haukufunga
Hatua ya 3. Jaribu chakula kidogo chenye afya kwa siku ya kwanza baada ya mfungo wako
Chagua matunda yaliyokaushwa, kama zabibu, tini, na apricots, kwa vitafunio vyepesi. Hakikisha una saizi ya sehemu iliyoorodheshwa kwenye vifungashio ili usile kupita kiasi chakula chako kitakapomalizika. Endelea kula vitafunio vyepesi tu, kama karanga ambazo hazina chumvi au kipande cha matunda, kwa siku nzima.
Baada ya siku 1, unaweza kuanza kula kama kawaida
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyenye wanga nyingi na sodiamu kwa angalau siku 2
Sodiamu na wanga zinaweza kuhifadhi maji na zinaweza kubadilisha kupoteza uzito kutoka kwa kavu yako haraka haraka. Usile nyama yoyote iliyoponywa, supu, pipi, au nafaka. Chagua vyakula vyenye sodiamu, wanga, na mafuta kwa chakula chako cha kwanza. Tumia tu kitoweo kidogo au hakuna kitoweo wakati wote unapoanza kula kawaida.
