Kwa ujumla, wakamilifu huhisi kushinikizwa kuishi kulingana na matarajio, yao wenyewe au ya mtu mwingine. Kama matokeo ya kujaribu kila wakati kupima, wana tabia ya kuwa ngumu sana kwao wenyewe. Ikiwa wewe ni mkamilifu, unaweza kujikosoa mwenyewe bila kuacha. Kujikosoa kunaweza kuathiri hali yako ya kujithamini na hata kupunguza nafasi zako za kupata mafanikio. Jifunze kushinda kujikosoa kama mkamilifu kwa kurekebisha mitazamo hasi ya fikira, kujenga mtazamo mzuri, na kumaliza mchezo wa kulinganisha.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kutambua na kutoa Changamoto ya Majadiliano mabaya ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Doa mkosoaji wako wa ndani kazini
Hisia za kutostahili ni ishara kuu kwamba unapata mkosoaji mbaya wa ndani. Ili kuachana vyema na tabia yako ya kujikosoa, lazima kwanza utambue wakati unakosoa. Angalia mawazo yako na hisia zako kwa siku chache ili uone taarifa muhimu na zisizosaidia.
- Zingatia sana taarifa za hukumu kama "Kwa sababu nilihitaji msaada, mimi ni mpotevu" au "Mfanyakazi mwenzangu alifanya vizuri kuliko mimi, ambayo inamaanisha kuwa sifanyi kazi yangu vizuri."
- Utagundua kuwa mawazo kama haya mara nyingi hutanguliza hisia hasi kama unyogovu, wasiwasi, au hasira. Zaidi ya hayo, mazungumzo mabaya ya kibinafsi pia yanaweza kukusababishia kuahirisha kazi zinazochochea wasiwasi au dawa na tabia mbaya (kwa mfano kula kupita kiasi au kutumia dawa za kulevya).
- Kuwa mchapa kazi ni ishara nyingine kwamba unaweza kuwa mkamilifu, ambayo inaweza kusababisha mazungumzo mabaya ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Jifunze kukubali mapungufu yako
Kama mkamilifu, labda una wakati mgumu kukubali kutokamilika. Walakini, kuweza kutambua na kuwa sawa na kasoro zako ni hatua muhimu ya kushinda kujikosoa. Ukamilifu ni utaratibu wa ulinzi dhidi yako mapungufu, lakini kujifunza kuwa katika mazingira magumu kunaweza kusaidia. Ili kuwa katika mazingira magumu, utahitaji kuwa na ujasiri na vile vile kuangalia kwa karibu na kwa usawa kasoro zako.
- Lazima ujue kuwa kila mtu ana nguvu na udhaifu. Kuwa na aibu na kasoro zako asili hupoteza nguvu muhimu. Njia pekee ya kukua kweli ni kwa kukubali udhaifu wako. Kisha, unaweza kuanza kutumia nishati hiyo kuboresha maeneo haya.
- Kwa ujumla, watu hupuuza au kuficha makosa yao na kutenda kama hawapo. Kubali makosa yako kwa kushinda kukataa kwako juu yao. Ikiwa una tabia mbaya ya matumizi, sauti kasoro hii kwa sauti. Sema, "Nina tabia ya kutumia zaidi wakati nina hasira. Ninaongeza deni nyingi za kadi ya mkopo. "Kumiliki kasoro zako ndio njia bora ya kuzikubali.
Hatua ya 3. Rejea mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Mara tu umejifunza kutambua kujikosoa na kuanza kukubali kasoro, unaweza kubadilisha mawazo hasi kuwa mazuri, yanayosaidia. Unapojikuta katika mzunguko wa kujikosoa, jitenga na wazo moja na jaribu kuweka chanya juu yake.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Sitawahi kufikia malengo yangu." Rejelea hii taarifa ya ukamilifu kuwa "nimetimiza malengo yangu mengi. Ikiwa nitakaa mkazo, nitawafikia wengine.”
- Jaribu kuangalia mapungufu kama fursa za ukuaji badala ya hasi au kama kasoro za kibinafsi. Jikumbushe kuwa kutofaulu ni sehemu ya lazima ya uboreshaji, kwa hivyo ni kawaida na inasaidia kupata kutofaulu katika maisha yako.
Hatua ya 4. Acha kujiambia mwenyewe kukosoa kunachochea
Moja ya vizuizi vya msingi kuweka tabia yako ya kujikosoa ni kwamba unajiambia inakufanyia kazi. Ni kawaida sana kwa wakamilifu kusema "Njia pekee ambayo ninaweza kufanikiwa ni kwa kuwa mgumu juu yangu." Kwa kweli, kujikosoa mara nyingi huondoa mafanikio na furaha na kukusukuma zaidi kwenye njia ya chuki binafsi. Inaweza hata kuhatarisha afya yako ya mwili.
Jiambie mwenyewe “Sijisaidii kwa kutumia maneno hasi. Uzembe unaniumiza tu.”
Njia 2 ya 3: Kukuza Mtazamo mzuri wa Kujiona
Hatua ya 1. Tambua sifa zako nzuri
Ikiwa wewe ni mkamilifu, labda unashindwa kuona mafanikio ya kushangaza au talanta maishani mwako. Badala yake unachagua kukaa kwenye kile ambacho hujafanya au kufikia. Boresha mtazamo wako kwa kujifunza kuzingatia nguvu zako.
- Andika orodha ya mafanikio mengi ambayo umepata. Ikiwa una shida kuanza, waulize wengine, au fikiria ni nini wangetambua kama vitu ambavyo unapaswa kujivunia. Orodha inaweza kujumuisha sifa kama kuwa rafiki mzuri, kusimama kwa wengine, na kuwa na maoni mazuri.
- Wakati wowote unapojiona kuwa mkosoaji, pitia orodha. Jisifu mara kwa mara kwa vitu vyote ambavyo kwa kweli unaweza kufanya vizuri.
Hatua ya 2. Soma uthibitisho mzuri na wa kweli kila siku
Unaweza kupunguza hamu yako ya kujikosoa kwa kurudia taarifa halisi za kibinafsi. Andika au chapa orodha ya taarifa nzuri na za kweli kuweka kwenye mkoba wako, kwenye kioo chako cha bafuni, au mahali pengine ambapo utaziona mara kwa mara. Hizi zinaweza kusikika kama:
- "Kila mtu hufanya makosa."
- "Kwa hiyo?"
- "Sipaswi kupendwa na kila mtu-hakuna aliye!"
- "Ukamilifu hauwezekani na ni wa kuchosha."
- ”Ninajitolea kufanya kazi nzuri. Hiyo ndiyo yote ninaweza kufanya."
Hatua ya 3. Jichukue mwenyewe kama vile ungefanya rafiki
Kama mkamilifu, huwa unajishikilia kwa viwango vya juu visivyowezekana, kana kwamba wewe sio mwanadamu wa kawaida. Kwa upande mwingine, unaweza kushikilia wengine kwa matarajio haya hayo. Jizoeze huruma ya kibinafsi kwa kujiangalia mwenyewe kama vile rafiki.
- Je! Rafiki anaweza kukuita mshindwa au kukuhukumu kwa kufanya makosa? Bila shaka hapana. Jipe ruhusa ya kuwa binadamu na kutokamilika.
- Jipe kumbatio kama vile rafiki yako mzuri angeweza. Jikumbushe changamoto zote ambazo umeshinda hapo awali. Kuwa mpole na wewe mwenyewe badala ya kujihusisha na kujilaumu.
Hatua ya 4. Badilisha jinsi unavyoona makosa
Inaonekana kwamba sio matarajio makubwa tu ambayo yanaathiri vibaya wakamilifu. Kwa kweli, watu wengi waliofanikiwa wana matarajio makubwa. Tofauti iko katika jinsi watu wanaona makosa. Wakamilifu huwa wanakaa juu ya makosa yao zaidi kuliko wengine.
- Angalia makosa yako kama fursa za kujifunza badala ya hatua za kujithamini kwako. Kwa mfano, ukikoroma kwenye hotuba, usijikemee. Jitoe kuboresha kwa hotuba yako inayofuata na usonge mbele.
- Unaweza pia kupumzika maoni yako juu ya makosa kwa kuyafanya kwa kusudi. Nenda sehemu ya siku na doa kwenye shati lako. Onyesha mkutano kwa kuchelewa kwa dakika chache. Hii inaweza kukusaidia kuona kwamba ulimwengu hautaisha kwa sababu tu unafanya makosa.
Njia ya 3 ya 3: Kuacha kulinganisha
Hatua ya 1. Jihadharini na "onyesha reel
”Unaweza kushiriki katika kujikosoa mara nyingi zaidi wakati unakabiliwa na mambo yanayoonekana kuwa" kamili "ya maisha ya wengine. Ili kukabiliana na hili, kumbuka kuwa watu wengi hawatatangaza kasoro zao, lakini wanaweza kuwa na sauti kubwa juu ya mafanikio yao.
- Usifikirie kuwa kile unachokiona kwenye media ya kijamii au unasikia juu ya mazungumzo kinaelezea hali yao kikamilifu. Watu hawa wana vipingamizi na mashaka, pia. Kataa kulinganisha hadithi yako kamili na reel ya mwangaza ya mtu mwingine.
- Imethibitishwa kuwa kutazama "reels za kuonyesha" za watu wengine kwenye wavuti kama Facebook inaweza kuchangia unyogovu. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, basi futa akaunti yako au angalau punguza wakati unaotumia kwenye wavuti.
Hatua ya 2. Punguza media hasi na ongeza media chanya, inayoinua
Dalili ya kimsingi ya ukamilifu ni hofu ya jinsi wengine wanakuona. Kama matokeo, unajaribu kubatilisha tathmini yao kwa kufanya kila kitu sawa. Tamaa inayosababisha kuwa kamili inaweza kusababisha hali kama wasiwasi wa kijamii na shida za kula. Unaweza kupunguza hisia hizi za kujitambua kwa kuondoa ufikiaji wako kwa media hasi.
- Unaposhuhudia watu wanaowahukumu au kuwaaibisha wengine kwenye Runinga, majarida, au media ya kijamii, utaamini moja kwa moja kuwa hii ndivyo wengine watakutambua pia.
- Fikia media ambayo inazingatia suluhisho badala ya shida. Inaweza pia kusaidia kutazama media ambayo inasisitiza tofauti nyingi nzuri kwa watu badala ya kutarajia kila mtu kuwa sawa.
- Jaribu kuzingatia media chanya au inayoinua ili kusaidia kuboresha mtazamo wako.
Hatua ya 3. Kaa mbali na watu wenye sumu au wakamilifu
Wazazi, marafiki, au wenzi ambao wanakabiliwa na ukamilifu wanaweza kuwa wanadai sana. Wanaweza kuhitaji ukamilifu kutoka kwao wenyewe na wewe, tu kuimarisha tabia hii mbaya. Wengine wanaokamilika wanaweza kulinganisha mara kwa mara kati yao na bora. Unapokuwa karibu nao, ni rahisi kuanguka kwenye mchezo wa kulinganisha, pia.
- Ikiwezekana, punguza muda unaotumia na watu hawa. Na washa kichungi chako cha ndani unapokuwa karibu nao ili utoe maoni hasi na yasiyosaidia.
- Jenga mtandao wa msaada wa watu wazuri ambao wanakutia moyo na kukukubali. Tumia muda nao kwa kadiri uwezavyo.
