Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kutambua tabia yako mwenyewe, haswa ikiwa tabia hiyo haifai. Tabia ya fujo ni njia ya kuonyesha hisia (kawaida hasira) ambayo inajumuisha kutosema chochote kwa muda mrefu, kisha kutumia tabia ya ujanja kumfanya mtu mwingine afanye au aseme kitu. Kuwa na uwezo wa kutambua kwa usahihi wakati unafanya-fujo tu kunaweza kukusaidia kukuza tabia nzuri zaidi ya mawasiliano.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuelewa Uchokozi wa Passive
Hatua ya 1. Tambua sifa za mzozo wa kijeshi
Kuna mtindo wa mzozo wa kijeshi tu ambao hukua kwa mtu aliye na tabia-ya fujo. Kuweza kutofautisha ishara za uchokozi kwa wengine kunaweza kukusaidia kuitambua mwenyewe pia. Tabia zingine zinaweza kujumuisha:
- Kusema au kufanya vitu ambavyo ni utata
- Kuwa fumbo na isiyo ya moja kwa moja na nia yako au juu ya kile unachotaka kutoka kwa mtu mwingine
- Kuzungusha
- Kuchukua jukumu la mwathirika
- Kuahirisha mambo
- Kumwambia mtu kuwa uko sawa na hakuna shida wakati unafanya kweli
Hatua ya 2. Tathmini jinsi unavyoonyesha hasira
Hatua ya moja ya mzunguko wa mzozo wa fujo ni kukuza imani kwamba kuelezea hasira moja kwa moja ni hatari na inapaswa kuepukwa. Badala ya kuelezea hasira wazi wakati hisia zinaanza, mtu anayekasirika hutatua maswala yake ya hasira kwa kuficha ghadhabu na tabia za kijeshi.
Hatua ya 3. Tambua kuwa mafadhaiko yanaweza kusababisha uchokozi
Hatua ya pili ya mzunguko wa mzozo wa fujo ni hali ya kusumbua ambayo husababisha mawazo yasiyofaa kulingana na uzoefu wa maisha ya mapema ambao ulikatisha tamaa ya moja kwa moja ya hasira.
Hatua ya 4. Jihadharini kukataa hasira
Hatua ya tatu ya mzunguko wa mzozo wa kijeshi hufanyika wakati mtu asiye na fujo anapokataa hasira yake. Kukataa huku kunaweza kusababisha kutokeza hisia hasi kwa watu wengine, ambayo inasababisha kujenga chuki kwa wengine.
Hatua ya 5. Jihadharini na tabia za uchokozi
Hatua ya nne ya mzunguko wa mzozo wa fujo ni kushiriki katika tabia ya kung'ang'ania. Hii ni pamoja na (lakini sio mdogo kwa): kukataa hisia za hasira, kujiondoa, kukasirika, kuudhi, kuahirisha, kufanya kazi bila ufanisi au isiyokubalika, na kulipiza kisasi kilichofichwa.
Hatua ya 6. Fikiria athari za wengine
Hatua ya tano ya mzunguko wa mzozo wa fujo ni athari za wengine. Watu wengi huchukia tabia mbaya-ya-fujo na, mara nyingi, hii ndio inachotarajiwa na mnyanyasaji. Mmenyuko huu basi hufanya kama kuimarisha tabia na mzunguko utaanza tena.
Njia 2 ya 3: Kutathmini Tabia Yako Mwenyewe
Hatua ya 1. Tumia jarida la tabia
Uandishi wa habari ni njia muhimu ya kutambua, kutathmini, na kurekebisha tabia yako mwenyewe. Jarida lako linaweza kukusaidia kuamua vichocheo vya tabia yako na hukuruhusu mahali salama kuwa mkweli juu ya athari zako mwenyewe na jinsi ungependa kutenda tofauti katika siku zijazo.
Hatua ya 2. Tambua matukio ambayo ulifanya tu kwa fujo
Uchokozi wa kijinga unaweza kuchukua aina tofauti, lakini wazo la kimsingi ni kwamba ulikuwa umekasirika au umekasirika juu ya kitu na haukushughulikia hisia zako moja kwa moja. Badala yake, unaweza kuwa umehusika katika "kulipiza kisasi" kwa njia ya moja ya yafuatayo:
- Kujitoa kutoka kwa wengine
- Kudharau
- Kulalamika kila wakati juu ya kutothaminiwa au kueleweka vibaya na wengine
- Kuonyesha tabia inayozidi kuwa ya ubishi
- Kuonyesha kutopenda au kukosoa takwimu za mamlaka
- Kuhisi wivu na wivu kwa wengine mara nyingi
- Kwa kuzidisha maoni yako kwamba umepata msiba wa kibinafsi, ukosefu wa haki, na udhalimu
- Kuzingatia kwa muda
- Kuwa na ufanisi wa makusudi
- Kuruhusu shida kuongezeka
- Kuchukua kisasi kilichofichwa lakini fahamu
- Kwa mfano, ikiwa unamtendea mfanyakazi mwenzako kwa nguvu, unaweza kufanya yafuatayo: kuharibu vifaa vya kazi ambavyo anahitaji (kulipiza kisasi), usimwambie kuwa unajua mteja wake hana furaha (kuruhusu shida kuongezeka), kumaliza sehemu yako ya mradi wa ushirika kuchelewa kwa kusudi (kutofanya kazi kwa kukusudia), au kumwambia utamsaidia kwenye mradi lakini sio kufuata (kufuata kwa muda mfupi).
Hatua ya 3. Rekodi habari juu ya kile kilichotokea
Ni muhimu kutambua na kuondoa mifumo mibaya ya fikra ambayo ilitengenezwa mapema katika maisha. Kuwa na tabia ya kukaa na hasira yako muda wa kutosha kuelewa ni nini inakujaribu kukuambia. Halafu, ili kuondoa michakato hii ya mawazo, kwanza tambua ni lini na jinsi zinavyotokea. Angalia nyuma na ujaribu kukumbuka maelezo maalum juu ya tabia yako. Inaweza kusaidia kutazama mazingira kama mtazamaji wa mtu wa tatu atakavyokuwa, akiwa na malengo iwezekanavyo. Chunguza hali na motisha ambayo huleta vitendo vyako vya fujo. Fikiria maswali yafuatayo:
- Je! Washiriki wa familia yako walishughulikia vipi hasira wakati ulikuwa mtoto?
- Nani alisababisha hisia zako au tabia?
- Ulijisikiaje wakati wa tukio hilo?
- Tukio hilo lilitokea lini na wapi?
- Ni mambo gani ya nje ambayo yangeathiri tabia yako au hisia zako?
- Je! Hali hiyo ilichezaje?
- Je! Unaweza kufanya nini tofauti katika siku za usoni ili kuepuka na / au kutatua mzozo?
Hatua ya 4. Eleza tofauti kati ya mawazo yako na tabia
Kwa ujumla, tabia ya kukaba-fujo hudhihirisha kama kupingana kwa makusudi kati ya kile unachosema na kufanya (passive) na jinsi unavyohisi (hasira / fujo). Yafuatayo ni udhihirisho wa kawaida wa tabia ya kung'ang'ania:
- Kutoa msaada wa umma lakini kupinga kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kuahirisha au kudhoofisha kukamilika kwa mafanikio ya majukumu ya kijamii na kazini
- Kukubaliana kufanya kitu na sio kufuata au kujifanya kusahau
- Kumpa mtu kimya lakini usimruhusu mtu ajue kwanini
- Kuwafurahisha watu hadharani lakini kuwadhalilisha nyuma ya migongo yao
- Ukosefu wa uthubutu wa kuelezea hisia na matamanio yako lakini bado unatarajia wengine kujua ni nini
- Kufunika maoni mazuri na kejeli zilizoelekezwa au lugha mbaya ya mwili
- Kulalamika kutoeleweka na kutothaminiwa na wengine
- Kukasirika na kubishana bila kutoa maoni ya kujenga
- Kulaumu wengine kwa kila kitu wakati unaepuka uwajibikaji
- Kukosoa bila sababu na mamlaka ya dharau kwa wenzako
- Kujibu mamlaka isiyokubalika kwa vitendo vya siri, vya uaminifu
- Kukandamiza hisia kwa kuogopa mizozo, kutofaulu au kukatishwa tamaa
- Kuonyesha wivu na chuki kwa wale wanaoonekana kuwa na bahati zaidi
- Kusikiza malalamiko ya kutia chumvi na ya kuendelea ya msiba wa kibinafsi
- Kubadilisha kati ya uasi na uasi
- Kutabiri matokeo mabaya hata kabla ya kuanza kazi
Hatua ya 5. Epuka kufuata kwa muda
Mtu asiye na fujo hujiingiza katika aina fulani ya uchokozi wa kijinga unaoitwa kufuata kwa muda anapokubali kazi na anachelewa kuimaliza kwa makusudi. Anaweza kuchelewa kwa sababu ya kuchelewesha, kuchelewa kufika kwenye mikutano au kuingia, au kuweka nyaraka muhimu. Watu mara nyingi hujiunga na kufuata kwa muda wakati wanahisi kutothaminiwa lakini hawajui jinsi ya kuelezea hisia hizi ipasavyo.
Hatua ya 6. Usifanye kazi kwa makusudi
Kwa kutofanya kazi kwa makusudi, mtu anathamini nafasi ya kuwa na uhasama zaidi ya yeye kuthamini umahiri wake mwenyewe. Mfano wa hii itakuwa mfanyakazi ambaye anaendelea kutoa kazi sawa na ubora wa kazi unapungua sana. Watu ambao wanakabiliwa na ufanisi wao mara nyingi hucheza jukumu la mwathirika. Tabia ya aina hii inaweza kujiharibu na pia kuwa mbaya kwa wengine.
Hatua ya 7. Jaribu kuruhusu shida kuongezeka
Kuacha shida kuongezeka ni tabia ya fujo ambayo mtu hukataa kukabiliana au kushughulikia shida ambayo anaijua. Badala yake, anaacha shida ijenge hadi inakuwa shida kubwa.
Hatua ya 8. Kaa mbali na kisasi kilichofichwa lakini cha ufahamu
Kulipiza kisasi lakini kwa ufahamu kunamaanisha mtu binafsi anamdhoofisha mtu aliyewaudhi kwa siri. Hii inaweza kutokea kwa njia ya uvumi au vitendo vingine visivyojulikana vya hujuma kama vile kueneza uvumi au kuwafanya watu wengine wachague "upande" wako.
Hatua ya 9. Pata mifumo katika tabia yako
Unapofikiria juu ya matendo yako (au soma kupitia jarida lako), jaribu kupata mifumo katika tabia yako. Je! Kulikuwa na vitu maalum ambavyo vimechangia majibu yako ya fujo katika hali nyingi? Watu wengi ambao wanapambana na hasira au uchokozi wa kijinga hupata "vichocheo," ambavyo vinaweza kuamsha majibu ya kihemko kutoka kwao. Vichochezi kawaida hufungwa na hisia za zamani au kumbukumbu (hata ikiwa haujui). Baadhi ya vichocheo vya kawaida ni pamoja na:
- Kuhisi nje ya udhibiti wa maisha yako mwenyewe, vitendo vya mtu mwingine, mazingira yako, au hali yako ya maisha
- Kuamini kwamba mtu anajaribu kukudanganya
- Kujikasirikia mwenyewe kwa kufanya makosa
Hatua ya 10. Kubali hisia zako
Kukataa kile unahisi kweli ni sehemu ya shida na mielekeo ya fujo. Hautaki wengine wajue kuwa una hasira, unaumizwa, au una kinyongo, kwa hivyo hufanya kama wewe sio. Hisia zako huzidisha tu na kuwa za ujinga zaidi kwa sababu haujajipa njia bora zaidi kwao. Kwa hivyo, ni muhimu kujiruhusu kuhisi na kutambua hisia zako ili uweze kuzishughulikia kwa njia bora.
Njia ya 3 ya 3: Kuwasiliana kwa Ufanisi zaidi
Hatua ya 1. Jipe wakati wa kubadilika
Kubadilisha tabia uliyojijengea muda wa ziada kunachukua muda mwingi na uvumilivu. Kumbuka kwamba mabadiliko ni mchakato ambao sio sawa kila wakati. Usiogope kurudi mwanzo na upime tena tabia yako. Wakati huo huo, usiwe mgumu juu yako ikiwa utajikuta haufanikiwi kwenye jaribio lako la kwanza. Kadiri unavyojizoeza na kufanya kazi kupitia mielekeo yako ya fujo, ndivyo uwezekano wako mkubwa kubadilisha tabia yako. Ikiwa unajikuta ukiacha njia katika majaribio yako ya kubadilisha tabia ya fujo, chukua muda kutulia na kutafakari kile kinachotokea.
Hatua ya 2. Jifunze juu ya mawasiliano ya uthubutu
Ikiwa unataka kuacha kutenda kwa fujo, unaweza kujiuliza ni nini chaguzi zako zingine. Njia bora ya mawasiliano inajulikana kama mawasiliano ya "uthubutu". Mawasiliano ya uthubutu ni njia nzuri, yenye heshima ya kushughulikia na kumkabili mtu huyo au hali inayokukasirisha. Inajumuisha kusema akili yako wakati umekasirika lakini kudumisha heshima kwa watu wengine karibu nawe.
Hatua ya 3. Sisitiza kwamba mahitaji ya pande zote mbili ni muhimu
Sehemu ya mawasiliano yenye uthubutu ni kukubali kuwa mahitaji yako na mahitaji ya mtu mwingine (au watu) wanaohusika ni muhimu. Hii inachukua mwelekeo kutoka kwako na inaonyesha kuwa unathamini mahitaji ya wengine.
Hatua ya 4. Tumia heshima wakati wa kuwasiliana
Kutumia "tafadhali" na "asante" kunaweza kwenda mbali kuelekea kuonekana kuheshimu mwingine. Mtendee mtu mwingine kwa heshima, akikiri kwamba wana upande wa hadithi pia.
Hatua ya 5. Kuwa wazi na mahususi na maombi
Kumbuka kufikiria vitendo vyovyote ambavyo ungetaka mtu mwingine achukue kama maombi, sio madai. Hii itakusaidia kusema ombi lako ipasavyo. Ni muhimu kuwa wewe ni maalum na ujitahidi kadiri unavyoweza kushikilia ukweli halisi.
Hatua ya 6. Eleza hisia zako
Wakati unataka kutoa habari ya kweli, ni sawa kujumuisha njia ambayo unajisikia wakati unaelezea hasira yako. Unaweza kusisitiza maneno kama "najisikia kama" au "inanifanya nijisikie," ambayo inaweza kusaidia kuzuia mtu mwingine asijitetee.
Hatua ya 7. Tafuta suluhisho la shida
Kwa kweli, wewe na mtu ambaye unaelezea hisia zako unaweza kushirikiana katika suluhisho la shida inayokukasirisha. Kwa bahati mbaya, huwezi kudhibiti matendo ya wengine, na unaweza kuhitaji kutafuta suluhisho peke yako.
Kwa mfano, wewe na jirani yako mnaweza kufikiria njia za kumzuia mbwa, kama vile kumweka kwenye leash au kwenye uzio. Ikiwa, hata hivyo, jirani anakataa kushirikiana, huenda ukalazimika kupata suluhisho peke yako, kama vile uzio katika yadi yako mwenyewe
Hatua ya 8. Sikiza na uzingatie
Mawasiliano ni sawa tu juu ya kusikiliza na kusoma ujumbe ambao haujasemwa kama ilivyo kwa kuzungumza wazi na moja kwa moja. Fikiria kile mtu mwingine anasema au hasemi akijibu maneno au matendo yako mwenyewe. Kumbuka kuwa mazungumzo ni ya 2 na kwamba unazungumza na mwanadamu mwingine ambaye pia ana mawazo na hisia.
Hatua ya 9. Kubali kuwa mizozo ni sawa
Kutokubaliana sio kawaida. Baadhi ya mizozo unayokutana nayo inaweza kuwa sio mizozo lakini badala ya kutokuelewana. Kawaida hauko katika hatari yoyote ikiwa unaweza kupunguza hasira yako na kufanya mazungumzo yako yawe ya kujenga na mazuri. Inawezekana kutokubaliana na kuweza kusuluhisha maelewano ambayo huleta matokeo ya "kushinda-kushinda" kwa pande zote mbili zinazohusika. Kwa njia hii, unachukua udhibiti badala ya kuruhusu tabia ya fujo kupeleka maswala nje ya udhibiti.
