Furaha ni lengo kubwa kuwa nalo, na ni jambo ambalo utahitaji kufanya kazi kila siku. Kuwa na furaha sio kitu unachofanikiwa na kisha kushikilia - ni mfululizo wa maamuzi ambayo unafanya kila siku. Anza kwa kukuza chanya katika maisha yako na kuishi maisha yako kwa njia ambayo inahisi sawa kwako. Kwa kuongezea, tumia wakati na watu wazuri, ungana na wengine, na usaidie mwili na akili yenye afya. Walakini, kumbuka kuwa magonjwa ya akili kama unyogovu yanaweza kufanya iwe ngumu kuwa na furaha bila matibabu kutoka kwa mtoa huduma ya afya ya akili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuunda Mawazo mazuri
Hatua ya 1. Eleza shukrani kwa mambo mazuri maishani mwako
Kushukuru kwa vitu ulivyonavyo kunaweza kubadilisha maisha yako. Inakusaidia kuzingatia kile kinachoendelea vizuri ili uwe na uwezekano mdogo wa kuhisi unyogovu juu ya maisha yako. Chukua dakika 1-2 kufurahi wakati mzuri. Kwa kuongeza, asante watu wanapokufanyia mambo mazuri.
- Weka jarida la shukrani au orodhesha vitu 3-5 unavyoshukuru kwa kila siku.
- Orodha yako ya shukrani inaweza kujumuisha, "paka wangu," "kazi ninayopenda," "rafiki wa karibu ninaweza kumwita wakati wowote," "kitanda kizuri," na "chakula kizuri cha kula."
- Wakati unahisi chini, angalia nyuma juu ya orodha yako ya shukrani ili kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo mabaya na mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Mawazo mabaya yanaweza kufanya iwe ngumu kujisikia furaha, lakini unaweza kuibadilisha. Unapogundua mawazo hasi, pinga usahihi wao. Kisha, badilisha wazo hilo kwa mawazo mazuri au ya upande wowote. Kwa kuongezea, jitolee taarifa chanya kwa siku yako yote.
- Wacha tuseme unajipata ukifikiria, "mimi ni mbaya sana." Unaweza kubadilisha wazo hili na, "Siwezi kuwa mbaya kwa sababu kila mtu ni mzuri kwa njia yake mwenyewe," au "Mimi ni wa kipekee, na hiyo inanifanya kuwa mzuri."
- Tumia uthibitisho mzuri kama, "Ninaweza kufanya hivi," "Natosha," au "Ikiwa nitajaribu, tayari nimefaulu."
Kidokezo:
Zungumza mwenyewe kwa njia ile ile ungependa kuzungumza na rafiki yako wa karibu. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako alichanganya uwasilishaji kazini, unaweza kusema kitu kama, "Vitu hivi hufanyika wakati mwingine. Utafanya vizuri katika uwasilishaji wako ujao."
Hatua ya 3. Jipongeze angalau mara moja kwa siku
Zingatia kile unachofanya vizuri kwa kujipa pongezi za kawaida. Onyesha sifa zako bora, kusherehekea talanta zako, na utambue mafanikio yako. Hii itakusaidia kufikiria vyema juu yako mwenyewe.
Sema, "Mavazi haya yanaonekana mazuri kwangu," "Nilifanya kazi ya kushangaza katika uwasilishaji huo," "mimi ni mwandishi mzuri sana," au "Ninapenda kuwa nina huruma sana."
Hatua ya 4. Acha kujilinganisha na watu wengine
Kila mtu yuko katika safari yake mwenyewe, kwa hivyo sio haki kwako kupima maendeleo yako kwa kuangalia kile wengine wamekamilisha. Usijali kuhusu kile watu wengine wanafanya. Badala yake, jilinganishe na mahali hapo zamani. Hii itakusaidia kuona jinsi unavyoendelea.
Kwa mfano, usiwe na wasiwasi ikiwa marafiki wako wote wanaonekana kuwa mbali zaidi katika kazi zao. Wakati wako utafika. Badala yake, linganisha maendeleo yako na mahali ulipokuwa mwaka jana
Hatua ya 5. Tafuta kitu kizuri wakati unakabiliwa na kikwazo
Ugumu na kurudi nyuma ni sehemu ya maisha, na hakuna mtu ambaye hana kinga kutoka kwao. Unapokabiliwa na shida, fanya bidii yako kupata kitambaa cha fedha. Hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa wakati huu na inaweza kukusaidia kukua kutoka kwa uzoefu wako.
Kwa mfano, hebu sema umepoteza kazi yako. Huu ni uzoefu mgumu sana, lakini unaweza kuzingatia kama fursa ya kubadili kazi
Tofauti:
Maisha wakati mwingine huleta uzoefu wa uchungu sana, kama kifo cha mnyama kipenzi. Huna haja ya kupata kitu kizuri katika hali hizi. Chukua muda wako kuhuzunika, na ueleze hisia zako kuwasaidia kupita.
Hatua ya 6. Tumia uangalifu kukusaidia kuzingatia ya sasa
Kukaa zamani na kusisitiza juu ya siku zijazo kunaweza kuathiri hali yako. Kuwa na akili kunaweza kukusaidia kukaa umakini kwa sasa ili uepuke kufikiria kupita kiasi. Hapa kuna njia kadhaa za kukumbuka zaidi:
- Tafakari kwa dakika 10.
- Shirikisha hisia zako 5.
- Fanya jambo moja tu kwa wakati.
- Zingatia jinsi miguu yako inasonga chini.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuwa Nafsi Yako Bora
Hatua ya 1. Ishi kulingana na maadili yako ya kibinafsi
Kupuuza imani yako ya msingi kunaweza kukufanya uhisi kufadhaika au kupingana. Gundua maadili yako ya kibinafsi kwa kuorodhesha vitu ambavyo ni muhimu kwako, ukitambua nyakati ambazo umejisikia furaha ya kweli, na uamue kile unataka kweli maishani. Kisha, linganisha mtindo wako wa maisha na maadili yako ili uweze kuwa mtu unayetaka kuwa.
Kwa mfano, unaweza kuthamini kusaidia wengine na kuwa wabunifu. Kuoana na maadili haya, unaweza kuchagua taaluma ya uuguzi na kupaka rangi kama burudani. Kwa kuongezea, unaweza kufanya maamuzi ya dhamiri ili usiumize wengine
Hatua ya 2. Fanya angalau shughuli moja unayoifurahia kila siku
Kuwa na furaha kila siku husaidia kufurahiya maisha yako zaidi. Andika orodha ya shughuli zinazokufanya uwe na furaha. Kisha, panga wakati kila siku kufanya kitu kwenye orodha yako. Hii inaweza kukusaidia kufurahiya maisha zaidi na inaweza kukusaidia kuwa bora kwako.
- Kwa mfano, jihusishe na burudani, shirikiana na marafiki wako, cheza mchezo wa bodi, tembea mnyama wako, uoge moto, soma kitabu, tazama sinema, nenda kwenye tamasha, au jaribu mapishi mapya.
- Ikiwa kuna kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati, jaribu! Kwa mfano, chukua darasa kujifunza jinsi ya kuchora au kutazama mafunzo ya mkondoni ili ujifunze kucheza.
Hatua ya 3. Tambua uwezo wako ili kukusaidia kujiamini
Ni rahisi kujisikia furaha ikiwa unajivunia wewe ni nani, na kutambua uwezo wako kunaweza kusaidia. Tengeneza orodha ya talanta yako, ujuzi, na maarifa. Kisha, ipitie mara kwa mara ili kukusaidia kukumbuka jinsi ulivyo mzuri.
Uwezo wako unaweza kujumuisha vitu kama kutatua shida za hesabu, kuandika, kuimba, au kushindana katika riadha. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na ustadi wa watu, ustadi wa uchambuzi, au ustadi wa kufikiria. Vivyo hivyo, unaweza kuwa mbunifu sana au kuweza kufanya kazi kwa kushirikiana na watu
Hatua ya 4. Jitahidi kuboresha udhaifu wako ili uweze kuushinda
Kila mtu ana udhaifu, kwa hivyo usijisikie vibaya juu yako. Ikiwa udhaifu wako unakusumbua, jaribu kuiboresha kwa kujifunza ustadi mpya au kujaribu kitu tofauti. Kwa wakati, unaweza kuweza kuboresha mwenyewe.
- Kwa mfano, wacha tuseme una shida na kuongea kwa umma. Unaweza kujiunga na Toastmasters au kuchukua darasa bora ili kuiboresha.
- Vivyo hivyo, unaweza kuwa haufurahi na kiwango chako cha usawa. Ili kuboresha mwenyewe, unaweza kuanza programu ya mazoezi.
Hatua ya 5. Eleza hisia zako ili wasiingie kwenye chupa
Hisia zako ni muhimu sana, kwa hivyo usijaribu kuzificha. Kupuuza hisia zako kunaweza kuwafanya kuwa mkali zaidi. Badala yake, chagua njia nzuri ya kutolewa hisia zako. Hapa kuna chaguzi kadhaa:
- Ongea na mtu.
- Andika kwenye jarida.
- Fanya kitu cha ubunifu.
- Zoezi.
Hatua ya 6. Tumia pesa zako kwa uzoefu badala ya vitu
Kununua kitu unachotaka kweli ni raha, lakini hakutasababisha furaha ya kudumu. Uzoefu hukuletea furaha zaidi kuliko vitu, kwa hivyo tumia pesa zako za matumizi kulipia shughuli za kufurahisha au safari. Ili kufurahiya zaidi, fanya mambo na watu unaowajali.
- Kwa mfano, unaweza kuchagua mchezo wa gofu ndogo juu ya shati mpya.
- Unapaswa bado kununua vitu unavyohitaji, kama kompyuta kwa shule au kunawa uso ili kuweka ngozi yako safi. Usihisi hatia kwa kununua aina hizi za vitu.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuunda Mfumo wa Usaidizi
Hatua ya 1. Zunguka na watu wazuri
Kuchumbiana na watu wazuri kunaweza kukuongezea mhemko. Tambua watu katika maisha yako ambao wanakufanya ujisikie kuinuliwa, kisha utumie wakati mwingi pamoja nao. Waalike kubarizi moja kwa moja, watumie ujumbe mfupi, na upange safari za kikundi pamoja nao.
Usihisi kama lazima kukata marafiki au familia ambao ni hasi. Badala yake, tumia muda mwingi na marafiki wako mzuri na familia
Hatua ya 2. Ungana na wengine ili ujisikie kama sehemu ya jamii yako
Wanadamu wanahitaji jamii, kwa hivyo kuwa karibu na wengine husaidia kujisikia mwenye furaha. Zingatia kuungana na watu walio karibu nawe. Unaweza kufanya hivyo kwa kuwahusu, kutafuta msingi wa pamoja, au kuhurumia kile wanachopitia.
Kwa mfano, tafuta vitu unavyofanana na watu, hata ikiwa unaonekana kama watu tofauti sana. Unaweza kufurahiya vitabu, maumbile, au kipindi kimoja cha Runinga
Hatua ya 3. Jiunge na kilabu au mkutano ambao unahusiana na masilahi yako ili kupata marafiki
Ikiwa unataka watu zaidi katika maisha yako, nenda kwenye kilabu au hafla za kukutana ili utumie wakati karibu na wengine. Tafuta kilabu kinachozingatia masilahi yako. Kisha, fahamu watu unaokutana nao ili uweze kuwa marafiki.
Kwa mfano, unaweza kutafuta kilabu ambacho kinasoma vitabu vya hadithi za kisayansi au kikundi cha kukutana na watu wanaopenda kuchora
Kidokezo:
Inachukua muda kwa urafiki kukuza, kwa hivyo usijali ikiwa hauunganishi na watu mwanzoni. Endelea kwenda kwenye hafla ya kilabu au mkutano, na mwishowe utafanya urafiki na watu.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujali Akili na Mwili wako
Hatua ya 1. Kupata angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku ili uwe umepumzika vizuri
Kuhisi uchovu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa mhemko wako. Kwa kuongeza, inafanya kuwa ngumu kwako kuishi maisha bora zaidi. Ili kuhakikisha unahisi bora, fuata ratiba ya kulala ili kukusaidia usingizi kwa urahisi. Kwa kuongeza, tumia utaratibu wa kulala kukusaidia kulala haraka.
Utaratibu mzuri wa kulala unaweza kujumuisha kuoga kwa joto, kubadilisha nguo zako za kulala, na kusoma sura ya kitabu kitandani
Hatua ya 2. Kula lishe bora na yenye usawa ili mwili wako ulishwe
Virutubisho hukupa nguvu, kwa hivyo kula vizuri husaidia kujisikia vizuri. Kula mazao safi, protini nyembamba, na wanga tata kukusaidia kuwa na afya. Kwa kuongeza, kata vyakula vilivyosindikwa na vitafunio vya sukari kwa sababu ni kalori tupu.
- Protini za konda ni pamoja na kuku, samaki, Uturuki, tofu, karanga, na bidhaa mbadala za nyama.
- Karoli ngumu ni pamoja na vyakula kama mboga zenye wanga na nafaka.
Hatua ya 3. Zoezi dakika 30 kila siku kwa hali nzuri na mwili wenye afya
Zoezi hutoa endorphins, ambayo inakufanya uwe na furaha. Kwa kuongeza, mazoezi hukupa nguvu na husaidia kujisikia bora. Chagua zoezi ambalo unafurahiya ili iwe rahisi kuifanya kila siku.
Kwa mfano, tembea, kimbia, cheza, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, jiunge na timu ya michezo ya burudani, au nenda kuogelea
Hatua ya 4. Jumuisha dawa za kupunguza dhiki katika siku yako ili kuzuia uchovu
Dhiki ni sehemu ya kawaida ya maisha, lakini inaweza kuwa na madhara ikiwa una mafadhaiko mengi. Ili kukusaidia kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko, jaribu vipunguzi tofauti vya mafadhaiko ili uone kinachokufaa. Kisha, ingiza dawa zako za kupunguza mkazo katika ratiba yako ya kila siku.
Unaweza kumtolea rafiki, fanya kitu cha ubunifu, paka rangi kwenye kitabu cha watu wazima cha kuchorea, ushiriki kwenye hobby, jarida, kuoga, au kucheza na mnyama wako
Hatua ya 5. Chukua mapumziko kutoka kwa media ya kijamii ili kuepuka kujisikia kama unakosa
Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kusababisha hofu ya kukosa, pia inaitwa "fomo," kwa sababu inafanya ionekane kama kila mtu anafanya vizuri kuliko wewe. Kumbuka kwamba kile unachokiona kwenye media ya kijamii mara nyingi huzidishwa, na unaona tu wakati mzuri wa watu. Kwa kuongezea, kaa mbali na media ya kijamii wakati unahisi chini.
Inaweza kusaidia kutumia programu ambayo inazuia media ya kijamii kwa muda wa kila siku
Hatua ya 6. Fanya kazi na mtaalamu ikiwa unahitaji msaada wa ziada
Unaweza kuhitaji msaada wa ziada kuhisi furaha, na hiyo ni sawa. Mtaalam anaweza kukusaidia kubadilisha mawazo na tabia zako kuboresha mhemko wako. Muulize daktari wako akupeleke kwa mtaalamu au utafute moja mkondoni.
Uteuzi wako wa tiba unaweza kufunikwa na bima, kwa hivyo angalia faida zako
Kidokezo:
Ikiwa una ugonjwa wa akili, labda utahitaji matibabu kushinda unyogovu wako. Usihisi kama lazima ufanye hivi peke yako.
Hatua ya 7. Wanasaikolojia wanasema jibu linaweza kuwa kuridhika, kujifunza kupata amani na kukubalika katika wakati huu wa sasa
Na hii ni tofauti ya kimsingi kati ya falsafa za mashariki na magharibi juu ya furaha. Uhuru.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ishi maisha yako kwa njia inayokufurahisha. Usijali kuhusu kile wengine wanachofikiria.
- Jaribu kuzingatia zaidi uzoefu wako mzuri badala ya uzoefu wako chungu.
- Kila mtu ana siku mbaya. Zingatia kuwa na siku nzuri zaidi kuliko siku mbaya.
