Mlipuko wa coronavirus umeondoa familia nyingi na kaya, ikieleweka ikiacha watu wengi wakijisikia kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo. Labda hauwezi kubadilisha hali za sasa, lakini unaweza kujipa utulivu wa akili kwa kukuza utaratibu thabiti nyumbani. Fikiria juu ya mahitaji yako ya kibinafsi na mtindo wa maisha na jaribu kuunda mpango wa utekelezaji unaokufaa wewe na familia yako!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Ratiba ya Kawaida
Hatua ya 1. Nenda kitandani na uamke kwa wakati thabiti
Weka wakati kamili wa kulala kwako mwenyewe, na jitahidi kadiri uwezavyo kushikamana nayo kila usiku. Ikiwa unajikuta unatupa na kugeuka, jitengenezee utaratibu wa kupumzika, kama vile kuoga joto dakika 90 kabla ya kupanga kulala. Jaribu kupata angalau masaa 7 ya kulala kila usiku ili uweze kujisikia umepumzika na kuburudishwa iwezekanavyo.
- Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi asubuhi, jaribu kwenda kulala saa 11 jioni.
- Usitumie vifaa vya elektroniki kabla ya kwenda kulala, kwani zinaweza kukufanya ugumu kulala.
Hatua ya 2. Ongea na marafiki na familia ili uendelee kushikamana
Chagua angalau siku 1 kupiga simu mpendwa ili aingie. Programu za kupiga gumzo za video, kama FaceTime, Skype, na Zoom, zinaweza kuongeza mguso wa kibinafsi kwa mazungumzo, na kuifanya iwe kama wewe uko kwenye chumba na mtu. Ikiwa huna wakati wa kupiga simu, jaribu kutuma ujumbe kwa marafiki na familia yako ili uweze kuwasiliana mara kwa mara.
- Gumzo za kikundi ni njia nzuri ya kuwasiliana na wapendwa wako.
- Kwa mfano, unaweza kupiga rafiki wa karibu au mwanafamilia kila Ijumaa saa 4:30 Usiku, au wakati wowote unakufanyia kazi.
Hatua ya 3. Fanya kazi za nyumbani kila siku
Fikiria juu ya vitu muhimu zaidi ambavyo unahitaji kumaliza, kama vile kuosha vyombo au kusafisha sakafu. Tenga dakika 30 au zaidi ili kujipanga karibu na nyumba yako, hata ikiwa unafanya kazi ndogo tu. Ikiwa ungependa kukaa kwa utaratibu zaidi, mpe kazi tofauti kwa siku tofauti za juma.
Kwa mfano, unaweza kusafisha Jumatatu, safisha windows yako Jumanne, na safisha bafu yako ya bafu Jumatano
Hatua ya 4. Andaa chakula kitamu na vitafunio
Jipe muda asubuhi, alasiri, au jioni kupata viungo vya chakula chako pamoja. Pika nyama yoyote mbichi kabla ya wakati, na uandae sahani zako za kando kabla ya kupanga kula. Aina hii ya kupanga inakupa muda mwingi wa kujiandaa, na inaweza kuchukua mafadhaiko mengi kutoka kwa ratiba yako.
Kula vyakula vyako vipya kabla ya kufungua chakula chochote cha makopo, kwani kitakua mbaya haraka sana
Hatua ya 5. Fanya utaratibu wa mazoezi ya dakika 30 ili kukaa hai
Pata damu yako na baadhi ya burpees, push-ups, squats, na mazoezi mengine. Fanya yote kwa safu, kama mzunguko, au uwape nafasi juu ya mazoezi ya muda mrefu. Anza na marudio 10 ya kila zoezi, au hata kama uko vizuri kufanya nini. Kwa kweli, jaribu kutenga dakika 30 kila siku kupata mazoezi mazuri.
- Kwa mfano, unaweza kutenga muda kutoka 12:00 hadi 12:30 PM kufanya mazoezi wakati wa wiki.
- Jaribu kupata mazoezi ya dakika 75, kama kukimbia au kuruka kamba, kila dhaifu.
- Kuruka jacks ni njia nyingine nzuri ya kukaa katika umbo.
- Tumia vifaa vya mazoezi nyumbani ikiwa unayo, kama bendi za kupinga au kamba ya kuruka.
Tofauti:
Tengeneza mpango rahisi wa mazoezi ikiwa sio kama simu ya rununu. Tumia kiti, meza au dawati kufanya mazoezi kadhaa ya kimsingi. Kaa kwenye kiti chako na simama kufanya squat ya kiti. Kwa kuongeza, unaweza kuingia katika nafasi ya kushinikiza kando ya kauri yako na ufanye visukuku vya bandia hapo.
Hatua ya 6. Tenga wakati wa burudani na shughuli za kupumzika
Jipe angalau dakika 30 kupumzika na kufanya kitu cha kufurahisha, kama kusoma, kucheza michezo ya video, kumaliza ufundi, au kufanya shughuli zingine ambazo unapenda. Ikiwa unajisikia haswa ukingoni, jipe muda wa kutafakari na kupumzika.
- Kwa mfano, unaweza kufanya kitu cha kupumzika kutoka 7:00 hadi 7:30 PM, au kwa muda mrefu ungependa.
- Puzzles na vitabu vya kuchorea ni njia za kupumzika za kupumzika.
- Jaribu kutumia programu ya kutafakari kukusaidia kuzingatia kupumua na mawazo yako. Timer ya Insight ni rasilimali nzuri kwa hii.
Kidokezo:
Chukua muda kila siku kufikiria juu ya kitu 1 unachoshukuru, hata ikiwa sio muhimu. Kufanya mazoezi ya shukrani kunaweza kukusaidia kuhama mtazamo wako na inaweza kuboresha mawazo yako!
Hatua ya 7. Jipe muda kiasi wa kutazama habari
Usiache habari siku zote-na ripoti zote za kila wakati na sasisho, habari zinaweza kuwa kubwa kusikiliza kila wakati. Badala yake, jipe dakika 20 au 30 kutazama ripoti ya habari kabla ya kuzima TV kabisa.
- Kwa mfano, unaweza kutazama habari kutoka 9:00 hadi 9:30 asubuhi, kisha ujipe mapumziko kwa siku nzima.
- Ikiwa unapenda kuwasha TV, acha kipindi cha kufurahisha cha Runinga au programu inayofanya kazi nyuma.
Njia 2 ya 3: Kusimamia Ratiba ya Familia Yako
Hatua ya 1. Shikilia mikutano ya familia mara moja kwa wiki ili kila mtu awe kwenye ukurasa huo huo
Chagua wakati ambapo kaya yako yote inapatikana, kisha mkutane mahali pengine nyumbani kwako. Tumia wakati huu kubaini jinsi ratiba ya kila mtu inavyoonekana ili uweze kuunda mpango wa utekelezaji. Pitia ahadi za kila mtu za kazi na shule ili uweze kuwa na wazo bora la utaratibu wako utaonekanaje.
- Mikutano ya kila wiki ni njia nzuri ya kuangalia na kuona jinsi kila mtu anafanya.
- Kwa mfano, unaweza kuandaa mkutano wa familia saa 7:00 alasiri, au wakati mwingine wakati kila mtu anapatikana.
Hatua ya 2. Andika ratiba yako ya kaya kwenye ubao mweupe
Gawanya siku yako kwa vipande vidogo, vinavyoweza kudhibitiwa, ambavyo vinaweza kutoa uwazi zaidi na shirika. Andika maelezo yoyote muhimu kuhusu ratiba yako ya kazi, au ujumuishe ratiba maalum ya ujifunzaji wa watoto wako. Jaza ubao mweupe kila siku au kila wiki, ili uweze kufuatilia kile kinachokuja. Kwa kuongezea, weka amri mbaya ya kutotoka nje kwa kila mtu ili nyote muweze kuburudika.
Kwa mfano, unaweza kujitolea saa 8:00 hadi 8:30 asubuhi kula kiamsha kinywa, 8:30 hadi 10:30 asubuhi kufanya kazi au kusaidia watoto wako shule, na kisha ujipumzishe kutoka 10:30 hadi 11:00 AM kabla ya chakula cha mchana
Kidokezo:
Ikiwa wewe sio shabiki wa ratiba zilizoandikwa, jaribu kushikamana na ratiba mbaya badala yake. Ikiwa unaishi na jamaa, eleza unachotaka kufanya na ni lini unataka kufanya. Kwa mfano, kaya yako inaweza kukubaliana juu ya kula chakula cha jioni saa 6:00 jioni bila kuandikwa mahali pengine.
Hatua ya 3. Tengeneza mpango wa kujifunza kwa watoto wako
Wasiliana na shule ya watoto wako na uone ikiwa kuna mpango wowote wa ujifunzaji mkondoni uliopo. Tumia rasilimali za shule yako pamoja na zana za bure za ujifunzaji mkondoni kuunda ratiba mbaya ya masomo ya nyumbani kwa watoto wako kufuata. Wape watoto wako mapumziko mengi ili wasijisikie kuzidiwa na mabadiliko ya kwenda shuleni.
- Angalia kwenye YouTube kwa wavuti za kupendeza zinazoburudisha na kumwelimisha mtoto wako kwa wakati mmoja.
- Scholastic inatoa rasilimali nyingi za bure kwenye wavuti yao kukusaidia wakati wa kuzuka.
Hatua ya 4. Unda ratiba ya chakula bora kwa kaya yako
Andika mpango mbaya wa chakula kwa wiki ijayo. Mpango wako sio lazima uwe wa kupendeza-zingatia tu chakula rahisi, rahisi ambacho kitakupa wewe na familia yako kamili na wenye afya wakati wa mlipuko. Chagua vyakula ambavyo kila mtu atafurahiya na ni rahisi kupatikana katika maduka ya vyakula.
- Tembelea wavuti ya duka lako la vyakula ili uone ikiwa wana huduma ya kuchukua. Kwa kila wiki, unaweza kusimama kwa duka bila kuwa na wasiwasi juu ya kugonga kwa wanunuzi wengine!
- Vyakula rahisi kama supu au sandwichi vinaweza kutengeneza chakula kizuri.
- Jaribu kula chakula kwa nyakati sawa. Kwa mfano, unaweza kula kifungua kinywa saa 8:30 asubuhi, chakula cha mchana saa 1:00 jioni, na chakula cha jioni saa 5:30 jioni.
Hatua ya 5. Burudisha watoto wako na michezo na wakati wa bure
Wape watoto wadogo mapumziko mengi wakati wa siku ya shule. Wape wakati wa kutazama Runinga, au cheza mchezo wa bodi pamoja nao. Baada ya kuwalaza watoto wako kitandani, unaweza pia kuwafanya waburudike na hadithi ya kulala.
Watoto tofauti watataka kufanya vitu tofauti. Ikiwa mtoto wako amelala zaidi, anaweza kupendelea nusu saa ya michezo ya Runinga au video, wakati mtoto anayefanya kazi zaidi anaweza kutaka kucheza lebo
Njia 3 ya 3: Kufanya kazi kutoka Nyumbani
Hatua ya 1. Weka nafasi ya kazi ya kujitolea
Jaribu kufanya kazi kutoka kwa kitanda chako au kitanda-badala yake, tafuta kona tulivu ya nyumba yako ambapo unaweza kufanya kazi na umakini. Tumia muda tu katika eneo hili wakati unafanya kazi, ili uweze kupumzika na kupumzika katika sehemu zingine za nyumba yako. Ikiwa unaishi na watu wengine, wakumbushe wasikusumbue wakati unafanya kazi.
Kwa mfano, unaweza kukaa katika eneo lako la kazi kutoka 8 asubuhi hadi 12 jioni, kisha chukua chakula cha mchana cha saa moja katika sehemu nyingine ya nyumba yako. Baadaye, unaweza kumaliza siku yako ya kazi kutoka 1 PM hadi 5 PM
Hatua ya 2. Unda ratiba ya kazi kwako mwenyewe
Muulize mwajiri wako ni nini mpango wa mahali pa kazi. Kulingana na mahali pa kazi yako, mwajiri wako anaweza kupendekeza kufanya kazi ofisini au kubadili mtindo wa kazi wa mbali. Tengeneza ratiba mbaya kwako mwenyewe ili uweze kuzingatia majukumu maalum ya kutimiza kwa wiki nzima.
- Ikiwa hauna uhakika wa kuzingatia, jisikie huru kuuliza mkuu wako kwa msaada! Kubadilisha nafasi mpya ya kazi inaweza kuwa ngumu, na bosi wako anapaswa kuwa tayari kufanya kazi na wewe.
- Slack na Zoom ni njia nzuri za kuwasiliana kwa mbali.
- Kwa mfano, unaweza kuweka ratiba mbaya ya kufanya kazi kutoka 8:00 AM hadi 12:00 PM na 1:00 PM hadi 5:00 PM.
Hatua ya 3. Vaa nguo kwa siku utakapoamka
Badilisha nguo zako za kulala kuwa kitu kizuri ambacho kwa kawaida ungefanya kazi. Labda utahisi uzalishaji zaidi ikiwa umevaa na uko tayari kwenda badala ya kuvaa nguo ya kuoga au PJ zako.
Hatua ya 4. Chukua mapumziko ya dakika 10 kwa siku nzima
Jipe muda wa kusimama, kunyoosha, na kuzunguka ikiwa umekaa sana. Ikiwa unakaa na mtu unayeishi naye au wanafamilia, chukua muda wa kusalimu na kuwa na mazungumzo mafupi. Jisikie huru kuchukua vitafunio au glasi ya maji wakati uko kwenye mapumziko yako.
Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi kutoka 8:00 AM hadi 12:00 PM, pumzika kutoka 10:00 AM hadi 10:10 AM
Hatua ya 5. Rekebisha ratiba yako ikiwa una watoto wadogo nyumbani
Ongea na bosi wako au msimamizi kuhusu kuanza kazi masaa machache mapema kuliko kawaida, haswa ikiwa una watoto wachanga au watoto wachanga. Anza siku yako ya kazi asubuhi na mapema kabla watoto wako hawaamki ili uweze kusawazisha wakati wako kama mlezi na mfanyakazi.
Kwa mfano, unaweza kuanza kufanya kazi saa 6:00 asubuhi badala ya 8:00 asubuhi
Vidokezo
- Muulize daktari wako ikiwa unaweza kuwa na miadi kwa njia ya simu. Unaweza kulazimika kujaza fomu za faragha kabla ya kuanza.
- Rasimu orodha ya mawasiliano ya dharura ikiwa utaugua.
- Chagua eneo la nyumba yako kwa wagonjwa wowote.
- Osha mikono yako kwa sekunde 20 mara kadhaa kwa siku. Hii ni njia ya uhakika ya kukaa na afya na usafi wakati umekwama nyumbani.
- Jitahidi kukohoa na kupiga chafya kwenye kiwiko chako. Hii husaidia kuzuia kuenea kwa vijidudu.
