Kuumwa na tumbo ni kawaida, lakini kunaweza kukufanya usifurahi sana. Kwa bahati nzuri, unaweza kuwazuia na mabadiliko machache ya maisha. Kubadilisha lishe yako na tabia ya kula inaweza kusaidia sana. Kwa kuongezea, usafi mzuri na uhifadhi mzuri wa chakula unaweza kukusaidia kuepuka sumu ya chakula. Mwishowe, kula nyuzi, kudhibiti mafadhaiko, na kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kuzuia maumivu ya tumbo yanayosababishwa na kuvimbiwa. Walakini, zungumza na daktari wako ikiwa una maumivu ya tumbo mara kwa mara au unashuku unaweza kuwa na mzio wa chakula.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kula
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo kuenea kwa siku yako yote
Kula kupita kiasi ni sababu ya kawaida ya usumbufu wa tumbo. Kwa bahati nzuri, unaweza kuzuia aina ya tumbo kuumwa kwa urahisi kwa kula chakula kidogo kwa wakati 1. Punguza ukubwa wa sehemu yako wakati wa kula. Ikiwa bado una njaa, kula milo kadhaa ndogo ili kukidhi hamu yako au kuongeza vitafunio kukubeba kati ya chakula.
Kwa mfano, unaweza kula chakula kidogo kila masaa 2-3 badala ya kula milo 3 mikubwa kwa siku
Hatua ya 2. Epuka vitafunio visivyopangwa kati ya chakula ili usile kupita kiasi
Panga chakula chako na vitafunio, na ule kwa wakati mmoja kila siku. Kwa njia hii, unakumbuka ni kiasi gani unatumia na mwili wako unajua wakati wa kutarajia chakula. Halafu, tumbo lako litaanza kutoa enzymes za kumengenya kabla ya chakula chako kusaidia kumeng'enya kwako, na hautaweza kula kupita kiasi.
Tengeneza ratiba ya chakula kwako mwenyewe, kisha ushikamane nayo
Hatua ya 3. Kunywa maji ya ounces 4 hadi 8 (mililita 120 hadi 240) ya maji na milo yako
Fanya maji kuwa kinywaji chako cha chaguo wakati wa milo yako, kwani inaweza kusaidia mmeng'enyo wako. Walakini, huenda usitake kunywa zaidi ya ounces 8 za maji wakati unakula, kwani inaweza kuingiliana na mmeng'enyo wako ikiwa utajaza maji.
Maji na maji mengine husaidia kuvunja chakula chako ili mwili wako uweze kunyonya virutubisho
Hatua ya 4. Punguza milo yako
Kula haraka sana kunaweza kukuacha ukiwa umejazana, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya tumbo. Hiyo ni kwa sababu unameza gesi zaidi na unaweza kula kupita kiasi kwa bahati mbaya, kwani inachukua dakika 20 kwa mwili wako kutambua umejaa. Punguza kasi yako kwa kuweka uma wako chini kati ya kuumwa na kusubiri hadi utafute kikamilifu na kumeza kuumwa kabla ya kuchukua nyingine.
Usitazame TV au ufanye shughuli wakati unakula. Usumbufu unaweza kukufanya kula sana na haraka sana
Hatua ya 5. Punguza chakula kinachokufanya ujisikie gassy
Gesi ni sababu nyingine ya usumbufu wa tumbo, kwa hivyo kuzuia vyakula ambavyo husababisha inaweza kukusaidia kuzuia maumivu ya tumbo. Ingawa hautaki kuondoa vyakula hivi kabisa, kula kidogo kwao kunaweza kusaidia. Kula kidogo ya vyakula vifuatavyo, ambavyo mara nyingi husababisha gesi:
- Vinywaji vya kaboni.
- Maharagwe na jamii ya kunde.
- Maziwa.
- Mboga kama kabichi, broccoli, mimea ya Brussels, avokado, kolifulawa, vitunguu na viazi.
- Matunda kama tango, prunes, zabibu, mapera na ndizi.
- Vyakula vya kukaanga.
Hatua ya 6. Usilale au kwenda kulala mara tu baada ya kula
Kulala chini mara tu baada ya kula kunaweza kusababisha chakula ulichokula tu kurudi juu kupitia tumbo lako na kuingia kwenye umio wako. Wakati hii inatokea, unaweza kuwa na kiungulia au maumivu ya tumbo. Kwa kuongeza, mmeng'enyo wako unaweza kupungua ikiwa unakwenda kitandani mara tu baada ya kula.
Weka mwili wako wa juu umeinuliwa katika masaa 1-2 baada ya kula ili kupunguza hatari yako ya maumivu ya tumbo
Hatua ya 7. Kunywa angalau vikombe 8 (1.9 L) ya maji kila siku
Ukiwa na maji mwilini hufanya iwe ngumu kwa mwili wako kuchimba chakula unachokula, ambacho kinaweza kusababisha maumivu ya tumbo. Kwa bahati nzuri, ni rahisi kuzuia maji mwilini. Hakikisha unakunywa angalau vikombe 8 (1.9 L) ya maji kila siku.
- Jaribu kunywa maji ya joto au ya moto kwa msaada wa ziada wa kumengenya.
- Ikiwa unafanya kazi sana, ongeza ulaji wako wa maji ili ubaki na maji.
- Vuta maji kwa siku nzima ili iwe rahisi kufikia lengo lako.
Hatua ya 8. Jaribu lishe ya kuondoa ili uone ikiwa unajali chakula fulani
Kata mzio unaowezekana kutoka kwa lishe yako kwa wiki 2-4, pamoja na maziwa, gluten, soya, mahindi, na vyakula vilivyosindikwa. Angalia ikiwa dalili zako zinaboresha. Ikiwa watafanya hivyo, basi unaweza kuwa na unyeti wa chakula. Ili kujua ni chakula gani kinachokusumbua, ongeza vyakula polepole kwenye lishe yako 1 kwa wakati mmoja. Ikiwa dalili zako zinarudi, utajua unajali chakula hicho.
- Epuka vyakula ambavyo vinasumbua tumbo lako.
- Unaweza kuwa na hisia nyingi, kwa hivyo inawezekana kwamba chakula zaidi ya 1 kinakusababisha kuwa na maumivu ya tumbo.
Hatua ya 9. Ongea na daktari wako ikiwa unashuku kuwa una mzio wa chakula
Ikiwa mara nyingi una maumivu ya tumbo baada ya kula, inawezekana mzio wa chakula ndio mkosaji. Kwa mfano, uvumilivu wa lactose, uvumilivu wa gluten, na mzio wa ngano unaweza kusababisha maumivu ya tumbo. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa hii inaweza kuwa ndiyo inayosababisha dalili zako.
Kidokezo:
Daktari wako anaweza kupendekeza lishe ya kuondoa ili kujua ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya tumbo lako.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Sumu ya Chakula na Ugonjwa
Hatua ya 1. Osha mikono yako kabla ya kula ili kuepuka kuambukizwa na virusi
Tumia sabuni na maji ya joto kusafisha mikono yako. Wasafishe kwa angalau sekunde 20, kisha safisha kabisa. Maliza kwa kukausha mikono yako kwenye kitambaa safi na kikavu.
Ni bora pia kunawa mikono yako baada ya kugusa nyuso ambazo zinaweza kuwa na vijidudu, kama vile mikono, vifungo vya lifti, au mikokoteni ya ununuzi
Hatua ya 2. Tumia dawa ya kuua vimelea kuweka nyuso ngumu nyumbani kwako
Safisha kaunta zako, vifungo vya milango, na bomba na dawa ya kuua vimelea. Nyunyizia dawa ya kuua vimelea kwenye nyuso au tumia kitambaa kibichi ili kuifuta. Hii itaua viini ambavyo husababisha maumivu ya tumbo, kupunguza hatari yako ya kumeza.
Unaweza kutengeneza disinfectant yako mwenyewe kwa kuchanganya vikombe 2 (470 mL) ya bleach ndani ya lita 1 ya maji. Vinginevyo, unaweza kununua safi ya kibiashara
Hatua ya 3. Kaa mbali na watu ambao ni wagonjwa, ikiwezekana
Kuwa karibu na watu wagonjwa huongeza hatari yako ya kuambukizwa kile wanacho. Ikiwa lazima uwe karibu na mtu mgonjwa, hakikisha unaosha mikono mara kwa mara. Kwa kuongeza, punguza mawasiliano yako na mtu mgonjwa na vitu wanavyogusa.
Kamwe usishiriki vyombo vya kula, vikombe, au taulo na mtu ambaye ni mgonjwa au anaweza kuwa mgonjwa. Ikiwa unashiriki vitu nao, labda utavua kile wanacho
Hatua ya 4. Weka chakula mbali ndani ya dakika 90 baada ya kupika
Ukiruhusu chakula kukaa nje, bakteria wataanza kukua ndani yake. Hii inaweza kusababisha sumu ya chakula baada ya kula. Hifadhi chakula hicho kwenye chombo kisichopitisha hewa, kisha kiweke kwenye jokofu au friza.
- Ikiwa chakula kimekaa nje kwa zaidi ya dakika 90, ni bora kutupa nje. Vinginevyo, utakuwa na hatari ya kupata sumu ya chakula.
- Sahani za nyama zina uwezekano mkubwa wa kusababisha sumu ya chakula kuliko sahani ambazo hazina nyama.
Hatua ya 5. Tupa chakula nje baada ya kuwa kwenye jokofu kwa siku 2
Ingawa vyakula vingine vinaweza kudumu zaidi ya siku 2, ni bora kuzuia kula baada ya hatua hii. Mara tu mabaki yameketi kwenye friji kwa siku 2, wana uwezekano mkubwa wa kusababisha sumu ya chakula.
- Ikiwa una shida kukumbuka wakati unaweka kitu kwenye jokofu, weka lebo kwenye vyombo vyako vya chakula ili usile chakula ambacho haupaswi kula kwa bahati mbaya.
- Vivyo hivyo, kila wakati angalia tarehe bora kwa vyakula unavyokula, na usile kitu chochote kilichopita tarehe hii. Ingawa inaweza kuwa salama kula, kula chakula kutaongeza hatari yako ya kupata sumu ya chakula.
Hatua ya 6. Tumia bodi tofauti za kukata nyama na mboga
Nyama za bandari ambazo zinaweza kusababisha sumu ya chakula, kwa hivyo kuiweka mbali na vyakula vingine kunaweza kuzuia magonjwa. Kwa bahati mbaya, kukata mboga kwenye bodi moja ya kukata unayotumia nyama kunaweza kusababisha uchafuzi, haswa ikiwa unakula mboga mbichi. Tumia bodi tofauti za kukata ili kuzuia uchafuzi.
Kuosha bodi ya kukata haitoshi kuzuia uchafuzi wa msalaba
Kidokezo:
Ni bora kuhifadhi nyama kwenye rafu ya chini ya jokofu lako ili isiweze kuvuja kwenye vyakula vyako vingine. Juisi kutoka kwa nyama mbichi zinaweza kusababisha sumu ya chakula.
Hatua ya 7. Pika chakula chako vizuri
Vyakula mbichi na visivyopikwa ni sababu ya kawaida ya sumu ya chakula, kwa hivyo hakikisha chakula chako kimepikwa. Hii ni muhimu sana ikiwa unakula nyama. Fuata maagizo yote ya kupika mapishi. Kwa kuongezea, tumia kipima joto cha chakula ili kuhakikisha chakula chako kimefikia joto linalofaa.
Kuku inahitaji kufikia 165 ° F (74 ° C), nyama ya ardhini lazima iwe 160 ° F (71 ° C), nyama na nyama ya nyama ya nguruwe au nyama ya nguruwe inapaswa kuwa 145 ° F (63 ° C), mayai lazima yawe imara au 160 ° F (71 ° C), na dagaa inapaswa kuwa sawa au 145 ° F (63 ° C)
Hatua ya 8. Weka taulo yako ya jikoni na sahani safi
Futa kaunta zako kwa maji ya moto, sabuni au dawa ya kuua vimelea. Vivyo hivyo, safisha sinki lako kila siku na maji ya moto yenye sabuni au dawa ya kuua vimelea. Badilisha taulo za jikoni na mbovu za sahani kila siku. Ikiwa unatumia sifongo, safisha kwa maji ya moto na sabuni, na ubadilishe sifongo chako angalau mara mbili kwa mwezi.
Nyuso zako za jikoni na taulo zinaweza kuchafuliwa na vijidudu ambavyo husababisha sumu ya chakula, haswa baada ya kupika
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kusaidia chakula kusonga kupitia mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula
Fibre husaidia mwili wako kuwa na matumbo yenye afya kwa sababu huweka mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kufanya kazi vizuri na kwa ufanisi. Kwa kuongezea, inafanya matumbo yako kuwa mengi. Matunda, mboga mboga, na vyakula vya nafaka vyote ni vyanzo vikuu vya nyuzi, kwa hivyo ongeza kwenye lishe yako.
Kwa mfano, unaweza kula shayiri kwa kiamsha kinywa, saladi kwa chakula cha mchana, na kaanga kaanga na mchele wa kahawia kwa chakula cha jioni. Kwa kuongeza, vitafunio kwenye kipande cha matunda
Kidokezo:
Ni nyuzi ngapi unahitaji inategemea umri wako na jinsia. Wanawake wanahitaji gramu 28 za nyuzi kila siku, wakati wanaume wanahitaji gramu 34 kila siku. Vijana walio na umri wa miaka 14-18 wanahitaji gramu 25-31 za nyuzi kila siku, wakati watoto wenye umri wa miaka 9-13 wanahitaji gramu 22-25 kila siku. Watoto wadogo wanahitaji gramu 17-19 za nyuzi kila siku.
Hatua ya 2. Punguza au ondoa vyakula vilivyotengenezwa
Kwa kuwa vyakula vilivyosindikwa ni ngumu kwa mwili wako kuchimba, vinaweza kusababisha kuvimbiwa. Kwa kuongezea, vyakula hivi viko chini katika nyuzi, kwa hivyo mfumo wako wa mmeng'enyo unaweza kupungua ikiwa unachagua vyakula vilivyosindikwa badala yake au vyakula vyenye nyuzi nyingi. Punguza kiwango cha kula vyakula vilivyosindikwa.
Vyakula vilivyosindikwa ni pamoja na vitu kama bidhaa zilizooka, vyakula vilivyowekwa tayari, na chakula cha jioni kilichohifadhiwa
Hatua ya 3. Zoezi kwa dakika 30 kwa siku ili kuweka utumbo wako kusonga
Mbali na faida zake zingine, mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa. Inasaidia kusumbua matumbo yako kuweka kinyesi kikitembea kupitia mfumo wako, ambayo inaweza kukuza utumbo wa kawaida.
- Chagua zoezi unalofurahiya ili uweze kushikamana nalo.
- Wasiliana na daktari wako ili uhakikishe kuwa una afya ya kutosha kwa mazoezi.
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya kafeini ili kuepuka kupata maji mwilini
Ikiwa unatumia kafeini nyingi, unaweza kukojoa zaidi, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Unapokosa maji mwilini, unaweza kuwa na haja ndogo, ili uweze kuvimbiwa. Ili kupunguza kafeini, acha kunywa kahawa ya kawaida, chai iliyo na kafeini, soda iliyo na kafeini, vinywaji vya nishati, na chokoleti. Kwa kuongeza, usichukue vidonge vya nishati au dawa za maumivu ya kichwa zilizo na kafeini.
Ikiwa hautaki kutoa kahawa, badili kwa decaf. Vivyo hivyo, unaweza kupata chai iliyokatwa au chaguzi ambazo kawaida ni kafeini bure. Angalia tu lebo ili kuhakikisha chai unayochagua haina kafeini
Hatua ya 5. Chukua nyongeza ya citrate ya magnesiamu kusaidia kinyesi chako kupita
Wakati citrate ya magnesiamu inapita kwenye mfumo wako wa kumengenya, inavuta maji ndani ya matumbo yako. Ikiwa una kinyesi kavu ambacho hakipiti, maji yatalainisha, na kuifanya ipite kwa urahisi zaidi. Hii inafanya matumbo yako kusonga ili usivunjike.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote, haswa ikiwa tayari unachukua dawa.
- Hakikisha kunywa maji ya ziada wakati unachukua citrate ya magnesiamu.
- Unaweza kununua kiboreshaji hiki kwenye duka lako la dawa au mkondoni.
Hatua ya 6. Jaribu safari ili kusaidia usagaji wa chakula na kupunguza uvimbe
Triphala ni mimea ya Ayurvedic ambayo inaweza kusaidia na kuvimbiwa kwa sababu inafanya mfumo wako wa mmeng'enyo kusonga. Inaweza pia kupunguza uvimbe, vile vile. Chukua mdomo kama nyongeza. Vinginevyo, changanya poda tatu ya unga na maji ya moto, kisha uinywe kama chai.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua triphala, haswa ikiwa una mjamzito, uuguzi, au una hali ya kiafya.
- Unaweza kupata triphala kwenye duka lako la dawa au mkondoni.
Hatua ya 7. Nenda bafuni mara tu unapohisi hamu ya kwenda
Kushikilia matumbo yako kunaweza kusababisha kuunganishwa, ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa. Badala yake, nenda kwenye choo mara tu unapohisi kama unahitaji kuwa na haja kubwa.
Unaweza kuboresha tabia zako za bafuni kwa kukaa kwenye choo kwa dakika 10 wakati unahisi kama utahitaji kupitisha haja kubwa. Ikiwa hauendi, acha choo kwa dakika 30, kisha ujaribu tena
Hatua ya 8. Uliza daktari wako kabla ya kunywa laxatives yoyote
Ingawa laxatives inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa, usichukue isipokuwa daktari wako apendekeze. Sio sahihi kwa kila mtu, kwa hivyo ni bora kuhakikisha kuwa unaweza kuwachukua salama.
Daktari wako anaweza kupendekeza laxatives za kaunta, au anaweza kukupa chaguo la dawa
Vidokezo
- Ongea na daktari wako ikiwa unapata maumivu ya tumbo mara kwa mara. Unaweza kuwa na hali ya msingi inayosababisha maumivu ya tumbo, na daktari wako anaweza kutoa matibabu.
- Ikiwa una maumivu ya tumbo, kunywa chai ya tangawizi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
