Homa ya hewa mara nyingi huitwa farting, kuvunja upepo, au kupitisha gesi. Ugonjwa huu wa kawaida mara nyingi hufanyika kwa sababu unameza hewa zaidi ya kawaida, kula kupita kiasi, kuvuta sigara, kutafuna fizi, au kula vyakula ambavyo husababisha gesi. Tumbo linaweza kuaibisha na kuumiza kwa mtu yeyote, lakini usijali! Unapunguza raha kwa urahisi na chaguo za lishe na mtindo wa maisha. Ikiwa unyonge wako unasababisha usumbufu mkubwa, au ikiwa unafikiria kunaweza kuwa na shida ya kimatibabu, mwone daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Gesi na Lishe
Hatua ya 1. Kuwa na chakula kidogo siku nzima
Kula milo midogo sita kwa siku badala ya milo mitatu mikubwa. Mfumo wako unaweza kusaga chakula kwa urahisi na kutoa gesi kidogo kutoka kwao. Siku ya chakula kidogo inaweza kuonekana kama:
- Kwa kiamsha kinywa, nenda kwa kikombe cha mtindi na ndizi na toast na siagi au jam isiyo na sukari.
- Kuwa na kanga na parachichi na mchuzi wa satay uliotengenezwa nyumbani kwa chakula cha asubuhi.
- Tengeneza wali uliokaushwa, mboga mboga, na kuku wa kuku wa kula kwa chakula cha mchana.
- Weka pamoja kikombe cha matunda kitamu na ndizi, zabibu, na persikor kwa chakula cha mchana. Unaweza pia kuwa na kipande cha jibini la kamba isiyo na lactose.
- Vunja lax, bake viazi na choma uteuzi wa mboga za mizizi kwa chakula cha jioni.
- Jijitie kwenye kikombe cha mango ya sukari isiyo na sukari kwa dessert.
Hatua ya 2. Kula wanga rahisi
Vyakula vyenye wanga rahisi inaweza kuwa rahisi kwako kuchimba. Wanaweza pia kutoa gesi kidogo. Jumuisha yoyote ya wanga rahisi zifuatazo katika lishe yako:
- Viazi
- Mchele
- Ndizi
- Zabibu
- Matunda ya machungwa
- Mgando
Hatua ya 3. Epuka vyakula vya kukuza gesi
Panga chakula chako kila siku ni pamoja na wanga inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi. Acha wazi uchaguzi wa chakula ambao unaweza kutengeneza gesi ndani ya matumbo yako. Pata mbadala inayofaa kwa vyakula vifuatavyo vya kukuza gesi:
- Maharagwe na dengu.
- Mboga ya Cruciferous kama vile broccoli, kolifulawa, na mimea ya brussels.
- Matawi.
- Bidhaa za maziwa zilizo na lactose.
- Matunda kama vile maapulo na peari.
- Sorbitol, mbadala ya sukari inayopatikana katika bidhaa zingine zisizo na sukari.
- Unga wa ngano.
- Vyakula vyenye mafuta mengi, kama burgers za chakula haraka au pizza.
Hatua ya 4. Punguza vinywaji vya kaboni
Kila mtu anapenda kufikia soda baridi au bia siku ya moto. Lakini vinywaji na hata kaboni nyepesi zaidi vinaweza kusababisha au kuwaka upepo. Chagua vinywaji visivyo vya kaboni kadri uwezavyo na ujiruhusu kutibu kaboni si zaidi ya mara moja kwa siku.
Hatua ya 5. Tafuna chakula chako polepole
Ikiwa umejaa njaa au wewe ni mlaji wa haraka, epuka jaribu la kuingiza chakula chako kinywani mwako. Tafuna kila mlo polepole ili usimeze hewa nyingi. Kufanya hivi kunaweza kusaidia mmeng'enyo wa chakula na kunaweza kupunguza uzalishaji wa gesi.
Hatua ya 6. Jaribu misaada ya kumengenya
Kabla ya kula, chukua msaada wa mmeng'enyo kama vile Beano au Lactaid. Hizi zina Enzymes ndani yao ambazo zinaweza kukusaidia kuchimba vizuri vitu kama lactose au nyuzi. Fuata maagizo ya kipimo kwenye ufungaji wa bidhaa.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Tumbo kwa njia ya Maisha
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kawaida
Shughuli ya mwili inaweza kusaidia matumbo yako kutoa gesi na kukaa kawaida. Zoezi kwa angalau dakika 30 siku nyingi za wiki. Ikiwa huwezi kufanya dakika 30, lengo la vipindi 2 vya dakika 15 vya harakati za mwili, ambavyo vinaweza pia kupunguza upole. Jaribu mazoezi ya aina tofauti kuzuia upole:
- Kimbia
- Kutembea
- Kuendesha baiskeli
- Kuogelea
- Yoga
Hatua ya 2. Epuka kutafuna
Pambana na hamu ya kutupa kipande cha gamu kinywani mwako baada ya kula au hata ikiwa umechoka. Kutafuna kunaweza kuchochea matumbo yako na kusababisha gesi. Inaweza pia kukusababishia kumeza hewa ya kukuza upole zaidi.
Kaa mbali na ufizi wa kutafuna na sorbitol, tamu bandia, ambayo inaweza kusababisha gesi kujengwa ndani ya matumbo yako
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Kama vile kutafuna, unanyonya hewa wakati unavuta. Punguza sigara ngapi unavuta kila siku. Ukiweza, piga kabisa tabia yako ya kuvuta sigara. Hii inaweza kuzuia gesi kupita kiasi katika mfumo wako ambayo inasababisha kujaa hewa.
Ongea na daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya ikiwa unapata wakati mgumu kupunguza sigara au kuacha sigara
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa tiba za nyumbani hazifanyi kazi
Ikiwa hatua zako za kuzuia hazisaidii unyenyekevu wako, panga miadi ya kuona daktari wako. Wajulishe unyonge wako ulianza na nini umefanya kuizuia. Wanaweza kugundua na kutibu sababu zinazoweza kusababisha ubaridi, pamoja na:
- Ugonjwa wa Celiac
- Ugonjwa wa Crohn
- GERD ((ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal)
- IBS (Ugonjwa wa haja kubwa)
- Uvumilivu wa Lactose
Hatua ya 2. Pata msaada wa matibabu kwa uchungu au kuongezeka kwa unyong'onyevu
Ikiwa unaona kuwa wewe ni gassy zaidi ya kawaida kuliko kawaida, au ikiwa gesi yako inakusababishia maumivu mengi, hizi zinaweza kuwa ishara za hali ya msingi. Ni muhimu sana kuona daktari wako ikiwa una wakati mgumu kufukuza gesi yako.
Daktari wako anaweza kuhitaji kufanya eksirei au MRI ili kubaini ikiwa una kizuizi cha matumbo au hali nyingine mbaya
Hatua ya 3. Tafuta huduma ya matibabu ikiwa tumbo lako limevimba au ni chungu kwa mguso
Gesi nyingi au chungu, ikifuatana na tumbo la kuvimba, ngumu, au chungu, inaweza kuwa ishara ya hali mbaya kama ugonjwa wa ini, kuziba kwa matumbo, au shida ya utumbo wa utumbo. Ikiwa una dalili hizi, mwone daktari mara moja.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa ili kupunguza gesi na dalili zingine za matumbo.
- Wanaweza pia kuagiza enemas kusaidia kuhamisha nyenzo kupitia matumbo yako na kupunguza usumbufu.
Vidokezo
- Jihadharini kuwa kila mwili ni tofauti na kwamba vyakula rahisi vinaweza kukusababishia gesi wakati vyakula vingine vya kukuza gesi haviwezi kukusumbua hata kidogo.
- Kumbuka kwamba kiasi fulani cha gesi ni kawaida. Haiwezekani kuzuia kabisa au kuondoa upole.