Hisia ya kutokuwa na furaha ni ya kawaida na haikubaliki na wengi. Inaweza kuwa ngumu sana kushughulikia, na inaweza kusababisha hisia zingine kujitokeza, kama vile kutokuwa na thamani, wasiwasi, au udhaifu. Kutokuwa na furaha kunaweza kusababishwa na hali anuwai ya maisha yako, na hisia za muda mrefu za kutokuwa na furaha zinaweza kusababisha unyogovu. Kukabiliana na kutokuwa na furaha kwako ni muhimu kuzuia unyogovu kutokea.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutathmini hisia zako
Hatua ya 1. Jikubali mwenyewe kuwa hauna furaha
Kuanza uponyaji wa aina yoyote, lazima kwanza ukubali kuna shida na utambue hisia zako. Unaweza kujaribu kujificha nyuma ya vitu tofauti kama kazi yako au furaha ya nje ili kufunika furaha yako ya kweli. Lazima uvunje vizuizi hivi na uso hisia zako uso kwa uso.
Kukubali kuwa una shida ni hatua ya kwanza katika mpango wa hatua 12 za Vileo. Wakati unaweza kuwa hauna shida ya kunywa, mpango huu unatafuta kukusaidia na kukuponya maswala, na kwa hivyo inaweza kutumika kwa upana maishani. Kukubali kuwa hauna furaha kutaanzisha mchakato wako wa uponyaji
Hatua ya 2. Andika matukio na mwingiliano unaoongoza hadi nyakati ambazo unahisi hauna furaha
Anza shajara inayoelezea matukio, mazungumzo, maingiliano, au nyakati za siku ambazo husababisha nyakati ambazo hujisikia furaha sana. (Unaweza hata kufanya hivyo katika sehemu ya "maelezo" ya simu yako.) Kwa kufanya hivyo unaweza kuanza kuona wakati hisia zisizofurahi zinatokea. Kugundua "vichocheo" vya kutokuwa na furaha kwako kutakusaidia epuka hali zinazosababisha hisia zisizofurahi.
- Kwa mfano, ikiwa uko kwenye chumba cha kupumzika kazini ukiongea na mfanyakazi mwenzako, na ukiondoka kwenye chumba ukiwa hauna furaha kuliko wakati uliingia, toa jarida lako na uandike uliyekuwa na nani, uliongea nini, nani mwingine alikuwepo, n.k. Kufanya hivi kwa kila hali "isiyo na furaha" itaanza kuangazia mifumo ya vichocheo vya kutokuwa na furaha kwako.
- Kutokuwa na furaha mara nyingi huwa kwa hali na kutawanyika haraka sana mara tu ikiondolewa kutoka kwa hali hiyo. Walakini, inaweza kuonekana tena wakati unakabiliwa na shida kama hiyo. Kuandika nyakati maalum zinazokufanya usifurahi itakusaidia kuepukana na hali kama hizo siku za usoni.
Hatua ya 3. Jiulize sababu maalum za kitu kukufanya usifurahi
Katika kila hali ambayo umewasilishwa ambayo inakufanya usijisikie furaha, jiulize ni nini, haswa, inayosababisha kutokuwa na furaha kwako. Ziandike. Kwa mfano, ikiwa unazungumza na mtu anayekuhuzunisha, jiulize, "kwanini mtu huyu ananifurahisha?" Au ikiwa uko nje na marafiki lakini haujisikii kushtuka, uliza "vipi kuhusu hali hii inanifanya nisiwe na furaha?" Labda ni kwa sababu mtu huyo ni hasi sana au kwenda nje na marafiki hukukumbusha wakati wa giza huko nyuma. Maswali mengine unapaswa kujiuliza na uchunguze:
- Lini niliona kwanza kuwa sina furaha?
- Nimekuwa na furaha kwa muda gani?
- Je! Ninajisikia sina furaha wakati fulani wa siku, au ni siku nzima?
- Je! Kuna tukio kubwa ambalo limesababisha furaha yangu, au ni vitu vidogo tu?
Hatua ya 4. Waulize marafiki wako na familia ikiwa wamegundua kuongezeka kwa furaha
Ikiwa umepoteza sababu ya kuwa na furaha, jaribu kuwafikia wale wanaokupenda zaidi. Uliza ikiwa wameona mabadiliko yoyote katika utu wako. Wakati mwingine inachukua mtazamo wa nje kuelewa hisia zako mwenyewe.
Wapendwa wako wanaoaminika wanaweza kuashiria tukio maishani mwako ambalo umesahau kuhusu kusababisha kutokuwa na furaha kwako
Hatua ya 5. Mchakato hisia zako
Angalia maandishi yako na anza kutambua hali za hali, watu, uzoefu, na mambo mengine ambayo yalisababisha hisia zako za kutokuwa na furaha. Lakini usiishie hapo tu. Ikiwa unaona kuwa hauna furaha kila wakati baada ya kukaa na dada yako, jiulize kwanini? Je! Ni kwa sababu yeye ni mkorofi au mnyanyasaji? Au ni jambo lisilo wazi kabisa, kama labda anakukumbusha baba yako aliyefariki, na bado ni chungu kwako kumfikiria?
Mara tu unapoanza kutambua mzizi wa kile kinachokufanya usijisikie furaha, unaweza kujua hatua zako zinazofuata. Ikiwa kazi yako inakufanya usifurahi, basi unaweza kuanza kufanya kazi kwenye wasifu wako na kuchukua hatua za kupata kitu kipya. Ikiwa ni mtu fulani, unaweza kuhitaji kukata uhusiano nao. Ikiwa kutokuwa na furaha kwako kunatokana na ukumbusho wa kiwewe cha zamani, basi unaweza kutafuta ushauri wa kitaalam ili ufanyie kazi
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Tabia yako na Kufikiria
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya kila siku ya sababu za kuwa na furaha
Kila asubuhi, tafakari juu ya vitu maishani mwako ambavyo vinakufanya uwe na furaha. Jaribu kufikiria juu ya vitu vizuri maishani mwako ambavyo huenda hauthamini. Kwa mfano, uhusiano na rafiki, uhuru wako wa kusema na dini, na hata vitu vidogo kama chokoleti! Mara tu unapogundua na kuona kabisa vitu vyote maishani mwako ambavyo vinakuletea furaha, hakuna chaguo ila kuhisi hiyo ndani yako!
Hatua ya 2. Kaa chanya
Vitu vingine katika siku yako vinaweza kuwa havikuwa kamili, na inaweza kukufanya usijisikie furaha. Hiyo ni sawa! Fikiria juu ya jinsi utakavyoshughulikia wakati mwingine au jaribu kuzungusha hafla hiyo kuwa nzuri. Kwa mfano, fikiria juu ya jinsi hiyo ilikuwa uzoefu mzuri wa kujifunza na unaweza kusonga mbele kama mtu mwenye nguvu.
Pia jaribu kufikiria juu ya mambo ambayo unatarajia kufanya baadaye katika siku au wiki ambayo itakufanya uwe na furaha. Unaweza kufurahiya kutazama sinema usiku wa leo au kuandaa chakula cha jioni maalum. Zingatia mambo mazuri
Hatua ya 3. Zingatia jambo linalokupendeza
Pata kitabu, kipindi cha Runinga, mada isiyo ya kawaida, n.k. ambayo inakupendeza sana. Kubadilisha mtazamo wako kwa kitu chanya kunaweza kupunguza mafadhaiko. Mfadhaiko unaweza kuchangia hisia zisizofurahi. Jaribu kuzingatia kitu ambacho kimekuvutia zamani, au kitu kipya kabisa.
Ikiwa hauna furaha, kuelekeza mwelekeo wako kwenye kitu cha kufurahisha, kunaweza kusababisha kupunguzwa kwa hisia zako zisizofurahi. Walakini, ikiwa bado haupati faraja katika usumbufu kama huo, unaweza kuwa kwenye njia ya unyogovu
Hatua ya 4. Zingatia kitu kimoja kizuri kwa dakika tano
Mazoezi ya busara kama hii, yanaweza kusaidia kuelekeza umakini mbali na vitu hasi, kama vile kufikiria juu ya kutokuwa na furaha kwako, na kuelekea kulenga sasa. Kuzingatia kitu kimoja na kufikiria juu ya mambo yote mazuri juu ya kitu hicho kunaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na kuboresha mhemko wako.
Shiriki katika zoezi la kuzingatia kila siku ili kuongeza ufanisi wao
Hatua ya 5. Tafakari
Wakati unahisi kutokuwa na furaha haswa, jaribu kuchukua dakika 20 kutafakari. Nenda kwenye chumba tulivu, kaa sakafuni, funga macho yako na uzingatia kuchukua pumzi polepole, nzito. Wakati unatafakari, jaribu kumaliza mawazo yako yote hasi na uzingatie vitu vyema maishani mwako.
- Usuluhishi umeonyeshwa kisayansi kupunguza mafadhaiko na kusaidia kukabiliana na maswala kadhaa.
- Kutafakari kunaweza pia kukuza kukubalika, kujitambua, maisha ya afya, na hata kupunguza kasi ya kuzeeka.
Hatua ya 6. Tazama maisha yako kama mtu mwenye furaha ya kweli
Unda picha zako za akili kwenye baa na marafiki au kufanikiwa katika kazi yako ili uweze kuona ni wapi maisha yako yanaweza kwenda. Kwa kuona mahali ambapo maisha yako yanaweza kuwa kwa kusukuma nje kutokuwa na furaha, utakuwa na ari zaidi ya kutafuta furaha.
Taswira inaweza kukupa "njia" ya furaha. Ikiwa unajua ni wapi unataka kuishia, unaweza kupata mpango wa kufikia hatua hiyo
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya mwili wako uwe na furaha
Hatua ya 1. Toka nje ya nyumba
Kukaa peke yako katika nyumba yako na kufuata utaratibu wa kila siku kunaweza kusababisha njia ya kutengwa na mawazo yasiyofurahi. Acha nyumba yako na uachane na utaratibu wako. Hewa safi itasaidia kusafisha akili yako na jua litafungua milango ya mawazo ya furaha.
Kutoka nje ya nyumba kutakulazimisha kushirikiana na watu wengine, na kutoa furaha yako
Hatua ya 2. Zoezi
Mazoezi yana faida nyingi za mwili na kihemko. Wakati unafanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini, homoni ya "kujisikia vizuri", inayokufanya ujisikie nguvu na furaha zaidi. Mazoezi pia yameonyeshwa kupunguza mafadhaiko na kupunguza kiwango cha unyogovu.
- Faida ya muda mfupi na ya muda mrefu ya utumiaji ni bora wakati unafanya mazoezi mara tatu hadi nne kwa wiki.
- Mazoezi pia yatasaidia kukuza kujithamini kwako kwa kukufanya uonekane na ujisikie vizuri. Kujithamini kwa afya kutasaidia kuzuia mawazo yasiyofurahi.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Kulala kunaathiri utendaji wa ubongo wako na inaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako. Kupumzika vizuri usiku husaidia ubongo wako kufufuka ili uweze kuwa na umakini zaidi, uchovu kidogo, na kuwa na hali nzuri.
Watu wazima kawaida huhitaji kulala kati ya masaa saba na tisa kila usiku. Vijana wanahitaji kulala masaa nane hadi kumi
Hatua ya 4. Tabasamu
Kutabasamu kuna faida halisi ya kisaikolojia ili kuongeza furaha yetu. Kutabasamu huanzisha ubongo wetu kutoa endorphins ambayo, kwa upande wake, huchochea "kituo cha malipo" cha akili zetu. Bila kujali tabasamu lako ni la kweli, kutumia tu misuli yako ya "kutabasamu" hukufurahisha.
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Kukusanya kikundi cha familia na marafiki wanaoaminika
Kikundi cha marafiki na familia ambayo unaweza kutegemea itathibitika kuwa ya bei kubwa wakati wa kutafuta furaha. Familia yako na marafiki wanaweza kukupa usumbufu, na kujua njia tu ya kukufanya utabasamu na ucheke.
Kuwa karibu na wapendwa wako pia kutakusaidia kukuangalia. Hawa ndio watu ambao wataona kutokuwa na furaha kwako na kukusaidia kuifanyia kazi
Hatua ya 2. Usikatae mialiko yoyote ya kijamii
Ikiwa rafiki kutoka kazini anakualika kwenye tafrija, kubali papo hapo. Jaribu kufanya uhusiano na marafiki wengi iwezekanavyo. Kujiweka katika hali zisizo za kawaida kunaweza kutisha, lakini inaweza kusaidia sana katika kujenga urafiki na msaada.
Kwa kukubali mialiko yoyote na yote kwa hafla, unajilazimisha kutoka nje ya nyumba na kushirikiana na wengine. Hii itasaidia kuzuia hamu ya kujitenga, ambayo inaweza kusababisha kutokuwa na furaha zaidi
Hatua ya 3. Geuka kwenye blogi za mkondoni na vikundi vya msaada
Mtandao ni mahali pazuri kutafuta msaada bila kujulikana. Unaweza kutembelea blogi na vikundi vya msaada ili kugundua kuwa hauko peke yako.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa kutokuwa na furaha kwako kunaendelea au kuzidi kuelekea unyogovu, fikiria kutafuta huduma ya matibabu ya kitaalam. Matibabu inaweza kutoa faida za matibabu na kijamii ambazo zitakuleta karibu na kujisikia mwenye furaha
- Jaribu kutembelea mwanasaikolojia kuzungumza kupitia maswala yako. Wamefundishwa kusaidia kujua mzizi wa kutokuwa na furaha kwako na kukusaidia kupitia mhemko wako hasi.
- Nenda kwa mashirika ya kitaifa ya afya ya akili (kama Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili) ili upate rufaa kwa mtaalamu mzuri katika eneo lako, vikundi vya msaada mkondoni, na chaguzi zingine za matibabu.
- Ikiwa pesa ni shida, jaribu kutembelea shirika la kidini, kituo cha juu, au kituo cha afya ya akili ambacho kinatoa tiba kwa bei anuwai.
