Sio rahisi kamwe kukabiliana na familia isiyofaa. Ukosefu wa kifamilia unaweza kumaliza nguvu zako za kihemko na za mwili. Mikusanyiko ya familia inaweza kuwa ngumu sana na kudhibiti mizozo inaweza kuhisi kuwa haiwezekani. Ili kukabiliana, jifunze kuweka mipaka na epuka masomo ambayo husababisha kutokubaliana. Punguza mawasiliano na wanafamilia wanaosababisha shida na jifunze kujiweka mbele. Kumbuka, mahitaji yako ya kihemko na ustawi inapaswa kuthaminiwa. Unapokabiliana na familia isiyofaa, ujue na usimamie haki zako mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushughulikia Matukio ya Familia
Hatua ya 1. Weka matarajio yako yakiwa halisi
Familia ambazo hazifanyi kazi zinaweza kuhimili mabadiliko. Wakati wa kwenda katika hali ya kifamilia, fanya kazi kwa kuweka matarajio yako. Ikiwa unakubali kuwa mizozo na ugumu hauwezi kuepukika, huenda usifadhaike sana na kutokubaliana. Inaweza kuwa chini ya kuchanganyikiwa na kutokubaliana.
- Jua wanafamilia wako ngumu zaidi. Punguza muda unaotumia na watu hawa. Ikiwa mama yako, kwa mfano, huwa ndiye sababu ya mchezo wa kuigiza, jiepushe.
- Usitarajie mabadiliko makubwa. Kuachana na mzunguko wa kutofaulu ni ngumu. Ikitokea, itachukua muda. Nenda kwenye hafla hiyo ukijua labda itakuwa ngumu. Wakati huo huo, fungua uwezekano wa kuwa sawa. Usionyeshe matukio kwa kuamua kuwa yatakuwa mabaya. Tumaini la bora, jiandae kwa mabaya zaidi.
Hatua ya 2. Chukua mtu mwingine kwenda kwenye hafla za familia
Kuwa na bafa inaweza kukusaidia kukabiliana. Uliza rafiki au mpenzi wa kimapenzi kuandamana nawe kukusaidia kihemko wakati wa hafla za familia.
- Familia yako inaweza kuwa na tabia nzuri mbele ya mtu wa nje. Je! Kuna mtu yeyote ambaye unaweza kumwalika? Labda rafiki yako hana mipango ya Krismasi. Angalia ikiwa wanataka kujiunga na sherehe za familia yako.
- Toa bafa yako onyo la haki, hata hivyo. Wajulishe familia yako inaweza kuwa ngumu wakati mwingine.
Hatua ya 3. Punguza pombe
Pombe huwa na kuchochea hisia. Ikiwa familia yako ni ngumu kwa asili, pombe nyingi zinaweza kusababisha kuongezeka kwa mizozo.
- Kunaweza kuwa na wanywaji wa shida katika familia yako. Ikiwa ndivyo ilivyo, ni wazo nzuri kuwaita wanafamilia na kuomba mkutano bila pombe.
- Jaribu kutoa vinywaji vingine, kama cider inayong'aa, badala ya pombe.
- Wanafamilia wengine wanaweza kuwa hawapendi kuhudhuria hafla bila pombe. Watu hawa hawatajitokeza, au wataondoka mapema. Kupunguza pombe inaweza kuwa njia nzuri ya kuwaweka wanafamilia ngumu zaidi mbali.
Hatua ya 4. Zuia mazungumzo mbali na mzozo
Ikiwa familia yako inapigana, unaweza kuchukua jukumu lako kupunguza ubishi. Inasikitisha wakati ni juu yako kuhakikisha watu wanaelewana, lakini wakati mwingine ni lazima. Sikiliza mazungumzo anuwai na fanya kazi ya kubadilisha mada wakati inapohitajika.
- Kufikia sasa, labda unajua mada ambazo husababisha mchezo wa kuigiza katika familia yako. Kwa mfano, labda Mjomba wako John hana ajira kwa sababu ya kunywa kwake. Yeye huwa mwepesi sana wakati mada inapoinuliwa.
- Unaposikia mada ya shida ikitokea, fanya haraka. Kwa mfano, labda baba yako anasema kitu kama, "John, umeomba kazi yoyote hivi karibuni? Imekuwa, nini, miezi 6?"
- Rukia mara moja na uondoe mazungumzo nje ya eneo la hatari. Unaweza kujaribu kucheza mchezo, kama maswali 20, au ubadilishe mada tu. Kwa mfano, "Baba, kwa kweli, Sarah aliomba tu kazi kwenye duka la vitabu. Anafurahi sana juu yake."
- Inaweza kusaidia kwenda kwenye hafla hiyo na orodha ya mada "salama" ambayo unafikiri kila mtu atafurahiya. Labda andika haya kwenye simu yako ikiwa utaogopa na kusahau.
Hatua ya 5. Kuwa na njia ya kutoroka
Wakati mwingine, inafaa kuondoka. Ikiwa mtu anakuwa mwenye uhasama au mgumu, jua kisingizio unachoweza kutumia kukwepa mwingiliano.
- Fikiria njia anuwai za kuteleza kwa dakika. Kwa mfano, unaweza kutoa kusaidia jikoni au kukimbia dukani kupata kitu.
- Ikiwa unataka kuondoka mapema, fikiria udhuru. Unaweza kusema unatazama mnyama wa rafiki yako na unahitaji kuiangalia, kwa mfano. Inaweza kusaidia kuweka msingi kwa hii mapema. Sema upande wa mbele kwamba unaweza kukaa tu hadi wakati wowote uliowekwa, na kwa njia hiyo watu hawakasirike wakati unatoka.
Hatua ya 6. Achana na mizozo
Huna udhibiti juu ya maisha na maamuzi ya watu wengine. Hata ikiwa unataka mwanafamilia abadilike, huwezi kuwafanyia. Jaribu kuzuia kuwekeza kihemko katika mizozo ya muda mrefu ambayo hauna nguvu nyingi.
- Kwa mfano, labda mama yako siku zote anachambua sana wewe na ndugu zako. Kama matokeo, hakuna yeyote kati yenu anayewasiliana naye sana. Katika hafla za familia, anaendelea kuwa mkosoaji na kusukuma watu mbali.
- Unaweza kutamani mama yako alikuwa tofauti. Unaweza kutaka uhusiano mzuri naye; Walakini, kumbuka ni jukumu lake kubadilika. Ikiwa anaendelea kuwa sugu kwa kubadilisha tabia yake, kuna kidogo unaweza kumfanyia. Jaribu kadiri uwezavyo kujiondoa kihemko.
- Pia kumbuka kuwa hafla za kifamilia sio wakati mzuri wa kushughulikia mizozo hii. Jua kuwa unaweza kupitia tena maswala haya baadaye ikiwa unahisi ni muhimu. Kwa njia hiyo, likizo haziharibiki kwa kupigana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Uhusiano wako na Familia Yako
Hatua ya 1. Tambua mahitaji yako mwenyewe ya kihemko
Una haki ya kuhisi kuheshimiwa na salama katika mahusiano yako. Hakuna mtu anayepaswa kukiuka haki hii. Hatua ya kwanza ya kujithibitisha ni kutambua unachohitaji.
- Kila mtu anastahili kuheshimiwa, na hiyo inatia ndani wewe. Una haki ya kuwa karibu na watu wanaokulea badala ya chini. Katika familia isiyofaa, mawazo yako yanaweza kupotoshwa. Unaweza kuhoji ikiwa unastahili heshima. Jikumbushe unafanya.
- Fikiria juu ya tabia zipi na hazikubaliki. Kwa mfano, labda baba yako akikosoa kila wakati chaguo lako la kazi haikubaliki kwako. Unajivunia kile unachofanya, bila kujali baba yako anafikiria nini. Ni vizuri ndani ya haki zako kutamka sana.
Kidokezo:
Ikiwa unajisikia kuzidiwa au salama na unahitaji mtu wa kuzungumza naye, kuna rasilimali ambazo zinaweza kusaidia. Fikiria kufikia:
Mstari wa Maandishi ya Mgogoro:
Unaweza kuzungumza na mshauri aliyepatiwa mafunzo ya shida kwa kutuma ujumbe mfupi 741741 huko Merika, 686868 nchini Canada, au 85258 nchini U. K.
Nambari ya simu ya Kitaifa ya Ukatili wa Nyumbani:
Piga simu 1-800-799-7233 au piga gumzo na wakili mkondoni kwenye https://www.thehotline.org/ ikiwa unajisikia uko salama au mtu katika familia yako anakunyanyasa kihemko au kimwili.
Mabaraza ya ReachOut:
Tovuti hii ya msaada wa afya ya akili kwa vijana na watu wazima hutoa nafasi salama ambapo unaweza kuwasiliana bila kujulikana na wengine ambao wanapambana na maswala kama hayo. Anza hapa:
Hatua ya 2. Kuwa thabiti juu ya mipaka
Kwa wakati huu, basi mtu ajue wakati wamevuka mstari. Sio lazima uwe mkali au mbaya. Unaweza kuwa mwenye heshima wakati huo huo ukifanya iwe wazi mahali mstari ulipo.
- Kwa mfano, ununuzi na mama yako daima ni maumivu ya kichwa. Anakosoa sana muonekano wako na huwa anakagua mavazi unayopenda. Walakini, anaendelea kukusukuma kwenda naye ununuzi.
- Mama yako amekuuliza mara kwa mara kwenda kufanya manunuzi mwishoni mwa wiki hii. Baada ya kuuliza mara ya tatu au ya nne, sema mipaka yako wazi. Sema kitu kama, "Mama, napenda wakati tunakaa pamoja, lakini nadhani tunasisitiza wakati tunaenda kununua pamoja. Ikiwa unataka kula chakula cha mchana au kuona sinema kwa muda, ni nzuri, lakini sina hamu katika kwenda kununua nawe tena."
- Baada ya kuanzisha mipaka yako, inaweza kusaidia kubadilisha mada. Hii inaashiria kwa chama kingine kuwa mipaka haiko kwa mjadala na pia inadokeza kuwa hauna hasira nao. Uliza kuhusu rafiki wa pande zote au ikiwa wameona sinema nzuri hivi karibuni.
Hatua ya 3. Tumia taarifa za "I" unapojidai
"Mimi" - taarifa ni taarifa zilizosemwa kwa njia ya kupunguza lawama. Badala ya kuweka uamuzi mzuri juu ya hali, unasisitiza hisia zako za kibinafsi. Wana sehemu 3. Wanaanza na "Ninahisi …" baada ya hapo unasema mara moja hisia zako. Kutoka hapo, unaelezea tabia ambayo imesababisha hisia hiyo. Mwishowe, unasema ni kwanini ulihisi vile ulivyohisi.
- Kwa mfano, umefadhaika kwamba baba yako amemtukana tena mpenzi wako mbele yako. Unaweza kuwa na mwelekeo wa kusema kitu kama, "Ni mbaya sana kutoa maoni juu ya uzito wa Noel. Hiyo ni ukosefu wa heshima kwangu na kwake."
- Hii inaweza kurejeshwa kwa kutumia taarifa ya "I". Sema kitu kama, "Ninahisi kutokuheshimiwa wakati unatoa maoni juu ya uzito wa Noel kwa sababu hilo ni suala ambalo yeye ni nyeti sana na nimekuelezea hili hapo awali."
Hatua ya 4. Kiongozi kwa mfano
Onyesha huruma ya kweli na kujali familia yako. Angalia nao mara kwa mara na wekeza ndani yao kama watu. Usiruhusu tabia zao mbaya ziagize matibabu yako - 2 inapaswa kuwepo kando na kila mmoja.
Kwa mfano, usijibu mwanafamilia mkorofi kwa kuwa mkorofi kwa kurudi au kwa kuwaandika tu. Jaribu kuwajibu kwa huruma na uelewa. Kuenda kwa kichwa hakutaboresha hali hiyo
Hatua ya 5. Tembea wakati inahitajika
Licha ya juhudi zako bora kusisitiza mahitaji yako, watu wengine ni ngumu sana. Ikiwa familia yako haitii majaribio yako ya kujithibitisha, ni sawa kuacha hali kadhaa.
- Kwa mfano, baba yako ni mkali wakati unamwambia aache kumheshimu mpenzi wako. Badala ya kuomba msamaha, anajibu, "Unajali sana. Ninajali afya yake tu." Unaweza kusema, kutoka kwa sauti yake, anakuwa na uhasama.
- Inaweza kuwa haifai kushinikiza suala hili wakati huu. Baba yako anakasirika. Hata unapojaribu kushughulikia hali hiyo kwa heshima, anajaribu kulazimisha hoja.
- Kwa wakati huu, nenda tu. Sema kitu kama, "Hii haitufikishi popote. Nitaenda kutembea, sawa?" Kisha, jipe muda wa kupumzika.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudhibiti hisia zako
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu
Ni ngumu sana kushughulikia ushuru wa kihemko wa familia isiyofaa peke yake. Mtaalam mwenye sifa anaweza kukusaidia kukabiliana na uharibifu uliofanywa na kutofaulu kwa kifamilia. Tafuta mtaalamu katika eneo lako kushughulikia maswala yako.
- Unaweza kuuliza daktari wako wa kawaida kwa rufaa kwa mtaalamu. Unaweza pia kumwuliza mtoa huduma wako wa bima kukusaidia kupata mtaalamu katika eneo lako.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kuwa na haki ya ushauri wa bure kutoka chuo kikuu au chuo kikuu chako.
Hatua ya 2. Ruhusu kujisikia hasira
Watu wengi wanahisi lazima wasamehe au waachane na tabia mbaya. Ikiwa familia yako imekuwa haina haki kwako, ni sawa kuhisi hasira. Ni kweli afya kujiruhusu kupata hasira wakati umedharauliwa au kutendwa vibaya.
- Msamaha inaweza kuwa hatua ya mwisho katika kupona. Walakini, ni mara chache kiafya kusamehe kwanza. Unahitaji kulaumu wale wanaosababisha shida. Usitarajie mwenyewe kutatua shida kupitia msamaha.
- Tafuta njia zenye tija za kutoa hasira. Ongea na marafiki wa karibu au nenda kwenye vikundi vya msaada. Unaweza pia kuandika barua kwa wanafamilia wagumu na kisha kuichoma.
Hatua ya 3. Jitahidi kuonyesha hisia zako
Ikiwa unatoka kwa familia isiyofaa, unaweza kuwa na shida kuelezea hisia zako. Fanyia kazi njia za kujieleza kwa mtindo mzuri na wenye tija. Ikiwa unamwona mtaalamu, inaweza kuwa muhimu kuzungumza juu yao.
- Acha kutambua hisia zako mara kadhaa kwa siku. Kukua katika familia isiyofaa, unaweza kuwa umejifunza kukandamiza au kupuuza hisia zako. Jaribu kuchukua muda kutambua kile unachohisi. Pia, ni nini kilichosababisha hisia? Je! Unajibu nini? Unaweza kujaribu kuweka jarida ambalo unarekodi hisia zako za kila siku.
- Unaweza kukabiliana na hisia zako kwa kuzishiriki na wengine. Fanya kazi ya kutafuta watu wanaounga mkono. Unapaswa kushiriki tu hisia zako na watu wanaojibu kwa fadhili na uthibitisho.
Hatua ya 4. Jifunze kuwaamini wengine
Hii inaweza kuwa moja ya sehemu ngumu zaidi ya kukabiliana na familia isiyofaa. Inaweza kuwa ngumu kuamini ikiwa unatoka katika maisha magumu ya nyumbani. Anza kwa kuchukua hatari ndogo, na kisha ujenge kutoka hapo.
- Jizoeze kutafuta msaada wa watu wenye afya. Wajue watu walio wema na wazuri. Kuunda "familia" ya marafiki bora ni muhimu sana katika kudumisha kujithamini na kusaidia mtu kukabiliana na shida ya kifamilia.
- Unaweza kuwa na shida kuwaambia wengine jinsi unavyohisi. Jitahidi kumaliza shida hii. Anza kwa mara kwa mara kuelezea mahitaji madogo na unataka kwa wale walio karibu nawe. Unaweza kuanza kuelezea mahitaji na matakwa zaidi kwa muda.
Hatua ya 5. Jitunze vizuri
Unaweza kupuuza utunzaji wako wa kibinafsi ikiwa unatoka kwenye nyumba isiyofaa. Ikiwa ulitumia muda mwingi kukabiliana na mizozo, unaweza kuweka afya yako mwenyewe na ustawi kando. Fanya mazoezi ya kujitunza kwa msingi. Hii peke yake inaweza kukusaidia kudhibiti vizuri hisia zako.
- Unahitaji kujifanyia mambo mwenyewe. Hakikisha unakula chakula bora, unapata mazoezi, na utunzaji wa usafi wa kimsingi.
- Unapaswa pia kujitibu wakati mwingine. Ikiwa unahitaji kuchukua siku, chukua moja. Jifurahishe na raha ndogo, kama kwenda kutazama sinema, kula kahawa na rafiki, au kuagiza kuchukua baada ya siku ndefu.
