Katika ulimwengu wa kasi, wanawake wengi wanaona kuwa vipindi vyao vinaweza kuingia, haswa ikiwa hawatarajii. Kufuatilia mizunguko yako ya hedhi inaweza kukusaidia kupanga likizo, hafla maalum, na hata ujauzito. Badala ya kuwa mwathirika wa kipindi chako kwa kushangazwa nayo kila mwezi, unaweza kuchukua hatua za kutosha kujifunza ni lini kipindi chako kitatokea hadi siku hiyo. Kutumia kalenda ya hedhi inaweza kuwa njia rahisi na nzuri ya kuchukua mshangao nje ya kipindi chako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuandika Mzunguko wako
Hatua ya 1. Pata kalenda inayofaa mahitaji yako
Kwa sasa kuna chaguzi nyingi za kalenda ya kufuatilia mzunguko wako. Unaweza kuchagua kuweka kalenda ya mwili au jarida au utumie idadi yoyote ya zana za mkondoni au programu za rununu kufuatilia mzunguko wako wa hedhi. Tambua ni aina gani inayofaa mahitaji yako na matakwa yako.
- Nunua kalenda ya karatasi na nafasi nyingi ya kufanya madokezo ikiwa unataka kuandika mzunguko wako kwa mkono. Unaweza kupata chaguzi ndogo za kutosha kutoshea kwenye mkoba wako au kuweka moja katika ofisi yako au ofisi ya nyumbani. Fikiria kutumia kalenda yako ya smartphone pia, ingawa inaweza kuwa ngumu na hizi kuona mifumo ya jumla katika mzunguko wako.
- Chagua tracker mkondoni au programu ya smartphone ikiwa unapendelea kufuatilia mzunguko wako kwa njia ya elektroniki. Tovuti nyingi kama Strawberry Pal na LadyTimer zina zana za bure za mkondoni ambazo zinafuatilia mzunguko wako na zinaambatana na simu mahiri. Wanatoa huduma anuwai kulingana na mahitaji yako pamoja na ufuatiliaji wa kipindi na utabiri, utabiri wa ovulation, kushiriki faili na daktari wako, na vikumbusho vya vidonge vya kudhibiti uzazi. Kwa sababu sio lazima uandike chochote na kuna sababu nyingi tofauti ambazo unaweza kufuatilia, chaguo la elektroniki linaweza kukusaidia kuokoa muda na kupiga simu kwa urahisi habari muhimu. Kwa kuongezea, zana za mkondoni zinaweza kuagiza na kusafirisha habari kwenye kalenda zingine.
Hatua ya 2. Weka kalenda yako karibu
Utahitaji kukumbuka kusasisha kalenda yako kila siku. Haijalishi unachagua kalenda gani ya muundo, toleo la karatasi, zana ya mkondoni au programu ya smartphone inapaswa kupatikana kwako kwa urahisi wakati wowote.
Weka kalenda yako mahali pengine ambapo hautasahau kuandika maandishi ya kila siku. Ikiwa una aibu kwa urahisi, fikiria kuweka kalenda yako mahali ambapo hakuna mtu atakayeiona, kama mkoba wako au ofisi ya nyumbani. Epuka maeneo kama ofisi yako kwa sababu unaweza kusasisha kalenda yako kutoka hapo wikendi, likizo na siku ambazo wewe ni mgonjwa
Hatua ya 3. Sasisha kalenda kila siku
Kumbuka kuwa kuweka kalenda yako kunaweza kukupa wewe na daktari habari muhimu juu ya mzunguko wako kama vile mzunguko wako ni mrefu, ikiwa sio kawaida, na vile vile ni lini, na ikiwa una ovulation. Inaweza pia kukushtaki wewe na daktari wako sababu ambazo zinaweza kusababisha mizunguko isiyo ya kawaida. Kwa sababu hii, ni muhimu kurekodi chochote kinachotokea wakati wa mzunguko wako kila siku.
Fikiria kusasisha kalenda yako kwa wakati mmoja kila siku kwa hivyo inakuwa kawaida. Weka tahadhari au kengele kwenye simu yako mahiri au vifaa vingine vya elektroniki ikiwa utaona kuwa umesahau kusasisha kalenda yako. Programu nyingi zitakukumbusha moja kwa moja kila siku kusasisha kalenda yako ya mzunguko. Ikiwa unapendelea njia isiyo ya elektroniki, fikiria kuvaa bangili na shanga 30 ambazo unaweza kuondoa. Ondoa shanga kila siku ambayo unasasisha kalenda yako kama ukumbusho
Hatua ya 4. Kutabiri kipindi chako
Unaweza kutaka kutabiri kipindi chako kwa kutumia kalenda yako. Programu na zana nyingi za mkondoni zitaashiria kalenda yako ya elektroniki na siku zilizotabiriwa kuwa utakuwa na kipindi chako kulingana na mifumo ya mzunguko wa mapema. Pia unaweza kutabiri vipindi vyako mwenyewe ikiwa unatumia kalenda iliyoandikwa kwa mkono. Fikiria kuweka alama kwenye kalenda na ishara kwa tarehe zilizotabiriwa.
- Hakikisha kuhifadhi data zako kila siku ili kupata utabiri sahihi zaidi kwa kipindi chako na ovulation na zana za mkondoni na programu za smartphone. Kadiri unavyo data zaidi, ndivyo zana inavyoweza kutabiri wakati kipindi chako kijacho kitakuwa.
- Tambua ni lini kipindi chako kijacho ni kwa kuhesabu siku 28, ambayo ni wastani kati ya kipindi, kutoka kipindi chako cha mwisho. Kadiri unavyoandika au kuhifadhi data zaidi, kwa usahihi zaidi unaweza kutabiri mzunguko wako ni mrefu na wakati gani unaweza kutarajia kipindi chako kijacho-au hata ovulation. Mzunguko wako unaweza kuwa mahali popote kutoka siku 21 hadi 35.
Hatua ya 5. Tia alama siku ya kwanza ya kipindi chako
Unapoenda kwa daktari, mara nyingi utasikia swali "ilikuwa lini siku ya kwanza ya kipindi chako cha mwisho?" Siku ya kwanza ya kipindi chako inachukuliwa kuwa mwanzo wa mzunguko wako mpya. Kujua tarehe inaweza kukusaidia na daktari wako kujua habari anuwai anuwai pamoja na urefu wa mzunguko wako au wakati una rutuba zaidi. Hakikisha kuandika siku ya kwanza ya kipindi chako mara tu inapoanza.
Hatua ya 6. Weka maelezo kuhusu dalili
Kalenda ya karatasi na kalenda ya kipindi cha mkondoni au kipindi cha smartphone kwa ujumla huruhusu nafasi ya kuandika dalili zozote unazopata. Maelezo yako yanaweza kuwa ya kina kama unavyopenda. Kwa mfano, unaweza kuashiria tu siku ya kwanza ya kipindi chako na nukta nyekundu kwenye tarehe. Ikiwa unataka kufafanuliwa zaidi, unaweza kuandika, “Kipindi kimeanza leo. Kujisikia tumebanwa na uchovu na nina mgongo mbaya na tumbo."
- Kumbuka kwamba maelezo yako ni ya kina zaidi, ndivyo unavyoweza kutambua mifumo muhimu katika mzunguko wako. Ikiwa una aibu au umeshinikizwa kwa muda, tumia alama kuwakilisha siku unazopata hedhi, ikiwa mtiririko wako ni mzito, au hata unapotoa mayai.
- Kumbuka mambo ambayo yanaweza kuonekana kuwa hayana maana kwako kama vile mtiririko wako ni mzito au ikiwa una kutokwa kwa uke tu. Hata ikiwa unaona tu, hakikisha kuandika hii kwenye kalenda. Jumuisha dalili zingine zozote za mwili au kihemko unazo kama tamaa ya chakula au kulia mara kwa mara. Zote hizi zinaweza kukusaidia kujua nini cha kutarajia kila mwezi na inaweza kukujulisha daktari wako juu ya makosa yoyote ambayo unaweza kuwa unapata.
Hatua ya 7. Rekodi kila siku unapata hedhi
Kama vile kuashiria siku ya kwanza ya kipindi chako ni muhimu, ndivyo pia kuweka wimbo wa muda gani wa hedhi. Hii inaweza kukuonyesha wewe au daktari wako ikiwa mzunguko wako ni urefu wa kawaida. Inaweza pia kukusaidia kuchukua vifaa vya kutosha ikiwa utaenda.
- Andika muhtasari kila siku unapata hedhi. Kwa mfano, ikiwa una kipindi chako kati ya siku ya 15 na ya 21 mwezi wa Agosti, ungeweka alama ya alama kwenye kalenda yako kwenye sehemu ambazo kalenda imeweka lebo ya Agosti 15 hadi Agosti 21.
- Acha siku ambazo umekosa au kuruka hedhi bila alama. Kwa mfano, ikiwa ulianza kipindi chako mnamo tarehe 15 Agosti na ukamaliza kipindi chako tarehe 21 Agosti, lakini hakuwa na damu mnamo Agosti 18, acha tarehe hiyo iwe wazi kwenye kalenda yako.
- Kumbuka kurekodi habari yoyote ya ziada unayotaka pamoja na mhemko wako, na kiwango cha mtiririko, na mabadiliko mengine katika vitu kama rangi na muundo.
Hatua ya 8. Kumbuka mabadiliko ya mzunguko kwenye siku zisizo za hedhi, pia
Wanawake wengi hutumia kalenda za hedhi kufuatilia ovulation na mabadiliko katika mucous ya kizazi. Hii inaweza kukuza au kuzuia ujauzito na pia kudokeza shida zinazoweza kutokea. Lakini kurekodi mzunguko wako kila siku pia kunaweza kukuashiria wakati wa kutarajia dalili za PMS, au wakati wa kufanya ngono, na mabadiliko mengine yanayowezekana ambayo mwili wako unaweza kuwa nayo.
Rekodi dalili zozote za mwili na kihemko unazo kila siku. Kumbuka haiitaji kuwa chochote cha kina. Unaweza kuandika, "Kutokwa nene leo na kunukia samaki kidogo. Jisikie vizuri vinginevyo, "au" hauna dalili za mwili lakini ujisikie mkali."
Hatua ya 9. Endelea kalenda yako kwa muda
Njia pekee ya kujua mifumo katika mzunguko wako ni kuifuatilia kwa kipindi cha miezi au miaka ama katika jarida lako la kipindi au zana ya mkondoni. Hii inaweza kukusaidia kutabiri kila kitu kutoka PMS hadi kipindi chako na wakati wa kutumia udhibiti wa ziada wa kuzaliwa.
Weka kalenda kwa angalau miezi sita. Kwa ujumla huu ni wakati wa kutosha kutambua mifumo maalum katika mzunguko wako
Hatua ya 10. Pitia data
Kila baada ya miezi mitatu au zaidi, chunguza data uliyokusanya kwenye kalenda yako au ipakia kwenye lahajedwali au hati ya maneno. Hii inaweza kukusaidia wewe na mtoa huduma wako wa afya kugundua vyema mifumo na shida zinazowezekana katika mzunguko wako na pia kusaidia kukuza au kuzuia ujauzito.
- Tuma habari yoyote muhimu kwa daktari wako ikiwa unatumia programu ya smartphone au zana ya mkondoni.
- Badilisha kalenda iliyoandikwa kwa mkono au jarida kuwa hati ya neno au lahajedwali, unaweza kutafuta data hiyo kwa urahisi na kuipeleka kwa daktari wako pia.
Hatua ya 11. Tazama mifumo
Baada ya miezi michache, unapaswa kuona mifumo tofauti katika mzunguko wako. Sio tu kwamba hii inaweza kukusaidia kutarajia kipindi chako, lakini inaweza kusaidia daktari wako kugundua ikiwa una maswala yoyote ya uzazi. Wacha daktari wako ajue juu ya mifumo yoyote unayoona na hakikisha kuuliza maswali ikiwa unayo.
- Andika makosa yoyote katika mzunguko wako. Ikiwa unakosa mwezi, au unaruka siku nyingi kisha zungumza na daktari wako katika ziara yako inayofuata.
- Fikiria kutumia zana au programu mkondoni kama Kidokezo kukusaidia kugundua ruwaza katika mzunguko wako. Mara nyingi, unaweza kutumia programu za kugundua kama wafuatiliaji wa mzunguko pia.
- Angalia kalenda yako ikiwa unapanga tukio kubwa kama harusi yako au likizo. Kwa mfano, ikiwa unapata kipindi chako kati ya 15 na 20 ya kila mwezi, unaweza kutaka kuruka kupanga chochote kikubwa siku hizi na hata kabla ili kuepuka kuharibu kitu na PMS.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutabiri Ovulation
Hatua ya 1. Angalia mabadiliko katika kamasi ya kizazi
Mucous katika kizazi cha mwanamke ina msimamo tofauti kulingana na mahali alipo katika mzunguko wake. Kuangalia mabadiliko haya katika uthabiti wa kizazi cha kizazi kunaweza kukusaidia kutabiri wakati gani katika mzunguko wako wa hedhi unapunguza au hata kumpa daktari dalili muhimu juu ya mzunguko wako na afya ya uzazi. Hakikisha kutambua mabadiliko kwenye kalenda yako ili kutabiri kwa ufanisi zaidi wakati unaweza kutoa ovulation ili uweze kukuza au kuzuia ujauzito.
- Chunguza ute wowote wa kizazi kwenye suruali yako ya ndani au kwa kuingiza vidole vyako ukeni. Kumbuka kwamba haufanyi chochote kibaya na huna chochote cha kuaibisha.
- Angalia rangi na msimamo wa mucous. Unaweza pia kutaka kutambua ikiwa kuna harufu yoyote, ambayo inaweza kuashiria maambukizi. Ikiwa unakaribia kutoa mayai, utakuwa na mucous zaidi ya kizazi na itakuwa nyembamba na utelezi. Hii kawaida hufanyika kama siku 5 hadi 8 baada ya kipindi chako. Jihadharini kuwa una rutuba zaidi wakati huu na unapaswa kufanya ngono au kutumia kinga ikiwa unajaribu kuzuia ujauzito. Ikiwa umemaliza ovulation, utakuwa na mucous mdogo wa kizazi na itakuwa mzito na hauonekani sana. Mzunguko huu wa mucous wa kizazi kawaida hudumu kwa wiki mbili
Hatua ya 2. Fuata Njia ya Siku za Kawaida
Mzunguko wa wanawake wengi wa hedhi wastani wastani wa muda wa kati ya siku 26 na 32. Kutumia Njia ya Siku za Kawaida kwa kutumia habari iliyo kwenye kalenda yako inaweza kukusaidia kutabiri wakati utakapozaa mayai.
Kumbuka kwamba unahitaji kuwa na bidii sana katika kurekodi mzunguko wako kutumia njia hii. Zana za mtandaoni na programu pia zinaweza kutabiri au kugundua siku zinazowezekana kuwa wewe ni ovulation kama sehemu ya kufuatilia mzunguko wako. Labda utavuta kati ya siku ya 8 na siku ya 19 ya mzunguko wako wa hedhi. Siku ya kwanza ya kipindi chako inaashiria siku ya kwanza ya mzunguko wako. Ikiwa unajaribu kupata mjamzito, fikiria kufanya ngono mara nyingi zaidi katika siku hizi. Ikiwa sivyo, tumia kinga ya ziada au epuka ngono katika kipindi chako cha rutuba
Hatua ya 3. Pima joto lako la mwili
Joto la mwanamke wakati wa kupumzika, au joto la basal, kwa ujumla litaongezeka kidogo wakati anatoa ovulates. Kuchukua joto lako kila siku kama sehemu ya kalenda yako ya hedhi kunaweza kukujulisha wakati unapokuwa unatoa ovulation.
Rekodi joto lako la mwili katika kalenda yako au programu ya mkondoni kila siku. Tafuta joto lako la msingi kuongezeka hadi 0.5 hadi 1 digrii Fahrenheit, jambo ambalo programu nyingi zitakuonya. Ikiwa joto lako linaonekana kuwa juu kidogo, hii inaweza kumaanisha kuwa unatoa ovulation. Unaweza kutaka kujamiiana mara nyingi wakati joto lako linapoongezeka ikiwa unajaribu kupata mjamzito. Ikiwa unajaribu kuzuia ujauzito, fikiria kuacha au kutumia kinga ya ziada
Hatua ya 4. Wasiliana na programu yako
Kulingana na aina ya kalenda unayotumia kufuatilia mzunguko wako, unaweza kujua ovulation tu kwa kuangalia programu kwenye kifaa chako. Katika hali nyingine, programu inaweza kukuonya kwa siku ambazo unatoa ovulation.
Jihadharini kuwa unaweza kupata programu haswa kwa ovulation kwa kuongeza kalenda yako ya hedhi. Fikiria kupata programu inayojumuisha kalenda ya hedhi na ovulation
Hatua ya 5. Kumbuka kurekodi matokeo
Haijalishi ni njia gani unafuatilia ovulation yako, hakikisha kurekodi matokeo yako kila siku kwenye kalenda yako ya hedhi. Hii inaweza kukusaidia kutarajia wakati unapaswa kufanya ngono, kujiepusha nayo, au kutumia kinga zaidi. Inaweza pia kukuarifu juu ya maswala ambayo unaweza kuwa nayo na ovulation. Ikiwa ndivyo ilivyo, hakikisha kushauriana na daktari wako.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako
Madaktari wana wagonjwa kufuatilia mizunguko yao kwa sababu tofauti kama vile wanajaribu kupata mjamzito, kujua urefu wa mzunguko na dalili, au hata kugundua shida. Ikiwa una wasiwasi wowote wakati unafuatilia mzunguko wako, panga miadi na daktari wako wa wanawake. Anaweza kupendekeza kufuatilia dalili zingine au vitu vya mzunguko wako na kisha uzitumie yeye mara kwa mara. Hizi zinaweza kumshtaki daktari wako kwa shida zinazoweza kutokea au kasoro na kumsaidia kuandaa mpango wa matibabu kwao.
Kumbuka kwamba ni muhimu kuwa mwaminifu iwezekanavyo wakati wa kuweka kalenda yako na kuripoti kwa daktari wako. Huna kitu chochote kuhusu kuwa na aibu na hata habari inayoonekana kuwa haina maana inaweza kuwa muhimu kwa daktari wako
Vidokezo
- Fikiria kuashiria shughuli za ngono kwenye kalenda yako ya hedhi. Hii inaweza kukusaidia kujua kwanini unaweza kuwa unakutana na kasoro katika mzunguko wako.
- Njia za kudhibiti uzazi ikiwa ni uzazi wa mpango wa mdomo au vifaa vya IUD vinaweza kuathiri vipindi vyako / mzunguko wa hedhi kuwafanya kuwa mfupi au mrefu, mzito au nyepesi na vile vile haitabiriki zaidi (ikiwa una IUD). Daima wasiliana na mtoa huduma wako wa matibabu kwa hali yako fulani.
Maonyo
- Angalia daktari wako kuhusu kasoro zozote unazoziona au wasiwasi unaoweza kuwa nao kulingana na kalenda yako.
- Kumbuka kuwa anuwai ya mambo kama dawa kama kudhibiti uzazi, mabadiliko ya maisha kama mafadhaiko, au hata ulaji wa chakula unaweza kubadilisha mzunguko wako, kipindi chako na mtiririko wake, na, wakati mwingine, ikiwa utapata siku yako yote.
- Kumbuka kuwa kalenda ya hedhi ni makadirio tu ya mzunguko wako na inaweza kuwa sio sahihi kila wakati kwa sababu ya makosa katika mzunguko wako.
