Kiwango chako cha sukari ya damu ya kufunga, pia inajulikana kama kiwango chako cha sukari, inaonyesha jinsi mwili wako unavyosimamia viwango vya sukari yako bila chakula kwenye mfumo wako. Viwango vya juu vya sukari ya kufunga huonyesha kuwa mwili wako unapata wakati mgumu kuweka kiwango cha sukari kwa utulivu peke yake. Inaweza pia kuonyesha kuwa marekebisho yanahitaji kufanywa kwa insulini au dawa ambayo tayari unachukua ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa sukari. Mbali na insulini, pia kuna mambo mengine ambayo unaweza kufanya kusaidia mwili wako kudumisha sukari yake, kama mazoezi na mabadiliko ya lishe. Hii ni kweli haswa ikiwa kiwango chako cha sukari ya kufunga ni kidogo juu ya kawaida na haujazingatiwa kuwa na kisukari bado.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuepuka Spikes za Glucose ya Asubuhi ya mapema
Hatua ya 1. Epuka vitafunio vya sukari usiku wa manane
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unazidi kupata spikes katika viwango vya sukari vya kufunga usiku, unaweza kuhitaji kubadilisha ratiba yako ya kula. Kula vyakula usiku sana ambavyo vina sukari nyingi au ambayo inaweza kubadilishwa kuwa sukari kwa urahisi, kama vile wanga rahisi, inaweza kusababisha kiwango cha sukari yako ya kufunga kuongezeka.
Kuna wagonjwa wa kisukari ambao hula vitafunio kabla ya kulala ili kuzuia sukari yao ya damu ishuke sana, ambayo huitwa hypoglycemia. Walakini, mapumziko ya kawaida ya hypoglycemia yanaonyesha kwamba unapaswa kuwa na dawa yako na ratiba ya insulini kubadilishwa na daktari wako
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha sukari kwenye damu kabla ya kulala
Viwango vya juu vya sukari ya asubuhi vinaweza kusababishwa na viwango vyako kuwa juu kabla ya kulala. Hakikisha kupima kiwango chako cha sukari kabla ya kulala na upunguze ikiwa ni ya juu sana. Hii inaweza kufanywa na insulini au dawa au kwa mazoezi ya jioni.
Hatua ya 3. Rekebisha ratiba yako ya insulini
Ikiwa unachukua insulini mara kwa mara na unapata spikes za asubuhi katika sukari yako ya damu, basi unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya shida hii. Wanapaswa kufanya kazi ya kurekebisha ratiba yako au kiasi au aina ya insulini unayochukua akaunti kwa spike hii.
Usibadilishe ratiba yako ya insulini bila kwanza kuzungumza na daktari wako
Hatua ya 4. Jadili kubadilisha dawa zako na daktari wako
Watu wengine wenye ugonjwa wa sukari wanapaswa kuchukua dawa pamoja na insulini. Dawa hizi zinaweza kusaidia kudhibiti spikes katika kiwango chako cha sukari na zinaweza kuhitaji kurekebishwa ikiwa una spikes katika kiwango chako cha kufunga mara kwa mara.
Kwa mfano, mtu aliye na ugonjwa wa kisukari cha aina 1 anaweza kuchukua dawa ya amylinomimetic kudhibiti jinsi tumbo lake linavyomeng'enya chakula haraka. Kubadilisha ni kiasi gani au ni mara ngapi mtu huchukua dawa hii inaweza kusaidia kwa viwango vya juu vya kufunga sukari
Hatua ya 5. Tumia pampu ya insulini kutoa insulini mapema asubuhi
Ikiwa unakuwa na shida za kuendelea na kiwango chako cha sukari asubuhi na dawa, insulini, na mabadiliko ya mtindo wa maisha hayajasaidia, basi pampu ya insulini inaweza kuwa suluhisho lako bora. Pampu ya insulini imeambatanishwa na mwili wako na inaingiza insulini mwilini mwako kwa ratiba uliyoweka. Unaweza kuitumia kujipa insulini katikati ya usiku ikiwa unakuwa na kikohozi katika viwango vya sukari yako basi.
Kwa sababu inafanya kazi hata wakati umelala, pampu ya insulini inaweza kusaidia kupunguza miiba ya asubuhi
Njia 2 ya 3: Kupunguza Viwango vyako vya Glucose na Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Weka ratiba nzuri ya kula
Ikiwa unapata wakati mgumu kudumisha kiwango chako cha sukari ya kufunga, basi kubadilisha ratiba yako ya kula inaweza kuwa muhimu. Kula tu kwa ratiba ya kawaida huruhusu mwili wako kujibu zaidi kwa utabiri wa mabadiliko katika sukari yako ya damu inayosababishwa na chakula. Hii inamaanisha kuwa kuruka chakula kunaweza kukupa shida. Pia ni wazo nzuri kujadili shida za sukari yako na daktari wako na ujue ni wakati gani mzuri wa kula chakula kitakuwa kabla ya kipindi cha kufunga.
Ikiwa viwango vya sukari yako ya damu vinakuwa juu sana wakati wa usingizi wako inaweza kuwa kwa sababu unakula karibu sana na wakati wa kulala. Badala yake, jipe muda kati ya kula na kulala ili uweze kuhakikisha kuwa viwango vya sukari yako imetulia baada ya kumeng'enya
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha sukari, sodiamu, mafuta, na vyakula vya kusindika unavyokula
Ili kudhibiti kiwango cha sukari yako ya kufunga, ni muhimu kukata vyakula ambavyo husababisha spikes kwenye sukari yako ya damu na kwa jumla ushuru mifumo yako ya mwili. Kuzikata kunaruhusu mwili wako kudumisha kiwango cha sukari kwa urahisi, hata wakati hautakula.
Vyakula vilivyosindikwa, kama vile chakula kilichowekwa tayari, huwa na kiwango kikubwa sana cha mafuta yaliyojaa, sodiamu, sukari, na wanga rahisi
Hatua ya 3. Kula vyakula vingi zaidi
Vyakula vyote, kama nafaka nzima, protini konda, matunda, mboga mboga, na bidhaa za maziwa zinaweza kusaidia viwango vya sukari yako. Sababu moja ni kwamba hawaingii sukari haraka sana. Vyakula hivi pia hupa mfumo wako virutubisho vinavyohitajika ambavyo vinaweza kusaidia mifumo yote ya mwili, pamoja na ile inayodhibiti sukari yako ya damu.
Protini nzuri ya kula ni samaki. Samaki yana mafuta yenye afya na protini nyembamba, ambayo ni bora kwa kudumisha kiwango cha sukari kwenye damu kuliko vyanzo vya protini vilivyo na mafuta mengi, kama nyama ya nyama
Hatua ya 4. Zingatia kula lishe bora
Kwa ujumla, mwili wako unahitaji lishe bora ili kufanya kazi bora. Kwa kujipa vyakula anuwai anuwai, unajipa msingi muhimu wa ujenzi wa mwili wenye afya.
Lishe bora inajumuisha mchanganyiko wa matunda, mboga, protini, nafaka, na maziwa
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Ngazi zako za Glucose na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ni muhimu kwa kusaidia mwili wako kudhibiti viwango vya sukari. Zoezi la kawaida huongeza unyeti wako kwa insulini, ambayo inawajibika kwa kuweka viwango vya glukosi thabiti. Pia hutumia sukari ya ziada ambayo ingekuwa kwenye mfumo wako. Ili kupata faida hizi nzuri, fanya mazoezi mara kwa mara.
Ikiwa una ugonjwa wa sukari, unahitaji kujua kuwa viwango vya sukari hubadilika wakati wa mazoezi. Ni muhimu kufuatilia glukosi yako kabla na baada ya mazoezi na ufanye marekebisho kwa insulini yako ipasavyo
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko yako
Dhiki inaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye sukari yako ya damu inayofunga kwa sababu shinikizo la damu linaweza pia kuathiri viwango vya sukari yako. Unaweza kupunguza shinikizo la damu na mabadiliko ya lishe na dawa lakini kupunguza mafadhaiko pia ni muhimu.
- Wakati wa kupunguza mafadhaiko yako zingatia mafadhaiko ya akili na mwili. Kupumzika akili na mwili wako ni muhimu.
- Kuna njia anuwai za kupunguza mafadhaiko yako na hakuna njia moja itakayofanya kazi kwa kila mtu. Muhimu ni kupata shughuli ambayo inakuletea furaha na kupumzika akili yako. Hii inaweza kuwa burudani, kama kushona, au shughuli ya kupumzika tu, kama kusoma kitabu wakati wa kuoga. Halafu, wakati umegundua ni nini kinakufurahi, tenga wakati wa kufanya shughuli hiyo mara kwa mara.
Hatua ya 3. Mwone daktari wako mara kwa mara
Unapokuwa na ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu mara kwa mara. Hii itamruhusu daktari wako kutazama hali yako na kurekebisha dawa zozote unazochukua. Kuwa na marekebisho ya kawaida kwa kipimo chako cha insulini ni sehemu muhimu ya kuweka sukari yako ya damu iliyofungwa kudhibitiwa.
- Kwa uchunguzi wa kawaida daktari wako anaweza pia kutafuta hali ya matibabu ambayo inaweza kuhusishwa na ugonjwa wa sukari, kama vile vidonda vya miguu na uharibifu wa neva.
- Kuchunguza mara kwa mara pia kunaweza kukusaidia kukuhimiza kufanya mabadiliko mazuri ambayo yataboresha hali yako.
