Njia rahisi ya kupunguza sukari ya damu ni kuchukua insulini yako iliyoagizwa. Walakini, mwili wako unaweza kuchukua muda mrefu kama masaa manne kunyonya insulini, na kuchukua insulini nyingi kunaweza kukuua. Ikiwa unahitaji kupunguza sukari yako ya damu haraka, kunywa maji mengi na tembea. Lishe iliyo na vyakula vyenye protini, mboga za majani, na mafuta yenye afya pia inaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu haraka. Ikiwa sukari ya juu ya damu ni shida ya mara kwa mara kwako, zungumza na daktari wako haraka iwezekanavyo juu ya kurekebisha regimen yako ya matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulikia Dharura inayowezekana
Hatua ya 1. Angalia dalili za kawaida za sukari nyingi kwenye damu
Ikiwa viwango vya sukari yako ni kubwa, unaweza kuhisi kukasirika, uchovu na uchovu. Kuhisi kiu sana na kuwa na kinywa kavu pia ni dalili za kawaida za sukari ya juu ya damu.
- Unaweza kuwa na dalili zingine ambazo ni za kipekee kwako. Fuatilia mwili wako kwa karibu ili uweze kujifunza kuona dalili hizi mara tu zinapoibuka.
- Ikiwa unatapika au kichefuchefu, nenda hospitali mara moja. Hizi zinaweza kuwa ishara za sukari ya juu sana ya damu ambayo inaweza kukuweka katika hatari ya ugonjwa wa kisukari ketoacidosis, wakati mwingine huitwa coma ya kisukari.
Hatua ya 2. Rekodi sukari yako ya damu
Ukiona dalili za sukari nyingi kwenye damu, jaribu sukari yako na uandike matokeo pamoja na tarehe na wakati. Unaweza pia kutaka kurekodi maelezo mengine ambayo yanaweza kukusaidia kujua sababu ya sukari yako ya juu ya damu.
Kwa mfano, ikiwa umemaliza kula chakula kikubwa, hiyo inaweza kuwajibika kwa viwango vyako vya sukari ya damu
Hatua ya 3. Angalia ketoni
Ketoacidosis ya kisukari ni shida ya muda kwa wagonjwa wa kisukari wa aina 1 na pia inaweza kuathiri wale walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ingawa mara chache zaidi. Inaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa mwili au hata kifo ikiwa inabaki bila kutibiwa. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina 1 au aina ya 2, weka sanduku la vipande vya mtihani wa ketone mkononi ili uweze kupima mkojo wako.
- Kama kanuni ya jumla, ikiwa una ugonjwa wa sukari na sukari yako ni 250 mg / dl au zaidi, unapaswa pia kuangalia ketoni.
- Ikiwa una ketoni kwenye mkojo wako, wasiliana na daktari wako mara moja au nenda moja kwa moja hospitalini.
Hatua ya 4. Kunywa glasi mbili za maji
Maji ndani na yenyewe hayapunguzi sukari yako ya damu, lakini inaweza kusaidia kuongezea mwili wako - shida ya ketoacidosis - na inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Kunywa glasi moja baada ya nyingine.
- Kunywa kwa utulivu, usifanye chug. Baada ya glasi ya kwanza, tathmini jinsi unavyohisi. Usiendelee kujilazimisha kunywa maji ikiwa unahisi shida.
- Vinywaji vya michezo vinaweza kusaidia kusawazisha elektroliti zako na kupunguza sukari yako ya damu, lakini hakikisha unapata toleo lisilo na sukari au sukari yako ya damu itaongezeka tu.
- Maji pia yanaweza kusaidia kutoa ketoni, lakini kuwa mwangalifu. Ongea na daktari wako ikiwa inawezekana kabla ya kunywa maji ikiwa mkojo wako ulionyesha uwepo wa ketoni.
Hatua ya 5. Nenda kwa matembezi
Njia moja ya haraka zaidi ya kupunguza sukari yako ya damu ni kushiriki katika aina fulani ya mazoezi ya mwili, na kutembea kwa muda mfupi ndio njia rahisi ya kufanikisha hii. Ikiwa hautaki kupotea mbali sana na nyumbani, tembea kwenye duara ndani au piga ngazi na chini kwenye ngazi.
- Endelea kusonga kwa dakika 5 hadi 10, halafu angalia sukari yako ya damu tena. Daktari wako anaweza pia kukushauri uangalie ketoni kwenye mkojo wako. Ikiwa sukari yako ya damu haidondoki, iko juu ya 250 mg / dl, au una ketoni zilizopo, acha kufanya mazoezi mara moja.
- Usifanye mazoezi kwa zaidi ya dakika 15 au 20 - hautaki sukari yako ya damu iendelee kushuka.
- Ikiwa una ketoni za mkojo, usishiriki hata katika mazoezi ya wastani, kwani inaweza kuzidisha hali yako. Wasiliana na daktari wako au nenda hospitalini mara moja.
Hatua ya 6. Chukua oga ya joto
Ikiwa uko nyumbani, kuingia kwenye oga ya joto kwa muda wa dakika 15 inaweza kusaidia insulini kupita kupitia mwili wako kupunguza sukari yako ya damu haraka zaidi. Hakikisha maji sio moto sana.
- Angalia sukari yako ya damu baada ya kuoga na uone ikiwa imepunguzwa kabisa. Unaweza kutaka kuwa na glasi nyingine ya maji pia.
- Kumbuka kwamba kuchukua oga ya joto inahitaji sukari - na kwamba misuli yako inahitaji insulini kutumia glukosi hiyo. Hiyo inamaanisha kuwa ikiwa hauna insulini ya kutosha kwa sasa, kiwango chako cha sukari ya damu kinaweza kuongezeka.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako
Ikiwa maji, kutembea, na oga ya joto haijashusha sukari yako ya damu kwa kiwango kinachokubalika, piga daktari wako haraka iwezekanavyo na uwajulishe kinachoendelea.
- Daktari wako anaweza kutaka kukuletea vipimo zaidi au kurekebisha dawa yako au mpango wa matibabu.
- Hakikisha unaandika kwa uangalifu kila tukio la sukari nyingi kwenye damu. Ikiwa lishe yako na mazoezi yako hayana lawama, unaweza kuhitaji dawa tofauti kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Pakiti kwenye protini
Protini zinaweza kukidhi njaa yako na pia kusaidia kutuliza sukari yako ya damu. Ongeza vitafunio vya kawaida vya protini kwenye lishe yako mara mbili au tatu kwa siku. Epuka vitafunio vya protini na sukari iliyoongezwa, kwani itazidisha shida yako tu.
Kijiko cha karanga kisicho na sukari au siagi ya almond kitakupa kipimo cha protini unayohitaji. Unaweza pia kujaribu kula wachache wa mlozi au kipande cha jibini
Hatua ya 2. Tengeneza laini ya kijani kibichi
Mboga ya majani yenye majani kama vile lettuces, kale, na mchicha ni matajiri katika magnesiamu, ambayo husaidia kusaidia viwango vya sukari vyenye afya. Kundi laini la kijani kibichi na mchanganyiko wa wiki na matunda kwa hivyo unayo wakati unahitaji.
- Unaweza kupata mapishi ya smoothie mkondoni. Jaribu mpaka utapata zile unazopenda bora. Zungusha aina ya wiki unayotumia mara kwa mara ili usichoke na ladha.
- Kuwa na wiki ya majani mara kadhaa kwa siku kunaweza kusaidia kutuliza sukari yako ya damu kwa muda, kwa hivyo sio lazima kushughulika na sukari ya damu mara nyingi.
Hatua ya 3. Jaribu kunyunyiza mdalasini
Mdalasini una chromium nyingi, ambayo watu wengine wanafikiria inachukua glukosi na inaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu. Ingawa haijulikani ikiwa hii ni kweli, haitaumiza kuongeza mdalasini kidogo kwenye lishe yako. Ikiwa una vitafunio vya protini au laini, jaribu kunyunyiza mdalasini juu au kuichanganya ili kuongeza nyongeza.
Kwa mfano, jaribu kutembeza mlozi katika mdalasini na kuwachoma kwa vitafunio vitamu ambavyo bado vitasaidia viwango vyenye sukari ya damu
Hatua ya 4. Jumuisha nafaka zaidi katika lishe yako
Nafaka nzima ni matajiri katika magnesiamu. Ingawa hakuna ushahidi wa kutosha kuonyesha kwamba magnesiamu inaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu, ugonjwa wa kisukari cha 2 unahusishwa sana na upungufu wa magnesiamu. Tengeneza sandwich na ngano au mkate wa shayiri, au tumia mchele wa shayiri au kahawia kutengeneza uji wa kiamsha kinywa.
- Shayiri ni chakula kinachoweza kutumiwa ambacho kinaweza kutumiwa kwa njia nyingi badala ya bakuli la shayiri.
- Kuwa mwangalifu sana linapokuja suala la mikate. Wakati kubadilisha unga mweupe na nafaka nzima ni kuboreshwa, vipande 2 vya mkate wa nafaka bado vinaweza kuongeza sukari yako ya damu na zaidi ya vijiko 2 (29.6 ml) ya sukari ya mezani. Mkate pia unaweza kuwa umeongeza sukari.
Hatua ya 5. Mpito kwa lishe inayotegemea mimea
Wagonjwa wengi wa sukari wanaona sukari yao ya damu inasimamiwa vizuri wanapobadilisha chakula cha mboga au mboga. Hata ikiwa hauko tayari kutoa cheeseburgers za bakoni bado, kupunguza nyama na bidhaa za maziwa katika lishe yako kunaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu.
- Vyakula vya mimea vina nyuzi nyingi, ambayo hupunguza kutolewa kwa sukari kwenye mfumo wa damu, na kusaidia kutuliza viwango vya sukari yako ya damu kwa muda.
- Jumuisha vyakula vingi vya mmea kwenye lishe yako, hata ikiwa bado uko tayari kutoa nyama na maziwa.
- Ikiwa unapenda maziwa, ujue kuwa maziwa yenye mafuta na cream nzito yana sukari kidogo kuliko aina ya mafuta ya chini.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Zoezi La Kutosha
Hatua ya 1. Angalia uwepo wa ketoni
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na una sukari nyingi kwenye damu, tumia mrija wa kupima kupima mkojo wako kwa ketoni. Usijaribu zoezi ikiwa mtihani wako unaonyesha ketoni zozote kwenye mkojo wako.
Ketoacidosis ya kisukari ni hali mbaya na inaweza kuwa mbaya. Ikiwa mtihani wako unaonyesha ketoni kwenye mkojo wako, wasiliana na daktari wako mara moja
Hatua ya 2. Anza na kutembea
Mazoezi ya kawaida ni njia rahisi zaidi ya kudumisha viwango vya sukari vyenye damu. Kutembea ni njia rahisi ya kuanza na mazoezi ya kawaida kwa sababu ni bure na tayari unajua jinsi ya kuifanya.
- Unataka kufanya mazoezi kwa kiwango cha wastani - kwa ujumla, unapaswa kuwa na uwezo wa kuendelea na mazungumzo na mtu unapotembea. Ikiwa unahisi kukosa pumzi, punguza au acha.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kwenda nje na wewe mwenyewe, pata rafiki au jirani ambaye yuko tayari kutembea na wewe.
Hatua ya 3. Lengo la dakika 10 hadi 15 kwa siku
Mazoezi ya kawaida haimaanishi unatumia masaa mengi kwa siku kwenye mazoezi. Karibu dakika 10 hadi 15 ya shughuli za kiwango cha wastani kila siku ndio unayohitaji.
Hakikisha unapata joto kabla ya kufanya mazoezi na poa mwishowe. Kwa mfano, ikiwa unatembea kwa dakika 15, unaweza kutembea kwa polepole kwa dakika mbili za kwanza na za mwisho za matembezi yako
Hatua ya 4. Angalia sukari yako ya damu mara kwa mara wakati wa mazoezi
Zoezi ni moja wapo ya njia rahisi ya kupunguza sukari yako ya damu haraka, lakini pia inaweza kuongeza sukari yako ya damu ikiwa unafanya mazoezi makali sana. Ikiwa una shida na sukari ya damu, jaribu kabla, wakati, na baada ya mazoezi.
- Unataka pia kuhakikisha kuwa katika kujaribu kutuliza sukari yako ya damu na mazoezi, sio kwa sababu unasababisha kushuka sana.
- Ukiona sukari yako ya damu inaongezeka, au ikishuka chini sana, acha kufanya mazoezi mara moja.
