Njia 15 za Kupunguza Sukari Damu Kwa kawaida

Orodha ya maudhui:

Njia 15 za Kupunguza Sukari Damu Kwa kawaida
Njia 15 za Kupunguza Sukari Damu Kwa kawaida

Video: Njia 15 za Kupunguza Sukari Damu Kwa kawaida

Video: Njia 15 za Kupunguza Sukari Damu Kwa kawaida
Video: HIVI NDIVYO VYAKULA ANAVYOPASWA KULA MJAMZITO 2024, Aprili
Anonim

Kuwa na viwango vya juu vya sukari ya damu kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, hyperglycemia, ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, na shida zingine kuu za kiafya. Ikiwa unatumia dawa ya sukari ya juu au la, soma nakala hii ili kupata vitu unavyoweza kufanya katika utaratibu wako wa kila siku ili kupunguza sukari yako ya damu kawaida. Hatutakupa tu mapendekezo ya vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu, pia tutatoa njia zingine ambazo unaweza kuishi maisha bora na kuwa na sukari ya chini ya damu.

Hatua

Njia ya 1 ya 15: Ongeza matunda mengi kwenye lishe yako

Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 1
Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 1

0 6 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kusababisha mwiko wa sukari kwenye damu baadaye

Ikiwa hautakula kitu cha kwanza asubuhi, viwango vya sukari yako ya damu labda vitakuwa juu baada ya kula chakula cha mchana na chakula cha jioni. Jaribu kula mara tu baada ya kuamka, hata ikiwa ni kitu kidogo.

Mtindi, matunda, unga wa shayiri, mayai, na laini ni chaguzi nzuri za kiamsha kinywa

Njia ya 6 kati ya 15: Kula chakula chenye usawa

Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 2
Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 2

0 4 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kula mchanganyiko wa wanga, matunda na mboga, protini, na mafuta

Lishe yako iliyo sawa ni bora viwango vya sukari yako itadhibiti. Jaribu kula milo 3 kwa siku na mchanganyiko wa kila kikundi cha chakula, pamoja na:

  • Mboga: broccoli, karoti, wiki, pilipili, na nyanya.
  • Matunda: machungwa, tikiti, matunda, maapulo, ndizi, na zabibu.
  • Nafaka nzima: ngano, mchele, shayiri, unga wa mahindi, shayiri, na quinoa.
  • Protini konda: kuku, Uturuki, samaki, mayai, karanga, na maharagwe yaliyokaushwa.
  • Maziwa: maziwa, mtindi, na jibini.

Njia ya 7 kati ya 15: Punguza sehemu zako

Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 3
Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 3

0 1 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha mwiba katika sukari yako ya damu

Unapojitolea chakula, jaribu kutumia njia ya sahani: jaza 1/2 ya sahani na mboga zisizo na wanga, 1/4 ya sahani na protini konda, na 1/4 ya sahani na nafaka nzima. Unaweza kujaza sahani ya chakula cha jioni 9 (23 cm) na chakula chako ili kuepuka kula kupita kiasi.

Kunywa maji au chai ya barafu isiyo na tamu na milo yako ili uwe na afya

Njia ya 8 kati ya 15: Pata gramu 25 hadi 38 za nyuzi kwa siku

Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 4
Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 4

0 5 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Fiber hupunguza sukari yako ya damu na viwango vya insulini

Kwa ujumla, unapaswa kulenga karibu gramu 30 kwa siku. Unaweza kupata nyuzi katika mchele wa kahawia, shayiri, mboga zenye wanga, matunda, na maharagwe.

  • Wanawake 50 na chini wanahitaji gramu 25 za nyuzi kwa siku, wakati wanawake 51 na zaidi wanahitaji gramu 21 za nyuzi kwa siku.
  • Wanaume 50 na chini wanahitaji gramu 38 za nyuzi kwa siku, wakati wanaume 51 na zaidi wanahitaji gramu 30 za nyuzi kwa siku.
  • Wakati virutubisho vya nyuzi vipo, ni bora kupata nyuzi yako kutoka kwa chakula kuliko ilivyo kwenye kidonge. Ikiwa ungependa kuchukua virutubisho vya nyuzi, zungumza na daktari wako ili uone kile kinachofaa kwako.

Njia ya 9 ya 15: Punguza digestion yako na mafuta yenye afya

Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 5
Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 5

0 6 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Wakati digestion yako ni polepole, sukari yako ya damu haionekani haraka

Unapopika, jaribu kuongeza mafuta yenye afya kama siagi ya karanga, jibini la ricotta, mtindi, au karanga. Unaweza pia kula mafuta, mafuta ya samaki, mbegu za kitani, au parachichi.

Ni wazo nzuri kula mafuta yenye afya mara tu baada ya kula chakula kikubwa. Ikiwa unapunguza kasi ya mmeng'enyo wako, unaweza kudhibiti viwango vya sukari yako bora

Njia ya 10 kati ya 15: Kula wanga kidogo

Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 6
Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 6

0 6 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Karoli nyingi zinaweza kusababisha sukari yako ya damu kuongezeka

Kwa wastani, unapaswa kujaribu kupata karibu 1/2 ya kalori zako za kila siku kutoka kwa wanga. Ikiwa unakula kalori 1, 800 kwa siku, karibu 900 kati yao inapaswa kuwa wanga. Vyakula vyenye wanga mkubwa ni pamoja na pipi, tambi nyeupe, mkate mweupe, nafaka ya kiamsha kinywa, biskuti na bidhaa zilizooka, na mtindi mtamu.

Karodi huvunjwa na kuwa sukari, na sukari hiyo huingizwa na insulini. Ikiwa una maswala ya insulini, mwili wako hautaweza kunyonya sukari, na inaweza kusababisha viwango vya sukari yako kuongezeka

Njia ya 11 kati ya 15: Ongeza mdalasini kwenye lishe yako

Sukari ya Damu ya chini Kwa kawaida Hatua ya 7
Sukari ya Damu ya chini Kwa kawaida Hatua ya 7

0 6 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Masomo mengine yanaonyesha kuwa mdalasini unaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako

Lengo la kuongeza karibu 1/2 tsp (2.8 g) kwenye lishe yako kila siku. Unaweza kuinyunyiza juu ya shayiri au kuiongeza kwa laini kwa njia rahisi ya kupunguza sukari yako ya damu.

  • Vidonge vya mdalasini viko kwenye soko, lakini kila wakati ni bora kupata virutubisho vyako kutoka kwa chakula halisi. Mwili wako utakuwa na wakati rahisi kunyonya mdalasini ikiwa utakula badala ya kuichukua kama kidonge.
  • Kula mdalasini mwingi kunaweza kuwa na athari mbaya kwenye ini lako. Shikilia 1/2 tsp (2.8 g) kwa siku ili uweke mwili wako afya.

Njia ya 12 kati ya 15: Kunywa maji mengi

Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 8
Sukari ya Damu ya Asili kawaida Hatua ya 8

0 3 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Maji husaidia kuondoa sukari kupita kiasi kupitia figo zako

Unapokuwa na kiu, kunywa glasi ya maji badala ya juisi au soda. Jaribu kuweka chupa ya maji karibu ili uweze kuitumia siku nzima.

  • Juisi na soda zote zinaongeza kiwango cha sukari kwenye damu, na zinaweza kuchangia kupata uzito, pia.
  • Lengo la vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanamume na vikombe 11.5 (2.7 L) kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke.

Njia ya 13 kati ya 15: Zoezi mara kwa mara

Sukari ya Damu ya chini Kwa kawaida Hatua ya 9
Sukari ya Damu ya chini Kwa kawaida Hatua ya 9

0 8 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Lengo kwa karibu dakika 30 kwa siku

Mazoezi kawaida husaidia kupunguza sukari yako ya damu kwa kulazimisha misuli yako kutumia glukosi kwa nguvu na kuongeza unyeti wa mwili wako kwa insulini. Unaweza kujaribu kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kupanda kwa miguu, mazoezi ya uzani, au kuogelea ili kusukuma damu yako na viwango vya sukari yako kupungua.

Mazoezi pia husaidia kukaa katika sura, ambayo ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla

Njia ya 14 ya 15: Punguza viwango vyako vya mafadhaiko

Sukari ya Damu ya chini Kwa kawaida Hatua ya 10
Sukari ya Damu ya chini Kwa kawaida Hatua ya 10

0 6 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Mkazo husababisha mwili wako kutoa sukari zaidi

Ikiwa unajisikia mkazo, jaribu kutafakari, yoga, au kutembea kwa asili ili kutuliza. Kupunguza viwango vya mafadhaiko yako inaweza kuchukua muda, na huenda ukalazimika kujaribu vitu vichache mpaka upate kinachofaa kwako.

Unaweza pia kupunguza viwango vya mafadhaiko yako kwa kusoma kitabu kizuri, kusikiliza muziki unaotuliza, kuoga kwa kupumzika, au kwenda kwa gari

Njia ya 15 ya 15: Lengo la masaa 7 hadi 9 ya usingizi kwa usiku

Sukari ya Damu ya Chini Kwa kawaida Hatua ya 11
Sukari ya Damu ya Chini Kwa kawaida Hatua ya 11

0 4 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kukosa usingizi kunaweza kuufanya mwili wako utumie insulini bila ufanisi

Jaribu kulala karibu wakati huo huo kila usiku, na kupata masaa 8 ya kulala kila siku. Sio tu kwamba viwango vya sukari yako ya damu vitakuwa bora, utahisi vizuri kwa jumla, pia.

Ilipendekeza:

Njia 10 za Kupunguza Sukari Damu

Njia 10 za Kupunguza Sukari Damu

Sukari ya juu, au hyperglycemia, husababishwa na ugonjwa wa sukari, ambayo inapaswa kusimamiwa na kutibiwa kwa uangalifu chini ya usimamizi wa daktari. Kuna, hata hivyo, vitendo vingi rahisi unaweza kuchukua ili kupunguza sukari yako ya damu kurudi kwenye kiwango kizuri!

Njia 3 za Kupunguza Sukari Damu Haraka

Njia 3 za Kupunguza Sukari Damu Haraka

Njia rahisi ya kupunguza sukari ya damu ni kuchukua insulini yako iliyoagizwa. Walakini, mwili wako unaweza kuchukua muda mrefu kama masaa manne kunyonya insulini, na kuchukua insulini nyingi kunaweza kukuua. Ikiwa unahitaji kupunguza sukari yako ya damu haraka, kunywa maji mengi na tembea.

Njia 4 za Kutibu Koo La Kawaida Kwa Kawaida

Njia 4 za Kutibu Koo La Kawaida Kwa Kawaida

Kukabiliana na ugonjwa wa koo inaweza kuwa uzoefu mbaya, lakini unapaswa kuanza kujisikia vizuri na matibabu. Ikiwa una koo la koo, unaweza kutaka kujaribu tiba asili kutibu nyumbani. Kwa kuongeza, matibabu ya kaunta yanaweza kusaidia kusaidia kupona kwako.

Njia 4 za Kupunguza Sukari ya Damu Pamoja na Lishe

Njia 4 za Kupunguza Sukari ya Damu Pamoja na Lishe

Sukari kubwa ya damu inaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya. Hasa zaidi, inaweza kusababisha mwanzo wa ugonjwa wa kisukari, haswa kwa watu wenye historia ya ugonjwa huo. Watu wenye ugonjwa wa kisukari lazima wafuatilie lishe yao ili kuzuia sukari yao ya damu isiwe juu sana au chini sana, lakini hata wale wasio na ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuweka sukari yao ya damu katika mipaka ya kawaida.

Njia 3 za Kupunguza Sukari ya Damu

Njia 3 za Kupunguza Sukari ya Damu

Kudhibiti viwango vya sukari ya damu inaweza kuwa changamoto. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari (au unashuku unaweza), ni muhimu kuweka viwango hivyo kuwa sawa, na unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu njia bora za kufanya hivyo. Kuna, hata hivyo, kuna mikakati mingine ya kimsingi ya kupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako.