Njia 10 za Kupunguza Sukari Damu

Orodha ya maudhui:

Njia 10 za Kupunguza Sukari Damu
Njia 10 za Kupunguza Sukari Damu

Video: Njia 10 za Kupunguza Sukari Damu

Video: Njia 10 za Kupunguza Sukari Damu
Video: DOKEZO LA AFYA: Aina za maumivu ya kicbwa 2024, Machi
Anonim

Sukari ya juu, au hyperglycemia, husababishwa na ugonjwa wa sukari, ambayo inapaswa kusimamiwa na kutibiwa kwa uangalifu chini ya usimamizi wa daktari. Kuna, hata hivyo, vitendo vingi rahisi unaweza kuchukua ili kupunguza sukari yako ya damu kurudi kwenye kiwango kizuri! Nakala hii inatoa mabadiliko mengi ambayo unaweza kufanya kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, pamoja na kurekebisha lishe yako na kawaida ya mazoezi, kufuatilia viwango vya sukari yako, na hata kupunguza mafadhaiko katika maisha yako. Ikiwa unataka kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, soma nakala hii ili kupata vidokezo juu ya jinsi ya kufanya hivyo kwa usalama na kwa ufanisi.

Hatua

Njia ya 1 kati ya 10: Kula matunda, mboga mboga, na nafaka zaidi

Sukari ya chini ya damu Hatua ya 2
Sukari ya chini ya damu Hatua ya 2

1 5 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Vyakula hivi vina nyuzi nyingi, mafuta ya wastani, na yana wanga wenye afya

Ingawa wanga rahisi haifai kwa wale walio na shinikizo la damu, wanga tata kama ndizi, shayiri, na viazi vitamu hutoa virutubisho muhimu kama nyuzi. Kuongeza hizi kwenye lishe yako hupunguza hatari yako ya sukari ya juu ya damu, kwani inameyeshwa polepole kuliko wanga rahisi. Hii inazuia kuongezeka haraka kwa viwango vya sukari kwenye damu.

  • Maapulo safi, apricots kavu, au persikor iliyohifadhiwa kwenye juisi au maji ni chaguo nzuri. Epuka matunda ya makopo au waliohifadhiwa ambayo yameongeza sukari.
  • Angalau vikombe 3 (700mL) ya mboga mbichi au vikombe 1.5 (350mL) mboga zilizopikwa kila siku zinapendekezwa. Jaribu artichokes, matango, au wiki ya saladi.
  • Uji wa shayiri na shayiri ni chaguzi nzuri kabisa za nafaka kwa watu wengi walio na sukari ya juu ya damu.

Njia ya 2 kati ya 10: Punguza ulaji wako wa wanga rahisi

Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 1
Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 1

0 4 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Chakula na vinywaji kama soda, kukaanga kwa Kifaransa, na mchele mweupe humeng'enywa kwa kasi zaidi

Wakati mwili wako unachukua haraka nguvu wanayotoa, viwango vya sukari yako huongezeka. Hii inaweza kusababisha upinzani wa insulini, ambayo inazuia seli kwenye mwili wako kujibu uzalishaji wa insulini. Ili kupunguza viwango vya sukari yako ya damu, jaribu kupunguza carbs rahisi ili iwe tiba ya mara kwa mara badala ya sehemu muhimu ya lishe yako.

Mifano zaidi ya wanga rahisi ni pamoja na pizza, viazi nyeupe, chips za viazi, na tambi

Njia ya 3 kati ya 10: Angalia vyakula kulingana na Fahirisi ya Glycemic

Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 3
Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 3

0 5 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Faharisi ya glycemic inachukua carbs kulingana na jinsi zinavyoathiri viwango vya sukari kwenye damu

Kuanzia 0 hadi 100, kiwango kinakujulisha jinsi haraka na ni kiasi gani wanga fulani huongeza kiwango cha sukari katika damu.

  • Ikiwa una sukari ya damu au una ugonjwa wa kisukari, ni bora kuzuia vyakula vyenye kiwango cha glycemic cha 70-100. Vyakula kama hivi, kama mkate mweupe, humeng'enywa haraka sana na kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka.
  • Shikilia vyakula vyenye kiwango kidogo cha glycemic ya 55 au chini ili kupunguza sukari yako ya damu.
  • Tumia https://glycemicindex.com/ au fahirisi zingine zinazoaminika mkondoni kuamua kiwango cha glycemic ya chakula fulani.

Njia ya 4 kati ya 10: Punguza pombe

Sukari ya chini ya damu Hatua ya 4
Sukari ya chini ya damu Hatua ya 4

0 3 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Kunywa kupita kiasi kunaathiri uwezo wa mwili wako kutoa insulini

Hasa, pombe nyingi zinaweza kusababisha kuvimba kwa kongosho, ambayo inaharibu uwezo wa mwili wako kutoa insulini. Inaweza pia kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari. Ili kunywa kwa kiasi, fimbo kwa moja au mbili ya vinywaji kwa siku zaidi.

Njia ya 5 kati ya 10: Acha kuvuta sigara

0 9 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Nikotini ina athari sawa na pombe kwenye uzalishaji wa insulini ya mwili wako

Bidhaa za tumbaku huongeza sukari yako ya damu na huongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari. Inaweza pia kusababisha upinzani wa insulini, hali ambayo seli katika mwili wako hazijibu tena insulini inayotengenezwa na mwili wako. Ili kuzuia shida hizi na kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, acha sigara.

Tumia rasilimali kama https://smokefree.gov/ na https://lung.org kupata habari zaidi kuhusu jinsi ya kuacha sigara. Tovuti hizi pia zinaweza kukusaidia kupata mpango wa matibabu ya kibinafsi

Njia ya 6 kati ya 10: Dhibiti mafadhaiko kupunguza sukari kwenye damu

Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 14
Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 14

0 4 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Dhiki ya muda mrefu hutoa homoni zinazozuia insulini kufanya kazi vizuri

Homoni ya mafadhaiko Cortisol huathiri vibaya uzalishaji wa insulini ya mwili wako na huongeza viwango vya sukari kwenye damu yako. Inaweza pia kupunguza kinga yako, na kuchangia dalili mbaya ikiwa una ugonjwa wa kisukari.

Ili kupunguza viwango vya mafadhaiko yako, jaribu shughuli kama mazoezi ya akili, kupumua kwa kina, kutafakari, na yoga

Njia ya 7 kati ya 10: Zoezi mara kwa mara

Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 10
Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 10

0 1 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Mazoezi yana faida ya moja kwa moja katika kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu

Mazoezi husaidia kubadilisha sukari kuwa nishati, hufanya seli za mwili wako kuwa nyeti zaidi kwa insulini, na hupunguza mafuta mengi, ambayo yanahusishwa na sukari ya juu ya damu. Kwa kadiri unavyofanya kazi, ndivyo uwezekano mdogo wa kuwa na shida na sukari ya juu ya damu.

  • Baada ya kushauriana na daktari wako, lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani kwa siku, kwa angalau siku 5 kwa wiki. Kwa jumla, unapaswa kutumia dakika 150 au zaidi kila wiki.
  • Jaribu kupata mazoezi unayofurahia; kwa njia hii utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo kwa muda mrefu. Kutembea haraka, mapaja ya kuogelea, au baiskeli ni chaguzi nzuri.
  • Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au uko katika hatari ya ugonjwa wa kisukari, hakikisha mfumo wako wa mazoezi hausababishi shida za kiafya. Ikiwa unahisi kuzimia, kuwa na maumivu ya kifua, kuhisi kupumua, au kugundua malengelenge au maumivu miguuni mwako, simama na piga simu kwa daktari wako.

Njia ya 8 kati ya 10: Angalia viwango vya sukari yako ya damu kabla ya mazoezi

Sukari ya chini ya damu Hatua ya 7
Sukari ya chini ya damu Hatua ya 7

0 7 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Mazoezi yanaweza kuongeza sukari yako ya damu kwa muda

Shughuli ngumu na mazoezi huhimiza mwili wako kutoa sukari (sukari) ili kuchochea misuli yako. Angalia viwango vya sukari yako ya damu kabla ya kufanya mazoezi ili kuhakikisha kuwa iko katika kiwango salama kuanza kufanya mazoezi. Daktari au duka la dawa anaweza kukupa mita ya sukari ya damu au ukanda wa kupima kupima sukari yako ya damu.

  • Ikiwa sukari yako ya damu iko chini ya 100 mg / dL (5.6 mmol / L), ongeza sukari yako ya damu kabla ya kufanya mazoezi. Vitafunio vidogo vyenye wanga vinapaswa kutimiza hii, kama matunda au watapeli.
  • Ikiwa matokeo ya mtihani ni kati ya 100 na 250 mg / dL (5.6-13.9 mmol / L), hakuna hatua inayohitajika isipokuwa daktari wako atakuagiza vinginevyo na unakaribishwa kufanya mazoezi.
  • Fanya jaribio la ketone ikiwa sukari yako ya damu iko juu ya 250 mg / dL (13.9 mmol / L). Jaribu mkojo wako kwa ketoni ukitumia ukanda wa mtihani wa ketosis kutoka duka la dawa. Usifanye mazoezi ikiwa ketoni zipo, na jaribu mara nyingi ikiwa viwango vya ketone ni wastani au juu.
  • Ikiwa sukari yako ya damu iko juu kuliko 300 mg / dL (16.7 mmol / L), usifanye mazoezi. Subiri kwa dakika 30-60 bila kula, na ujaribu tena ili uone ikiwa sukari yako ya damu imeshuka hadi kiwango ambacho ni salama kwa mazoezi.

Njia ya 9 kati ya 10: Jua ni mambo gani yanaweza kuathiri viwango vya sukari kwenye damu yako

Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 13
Sukari ya Damu ya Chini Hatua ya 13

0 1 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Jihadharini na jinsi, lini, na kwanini sukari yako ya damu hubadilika

Hata ukifuata lishe kali na mpango wa mazoezi, viwango vya sukari yako ya damu vinaweza kubadilika bila kutabirika, haswa ikiwa una ugonjwa wa sukari.

  • Viwango vya sukari kwenye damu huwa vinaongezeka kwa saa moja au mbili kufuatia chakula.
  • Viwango vya sukari ya damu hupungua kwa muda mrefu kupitia mazoezi ya mwili, ambayo huhamisha sukari kutoka kwa damu yako hadi kwenye seli zako.
  • Mzunguko wa hedhi husababisha kushuka kwa kiwango katika homoni zote mbili na viwango vya sukari ya damu.
  • Karibu dawa zote huathiri viwango vya sukari kwenye damu. Hakikisha kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza dawa yoyote mpya.

Njia ya 10 kati ya 10: Fanya kazi na daktari wako

0 6 KUJA KARIBUNI

Hatua ya 1. Daktari anaweza kupendekeza mpango wa lishe, mazoezi, na dawa kulingana na mahitaji yako

Madaktari huchunguza viwango vya sukari yako ya damu, uzito, na mtindo wa maisha ili kujua ni nini kitapunguza sukari yako ya damu. Ingawa miongozo ya jumla inapatikana kurekebisha mlo wako na kawaida ya mazoezi, ni muhimu kuzungumza kila wakati na daktari kabla ya kufanya mabadiliko makubwa ya maisha. Hii ni kweli haswa ikiwa unene kupita kiasi au una hali ya matibabu kama ugonjwa wa sukari.

  • Kulingana na hali yako, daktari hutoa maelezo kama wakati mzuri wa mazoezi, ni mazoezi gani yatafaa zaidi, na ni mazoezi gani yanapaswa kuepukwa.
  • Madaktari wanaweza kuagiza sindano za insulini au dawa zingine kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu siku nzima.
  • Tembelea daktari wako au mtaalam wa lishe aliyependekezwa na daktari mara kwa mara ili kuangalia maendeleo na uangalie shida zinazowezekana za kiafya zinazotokana na sukari ya juu ya damu.

Ilipendekeza: