"Matao yaliyoanguka" ni lugha ya walei kwa miguu ya watu wazima iliyoanza, au pes planus katika istilahi ya matibabu. Matao yaliyoanguka hukua wakati tendon kuu inayounga mkono upinde (tendon ya nyuma ya tibial) inadhoofika, ambayo husababisha upande wa chini wa mguu kupoteza uchangamfu wake na kuanguka polepole. Sura na biomechanics ya mguu baadaye hubadilika na dalili hatimaye huibuka. Utabiri wa maumbile, unene kupita kiasi na kuvaa viatu visivyo na msaada ni sababu zote zinazochangia matao yaliyoanguka, ambayo hupiga karibu 25% ya watu wazima wa Amerika. Kujifunza jinsi ya kupunguza hatari yako ya matao yaliyoanguka ni muhimu ikiwa unapanga kuwa hai kwa miaka mingi ijayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuepuka matao yaliyoanguka na Huduma ya Nyumbani
Hatua ya 1. Tambua dalili
Miguu tambarare kutoka utotoni sio kawaida husababisha dalili kubwa, ingawa kuwa na matao yako huanguka au kubembeleza kama mtu mzima kawaida huwa na shida zaidi. Dalili za kawaida kwa sababu ya matao yaliyoanguka ni maumivu makali na yanayowaka katika upinde na ndani ya eneo la kisigino, ingawa dalili zingine ni pamoja na: ndama, goti na / au maumivu ya mgongo, uvimbe kuzunguka kifundo cha mguu, ugumu kusimama juu ya vidole na kutoweza kuruka juu au kukimbia haraka.
- Maswala ya kawaida yanayohusiana na matao yaliyoanguka ni pamoja na mmea wa mimea (kuvimba), uchovu sugu wa miguu na hatari kubwa ya ugonjwa wa arthritis wa mguu / kifundo cha mguu.
- Tao zilizoanguka sio za pande zote kila wakati - zinaweza kutokea kwa mguu mmoja tu, haswa baada ya kuvunjika mguu au mguu.
Hatua ya 2. Epuka kuwa mzito kupita kiasi
Moja ya sababu kubwa za hatari kwa matao yaliyoanguka ni fetma, haswa ikiwa imejumuishwa na kuvaa viatu visivyo na msaada. Uzito unaoweka kwenye sura yako, shinikizo zaidi mifupa, mishipa na tendons za miguu yako zinapaswa kuvumilia. Shinikizo nyingi husababisha kunyoosha na uharibifu wa tendon ya nyuma ya tibial, ambayo hutoka kwa misuli ya ndama kando ya ndani ya kifundo cha mguu na kuishia ndani ya upinde wa mguu. Tendon hii ni sehemu muhimu zaidi ya upinde kwa sababu inatoa msaada zaidi au "chemchemi".
- Watu wengi wanene wameanguka matao na huwa na kutamka zaidi kifundo cha mguu (viungo vinaanguka na kugeuka), ambayo husababisha mkao wa kugonga-goti.
- Kupunguza uzito hakutabadilisha matao yaliyoanguka katika hali nyingi, lakini itafanya athari nzuri kwa dalili za miguu na biomechanics (harakati).
- Ufunguo wa kupoteza uzito au kudumisha uzito mzuri ni kupunguza kalori zako za kila siku. Utahitaji kuhesabu kiwango chako cha kimetaboliki na ujitahidi kula kalori chache kuliko unachoma kila siku.
Hatua ya 3. Vaa viatu vya kuunga mkono
Kuvaa viatu vikali na msaada mzuri wa upinde hautaondoa kabisa hatari ya matao yaliyoanguka, lakini hakika italeta athari nzuri kwa miguu yako na kupunguza shida ya tendon. Epuka viatu vyepesi, vitambaa virefu na visigino virefu (zaidi ya inchi 2.25), haswa ikiwa uko upande mzito. Badala yake, chagua kutembea vizuri au viatu vya riadha na msaada mkubwa wa upinde, sanduku la vidole vilivyo na nafasi, kaunta ya kisigino thabiti na pekee ya kubadilika. Kwa kuongezea, hakikisha vifaa vya viatu vyako vinapumua - ngozi na suede ni chaguo nzuri.
- Tengeneza viatu vyako baadaye mchana kwa sababu hapo miguu yako iko katika ukubwa wao, kawaida kwa sababu ya uvimbe na ukandamizaji kidogo wa matao yako.
- Unapaswa kuwa na chumba cha kutosha kwenye sanduku la vidole vya viatu ili kuweza kuzungusha vidole vyako.
Hatua ya 4. Loweka miguu yako katika bathi za joto za chumvi
Kulowesha miguu yako katika umwagaji joto wa chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe, haswa ikiwa maumivu husababishwa na shida ya misuli na / au tendon. Magnesiamu katika chumvi husaidia misuli na tishu nyingine laini kupumzika. Bafu ya joto ya chumvi ni zaidi ya kupunguza dalili na kuzuia fasciitis ya mimea kuliko ilivyo kwa kuzuia moja kwa moja matao yaliyoanguka, lakini chochote kinachokuza afya ya miguu ni wazo nzuri. Karibu dakika 30 zilizotumiwa kuingia usiku kucha ni hatua nzuri ya kuanzia.
- Ikiwa uvimbe ni shida fulani miguuni mwako baada ya siku kazini, basi fuata umwagaji wa chumvi wenye joto na bafu ya barafu haraka hadi miguu yako isikii ganzi (kama dakika 10 hadi 15).
- Wakati mwingine wanawake hua na matao yaliyoanguka wakati wa hatua za baadaye za ujauzito ambazo hupona mara tu mtoto anapozaliwa.
- Inachukuliwa kuwa kawaida kwa watoto kuwa na miguu gorofa hadi umri wa miaka mitano (na wakati mwingine kama miaka 10) kwa sababu inachukua muda kwa mifupa, mishipa na tendons za mguu kuunda upinde unaounga mkono.
Hatua ya 5. Massage matao yako ya kidonda
Jipe massage ya miguu mara kwa mara. Kufika kwenye matao yako kunaweza kuwa ngumu sana, kwa hivyo nunua roller ndogo ya mbao na matuta ambayo yametengenezwa kwa miguu ya massage. Iweke chini ya miguu yako ukiwa umekaa chini na utembeze juu na nyuma juu yake wakati wa kutumia shinikizo nyepesi. Massage ya kina ya tishu inasaidia misuli dhaifu na wastani ya misuli kwa sababu inapunguza spasm ya misuli, inapambana na uchochezi na inakuza kupumzika. Anza na dakika 10-15 zenye thamani ya kila usiku na uendelee hadi dakika 30 baada ya muda wa wiki chache
- Kama njia mbadala ya roller ya mbao, weka mpira wa tenisi chini ya mguu wako na utembeze juu yake polepole kwa dakika 10 hadi 15 mara kadhaa kila siku hadi uchungu kwenye matao yako upotee.
- Baada ya kunyoosha mguu, nyoosha nyayo ya mguu wako kwa kufunga kitambaa karibu na mwisho wa vidole vyako kisha ujaribu kupanua mguu wako - shikilia kwa sekunde 30 na kurudia mara kadhaa.
- Fikiria kupaka lotion ya peppermint miguuni mwako baada ya kuichua - itawasha na kuwapa nguvu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutafuta Matibabu ya Kuzuia
Hatua ya 1. Pata jozi ya dawa za asili zilizotengenezwa
Kwa kuwa msaada wa upinde ni mkakati bora wa kuzuia matao yaliyoanguka, fikiria kupata orthotic zilizotengenezwa kwa viatu vyako. Orthotic ni kuwekea kiatu ngumu kwamba sio tu inasaidia upinde wa mguu wako, lakini pia hupambana na kutamka kupita kiasi na kukuza biomechanics bora wakati umesimama, unatembea na unakimbia. Kwa kutoa mto na kunyonya mshtuko, orthotic pia husaidia kupunguza hatari ya shida zinazojitokeza kwenye kifundo cha mguu wako, magoti, viuno na mgongo mdogo.
- Ni muhimu kutambua kwamba viungo vya miguu havibadilishi kasoro zozote za muundo wa mguu wala hawawezi kujenga tena upinde kwa kuivaa kwa muda, lakini ni mkakati mzuri wa kuzuia kuzuia matao yaliyoanguka.
- Wataalam anuwai wa huduma ya afya hufanya orthotic ya kawaida, lakini sio kila wakati hufunikwa na bima ya afya, kwa hivyo angalia sera yako.
- Kuvaa orthotic mara nyingi inahitaji kuchukua viatu insoles asili ili kutengeneza nafasi ya kutosha kwa miguu yako.
Hatua ya 2. Tazama daktari wa miguu
Madaktari wa miguu ni mtaalamu wa miguu ambaye anafahamu hali zote na magonjwa ya miguu, pamoja na matao yaliyoanguka. Madaktari wa miguu wanaweza kuchunguza mguu wako na kujaribu kujua sababu za hatari zilizochangia miguu yako gorofa. Watatafuta pia ishara zozote za kiwewe cha mfupa (fractures au dislocations), labda kwa msaada wa eksirei. Kulingana na ukali wa dalili zako na sababu ya matao yako yaliyoanguka, daktari wa miguu anaweza kupendekeza utunzaji wa msingi wa nyumbani (kupumzika, bafu za chumvi, tiba baridi, dawa za kuzuia uchochezi), tiba ya viungo, kutupa au kushika mguu, au aina fulani ya upasuaji kwa tendons za miguu.
- Mionzi ya X-ray ni bora kwa kuona mifupa, lakini sio uchunguzi wa shida za tishu laini zinazoathiri tendons na mishipa.
- Madaktari wa miguu wamefundishwa kwa operesheni ndogo za miguu, lakini upasuaji ngumu zaidi kawaida huhifadhiwa kwa waganga wa mifupa.
Hatua ya 3. Fikiria matibabu ya tiba ya mwili
Ikiwa unajali sana juu ya kukuza matao yaliyoanguka, basi pata rufaa kwa mtaalamu wa mwili na ujadili jinsi ukarabati unaweza kusaidia kuwazuia. Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha miguu yako, Achilles tendons na misuli ya ndama ambayo inaweza kusaidia kuzuia matao yaliyoanguka na shida zingine za kawaida za miguu. Physiotherapy kawaida ni kujitolea kwa muda mrefu kwa kurekebisha masuala mengi ya misuli, kwa hivyo panga mara mbili hadi tatu kwa wiki kwa wiki nne hadi nane kama mwongozo wa jumla. Hakikisha unafanya mazoezi nyumbani ambayo mtaalamu wako wa mwili anakufundisha, sio tu wakati wa vikao vyenu pamoja. Hii ndiyo njia bora ya kuona kuboreshwa.
- Kunyoosha tendon nzuri ya Achilles inajumuisha kuegemea ukuta na mguu mmoja kwa wakati ulionyoshwa nyuma yako katika msimamo kama wa lunge. Hakikisha unaweka mguu ulionyoshwa gorofa sakafuni ili kuhisi kunyoosha kwenye tendon inayounganisha misuli yako ya ndama na kisigino chako. Shikilia kwa sekunde 30 na kurudia mara tano hadi 10 kila siku.
- Wataalam wa mwili wanaweza kuweka mguu wako kwa mkanda thabiti wa kiwango cha matibabu, ambayo kimsingi hutoa upinde wa muda wa bandia kusaidia kupunguza dalili.
- Wataalam wa mwili wanaweza pia kutibu fasciitis ya mimea (shida ya kawaida ya matao yaliyoanguka) na matibabu ya ultrasound, ambayo husaidia kupunguza uvimbe na upole.
Vidokezo
- Fanya "jaribio la uso gorofa" ili uone ikiwa matao yako yameanguka. Punguza miguu yako na uingie kwenye uso kavu ambao unaangazia alama yako ya miguu. Ikiwa uso mzima wa mguu wako unaweza kutambuliwa kutoka kwa kuchapisha, basi una miguu gorofa.
- Watu wenye matao ya kawaida wana mpevu wa nafasi hasi kwenye sehemu ya ndani ya nyayo zao kwa sababu ya ukosefu wa mawasiliano na uso.
- Usivae viatu vya watu wengine kwa sababu tayari vimeumbwa kwa mguu na sura ya upinde wa aliyevaa hapo awali.
- Matao yaliyoanguka huwa na kukimbia katika familia, ambayo inaonyesha kiungo cha maumbile.
- Miguu ya gorofa iliyopatikana kwa watu wazima huathiri wanawake mara nne mara nyingi kama wanaume na huelekea kutokea mara nyingi zaidi na uzee (60 na zaidi).
